Känner du också att du inte kan sova ens efter att ha sovit länge? Låt oss prata om detta (Paradoxal sömnlöshet)!

Tror du ibland att du har sovit gott, men när du vaknar på morgonen känns det som om du har varit vaken hela natten? Du känner dig helt utmattad, men du känner dig varken trött eller sömnig under dagen. Är inte detta en väldigt konstig och störande upplevelse? Kanske tar de det inte på allvar när du berättar det för någon.

Vad är detta för konstiga sömnproblem? (Paradoxal sömnlöshet)?

Enkelt uttryckt är paradoxal sömnlöshet ett tillstånd där du känner att du har sömnlöshetssymtom, men din kropp får faktiskt den mängd sömn den behöver. Läkare kallar ibland detta för "missuppfattning om sömntillstånd".

Tänk dig att du försöker sova, men du hör allt som händer runt omkring dig, och dina tankar rusar genom huvudet, som om du har varit vaken hela natten förutom några timmar. Men sanningen är den att din hjärna och kropp sover djupt. Det kan kännas som att dina sinnen spelar dig ett stort skämt. Detta kan göra att du känner dig väldigt frustrerad och stressad. Du kanske till och med börjar tvivla på dig själv.

Vad är skillnaden mellan vanlig sömnlöshet och detta?

Den största skillnaden här är att någon med typisk sömnlöshet sover dåligt på natten, så de känner sig väldigt trötta, sömniga och utmattade nästa dag. De har svårt att få jobbet gjort och hålla sig fokuserade.

Men om du har (paradoxal sömnlöshet), även om du känner att du inte har sovit på natten, känner du dig inte så trött eller sömnig under dagen eftersom din kropp faktiskt får den sömn den behöver. Det betyder att din kropp är utvilad fysiskt. Men mentalt och känslomässigt kanske du inte känner så. Detta är det konstigaste och mest störande med detta tillstånd.

"Jag kan inte sova på natten, doktor, och jag är vaken till morgonen. Men jag är inte så trött på dagen." - Känner du till den här typen av historia?

Detta tillstånd kan göra det svårt, om inte omöjligt, att själv avgöra om du får tillräckligt med sömn. Om du därför ständigt känner dig sömnig och det påverkar ditt dagliga liv och ditt mentala välbefinnande är det bäst att rådfråga en läkare.

Vilka är symtomen på (paradoxal sömnlöshet)?

Det främsta symptomet är att du känner att du inte får tillräckligt med sömn. Utöver detta kan du uppleva följande:

• Att ständigt känna sig medveten om saker som händer runt omkring dig medan du försöker sova (t.ex. ljudet av en hund som skäller i grannhuset, ljudet av bilar på vägen, till och med en tickande klocka).
• Det känns som att man inte kan sova hur mycket man än försöker.
• När jag försöker sova så fortsätter en tanke att snurra i mitt huvud.Liksom att inte kunna hålla tankarna på ett ställe.
• Känslan av att vara vaken hela natten är så stark.

Du kan känna den här "Jag sov inte i natt"-känslan väldigt tydligt och starkt. Men om du har (paradoxal sömnlöshet) får din hjärna och kropp den vila de behöver varje natt. Detta är väldigt frustrerande. Du kan också utveckla en irrationell rädsla för sömn (sömnångest) . Det vill säga, när du vaknar på natten är du rädd att "jag vet inte om jag kommer att sova i natt".

Det viktiga är att de känslor du har är verkliga. Även om din kropp inte uppvisar de fysiska symtomen på sömnbrist, så är det du känner inte något du fejkar.

Vilka är orsakerna till (paradoxal sömnlöshet)?

Ärligt talat vet experter fortfarande inte exakt vad som orsakar paradoxal sömnlöshet. Det är också svårt att undersöka tillståndet, eftersom det inte orsakar några fysiska förändringar som forskare kan testa. Men det finns en sak som experterna är överens om: Det är ett verkligt tillstånd, och det kan påverka din mentala och emotionella hälsa.

Forskare studerar några av de faktorer som kan bidra till utvecklingen av paradoxal sömnlöshet. Några av dessa inkluderar:

• Miljöfaktorer: Vissa saker på den plats där du bor, arbetar eller tillbringar mycket tid (t.ex. överdrivet buller, ljus, obekvämt sovrum).
• Genetiska variationer: Genetiska influenser som kan vara ärftliga.
• Psykiska hälsotillstånd: Psykiska problem som ångest och depression.
• Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD): Ett psykiskt tillstånd som uppstår efter en allvarlig traumatisk händelse.
• Sömnapné: Oregelbunden andning under sömnen.

Det här är några av de misstänkta orsakerna just nu. Men kom ihåg att du inte behöver ha någon av dessa för att detta tillstånd ska uppstå.

Hur man känner igen (paradoxal sömnlöshet)?

En läkare kommer att diagnostisera paradoxal sömnlöshet genom att prata med dig om dina sömnvanor och använda några tester. Berätta för din läkare om hur du sover och eventuella förändringar du har märkt i din sömn. Han eller hon kan också remittera dig till en sömnspecialist .

Din läkare kan göra flera tester, till exempel:

• Elektroencefalogram (EEG): Detta testar din hjärnaktivitet. Detta kan hjälpa till att utesluta andra tillstånd som orsakar symtom som liknar dina.
• Att föra sömndagbok:Din läkare kommer att be dig att föra journal över när du går och lägger dig och när du vaknar. Detta hjälper dig att jämföra hur många gånger du faktiskt vaknar under natten med hur många gånger du känner dig vaken.
• Att bära en Actigraph: Det här är en enhet som ser ut som en smartklocka. När den bärs i flera veckor registrerar den störningar i din sömn- och vakenhetscykel.

Om du har paradoxal sömnlöshet visar dina testresultat att du sover normalt och hälsosamt varje natt. Det viktiga att komma ihåg här är att läkaren inte gör dessa tester för att lura dig eller bevisa att du ljuger. De litar på dig. De vill bara se vad som verkligen händer i din hjärna och kropp medan du sover.

Vilka behandlingar finns det för (paradoxal sömnlöshet)?

Din läkare kan föreslå behandlingar som hjälper dig att hålla dig lugn och säker medan du sover. Några av dessa inkluderar:

• Kognitiv beteendeterapi (KBT) eller samtalsterapi: Att prata med en psykolog kan hjälpa dig att hantera din stress, ångest och depression. De kan hjälpa dig att hantera dina symtom på (paradoxal sömnlöshet) och eventuella psykiska tillstånd som kan orsaka det.
• Förbättra din sömnhygien: Att gå och lägga sig vid samma tid varje dag och skapa en bekväm sovmiljö kan hjälpa dig att få en god natts sömn. Försök att undvika alkohol, koffeinhaltiga drycker (som te och kaffe) och träna några timmar innan du går och lägger dig.
• Vanor för god sömn:
• Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag (även på helger).
• Gör sovrummet till en mörk, tyst och sval plats.
• Använd sängen endast för sömn och sexuell aktivitet. Undvik att titta på TV, kolla telefonen eller arbeta från sängen.
• Ta ett varmt bad, läs en bok eller lyssna på lugnande musik innan du går och lägger dig.
• Läkemedel: Det finns för närvarande inga läkemedel som direkt behandlar tillståndet (paradoxal sömnlöshet). Din läkare kan dock ordinera ett lugnande medel för att minska känslan av att vakna på natten. Dessa bör endast användas enligt läkarens ordination.

Är paradoxal sömnlöshet ett farligt tillstånd?

Paradoxal sömnlöshet kan inte orsaka fysisk skada på kroppen. Därför är det inte ett farligt tillstånd på det sätt vi vanligtvis uppfattar som "farligt".

Men frustrationen och stressen som följer med att hantera denna situation kan ha en stor inverkan på din mentala hälsa.Försök inte hantera din stress, ångest eller andra känslor på egen hand. Prata med en psykolog eller dina nära och kära om vad du går igenom.

Kan paradoxal sömnlöshet förebyggas?

Experter är inte säkra på vad som orsakar paradoxal sömnlöshet, så vi vet inte hur man kan förebygga den . Att utöva god sömnhygien är dock det bästa sättet att se till att du får den typ (och mängd) sömn du behöver varje natt. Prata med din läkare om dina bekymmer och känslor. När du förstår vad som händer kan du kanske minska din ångest kring läggdags och den tid du är vaken. Detta kan också hjälpa dig att känna dig mindre orolig.

När ska jag träffa min läkare?

Din läkare kommer att tala om för dig hur ofta du ska komma på kontroller eller uppföljningsbesök. De kommer att vilja kontrollera din sömn och hälsa och se till att du mår bra.

Om dina symtom förändras eller förvärras, tala om för din läkare. De kan föreslå andra behandlingar eller ändringar i din behandlingsplan (för paradoxal sömnlöshet).

Vilka frågor ska jag ställa till min läkare?

Du kan ställa frågor till läkaren som:

• Hur vet jag om detta är paradoxal sömnlöshet eller ett annat sömnproblem?
• Vilka typer av tester kommer jag att behöva göra?
• Hur använder jag min sömndagbok bäst?
• Behöver jag medicin? Om så är fallet, hur ska jag använda den?

Paradoxal sömnlöshet är ett riktigt frustrerande tillstånd. Det är ett tillstånd som orsakar verkliga symtom men inga fysiska tecken som läkare kan identifiera. Det kan göra dig arg, ledsen, frustrerad eller allt detta samtidigt. Paradoxal sömnlöshet är ett verkligt tillstånd, och dina känslor är verkliga.

Det kan ta lite tid att få de svar du behöver. Kom ihåg att dina nära och kära och läkare finns där för att stödja dig. Så småningom kommer du att kunna hantera dina symtom och hitta sätt att få en hel natts sömn som du verkligen kan känna och uppskatta.

Slutligen, kom ihåg (meddelande från hemmet)

• Om du får tillräckligt med sömn men ändå känner att du inte kan sova , kan du ha paradoxal sömnlöshet. Det är när din kropp sover, men du känner det inte mentalt.
• Detta är inte som vanlig sömnlöshet, eftersom du inte känner dig överdrivet trött eller sömnig under dagen.
• Även om de exakta orsakerna är okända kan saker som stress och ångest spela en roll.
• Du kan träffa en läkare och få en diagnos genom saker som en EEG, en sömndagbok och en aktigraf.
• Som en behandling(KBT)-terapi, goda sömnvanor (sömnhygien) och medicinering används vid behov.
• Även om detta inte är fysiskt farligt kan det ha en allvarlig inverkan på den psykiska hälsan. Därför är det viktigt att söka psykologiskt stöd.
• Du är inte ensam, prata med en läkare om den här situationen.

Var inte rädd för att prata med en läkare om eventuella frågor eller funderingar du har kring din sömn. Hälsosam sömn är avgörande för ett hälsosamt liv!

Paradoxal sömnlöshet, Sömnlöshet, Sömnproblem, Psykisk hälsa, Sömnstörningar, Sömnhygien, KBT