Lider du också av sömnlöshet på grund av mardrömmar? Låt oss lära oss allt om mardrömssyndrom!

Tänk dig att du sover djupt. Plötsligt vaknar du svettig, med en häpnadsväckande bröstkorg. Du har haft en väldigt läskig dröm. Det känns fortfarande som att du snurrar i huvudet. Det är okej i en dag eller två, men om du fortsätter att ha sådana här mardrömmar kan hela din dag bli en enda röra. Kanske har du också det här tillståndet som kallas "mardrömssyndrom" . Ska vi prata om det i detalj idag?

Vad är detta för "mardrömssyndrom"?

Enkelt uttryckt är "mardrömssyndrom" förekomsten av frekventa, mycket livliga och skrämmande drömmar. Dessa drömmar orsakar dig stor obehag eller hindrar dig från att utföra dina dagliga aktiviteter ordentligt. Detta är också en typ av beteendeavvikelse som uppstår under sömnen, som vi kallar "parasomnier" .

Svårighetsgraden av detta tillstånd kan variera beroende på hur ofta du har dessa drömmar:

• Mild: Mindre än en gång i veckan.
• Måttlig: En gång i veckan eller mer, men inte varje kväll.
• Svår: Jag har mardrömmar varje natt.

Hur länge den har funnits påverkar också:

• Kortvarig "(Akut mardrömssyndrom)": Varar en månad eller mindre.
• Kortvarig måttlig `(subakut mardrömssyndrom): Känns i minst en månad, men mindre än sex månader.
• Kronisk mardrömssyndrom: varar i sex månader eller mer.

De flesta av dessa mardrömmar inträffar under andra halvan av sömnen, kallad REM-sömn (Rapid Eye Movement) . Det speciella med mardrömssyndrom är att du minns drömmen tydligt när du vaknar. Detta skiljer sig från sömnskräck. Detta tillstånd kan vara mycket störande för din sömn och kan påverka din livskvalitet. Det kan också förvärra underliggande psykiska hälsotillstånd, såsom depression eller ångest.

Vem är mest drabbad av den här situationen?

Denna "mardrömssyndrom" kan utvecklas hos vem som helst, från små barn till vuxna.

Vissa personer är dock mer benägna att utveckla det, särskilt om du har något av följande tillstånd:

• REM-beteendestörning (RBD)
• Narkolepsi
• Sömnapné
• Periodisk extremitetsrörelsestörning (PLMD)
• Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
• Generaliserad ångestsyndrom
• Social ångestsyndrom
• Depression

Visste du att personer med social ångestsyndrom eller generaliserat ångestsyndrom löper tre gånger högre risk att utveckla mardrömssyndrom? Dessutom drabbar detta tillstånd mellan 50 % och 90 % av personer med PTSD.

Hur vanligt är detta tillstånd?

Även om det inte finns någon exakt statistik i Sri Lanka, sägs det att mellan 2 % och 8 % av den allmänna befolkningen i ett land som Amerika har denna "mardrömssyndrom". Det är inte så ovanligt som man kan tro.

Vilka är symtomen på "mardrömssyndrom"?

Det huvudsakliga symtomet är frekventa mardrömmar . Även om det är normalt att ha mardrömmar då och då, om du har dem regelbundet och de stör dina dagliga aktiviteter, kan du ha "mardrömssyndrom".

Vanliga teman i dessa mardrömmar är:

• Ditt liv är hotat .
• Skada på ditt fysiska välbefinnande .
• Ett hot mot din säkerhet .

Tänk dig att någon jagar dig, att du faller från en hög plats eller att du befinner dig i en mycket hjälplös situation. Det här är de drömmar som dyker upp oftast.

När du har en mardröm kan du också uppleva fysiska symtom som:

• Svettning
• Andningssvårigheter
• Hjärtklappning

Den huvudsakliga känslan som orsakas av mardrömmar är rädsla . Men andra känslor kan också uppstå, såsom:

• Ilska
• Ångest
• Förlägenhet
• Avsky
• Skam
• Sorg

Dessa fysiska symtom och känslor kan uppstå under drömmen, vid uppvaknandet ur drömmen, eller senare när man kommer ihåg drömmen.

Mardrömssyndrom kan också orsaka att du upplever följande:

• Humörsvängningar , till exempel ångest eller depression.
• Ovilja att somna (av rädsla för att drömma igen).
• Väldigt trött .
• Dagsömnighet (hypersomni) .
• Koncentrationssvårigheter .
• Beteendeproblem .
• Försämrad arbets- eller skolprestation .
• Störningar i sociala relationer .

God sömn är mycket viktig för vår allmänna hälsa. Därför är det mycket viktigt att prata med en läkare om du tror att du har "mardrömmar".

Varför uppstår denna "mardrömssyndrom"?

Faktum är att forskare fortfarande studerar sömn och hur den påverkar oss. Även om de har upptäckt mycket om sömn, drömmar och mardrömmar finns det fortfarande många saker vi inte vet.

Forskare vet inte den exakta orsaken till mardrömmar och mardrömsstörning.Men de har olika åsikter.

En teori är att detta tillstånd kan orsakas av hyperarousal, ett tillstånd av ökad aktivitet som ackumuleras under dagen och fortsätter in på natten. Hyperarousal är ett sinnestillstånd där du ständigt är irriterad, arg och misstänksam mot allt. Detta är ett vanligt symptom på PTSD och sömnlöshet. Denna hyperarousal kan göra att delar av hjärnan blir överaktiva medan du sover, vilket orsakar mardrömmar.

Det finns en annan teori om konceptet "rädsloutdrömning". Under normala omständigheter kan våra hjärnor associera rädslomässiga minnen med nya och orelaterade saker, vilket möjliggör normal sömn och drömmar. Detta kallas "rädsloutdrömning". Enligt denna teori om "nedsatt rädsloutdrömning" fortsätter hjärnorna hos personer med "mardrömssyndrom" att bearbeta rädslomässiga minnen även under sömnen. Enligt denna teori är personer som har svårt att kontrollera sina känslor i stressiga situationer och som reagerar negativt på stress mer benägna att drabbas av mardrömmar.

Hur känner man igen "(Mardrömssyndrom)"?

Det finns inget specifikt medicinskt test för att diagnostisera detta. Istället kommer läkare att ta en anamnes på dina mardrömmar och andra symtom. De kommer också att fråga om din medicinska och psykiska hälsohistoria.

Vissa läkemedel kan också orsaka mardrömmar . Därför kan din läkare fråga om eventuella läkemedel du tar för närvarande, eller så kan de beställa ett drogtest för att se om det är en orsak. Läkemedel och substanser som kan orsaka mardrömmar inkluderar:

• Betablockerare (en typ av läkemedel som ges för blodtryck)
• Antidepressiva medel
• Nikotin (från tobaksprodukter och rökning)

Mardrömmar kan också orsakas av abstinensbesvär som uppstår när man plötsligt slutar använda substanser som alkohol.

Hur behandlas "mardrömssyndrom"?

För att behandla detta kan din läkare rekommendera en kombination av behandlingar, inklusive psykoterapi ( samtalterapi) och medicinering .

De huvudsakliga psykologiska behandlingarna som används för "mardrömssyndrom" är behandlingar baserade på "kognitiv beteendeterapi (KBT) . Det vill säga:

• Bildspråksrepetitionsterapi (IRT)
• Exponerings-, avslappnings- och reskriptionsterapi (ERRT)

Lite mer information om psykoterapi

American Academy of Sleep Medicine (AASM) rekommenderar IRT och ERRT som de mest effektiva behandlingarna för mardrömssyndrom hos vuxna.

Dessa `(IRT)` och `(ERRT)` är behandlingar som är skräddarsydda för varje individ. Detta inkluderar flera faktorer:

• Föra en sömndagbok (sömnlogg) och registrera dagliga sömn-/vakenhetsmönster.
• För en sömndagbok för att registrera hur ofta och hur svåra dina mardrömmar är.
• Lära sig om mardrömmars natur.
• Träna färdigheter som riktar sig mot bilder, tankar och känslor som är förknippade med mardrömmar. Detta kan minska frekvensen och svårighetsgraden av mardrömmar.

Dessa KBT-baserade behandlingar tyder på att mardrömmar initialt är användbara och hjälper dig att bearbeta tidigare händelser, men med tiden blir de störande.

Dessa behandlingar betraktar mardrömmar som vanor eller inlärda beteenden som kan förändras om de övas . En psykiatrisk vårdgivare, såsom en psykolog eller terapeut, kan hjälpa dig att omformulera dina mardrömmar på ett annat sätt, ett sätt som är mindre skrämmande eller plågsamt.

Läxor är mycket viktiga i denna behandling. Det innebär att man övar på den nyuppfattade drömmen varje dag. Målet här är att "omprogrammera" dina mardrömmar så att de blir mindre skrämmande om de dyker upp igen.

Läkemedel mot mardrömssyndrom

Om de tidigare nämnda psykologiska terapierna inte hjälper kan din läkare överväga medicinering.

Det finns flera typer av läkemedel som kan hjälpa mot mardrömmar i samband med PTSD. Här är några exempel:

• `Olanzapin`
• Risperidon
• `Aripiprazol`
• Klonidin
• `Cyproheptadin`
• `Fluvoxamin`
• `Gabapentin`
• `Nabilone`
• `Fenelzin`
• `Prazosin` (detta används ofta)
• Topiramat
• Trazodon
• Tricykliska antidepressiva medel

Läkemedel som kan hjälpa mot mardrömmar som inte är relaterade till PTSD inkluderar:

• `Prazosin`
• Triazolam

Det viktigaste är att alla läkemedel kan ha biverkningar . Därför är det mycket viktigt att prata med din läkare om för- och nackdelarna med ett visst läkemedel, och att träffa honom eller henne om du upplever biverkningar.

Vad är prognosen för detta tillstånd?

Utsikterna för detta "mardrömssyndrom" kan variera från person till person.

För vissa personer kan detta bli bättre utan behandling , men för andra kan tillståndet kvarstå i årtionden om det lämnas obehandlat.

På grund av obehandlad, långvarig "kronisk mardrömssyndrom"Risken att försöka och upprepa självmord ökar.

Av denna anledning, och eftersom sömn är avgörande för den allmänna hälsan, är det mycket viktigt att söka hjälp om du upplever frekventa mardrömmar.

När ska jag träffa en läkare?

Om du har frekventa mardrömmar, och de stör din livskvalitet, kontakta omedelbart en läkare eller psykolog .

Om du har fått diagnosen "mardrömssyndrom" och dina nuvarande behandlingar inte hjälper, prata med din läkare om andra alternativ.

Är mardrömmar en psykisk sjukdom?

Även om mardrömmar är förknippade med vissa psykiska tillstånd, såsom PTSD, ångest och depression, betraktas mardrömmar inte som en psykisk sjukdom . De är en typ av beteendeavvikelse som kallas parasomnier, som uppstår under sömnen.

Är "mardrömssyndrom" samma sak som "PTSD"?

Många personer med posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) har också mardrömssyndrom. Man kan dock ha mardrömssyndrom utan PTSD. Det betyder att de två inte är samma sak.

Slutligen, saker att komma ihåg (meddelande att ta med sig hem)

Att få en god natts sömn är avgörande för våra liv. Det hjälper våra kroppar att vila, ladda batterierna och reparera sig själva. Mardrömmar kan ha en enorm inverkan på din sömnkvalitet och din livskvalitet.

Men den goda nyheten är att detta är ett behandlingsbart tillstånd . Olika samtalsterapier och mediciner kan hjälpa. Så om mardrömmar stör ditt liv, var inte rädd för att uppsöka läkare. Du är inte ensam, och det finns sätt att få hjälp.

` Mardrömmar, sömn, psykisk hälsa, REM-sömn, PTSD, ångest, behandling