Känner du dig plötsligt väldigt rädd? Låt oss prata om panikattacker och panikångest!

Har du någonsin känt en plötslig, överväldigande rädsla eller panik utan någon uppenbar anledning? Det är som att du ska dö, bröstet bultar, du svettas och du har svårt att andas. Om den här typen av upplevelse är ny för dig kanske du upplever en panikattack . Oroa dig inte, det här är något som händer många människor. Låt oss prata om det mer i detalj, med enkla ord.

Vad är en panikattack?

Enkelt uttryckt är en panikattack en plötslig, tillfällig, intensiv rädsla och fysisk reaktion på en till synes ofarlig händelse. När du får en panikattack kan du uppleva symtom som svettningar, andnöd och bultande bröstkorg. Vissa personer kan känna att de har en hjärtattack . Men det är inte en hjärtattack.

Panikattacker är ett viktigt symptom på ett psykiskt tillstånd som kallas panikstörning . De kan dock även förekomma vid andra tillstånd. Till exempel:

• Ångeststörningar
• Humörstörningar
• Fobier (extrem rädsla för olika saker)
• Psykotiska störningar
• substansbruksstörningar
• Trauma- och stressrelaterade störningar
• Vissa fysiska tillstånd.

En panikattack är inte farlig eller skadlig för din hälsa om den tas som den är. Men om du har frekventa attacker kan den minska din livskvalitet och orsaka andra problem.

Vad är skillnaden mellan en panikattack och en ångestattack?

Den största skillnaden mellan de två är att en ångestattack ofta utlöses av en specifik stressfaktor och byggs upp gradvis. En panikattack kommer vanligtvis oväntat och plötsligt.

Ångest kan också orsaka fysiska symtom, såsom bultande bröstkorg eller en känsla av något i magen. Dessa symtom är dock vanligtvis inte lika allvarliga som de vid en panikattack, och de varar längre. Symtomen vid en panikattack är mycket intensiva, men de varar under en kort tid.

Så vad är panikångest?

Panikångest är en ångestsyndrom som kännetecknas av frekventa, oväntade panikattacker. Ett viktigt kännetecken för panikångest är att attackerna inte har en specifik utlösare och inte orsakas av ett annat psykiskt eller fysiskt tillstånd.

Men du behöver också komma ihåg detta,Inte alla som får panikattacker utvecklar panikångest.

Hur vanliga är panikattacker?

Panikattacker är faktiskt mycket vanliga. Varje år upplever cirka 11 % av den amerikanska befolkningen en panikattack.

Panikångest drabbar mellan 2 % och 3 % av världens befolkning. Kvinnor löper dubbelt så stor risk att utveckla panikångest som män.

Vilka är symtomen på en panikattack?

En panikattack kommer mycket plötsligt. Symtomen når vanligtvis sin topp inom 10 minuter och avtar sedan kort därefter. Fysiska symtom på en panikattack inkluderar:

• Bröstsmärta
• Hjärtklappning
• Andningssvårigheter, till exempel snabb andning (hyperventilation)
• Tremor eller tremor
• Känner att du börjar frysa
• Illamående
• Svettning
• Domningar i fingertopparna

Tillsammans med dessa fysiska symtom kan du uppleva saker som:

• Intensiv rädsla
• En kvävningskänsla, en känsla av att vara klämd.
• Rädsla för att inte kunna kontrollera sig själv
• Jag är livrädd nu.
• Känslan av att inte vara i den verkliga världen (”derealisering”) eller att känna sig distanserad från sig själv (”depersonalisering”)

Panikattacker är en mycket obehaglig och skrämmande upplevelse. Om du har dessa symtom är det mycket viktigt att du uppsöker en läkare och pratar om dem. De kan då ge dig en korrekt diagnos och säkerställa att det inte finns någon annan fysisk orsak.

Hur länge kan en panikattack vara?

En panikattack varar vanligtvis mellan 5 och 20 minuter , men vissa personer har rapporterat att attacken varat i upp till en timme.

Vilka är orsakerna till panikattacker?

Experter vet egentligen inte varför vissa människor får panikattacker eller utvecklar panikångest. Din hjärna och ditt nervsystem spelar en viktig roll i hur du känner igen och hanterar rädsla och ångest. Forskare tror att detta kan bero på förändringar i funktionen hos den del av din hjärna som kallas amygdala , som kontrollerar rädsla och andra känslor. De tror också att en obalans i kemikalierna gamma-aminosmörsyra (GABA) , kortisol och serotonin också kan spela en roll.

Det finns flera faktorer som ökar risken för att utveckla panikångest:

• Familjehistoria:Ångestsyndrom, inklusive panikångest, kan förekomma i familjer. Om någon i din familj (ett syskon, barn eller förälder) har tillståndet, har du en 40 % ökad risk att också utveckla det.
• Psykiska hälsotillstånd: Personer med ångeststörningar, depression eller andra psykiska hälsotillstånd är mer benägna att uppleva panikattacker.
• Negativa barndomsupplevelser (ACE): Dessa är negativa upplevelser, såsom traumatiska händelser, som inträffar mellan 1 och 17 år. Dessa kan bidra till utvecklingen av panikattacker och panikstörning.

Finns det några specifika triggers för en panikattack?

För det mesta finns det ingen specifik utlösande faktor för en panikattack. Däremot kan någon med en fobi få en panikattack på grund av något relaterat till den fobin. Till exempel kan någon med svår nålrädsla (trypanofobi) få en panikattack om de måste lämna blod för ett blodprov. För vissa personer är rädslan för "Kommer jag att få en panikattack?" en utlösande faktor.

Men det är också viktigt att komma ihåg att ett av kriterierna för panikångest är att det inte finns någon identifierad utlösande faktor för panikattacken.

Hur diagnostiseras en panikattack?

Din läkare kommer att fråga dig om dina symtom och din sjukdomshistoria. De kan också göra några tester för att säkerställa att du inte har andra fysiska tillstånd som kan orsaka symtom som liknar panikattacker (t.ex. hjärtsjukdom, sköldkörtelsjukdom, andningsproblem).

Det viktigaste är att om du har dessa symtom bör du definitivt uppsöka läkare och få råd. Ställ inte självdiagnos.

Om det inte finns någon annan fysisk orsak kommer din läkare att ställa en diagnos baserat på dina symtom och riskfaktorer.

Hur diagnostiseras panikångest?

Läkare eller psykiatrisk personal kan diagnostisera panikångest med hjälp av kriterierna i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) . En läkare kan diagnostisera panikångest om du har ihållande, oväntade panikattacker, tillsammans med följande i en månad eller mer:

• Ständigt orolig för att få en ny panikattack eller dess konsekvenser.
• Ändra ditt beteende för att undvika situationer där du känner att du är på väg att få en attack.

Dessutom kan dessa attacker inte direkt orsakas av substansbruk eller ett allmänt medicinskt tillstånd, och de kan inte heller bättre förklaras av ett annat psykiskt tillstånd, såsom en fobi eller posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).

Vilka behandlingar finns det för panikattacker och panikstörning?

Den goda nyheten är att panikattacker och panikångest kan behandlas mycket framgångsrikt med psykoterapi , medicinering eller en kombination av båda. Hur länge du behöver behandling beror på hur allvarligt ditt tillstånd är och hur du svarar på behandlingen.

Psykoterapi

Psykoterapi, även känd som samtalsterapi, hänvisar till en mängd olika behandlingsmetoder som hjälper en person att identifiera och förändra ohälsosamma känslor, tankar och beteenden.

Några specifika psykologiska behandlingar som kan hjälpa mot panikattacker och panikstörning är:

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): I denna typ av terapi pratar du om dina tankar och känslor med en psykiatrisk vårdgivare (till exempel en legitimerad terapeut eller psykolog). Denna expert kan hjälpa dig att identifiera de utlösare som orsakar panikattacker och hjälpa dig att förändra dina tankar, beteenden och reaktioner. När du börjar reagera annorlunda på dessa utlösare kan dina attacker bli mindre frekventa och så småningom upphöra.
• Exponeringsterapi: Detta innebär att man gradvis och upprepade gånger utsätter sig för de saker som utlöser en panikattack (inbillade och/eller verkliga). Med tiden lär man sig att vänja sig vid situationen istället för att låta den orsaka ångest och rädsla. Under hela processen lär man sig avslappningstekniker, såsom andningsövningar, som hjälper dig att hantera din ångest.

Mediciner

Det finns också läkemedel som kan hjälpa till att behandla panikattacker och panikstörning:

• Antidepressiva medel: Vissa antidepressiva medel kan minska frekvensen och svårighetsgraden av panikattacker. Läkare kan förskriva serotoninselektiva återupptagshämmare (SSRI) eller serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI) . SSRI inkluderar fluoxetin (Prozac®) och paroxetin (Paxil®). SNRI inkluderar duloxetin (Cymbalta®) och venlafaxin (Effexor®).
• Ångestdämpande läkemedel: Dessa är de läkemedel som oftast förskrivs av läkare för att behandla och förebygga panikattacker.Bensodiazepiner är en klass av läkemedel. Även om de hjälper mot ångest kan de vara beroendeframkallande, så du bör vara mycket försiktig när du använder dem. Dessa läkemedel inkluderar alprazolam (Xanax®) och lorazepam (Ativan®).

Vad är prognosen för panikattacker och panikstörning?

Med behandling tillfrisknar många som upplever panikattacker eller har panikångest.

Om panikångest lämnas obehandlad löper personer med panikångest ökad risk för självmordstankar . Dessutom kan livskvaliteten försämras på grund av nedsatt social funktion.

Hur förhindrar jag en panikattack?

Din läkare kan hjälpa dig att identifiera triggers som orsakar panikattacker. I psykoterapi lär du dig strategier för att hantera dessa triggers och förebygga en attack. Du kan också göra följande för att minska risken för att få en panikattack:

• Undvik koffein, alkohol och rökning, eftersom dessa kan förvärra en panikattack.
• Träna regelbundet för att hantera stress, minska ångest och förbättra ditt humör.
• Ät en hälsosam kost.
• Hantera stress på ett hälsosamt sätt.
• Prata med din läkare innan du tar naturläkemedel eller receptfria läkemedel. Vissa ämnen kan öka ångest.

Hur stoppar man en panikattack?

Även om det inte finns något sätt att stoppa en panikattack när den väl börjar, finns det några saker du kan göra för att hantera symtomen tills attacken är över:

• Öva på djupandning: Hyperventilering är ett symptom som kan öka rädslan under en panikattack. Djupandning kan hjälpa till att minska paniksymptomen under en attack. Andas in så långsamt, djupt och försiktigt som möjligt genom näsan och andas ut långsamt genom munnen. Slut ögonen och fokusera på din andning.
• Acceptera att du har en panikattack: Att veta att du har en panikattack, inte ett farligt medicinskt tillstånd, kan hjälpa dig att hantera den rädsla du upplever. Påminn dig själv om att attacken är tillfällig och kommer att gå över.
• Slappna av i musklerna: Ångest kan få dina muskler att strama åt. Fokusera på att slappna av en muskelgrupp i taget, minska spänningen och stanna i nuet.
• Att öva mindfulness:En panikattack kan få dig att känna dig bortkopplad från den verkliga världen eller din kropp. Öva mindfulness, fokusera på nuet och lugna dig själv genom att fokusera på dina tankar.

Det viktigaste är att söka medicinsk behandling, såsom medicinering och psykoterapi, om du har frekventa panikattacker.

Hur kan man hjälpa någon som har en panikattack?

Om någon du känner har panikattacker kan du göra följande för att hjälpa dem:

• Stanna med dem, håll dig lugn.
• Fråga dem vad de vill.
• Prata med dem i korta, enkla meningar.
• Hjälp dem att fokusera på nuet.
• Hjälp dem att andas djupt och räkna till fem vid varje in- och utandning.
• Försäkra dem försiktigt och säkert om att de är säkra och att attacken är tillfällig.

När ska jag träffa en läkare?

Vissa symtom på en panikattack kan likna dem vid ett fysiskt problem, såsom en hjärtattack. Om du upplever bröstsmärtor, andningssvårigheter eller medvetslöshet, sök omedelbart läkarvård.

Om du får en panikattack och upplever följande saker bör du prata med din läkare:

• Långvarig ("kronisk") ångest som stör det dagliga livet.
• Koncentrationssvårigheter.
• Väldigt arg.
• Rädsla för att lämna huset (”agorafobi”).
• Panikattacksymtom som varar i mer än 15 minuter.
• Sömnproblem.

Panikattacker är verkligen obehagliga. Även om de inte är fysiskt skadliga kan de påverka din mentala hälsa och hindra dig från att göra saker du tycker om. Skäms inte för att berätta för din läkare att du har en panikattack. Din läkare kan hjälpa dig att övervinna de rädslor och den ångest som orsakar attackerna. De kan ordinera behandlingar som psykoterapi och medicinering för att behandla attackerna.

Det viktigaste att komma ihåg från den här artikeln (meddelande från hemmet)

Okej, så, utifrån vad vi har pratat om, är det här de viktigaste sakerna du behöver komma ihåg:

• En panikattack är en plötslig, intensiv rädsla som åtföljs av en kombination av fysiska symtom. Det är inte en hjärtattack , men det kan kännas som en.
• Om du har frekventa, oförklarliga panikattacker kan det vara panikångest .
• Det finns effektiva behandlingar för båda dessa tillstånd, så få inte panik.
• Om du har dessa symtom, kontakta definitivt en läkare för råd. Ställ inte självdiagnos eller avstå från behandling.
• Detta tillstånd kan kontrolleras väl med enkla livsstilsförändringar (minska koffeinintag, motion) och medicinska behandlingar (psykoterapi, medicinering).
• Om någon du känner har en panikattack, hjälp dem lugnt.

Jag hoppas att du finner den här informationen användbar. Håll dig frisk!

Panikattack , Panikattack, Panikångest, Ångest, Psykisk hälsa, Rädsla