Din läkare har förmodligen sagt att du ska äta fet fisk (som lax, makrill, sardiner) minst två gånger i veckan, eller hur? Men det är bättre att inte steka dem i olja. Den främsta anledningen till att säga det är att dessa typer av fisk innehåller mycket omega -3, en fettsyra som är mycket fördelaktig för vårt hjärta, hjärna och många andra saker. Vår kropp kan inte tillverka denna omega-3 på egen hand. Därför behöver vi få den från maten vi äter. Låt oss prata lite mer om omega-3, som många pratar om idag.
Hur får vi i oss denna Omega-3?
Enkelt uttryckt är det bästa sättet att få i sig omega-3 genom mat, särskilt från dessa livsmedel:
- Fet fisk: Fisk som sardiner, sill, makrill, tonfisk etc.
- Linfrön
- Nötter: Särskilt valnötter
Men sanningen är den att de flesta av oss inte får i oss tillräckligt med omega-3 från dessa livsmedel. I så fall bör ditt första steg vara att vänja dig vid att äta mer av dessa livsmedel. Eftersom dessa livsmedel inte bara ger omega-3, utan också många näringsämnen som vår kropp behöver, såsom proteiner, vitaminer och mineraler .
Finns det typer av omega-3?
Ja, det finns tre huvudtyper av omega-3. Låt oss ta en titt på vad de är, var de kommer ifrån och vad de gör för kroppen.
| Omega-3-typ | De viktigaste sätten att få | Tjänst till kroppen |
|---|---|---|
| EPA (Eikosapentaensyra) | Fisk, fiskolja, vissa ägg och berikade livsmedel, omega-3 som tas med eller utan recept från läkare | Hjälper till att minska inflammation i kroppen. |
| DHA (Dokosahexaensyra) | Fisk, fiskolja, algtillskott, omega-3 som tas med eller utan läkares recept | Viktigt för hälsosam hjärnfunktion och överlevnad. |
| ALA (alfa-linolensyra) | Växtbaserade livsmedel som valnötter, linfrön, chiafrön, rapsolja och sojaolja. | Även om detta omvandlas till EPA och DHA i kroppen, är det endast en mycket liten mängd som omvandlas. |
Skillnaden mellan ett kosttillskott du köper på apotek och ett läkemedel som ordinerats av en läkare
Det här är frågan som många ställer sig. Är dessa två samma sak? Nej. Det är stor skillnad mellan de två.
Köp Omega-3 på apoteket utan recept (Receptfri Omega-3)
Vi kallar dessa för " kosttillskott ". De är inte läkemedel . Dosen omega-3 de innehåller är vanligtvis låg. Olika studier har visat att det inte har visat sig vara särskilt fördelaktigt att ta sådana kosttillskott i små doser dagligen för att förebygga eller behandla sjukdomar.
Det viktiga är att kosttillskott som dessa inte är lika strikt reglerade som läkemedel. Det innebär att det kan finnas problem med huruvida flaskan faktiskt innehåller den mängd omega-3 som anges på etiketten. De kan till och med innehålla andra oönskade ämnen.
Receptbelagd Omega-3
Dessa är inte bara kosttillskott, de är läkemedel . De innehåller mycket höga doser omega-3. Och de är noggrant testade av läkemedelsmyndigheter för deras kvalitet och säkerhet.
En läkare kommer endast att rekommendera dessa i särskilda fall. Det vill säga om du har mycket höga nivåer av en typ av fett som kallas triglycerider i blodet (mer än 500 mg/dl). Triglycerider är en typ av fett i vårt blod, liksom kolesterol. Höga triglyceridnivåer ökar risken för sjukdomar som hjärtsjukdomar , stroke och pankreatit .
Dessa läkemedel kan sänka triglycerider och kan även öka det goda kolesterolet (HDL). Vissa typer kan dock också öka det dåliga kolesterolet (LDL). Därför kan endast din läkare avgöra om detta läkemedel är rätt för dig.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* är exempel på flera typer av omega-3-läkemedel som läkare rekommenderar.
Låt oss också lära oss om biverkningar.
Precis som allt annat kan detta ha vissa biverkningar. Det beror på vilken typ du tar.
Typer av kosttillskott som tas utan recept (receptfria)
De vanligaste biverkningarna av dessa är:
- Fiskluktande avföring eller fisksmak i munnen
- Magbesvär, illamående
Receptbelagda läkemedel
Biverkningarna av dessa varierar beroende på vilken typ av läkemedel det är.
- Epanova: diarré, illamående, magont
- Lovaza, Omtryg: illamående, dålig smak i munnen, magbesvär
- Vascepa: Ledvärk
Mycket viktigt: Omega-3, särskilt i höga doser, kan påverka blodets koagulering. Om du tar blodförtunnande medel (t.ex. warfarin) eller vissa NSAID-preparat (t.ex. aspirin, ibuprofen) bör du definitivt prata med din läkare innan du börjar med omega-3.
Meddelande att ta med sig hem
- Även om Omega-3 är viktigt för våra kroppar, produceras det inte i våra kroppar. Därför måste det fås från mat.
- Det bästa och säkraste sättet att få i sig omega-3 är att äta naturliga livsmedel som fet fisk och linfrön.
- Det finns få vetenskapliga bevis för att omega-3-tillskott (kosttillskott) som köps på apotek utan recept kan bota sjukdomar.
- Omega-3-läkemedel som ordinerats av en läkare används för att behandla personer med mycket höga nivåer av triglycerider i blodet.
- Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med omega-3-tillskott, särskilt om du är gravid, ammar eller tar andra läkemedel (särskilt blodförtunnande medel). Ta dem inte bara på egen hand.
Omega-3, fiskolja, triglycerider, kolesterol, hjärtsjukdomar
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar