Hur man ingjuter hälsosamma matvanor hos sitt barn? Låt oss prata om det!

Det kan ibland kännas lite svårt att ge sitt lilla barn, lite äldre, det vill säga ett barn i skolåldern, eller ett litet barn bra näring och hälsosamma matvanor, eller hur? Vi har alla fullt upp, så det verkar lätt att hitta något att äta snabbt i affären. Men när det gäller våra barns hälsa och deras utveckling är dessa matvanor mycket viktiga. Så idag ska vi prata om hur man kan ingjuta dessa goda, hälsosamma matvanor hos våra barn, och hjälpa dem att äta med glädje och glädje. Det här är ingen stor sak, om vi gör några små saker rätt kan vi lyckas med detta.

Så, vad kan vi göra för att utveckla dessa hälsosamma matvanor?

Enkelt uttryckt kan vi fokusera på fem huvudsaker. Dessa är som steg. Låt oss prata om var och en i detalj.

1. Gör det till en vana att hela familjen äter tillsammans samtidigt.

2. Laga en mängd olika hälsosamma måltider och snacks.

3. Var själv ett gott exempel, vilket innebär att själv äta hälsosamt.

4. Bråka inte eller tvinga inte dina barn över mat.

5. Involvera barnen i att tillaga denna måltid.

Nu tänker du säkert: "Åh, hur ska jag klara av allt detta med mitt hektiska liv?" Det är sant, det är svårt ibland. Men låt oss titta på ett sätt du kan få in allt detta i ditt hektiska liv och göra något bra för dina barn.

Familjemåltider: Mer än bara en måltid!

Tänk på hur värdefullt det är att hela familjen sitter vid samma bord och äter en måltid tillsammans, minst en gång om dagen. Det här är inte bara en mättande måltid. För små barn känns det som en stor förtrogenhet och trygghet. Det är också ett utmärkt tillfälle för föräldrar att prata med sina barn, fråga om hur deras dag har gått, vad som hänt i skolan och förstå vad de tänker på.

Vilka är fördelarna med familjemåltider för barn?

Forskning har visat att barn som regelbundet äter måltider tillsammans med sina familjer:

• Det är frestande att äta mer frukt, grönsaker och spannmål. Dessa är mycket bra för kroppen.
• Minskar konsumtionen av ohälsosamma, näringsfattiga snacks.
• Det sägs att de är mindre benägna att ägna sig åt dåliga vanor som att röka, använda droger som marijuana och dricka alkohol.

Inte bara det, familjemåltider är ett utmärkt sätt att introducera nya maträtter för barn och föregå med gott exempel för föräldrar om hur man äter hälsosamt.

Små barn? Hur involverar man dem i detta?

Små barn kan ibland vara lite tveksamma till att delta i familjemåltiderna. Det är inte förvånande, eftersom de är upptagna, vill umgås med vänner och vill vara lite mer självständiga. Studier visar dock att små barn fortfarande vill ha sina föräldrars råd och input. Så middagsbordet är en bra plats att återknyta kontakten med dem och ha en konversation.

Här är några fler idéer:

• Låt ditt barn bjuda en vän på middag. På så sätt blir hen mer villig att gå.
• Involvera ditt barn när du planerar och lagar måltider. Även att ställa små frågor som "Vad vill du äta idag?" är bra.
• Predika inte eller bråka vid middagsbordet. Det ska vara en lugn och vänlig stund.

Vad är en "familjemåltid"?

Det här är ingen stor sak. En familjemåltid är när du och din familj samlas för att äta en måltid. Det kan vara avhämtning eller en utsökt hemlagad måltid. Det viktiga är att äta så näringsrikt som möjligt och att avsätta en tid då alla kan samlas. Kanske har du ett litet barn som ska på idrottsträning och du måste äta middag lite senare. Eller så kan du planera en speciell måltid på helgen, som söndag morgon, när alla kan samlas.

Endast hälsosam mat ska finnas i huset!

Barn, särskilt små, äter ofta det de har hemma. Därför måste vi vara mycket noga med vilken mat vi tar med oss ​​hem, oavsett om det är huvudmåltider eller mellanmål. Precis som när vi väljer matvaror i affären måste vi också välja vilken mat vi tar med oss ​​hem.

Här är några grundläggande saker att komma ihåg:

• Gör det till en vana att ge dina barn frukt och grönsaker varje dag. Sikta på att ge dem minst fem portioner frukt eller grönsaker om dagen. Se till att inkludera en frukt eller grönsak till varje huvudmåltid. Till exempel en banan till frukost, en smoothie till lunch och en grönsakssallad till middag.
• Förvara hälsosamma snacks nära till hands för ditt barn. Prova fruktskivor, grönsaksstavar (som morötter och gurkor), yoghurt med låg fetthalt, en bit selleri med jordnötssmör eller en bit ost med fullkornskex.
• Ge ditt barn mat som innehåller bra protein, såsom magert kött, fisk, ägg, bönor och nötter. Dessa är mycket viktiga för deras tillväxt.
• Välj fullkornsbröd och flingor med kli. Dessa är rika på fiber, vilket hjälper matsmältningen och gör att du känner dig mätt.
• Begränsa oljeanvändningen.Minska friterad mat så mycket som möjligt. Använd istället hälsosamma tillagningsmetoder som kokning, grillning, stekning och ångkokning. När du väljer mejeriprodukter, välj fettsnåla eller fettfria.
• Begränsa snabbmat och näringsfattiga snacks, som chips och godis, så mycket som möjligt. Men förbjud inte dina barns favoritmat helt från huset. Att göra det kommer bara att göra att de vill ha den mer. Erbjud dem istället som "snacks", till exempel vid speciella tillfällen. På så sätt kommer dina barn inte att känna sig berövade.
• Begränsa söta drycker, såsom läsk och fruktdrycker. Dessa ger ingen näring och tillför bara onödigt socker. Erbjud istället vanligt vatten och lättmjölk.

Kom ihåg: Barn äter mest av det som finns hemma. Så vi måste vara mycket medvetna om vad vi tar med oss ​​hem.

Du är det bästa exemplet!

Det bästa sättet att uppmuntra barn att äta hälsosamt är att äta bra och hälsosamt själv. Barn imiterar de vuxna de ser varje dag. Om du äter frukt och grönsaker och undviker livsmedel med lågt näringsvärde så mycket som möjligt, skickar du ett bra budskap till dina barn.

Ett annat sätt att vara en god förebild är att dela mat i lagom stora portioner och inte äta för mycket. Speciellt med små barn, prata om hur du känner dig när du är mätt. Du kan säga: "Åh, det här smakar gott, men jag är mätt nu. Så jag ska sluta äta." Föräldrar som ständigt kritiserar sina kroppar eller kontrollerar sin mat genom att säga att de "bantar" kan också skapa liknande negativa känslor hos sina barn. Så försök att alltid ha en positiv inställning till mat.

Bråka inte med dina barn om mat!

Mat kan lätt bli en källa till konflikter i hemmet. Även med goda avsikter försöker vissa föräldrar förhandla eller muta sina barn till att äta den hälsosamma maten på deras tallrikar (som "Jag ger dig en chokladkaka om du äter den här") . En bättre strategi är att begränsa de typer av mat som finns tillgängliga i hemmet samtidigt som du ger dina barn viss kontroll.

Barn bör bestämma när de är hungriga, vad de ska äta av maten som serveras och när de är mätta. Föräldrar bör kontrollera vilken mat som serveras till deras barn vid måltiderna och mellan måltiderna. Här är några tips:

• Upprätta ett specifikt schema för måltider och mellanmål. Om både föräldrar och barn vet när nästa måltid eller mellanmål kommer, är det okej för ett barn att hoppa över måltider ibland.
• Tvinga inte barn att tömma sina tallrikar helt.Genom att göra det lär sig barn att ignorera sin naturliga känsla av mättnad.
• Muta inte barn med mat eller ge dem mat som ett incitament. Undvik särskilt att ge dem efterrätt som belöning för att de äter huvudmåltiden.
• Använd inte mat som ett sätt att visa kärlek. Om du vill visa ditt barn kärlek, krama det, ge det lite av din tid eller prata med det med beröm.

Förvandla inte middagsbordet till ett slagfält. Det ska vara en plats där ni umgås glatt och tillsammans.

Borde vi involvera barnen i matlagningsprocessen?

Detta är den femte viktiga punkten vi pratade om tidigare. Det finns otaliga fördelar med att involvera barn i matlagningsprocessen. Det hjälper dem att prova nya livsmedel och njuta av frukt och grönsaker.

Varför är detta så viktigt?

• Barn är mer benägna att äta något de har bakat. Även ett litet bidrag betyder mycket för dem.
• De får automatiskt kunskap om livsmedel och deras näringsvärde.
• Att arbeta i köket med mamma och pappa är roligt för dem, och det stärker också familjebanden.

Hur engagerar man barn på ett åldersanpassat sätt?

• För små barn (2–5 år): Du kan låta dem tvätta grönsaker och frukter, skära sallad och blanda enkla blandningar. Ta dock inte med vassa eller heta föremål i närheten av dem. Säkerhet kommer först.
• För lite äldre barn (6-9 år): Du kan få hjälp med att krossa ägg, göra kakmix, titta på ett enkelt recept och mäta upp ingredienser.
• För små barn (10 år+): Du kan träna dem att laga även enkla måltider själva. Du kan också hjälpa dem att hitta nya recept, göra en inköpslista och hjälpa dem att välja varor när de handlar.

Tänk dig vilken glädje du känner när ditt barn frågar: "Mamma, kan jag hjälpa dig att laga mat idag?"!

Äntligen, äntligen, kom ihåg detta !

Att ingjuta hälsosamma matvanor hos barn är inte något som kan göras över en natt. Det kräver tid, tålamod och engagemang från vår sida som föräldrar. Men dessa små ansträngningar kan bidra till att etablera goda hälsovanor som varar livet ut.

• Var positiv: Prata positivt om mat och din kropp.
• Ha tålamod: Barn tar tid att vänja sig vid nya livsmedel.
• Var konsekvent: Håll reglerna desamma varje gång.
• Gör det roligt: ​​Gör det till en trevlig familjetid att laga mat och äta tillsammans.

Det finns inget bättre än att se sitt barn friskt och lyckligt. Så jag hoppas att dessa små tips kommer att hjälpa dig. Om du har fler frågor om detta kan du också prata med din husläkare eller en näringsfysiolog.

Barns kost, hälsosam kost, matvanor, familjemåltider, grönsaker och frukt, hälsa, barns hälsa