Visste du det här om koffein? Låt oss prata!

Hej! Är du någon som inte kan leva utan en kopp kaffe på morgonen? Eller måste du dricka mjölkte efter lunch? Kanske älskar dina barn att äta choklad och dricka cola. Koffein är en vanlig ingrediens i många av de saker vi har pratat om, till exempel kaffe, te, choklad och cola. Så idag ska vi prata om vad koffein är, hur det påverkar våra kroppar och hur bra eller dåligt det är, särskilt för våra små. För att vara exakt kommer detta att vara en mycket viktig berättelse för dig och din familj.

Vad är egentligen koffein? Hur påverkar det våra kroppar?

Enkelt uttryckt är koffein ett stimulerande medel som finns naturligt i bladen och frön från vissa växter. Ja, du får i dig koffein när du dricker kaffe, te eller choklad. Det tillsätts också artificiellt i vissa drycker i butiker.

Nu ska vi se vad detta gör med kroppen. Eftersom koffein påverkar vårt centrala nervsystem kan det i viss mån betraktas som en drog. Detta gör oss mer alerta och energiska . Du kanske minns att vissa människor dricker kaffe ovanpå kaffe för att plugga tills de somnar under tentor. Varför är det så? Just det, koffein kan eliminera sömnighet och ge kroppen en liten boost. Denna effekt är densamma för vuxna som för barn.

Men här är problemet. Även om koffeinhaltiga livsmedel och drycker finns överallt är det klokt att hålla konsumtionen så låg som möjligt . Du bör vara särskilt försiktig när du ger det till små barn .

Vad händer om man överdoserar koffein?

Oavsett om det är en vuxen eller ett litet barn kan för mycket koffein orsaka en mängd olika biverkningar . Små barn behöver inte en stor mängd koffein för att få dessa effekter, bara en liten mängd. Ta en titt på den här listan:

• Skakighet och nervositet : Känns som lite nervositet.
• Magbesvär : Det kan kännas som att magen vänds, som matsmältningsbesvär.
• Huvudvärk : Huvudvärk kan förekomma. För vissa personer kan den vara svår.
• Koncentrationsproblem: Koncentrationssvårigheter eller oförmåga att slutföra en uppgift ordentligt.
• Sömnproblem : Att vara vaken på natten utan att somna.
• Snabbare puls : Pulsen ökar.
• Högt blodtryck : Blodtrycket kan öka.

Tänk dig att din lilla dricker cola hela dagen, har svårt att sova på natten eller blir irriterad och upprörd över småsaker under dagen. Kanske är orsaken till detta för mycket koffein.

Vilka andra risker finns det med att ge koffein till små barn?

Utöver de biverkningar vi diskuterade tidigare finns det andra skäl att begränsa koffeinintaget hos små barn. Låt oss titta närmare på dessa också.

Vet du om de "tomma kalorierna" i dessa drycker?

Cola, vissa typer av kaffe (särskilt de med tillsatt socker och grädde) och många energidrycker har högt koffein- och sockerinnehåll . De ger "tomma kalorier". Det vill säga, de ger ingenting annat än kalorier utan några av de näringsämnen din kropp behöver, såsom vitaminer och mineraler.

Tänk dig vad som skulle hända om ditt barn drack en flaska cola istället för ett glas mjölk? Han skulle inte få i sig det kalcium som barnet behöver för att bygga starka ben och tänder. Dessutom, om han fortsätter att dricka dessa söta drycker, finns det en stor risk för onödig viktuppgång . Det är väl också en sorts sjukdom?

Abstinenssymtom

Koffein är ett ämne som kan vara något beroendeframkallande. Om någon som konsumerar för mycket koffein dagligen plötsligt slutar ta det kan de uppleva olika obehag . Detta är vad vi kallar "abstinensbesvär" .

Till exempel kan du uppleva svåra huvudvärkar, låg energi och irritabilitet. Har du någonsin druckit en kopp kaffe varje dag och sedan gått en dag utan det och fått huvudvärk? Det är vad det är.

Så även ett barn som vänjer sig vid saker som innehåller koffein och plötsligt slutar ta dem kan uppleva den här typen av problem.

Kan din sjukdom bli värre?

Vissa personer kan ha hjärtsjukdomar eller ständig ångest. Koffein är inte bra för dessa personer. Koffein kan förvärra dessa tillstånd . Även för vissa små barn kanske varken de eller deras föräldrar vet att de är i riskzonen. Därför är det viktigt att vara medveten om detta också.

Kommer det att bana väg för andra dåliga vanor?

Studier har visat att överdriven koffeinkonsumtion ibland kan kopplas till andra ohälsosamma beteenden, såsom tobaksbruk och alkoholmissbruk. Detta är något vi behöver ha i åtanke, särskilt när vi tänker på små barn.

Vad är "koffeinkänslighet"?

Det är väldigt enkelt. "Koffeinkänslighet" syftar på hur mycket koffein en person behöver för att känna av effekterna av koffein. Det betyder att vissa personer kan få stor effekt av även en liten mängd koffein, medan andra kan behöva mycket mer.

Denna känslighet beror huvudsakligen på mängden koffein som konsumeras dagligen. Men när en persons kroppsstorlek minskar , minskar även mängden koffein som behövs för att orsaka biverkningar. Det är därför små barn är mer känsliga för koffein än vuxna . Deras kroppar är mindre.

En annan sak är att personer som dricker koffeinhaltiga drycker varje dag vänjer sig vid det med tiden. Det betyder att de behöver mer koffein för att känna samma effekter som de brukade. Så om du dricker två eller tre koppar kaffe om dagen kommer du efter ett tag inte att känna någon större skillnad från de två eller tre kopparna. Sedan kommer du att känna för att dricka en kopp till. Det är som en cykel.

Vanligtvis kan effekterna av koffein vara i cirka 6 timmar.

Vilka livsmedel och drycker innehåller koffein?

Som vi nämnde tidigare är koffein ett naturligt förekommande ämne som finns i bladen och frön från många växter. Det produceras också artificiellt och tillsätts i vissa livsmedel och drycker. Våra små barn får det mesta av sitt koffein från läsk, som cola . Dessutom innehåller följande produkter koffein:

• Energidrycker : Dessa är mycket populära bland unga människor nu. De innehåller dock ofta höga halter koffein.
• Kaffe : Så det finns inget speciellt att säga om detta.
• Te : Nästan alla typer av te, inklusive vanligt te, mjölkte och grönt te, innehåller koffein. Te har dock generellt sett en lägre koffeinhalt än kaffe.
• Choklad : Mörk choklad innehåller i synnerhet mer koffein än mjölkchoklad.
• Kaffeglass
• Vissa smärtstillande medel och andra receptfria läkemedel kan också innehålla koffein, så det är en bra idé att kontrollera ingredienserna innan du tar en medicin.

Kom ihåg att mängden koffein i varje dryck kan variera. Till exempel innehåller en kopp kaffe ofta mer koffein än en kopp te. Dessutom kan samma typ av dryck innehålla olika mängder koffein beroende på hur den tillagas (t.ex. mängden kaffesump som används för att göra kaffet).

Därför, om du är orolig för koffein, är det mycket viktigt att läsa etiketterna på de livsmedel och drycker du konsumerar, eller åtminstone göra lite research om det.

Så, vad behöver vi komma ihåg från allt detta? (Meddelande att ta med sig hem)

Okej, vi har pratat mycket om koffein nu. Här är några saker att tänka på:

• Koffein är ett stimulerande medel: det kan ge dig en tillfällig energikick.
• Överdriven användning är skadlig: Precis som hos vuxna kan för mycket koffein orsaka en mängd olika hälsoproblem att ge barn, särskilt små barn. Saker som sömnlöshet, ökad hjärtfrekvens och magproblem som vi pratade om.
• Tänk dig för innan du ger det till små barn: Barns kroppar är mer känsliga för koffein. Dessutom kan de tomma kalorierna de får från koffeinhaltiga drycker leda till problem som näringsbrister och fetma.
• Var medveten om dolt koffein: Koffein finns också i vissa läkemedel, choklad och glass.
• Måttlighet är nyckeln: Om du använder koffein, gör det med måtta. Om du ger det till dina barn, ge det i mycket små mängder och bara en gång då och då .
• Lyssna på din kropp: Om du känner dig obekväm med koffein, tveka inte att minska eller sluta med det. Om du märker förändringar i dina barns beteende (oro, sömnlöshet), överväg deras koffeinintag.

Så koffein är inte helt och hållet dåligt, men vi måste vara mycket försiktiga med hur och i vilken mängd vi konsumerar det. Vi hoppas att den här informationen kommer att hjälpa dig och dina nära och kära att leva ett hälsosamt liv!

` Koffein, Barn och koffein, Koffeinbiverkningar, Koffeinkänslighet, Energidrycker, Hälsosamma matvanor, Tomma kalorier