Tränar du för mycket? Det här är farligt! Låt oss lära oss om (överträningssyndrom)?

Är du en sportentusiast? Eller är du någon som tränar mycket varje dag för att hålla sig frisk? Ibland tänker vi att "ju mer du tränar, desto bättre resultat blir det." Men om något görs för mycket kan det orsaka problem, eller hur? På samma sätt, om vi tränar mer än våra kroppar klarar av, kan det påverka inte bara våra kroppar utan även våra sinnen. Idag ska vi prata om ett sådant tillstånd, som kallas överträningssyndrom , eller förkortat OTS .

Vad är överträningssyndrom? Enkelt uttryckt...

Enkelt uttryckt är överträningssyndrom den skada som uppstår när man tränar för hårt, för länge och utan att ge kroppen den vila den behöver. Det är som att köra en bil för länge utan att serva den. Efter ett tag börjar bilen gå sönder, eller hur? Så är det med våra kroppar.

Detta tillstånd är vanligast bland idrottare , särskilt de som utövar tävlingssporter. Eftersom de alltid är ivriga att prestera sitt bästa. Men kom ihåg att det är viktigt att ge din kropp tid att vila och återhämta sig efter intensiv träning. Annars, om du fortsätter att sätta press på din kropp, kommer du att få ett tillstånd som kallas överträningssyndrom.

Detta kan påverka inte bara fysiska symtom, utan även din mentala hälsa. Därför, om du upplever ihållande kroppssmärta, trötthet eller en plötslig minskning av din idrottsprestanda, är det bäst att rådfråga en läkare.

Finns det olika stadier av överträningssyndrom?

Ja, läkare delar in detta tillstånd (överträningssyndrom) i tre huvudstadier, beroende på hur mycket av din kropp det har påverkat och vilka symtom du upplever.

1. Första steget: (Funktionell överträning)

Detta är det mest grundläggande stadiet. Symtomen som uppträder i detta skede är mycket subtila. Det kan vara svårt att skilja detta från smärtan du känner när du tränar normalt. Men det som egentligen händer här är att din kropp varnar dig och säger: "Jag återhämtar mig inte ordentligt, jag behöver mer vila." Om du känner igen dessa tecken korrekt kan du kontrollera detta innan det blir ett stort problem.

2. Andra stadiet: (Sympatiskt överträningssyndrom)

Under detta stadium uppstår symtom när ditt sympatiska nervsystem påverkas. Enkelt uttryckt är detta nervsystemet som förbereder vår kropp för att hantera stress och nödsituationer ("kamp-eller-flykt"-reaktionen). Vissa läkare kallar även detta stadium för (Basedows överträningssyndrom) . Vid denna tidpunkt blir symtomen lite mer uppenbara.

3. Tredje stadiet: (Parasympatiskt överträningssyndrom)

Detta är ofta det svåraste och mest långvariga stadiet av återhämtningen. Det är här din(parasympatiska nervsystemet) . Detta är nervsystemet som lugnar vår kropp, slappnar av den och kontrollerar saker som matsmältningen. Vissa läkare kallar även detta stadium för (Addisons överträningssyndrom) .

Det är viktigt att notera att inte alla upplever dessa stadier av överträningssyndrom i samma ordning. Det vill säga, det är inte nödvändigtvis så att du upplever det första stadiet, sedan det andra stadiet och sedan det tredje stadiet. Vissa personer kan uppleva symtom från det andra eller tredje stadiet samtidigt. Det beror på hur symtomen påverkar dig.

Hur vanligt är detta tillstånd (överträningssyndrom)?

Det är svårt att säga exakt hur många som har detta tillstånd vid varje given tidpunkt. Studier har dock visat att ungefär två tredjedelar av elitlöpare kommer att uppleva det någon gång i livet. Och oavsett tävlingsnivå lider ungefär en tredjedel av alla löpare av det.

Experter uppskattar att ungefär en tredjedel av tävlingsidrottare eller idrottare på hög nivå upplever OTS någon gång. Så det är inte så ovanligt som man kan tro.

Vilka är symtomen på överträningssyndrom?

Överträningssyndrom kan orsaka både fysiska och psykiska symtom. De symtom du upplever beror vanligtvis på vilket stadium av överträningssyndrom du befinner dig i.

Symtom på det första stadiet (funktionell överträning):

• Muskelvärk och stelhet: Det är bara en känsla av stramhet i kroppen, vilket gör det svårt att röra sig.
• Oväntad viktminskning eller viktuppgång: Om din vikt förändras utan några större förändringar i din kost är det också ett tecken.
• Ångest: En känsla av oro även över de minsta saker.
• Sömnlöshet eller trötthet när du vaknar på morgonen: Känner dig trött även efter att ha sovit ordentligt.
• Frekventa lindriga sjukdomar: Om du ofta får förkylningar och andra sjukdomar betyder det att din kropps immunitet är låg.

Symtom på det andra stadiet (sympatiskt överträningssyndrom):

• Sömnlöshet: Oförmågan att sova på natten.
• Humörsvängningar: Känsla av irritabilitet, rastlöshet och oro.
• Takykardi: Om ditt hjärta slår snabbare än 100 gånger per minut, även när du är i vila.
• Hypertoni: Ditt blodtryck är konstant högt.

Symtom på det tredje stadiet (parasympatiskt överträningssyndrom):

• Trötthet: Känner mig extremt trött hela tiden, oförmögen att göra någonting.
• Depression: Känsla av ledsen, hopplöshet och ointresse för någonting.
• Förlust av intresse för att träna eller vara aktiv: Du känner inte längre för att göra saker du brukade tycka om.
• Långsam hjärtfrekvens (bradykardi): Om ditt hjärta slår mindre än 60 gånger per minut när du är i vila.

Varför uppstår detta (överträningssyndrom)? Vilka är orsakerna?

Den främsta anledningen till detta ligger i själva namnet – överdriven träning. Speciellt om du är en tävlingsidrottare kan din önskan att förbättra dina färdigheter ibland få din kropp att arbeta hårdare än den klarar av.

Vi har alla hört talesättet "ingen smärta, ingen vinst" sedan vi var barn. Men det är inte det säkraste sättet att förbättra sitt spel. Att pressa kroppen bortom dess gränser, ständigt pressa den för hårt och lägga för mycket press på den på en gång kan göra mer skada än nytta.

"Överträning" kan innebära att man tränar för hårt utan att ge kroppen den tid den behöver för vila och återhämtning. Eller så kan det innebära att man plötsligt ökar intensiteten i träningen. Om du till exempel är löpare och springer långa sträckor varje dag, trots att du känner dig trött eller sjuk efteråt, kan du utveckla överträningssyndrom. På samma sätt kan detta tillstånd uppstå om du plötsligt fördubblar din löpdistans utan att gradvis bygga upp din uthållighet.

Vem löper högre risk att utveckla överträningssyndrom?

Faktum är att alla som är fysiskt aktiva kan utveckla överträningssyndrom. Risken är dock högre för tävlingsinriktade idrottare eller idrottare på hög nivå, de som försöker förbättra sin prestation eller bibehålla en hög prestationsnivå. Särskilt om man tränar intensivt inför en tävling.

Barn och ungdomar som fokuserar på endast en sport i ung ålder löper högre risk att utveckla överträningssyndrom. Barn som är under press att "vinna till varje pris" eller "vara bäst" löper också högre risk att utveckla detta tillstånd.

Det finns vissa sporter där prestation mäts genom tävlingar eller tidskörningar. Personer som utövar den här typen av sporter löper större risk att utveckla överträningssyndrom. Till exempel:

• Brinnande
• Simning
• Cykling

Vilka komplikationer kan uppstå på grund av överträningssyndrom?

Den vanligaste komplikationen vid överträningssyndrom är sportskador . Om du pressar din kropp utöver dess gränser löper du ökad risk för skador som:

• Repetitiva belastningsskador
• Vrickningar
• Muskelsträckningar
• Tendinit
• Broskskador
• Ledskador

Dessa skador kan hålla dig borta från spelet ett tag, och kan ibland få långsiktiga effekter.

Hur diagnostiserar man överträningssyndrom?

En läkare kan avgöra om du har överträningssyndrom. Detta innebär en fysisk undersökning , en diskussion om din hälsohistoria och ibland blodprover . Läkaren kommer att undersöka dig och fråga om dina symtom. Du måste berätta för läkaren när du först började uppleva dessa symtom och vilka typer av träning eller aktiviteter som förvärrar dem.

Läkaren kommer också att fråga om din allmänna hälsa. Det betyder:

• Din träningsrutin (särskilt om du har ändrat den nyligen).
• Hur var din sömn ?
• Ditt kostmönster .
• Angående dina tidigare skador .
• Din mentala och emotionella hälsa .
• Om användning av alkohol, receptbelagda läkemedel och andra droger.

Läkare kan följa en checklista som denna för att avgöra om de har överträningssyndrom:

• Har du nyligen känt en nedgång i dina färdigheter eller förmågor, trots att du har haft tillräckligt med vila och tid för att återhämta dig ?
• Upplever du humörsvängningar eller psykiska symtom ?
• Kan du förklara om dina symtom orsakas av andra hälsotillstånd eller skador som påverkar dina förmågor?

Vilka tester används för att upptäcka överträningssyndrom?

Faktum är att det inte finns något enskilt test som kan bekräfta att du har överträningssyndrom. Det diagnostiseras ofta genom en process som kallas differentialdiagnos . Det innebär att din läkare utesluter andra tillstånd som kan orsaka dina symtom innan hen slutligen diagnostiserar dig med överträningssyndrom.

Läkaren kan utföra flera tester, till exempel:

• Blodprov: Kontrollera dina blodsockernivåer . De kontrollerar också höga nivåer av vissa enzymer i blodet som kan tyda på muskelskador. Höga nivåer av urea , urinsyra , ammoniak eller kreatinkinas i blodet kan vara ett tecken på OTS.
• Urinanalys: Detta test görs för att kontrollera din njurfunktion och för att kontrollera om det finns urinvägsinfektioner eller andra problem som kan orsaka dina symtom. Om dina kortisolnivåer i urinen är onormalt höga kan det också vara ett tecken på OTS.
• Lungfunktionstester:Det visar om dina lungor eller andningsorgan är påverkade.
• Elektrokardiogram (EKG): Kontrollera ditt hjärtas funktion.

Hur behandlas överträningssyndrom?

Den bästa behandlingen för överträningssyndrom är att vila och ge kroppen tid att återhämta sig. Hur länge du behöver hålla dig borta från tävling eller träning beror på hur allvarliga dina symtom är. Din läkare kommer att rekommendera en viloperiod som är lämplig för omfattningen av din överträningssyndrom och hur mycket den har påverkat din prestation.

Du kanske kan träna lite lätt , men pressa dig inte för hårt. Om du börjar träna hårt igen innan du har återhämtat dig helt kan du vända alla dina framsteg och till och med förvärra överträningssyndromet än det var tidigare (detta kallas kroniskt överträningssyndrom).

Din läkare kommer att föreslå det bästa sättet att minska din aktivitet, men du kan generellt följa dessa steg:

• Att sluta med högintensiv träning (dvs. pass som testar dina gränser och pressar dig till dina gränser).
• Minska intensiteten och frekvensen på din träning (vanligtvis med 50 % till 70 %, vilket innebär att du behöver minska den med mer än hälften av vad du var van vid).
• Fullständig vila (fullständigt upphörande av träning och tävling).

Om du har psykiska eller känslomässiga symtom kan din läkare föreslå att du träffar en specialist inom psykiatri . Psykoterapi , eller rådgivning, kan hjälpa dig att hantera dina känslor och förändra ohälsosamma känslor och tankar.

Hur länge varar överträningssyndrom?

Alla kroppar är olika, så din läkare kommer att tala om för dig hur länge du behöver vila. Mängden vila du har (OTS) beror på vilket stadium du befinner dig i, eller hur mycket du övertränade.

Vanligtvis kan de initiala stadierna vara i några veckor. Svårare stadier kan vara i månader eller ännu längre.

Vad kan jag förvänta mig om jag har överträningssyndrom?

Du bör räkna med att minska intensiteten i dina fysiska aktiviteter medan du återhämtar dig. Om du har ett allvarligt fall av OTS kan du behöva ta en fullständig paus från din sport eller träning.

Många idrottare som utvecklar överträningssyndrom blir förvånade när de får veta hur länge de behöver vila. Men skynda inte på din återhämtningsprocess. Prata med din läkare om vilka aktiviteter som är säkra att göra medan du återhämtar dig.

När du väl fått klartecken att träna fullt ut igen, försök att inte belasta din kropp för mycket i framtiden. Det kan vara bra att föra en träningsdagbok för att registrera dina framsteg och eventuella förändringar eller symtom du märker. Att ha en logg att titta tillbaka på kan hjälpa dig att identifiera varningstecken (OTS) innan problem uppstår.

Hur förebygger man överträningssyndrom?

Att ge din kropp tid att vila och återhämta sig mellan intensiva träningspass är det bästa sättet att förebygga överträningssyndrom. Även om det kan låta enkelt kan det hjälpa dig att förebygga överträningssyndromet genom att inte överträna innan du ens börjar uppleva symtom.

Lyssna på din kropp och lär dig varningssignalerna för (OTS). Ignorera inte smärta eller andra symtom och fortsätt träna.

Om du tränar för ett specifikt mål eller en tävling, överväg att samarbeta med en coach eller instruktör som kan skapa en träningsplan som passar dig. De kan hjälpa dig att nå dina mål och tänja på ett säkert sätt.

När ska jag träffa min läkare?

Kontakta läkare så snart du märker några symtom på överträningssyndrom. Om ditt humör eller din mentala hälsa förändras till en punkt där du eller dina nära och kära märker en märkbar skillnad, tala med en läkare.

Det finns aldrig en dålig tidpunkt att uppsöka läkare. Ignorera inte mindre symtom eller skador. (Överträningssyndrom) Varningstecken kan vara subtila, och det är lätt att avfärda dem som "bara normala". Det är dock bäst att få mindre skador eller symtom undersökta innan de blir större problem.

Vilka frågor ska jag ställa till min läkare?

Överväg att ställa frågor till din läkare som dessa:

• Har jag överträningssyndrom eller är det något annat som pågår?
• Vilket stadium eller vilken typ av (OTS) har jag?
• Hur länge varar överträningssyndrom?
• Hur mycket bör jag minska min tränings- eller aktivitetsnivå?
• Hur länge behöver jag vila?

Slutligen, saker att komma ihåg (meddelande att ta med sig hem)

Överträningssyndrom kan låta som något som är lätt att bota, särskilt om du har tränat och pressat din kropp till dess gränser. Det är dock ett allvarligt tillstånd som kan påverka din fysiska och mentala hälsa. Skynda inte på din återhämtningsprocess. Att ge din kropp all den tid den behöver för att läka och återhämta sig är det bästa sättet att säkerställa att du kan komma tillbaka på planen, i poolen eller på gymmet utan några långsiktiga problem.

Var inte rädd för att prata om din psykiska hälsa. De psykiska symtomen på OTS är lika verkliga och allvarliga som alla fysiska problem du kan ha.Att prata med en psykolog kan hjälpa dig att återfå ditt självförtroende och hitta hälsosamma sätt att hantera den här situationen. Lyssna på din kropp och ditt sinne. Håll dig frisk!

` överträningssyndrom, träning, sport, trötthet, vila, fysisk kondition, mental hälsa