Din läkare kan ha sagt åt dig att äta fet fisk (ej stekt) minst två gånger i veckan. Till exempel fisk som lax, makrill, sill och sardiner. Den främsta anledningen till detta är att dessa fiskar är rika på omega-3- fettsyror. Dessa är hälsosamma fetter som är bra för ditt hjärta, din hjärna och många andra funktioner i din kropp.
Varför är Omega-3 så viktiga för oss?
Enkelt uttryckt kan våra kroppar inte producera omega-3 på egen hand. Därför behöver vi få i oss detta näringsämne från maten vi äter. De bästa naturliga sätten att få i sig omega-3 är:
- Fet fisk: Fisk som makrill, sill, sardiner, sardin och tonfisk.
- Linfrön
- Nötter som valnötter
Men även om det är bäst att få i sig dessa från maten, får många inte i sig tillräckligt med omega-3 från sin dagliga kost. Om så är fallet för dig bör det första steget vara att lägga till fisk och andra omega-3-rika livsmedel i din kost. Eftersom dessa livsmedel inte bara innehåller omega-3, utan också många andra näringsämnen som vår kropp behöver, såsom protein, vitaminer och mineraler .
Låt oss lära oss om de viktigaste typerna av omega-3.
Det finns tre huvudtyper av omega-3-fettsyror. För att enkelt förstå dem, se tabellen nedan.
| Omega-3-typ | Det finns huvudsakligen | Vad det gör med kroppen |
|---|---|---|
| EPA (Eikosapentaensyra) | Fisk, livsmedel som ägg berikade med omega-3 och fiskoljepiller. | Hjälper till att minska inflammation i kroppen. |
| DHA (Dokosahexaensyra) | I fisk, berikade livsmedel, fiskoljepiller och kosttillskott gjorda av alger. | Viktigt för hälsosam hjärnfunktion och överlevnad. |
| ALA (alfa-linolensyra) | I valnötter, chiafrön, linfrön och vegetabiliska oljor som raps och sojabönor. | Kroppen omvandlar denna ALA till de mer aktiva formerna EPA och DHA, men endast i mycket små mängder . |
Fungerar receptfria piller verkligen?
Här är en mycket viktig sak. Många studier som utförts för att förebygga eller behandla en sjukdom har visat att det inte ger några betydande hälsofördelar att ta lågdoserade omega-3-tillskott (som du kan köpa receptfritt) dagligen.
De enda tydligt bevisade hälsofördelarna är i form av högdos omega-3 (receptbelagd omega-3) ordinerad av en läkare.
Därför, om du bara köper omega-3-piller från apoteket och tar dem, kanske de inte ger dig de resultat du förväntar dig.
Så vad är skillnaden mellan Omega-3 som en läkare ordinerar och receptbelagd Omega-3?
Omega-3-piller som en läkare ordinerar innehåller en mycket högre dos omega-3 än de du kan köpa receptfritt. De övervakas också regelbundet av läkemedelsmyndigheter för deras kvalitet och säkerhet.
När det gäller blodfetter inkluderar de det goda kolesterolet (HDL), det dåliga kolesterolet (LDL) och triglycerider . Din läkare kommer troligtvis att förskriva omega-3 till dig om dina triglyceridnivåer är mycket höga (över 500 mg/dl).
Vissa studier visar att dessa läkemedel kan öka dina nivåer av det goda kolesterolet (HDL). De kan dock också öka dina nivåer av det dåliga kolesterolet (LDL). Eftersom det finns så många faktorer att ta hänsyn till kan bara din läkare avgöra om detta läkemedel är rätt för dig.
Höga triglyceridnivåer ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. De kan också orsaka inflammation i bukspottkörteln (pankreatit).
Här är några typer av omega-3-läkemedel som läkare ordinerar:
- `Epanova` (omega-3-karboxylsyror) – Denna innehåller både EPA och DHA.
- `Lovaza` (omega-3-syraetylestrar) – Denna innehåller också både EPA och DHA.
- `Omtryg` (omega-3-syraetylestrar) – Denna innehåller också både EPA och DHA.
- `Vascepa` (ikosapentetyl) – Denna innehåller endast EPA.
Finns det några biverkningar med dessa piller?
Ja, precis som alla läkemedel kan dessa ha biverkningar. Det beror på vilken typ du tar.
Receptfria Omega-3 från apoteket
Mängden omega-3 som anges på etiketten kanske inte finns i pillret. Eftersom de inte är lika strikt reglerade som läkemedel kan de också innehålla andra oönskade ingredienser. Mindre biverkningar inkluderar:
- Fisklukt eller fisksmak i munnen
- Magbesvär
Om du är gravid, ammar, tar blodförtunnande medel eller har en allergi mot fisk/skaldjur bör du definitivt prata med din läkare innan du använder något av dessa kosttillskott.
Receptbelagda Omega-3-fettsyror
Dessa biverkningar varierar beroende på vilken typ av läkemedel det är.
| Läkemedelstyp | Möjliga biverkningar |
|---|---|
| Epanova | Diarré, illamående, magont. |
| Lovaza och Omtryg | Uppblåsthet, en obehaglig smak i munnen, magbesvär. |
| Vascepa | Ledvärk. |
Viktig punkt att uppmärksamma!
När omega-3 tas i höga doser kan det påverka blodkoaguleringen. Det betyder att om du blöder kan det ta längre tid för blodet att sluta rinna. Därför är det viktigt att du berättar för din läkare om detta innan du tar omega-3 om du tar blodförtunnande medel som warfarin/coumadin , eller om du ofta använder smärtstillande medel som acetylsalicylsyra eller ibuprofen .
Meddelande att ta med sig hem
- Det bästa och säkraste sättet att få i sig omega-3 är att äta naturliga livsmedel, såsom fet fisk.
- Lågdoserade omega-3-piller som köps på apotek utan recept har ingen bevisad nytta vid behandling av medicinska tillstånd.
- En läkare kommer att förskriva omega-3 främst till personer med mycket höga triglyceridnivåer i blodet. Det bör endast tas på läkares inrådan.
- Berätta för din läkare om eventuella kosttillskott du tar, särskilt om du är gravid, ammar eller tar andra läkemedel.
- Ta inte höga doser av omega-3-tillskott på egen hand. Endast din läkare vet vad som är bäst för ditt hälsotillstånd.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar