Är det bra att äta mer protein för att gå ner i vikt? (Proteinrik kost) Låt oss ta reda på det!

Är du trött på att prova olika sätt att gå ner i vikt? Då har du säkert hört talas om den här "högproteindieten". Vissa säger att man kan gå ner i vikt snabbt med den. Vad är sanningen eller inte i den här historien? Hjälper det verkligen att gå ner i vikt att äta mer protein? Är det bra för våra kroppar? Låt oss prata om allt detta i detalj och enkelt idag.

Hjälper proteinrika dieter verkligen dig att gå ner i vikt?

Ja, det ligger en del sanning i den här historien. En proteinrik kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt på kort sikt . Den främsta anledningen till detta är att protein är något som mättar våra magar snabbt. Tänk dig, om du äter två ägg till frukost kommer du inte att känna dig hungrig under längre tid än om du äter en fralla gjord på brödmjöl. Det vill säga, när du äter mer protein kommer du att känna dig mätt under en längre tid. Sedan är det i stort sett kontrollerat att äta en sak efter en annan och äta något som smakar gott, och lägga till onödiga kalorier till kroppen. Detta är den enklaste vetenskapen här.

Vilka är de bästa typerna av protein som hjälper dig att gå ner i vikt?

Även om du tror att du följer en "högproteindiet" kan du inte bara äta vilken typ av protein som helst. Vi måste välja protein som har högt näringsvärde, lågt innehåll av mättat fett och lågt kaloriinnehåll. Här är några bra exempel:

• Magert kött: Kyckling utan skinn, kalkon och magra styckningsdelar av nötkött eller fläsk märkta som 'loin' eller 'rund'. Du bör definitivt hålla dig borta från bearbetade köttsorter som korv och köttbullar.
• Skaldjur: Fisk rik på omega -3- fettsyror, såsom lax, makrill och sill, är mycket nyttiga.
• Bönor och baljväxter: Linser, kikärter, gröna bönor och ärtor, som är vanliga i vårt land, är inte bara en bra proteinkälla, utan också ett bra sätt att få i sig fibrer , vilket är mycket fördelaktigt för kroppen.
• Sojaprodukter: Saker som tofu och sojakött är ett bra alternativ för vegetarianer .
• Mager mejeriprodukter: Mager yoghurt, mjölk och keso är bra proteinkällor.
• Ägg : En enkel och billig källa till komplett protein.
• Nötter och frön: Mandlar, valnötter, jordnötter och pumpafrön kan ätas som mellanmål mellan huvudmåltiderna.

Vad är proteininnehållet i vissa livsmedel?

Låt oss få en liten uppfattning om den ungefärliga mängden protein i en del av den mat vi äter. Detta kommer att hjälpa dig att planera dina måltider.

Mattyp	Proteinmängd (ungefärlig)
85 gram kyckling utan skinn	26 gram
85 gram fisk (beroende på sort)	17–20 gram
1/2 kopp mager keso	12,4 gram
1/2 kopp kokta linser	9 gram
1/2 kopp kokta kikärter	7,7 gram
1 stort ägg	6 gram
113 gram (4 oz) mager yoghurt	6 gram
113 gram (4 oz) lättmjölk	4 gram

Behöver du också tänka på kolhydrater och fetter?

Absolut ja! Det största misstaget många gör är att helt utesluta kolhydrater och fetter från sin kost eftersom de äter mer protein. Det är en väldigt fel sak att göra. Våra kroppar behöver alla dessa näringsämnen i rätt mängd för att fungera. Det viktigaste är att välja "bra" kolhydrater och "bra" fetter.

• Bra kolhydrater:
• Färska frukter och grönsaker
• Fullkorn som brunt ris, havre och hirs
• Baljväxter som linser, kikärter och gröna bönor
• Mager mjölk och yoghurt
• Hälsosamma fetter:
• Avokado
• Olivolja
• Fisk (som lax, tonfisk)
• Nötter som mandlar, valnötter och cashewnötter
• Pumpafrön, linfrön

Ett annat bra tips för att kontrollera hunger är att dela upp ditt totala dagliga kaloriintag i 4 eller 5 små måltider, snarare än att äta allt på en gång.

Är denna proteinrika diet verkligen säker?

Detta är den viktigaste delen. För en allmänt frisk person kommer det inte att orsaka mycket skada att följa den här typen av diet under en kort tid. Men att göra detta på lång sikt kan leda till ett antal hälsoproblem.

Det är viktigt att du pratar med din läkare innan du påbörjar någon viktminskningsdiet, särskilt en som denna. Om du har diabetes eller andra kroniska tillstånd, såsom njursjukdom, försök inte med något liknande utan läkares inrådan.

Här är några av riskerna med att följa en proteinrik kost på lång sikt:

• Näringsbrister: När du begränsar din kolhydratrika kost kan du gå miste om viktiga fibrer och andra näringsämnen. Detta kan leda till dålig andedräkt, ihållande huvudvärk och förstoppning.
• Ökad risk för hjärtsjukdomar: Om du äter mestadels rött kött och charkuterier med högt fettinnehåll för proteinets skull kan kroppens dåliga kolesterolnivåer, eller LDL-kolesterol, öka, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar.
• Njureffekter:Njurarna måste arbeta hårdare än vanligt för att avlägsna slaggprodukter från kroppen under proteinmetabolismen. Även om en frisk person kan tolerera detta på kort sikt, kan det på lång sikt påverka njurfunktionen. Detta är mycket farligt för någon som redan har njursjukdom.

Meddelande att ta med sig hem

• En proteinrik kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt på kort sikt, eftersom den kan få dig att känna dig mätt.
• I vilket fall som helst, särskilt om du har kroniska medicinska tillstånd som diabetes eller njursjukdom, se till att rådfråga din läkare innan du börjar med denna typ av diet.
• När du får i dig protein, välj hälsosamma källor som kött, fisk, ägg och linser istället för kryddat kött som korv.
• Lägg inte bara till protein, utan även bra kolhydrater (frukt, grönsaker, fullkorn) och bra fetter (avokado, nötter) i din kost.
• Detta är inte en långsiktig lösning. Det bästa du kan göra är att anamma ett balanserat och hälsosamt kostmönster som du kan behålla resten av livet.

Viktminskning, protein, proteindiet, hälsosam kost, näring, vikthantering, gå ner i vikt