Vill du veta exakt vad ditt "goda" kolesterol (HDL-kolesterol) är?

Har du nyligen tagit ett blodprov, även kallat en lipidprofil? Det fanns många ord som LDL, HDL och triglycerider i den rapporten, eller hur? Ibland säger läkaren: "Ditt goda kolesterol är lite lågt, du behöver höja det." Vad är detta "goda kolesterol"? Varför är det så viktigt för oss? Låt oss prata om detta enkelt och tydligt.

Varför kallar vi HDL för "goda kolesterolet"?

Enkelt uttryckt står HDL för High-Density Lipoprotein. Tänk på det som en liten "städningstjänst" som går genom våra blodkärl. HDL:ernas huvudsakliga uppgift är att ta upp "dåligt" kolesterol, LDL (Low-Density Lipoprotein), som kan byggas upp i våra blodkärl och orsaka saker som hjärtsjukdomar och stroke, och ta det till levern. Levern avlägsnar sedan detta dåliga kolesterol från kroppen.

HDL har också en annan viktig funktion. Det är som ett underhållsteam som skyddar våra blodkärls innerväggar från repor och skador. Skador på dessa väggar är det första steget i åderförkalkning. Så HDL hjälper till att hålla dessa väggar rena och friska.

Vad är egentligen skillnaden mellan HDL och LDL?

För att förstå skillnaden mellan de två, titta på den här enkla tabellen.

Låt oss förstå din kolesterolrapport.

Din kolesterolnivå mäts med ett blodprov som kallas en "lipidprofil". Detta test mäter dina kolesterolnivåer i mg/dl (milligram per deciliter). Denna rapport innehåller huvudsakligen information om:

• Totalt kolesterol: Den totala mängden kolesterol i kroppen (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (lågdensitetslipoprotein): "Dåligt" kolesterol. Det är inte bra att ha för mycket av detta.
• HDL (högdensitetslipoprotein): det "goda" kolesterolet. Ju högre detta är, desto bättre.
• VLDL (Very Low-Density Lipoprotein): Detta är också en typ av "dåligt" kolesterol, liksom LDL.
• Triglycerider: Dessa är en typ av fett som kommer från maten vi äter. En ökning av dessa ökar risken för hjärtsjukdomar och inflammation i bukspottkörteln.

Så, vad är rätt HDL-nivå?

Ju högre din HDL-nivå är, desto säkrare är ditt hjärta.

Vilka är orsakerna till att mitt HDL-värde minskar?

Det kan finnas flera anledningar till varför din HDL-nivå kan vara låg.

• Livsstil: Detta är den främsta och vanligaste orsaken.
• Fetma: Fettansamling, särskilt i bukområdet, minskar HDL-nivåerna.
• Brist på motion: När kroppen är inaktiv kan HDL-nivåerna minska.
• Rökning: Nikotinet i cigaretter, bidis eller andra tobaksprodukter sänker direkt HDL.
• Genetiska orsaker: Ibland är detta ärftligt. Mycket sällsynta genetiska tillstånd som Tangiers sjukdom kan orsaka mycket låga HDL-nivåer.
• Andra medicinska tillstånd: Om du har ett tillstånd som kallas metabolt syndrom kan dina HDL-nivåer också vara låga. Detta kan inkludera flera tillstånd, såsom diabetes och högt blodtryck.
• Vissa läkemedel: Vissa läkemedel (t.ex. vissa läkemedel mot högt blodtryck) kan orsaka en minskning av HDL-nivåerna som en biverkning.

Är det ett problem om HDL är för högt?

Generellt sett är det bra att ha högt HDL. I vissa sällsynta fall kan dock HDL-nivåer som är mycket högre än 80 mg/dl orsaka vissa problem. Dessa tillstånd kan orsakas av genetiska förändringar, vissa leversjukdomar (primär gallvägskolangit) etc. Så, precis som med allt annat, är det viktigt att hålla detta i balans.

Okej, hur ökar vi nu HDL-nivån?

Den goda nyheten är att vi kan öka våra HDL-nivåer avsevärt genom att göra livsstilsförändringar. Dessa saker är mycket mer effektiva än mediciner.

1. Träna regelbundet : Att utföra aerob träning, som att gå, jogga, cykla eller simma, i 30–60 minuter om dagen, minst 5 dagar i veckan, kan öka HDL-nivåerna avsevärt.

2. Undvik rökning helt: Om du är rökare är det bästa du kan göra för att öka dina HDL-nivåer att sluta röka. HDL-nivåerna börjar öka nästan omedelbart efter att du slutat röka.

3. Bibehåll en hälsosam vikt:Om du är överviktig kommer viktminskning inte bara att öka HDL-nivåerna, utan det kommer också att minska risken för många andra sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och diabetes.

4. Vänj dig vid en bra kost:

• Bra oljor: Omättade fetter som finns i nötter som olivolja, rapsolja, avokado, jordnötter och mandlar hjälper till att öka HDL.
• Fiberrika livsmedel: Ät mer grönsaker, frukt, baljväxter, havre, korn och fullkorn.
• Minska socker och mjöl: Att minska ditt intag av söta drycker, kakor, kex och bröd kan bidra till att sänka HDL-nivåerna såväl som triglyceridnivåerna.

5. Begränsa alkoholkonsumtionen: Även om vissa studier har visat att måttlig alkoholkonsumtion kan öka HDL, är det inte ett hälsosamt sätt att göra det. De negativa effekterna av alkohol är mycket större. Därför är det viktigt att undvika alkohol eller använda den i mycket begränsade mängder.

Om du har några frågor om din rapport, eller om du är osäker på hur du ska börja göra dessa livsstilsförändringar, är det bäst att prata med din läkare. Han eller hon kan ge dig de råd som är rätt för dig.