Upplever du muskelvärk och smärtor under graviditeten? Bultar dina vener ut? (Graviditetsrelaterad muskuloskeletal sträckning) Låt oss prata om det här!

Om du är en mamma som har varit gravid i några månader nu, kan du ha känt en dragande känsla någonstans i kroppen under dagen, en trasig ven eller en stukad led. Tänk på saker som en lätt ryggvärk när du vaknar på morgonen, knäsmärta efter att ha stått ett tag eller axelsmärta när du plötsligt lyfter en arm. Detta är faktiskt en vanlig upplevelse för många gravida mödrar. Så varför händer detta? Låt oss prata om detta lite mer i detalj? Det finns inget att oroa sig för, och att förstå dessa saker kommer att göra det lättare för oss att vara försiktiga.

Varför får jag kramper och smärtor under graviditeten?

Enkelt uttryckt går din kropp igenom många fantastiska förändringar under graviditeten. Dina kroppssystem anpassar sig för att anpassa sig till det växande barnet (patara - hoppsan, georgiska. Borde vara "liten") inom dig och för att hjälpa det att växa. Med dessa förändringar kan din balans bli lite ojämn, och du kan vara mer benägen att drabbas av mindre skador, sträckningar och stukningar. Tänk bara, när du inte kan hålla balansen lika lätt som tidigare, kan du snubbla och rulla med fotleden, eller dra något i ryggen eller knät? Det är vad som händer för det mesta.

Så vilka är de främsta orsakerna till detta?

Det finns flera huvudorsaker till varför den här typen av värk i kroppen kan uppstå under graviditeten. Låt oss titta på dem en efter en.

1. Viktökning och förändring i kroppens tyngdpunkt

Det här är det första du bör säga. Det är mycket normalt att din vikt ökar gradvis under graviditeten. Många saker påverkar detta, såsom barnets tillväxt, moderkakan, livmoderns förstoring och ökningen av mängden vatten i kroppen. Så när du går upp i vikt på det här sättet förändras också kroppens tyngdpunkt. Enkelt uttryckt flyttas den huvudsakliga punkten som din kropps balans är beroende av framåt, eftersom din mage blir större. Sedan börjar du känna en tyngd i framsidan av kroppen utan att inse det. Det är därför du ibland känner dig konstig när du går, du tenderar att snubbla lätt och det blir svårt att hålla balansen. Det är normalt att ha små ryckningar tills din kropp vänjer sig vid den nya balansen.

2. Förändrad hållning

Allt eftersom din mage växer förändras din hållning, din gång och till och med din hållning. För det mesta böjer vi omedvetet ryggen och pressar magen framåt. Läkare kallar ibland detta för en "lordos". När vår hållning förändras på detta sätt utsätter det musklerna, särskilt i nedre delen av ryggen, och ligamenten för mycket press och belastning. Ligament är som elastiska band, starka strukturer som hjälper till att hålla ihop våra ben och leder. Så när dessa ständigt belastas kan det uppstå ryggsmärtor, kramper och ibland till och med smärta som går ner i benen.

3. Hormonernas inverkan och ledlossning

Detta är något som många gravida kvinnor inte vet om, men det är väldigt viktigt. Under graviditeten producerar din kropp ett speciellt hormon som heter "relaxin".Den produceras. Som namnet antyder är dess huvudsakliga funktion att "slappna av" saker, det vill säga att lossa dem. Vad lossar den? Den lossar främst ligamenten runt lederna. En led är där två ben möts (t.ex. knä, fotled).

Detta hormon (relaxin) är väldigt viktigt. Det lossar leder och ligament, särskilt i bäckenområdet, för att göra förlossningen enklare. Då kan barnet komma ut lättare.

Men problemet är att detta "(Relaxin)"-hormon inte bara påverkar bäckenområdet. Det påverkar även andra leder i kroppen – knän, vrister, axlar, handleder, ryggrad – och lossar deras ligament lite. Vad händer då? Dessa leder är inte lika stabila som de brukade vara, de blir lite lösa. Det är därför saker som sträckningar, stukningar och sönderrivna ligament lätt kan hända i leder under graviditeten. Även lite arbete, att resa sig upp plötsligt eller att sträcka en arm eller ett ben lite för hårt kan orsaka ett "Aj!"-drag och smärta.

Så hur kan vi vara försiktiga i den här situationen?

Det är lite tufft för kroppen just nu, men om vi tänker lite och jobbar hårt kan vi undvika onödig smärta och skador som denna. Låt oss se vad vi kan göra.

• Tänk noga igenom allt du gör: Vad du än gör – oavsett om det bara är att gå nerför gatan, uppfostra ett litet barn hemma, träna eller göra en liten syssla i huset – gör allt långsamt, försiktigt och eftertänksamt. Skynda dig inte.
• Att välja skor är mycket viktigt: Höga klackar är inte alls bra under den här tiden. De gör att du tappar balansen ännu mer, och du är mer benägen att ramla. Välj därför bekväma skor som inte är för höga, ger bra stöd för dina fötter och är bekväma. Detta kommer att minska saker som fotledsstukningar avsevärt.
• Var mycket försiktig när du lyfter: Det är viktigt att minska mängden tunga lyft du gör under denna tid. Om du måste lyfta något, håll ryggen rak, böj knäna och håll vikten nära kroppen. Lyft inte vikten genom att böja ryggen på en gång, eftersom det kan orsaka allvarliga skador på ryggen. Om du har ett litet barn, försök att minska tiden du bär honom. Det är bättre att sitta i en stol och hålla honom i knät.
• Om du tränar, gör det klokt: Träning är mycket bra under graviditeten, det ger kroppen styrka och gör dig glad mentalt. Du bör dock välja säkra övningar som inte är för ansträngande för kroppen. Saker som promenader, simning och yoga som är speciellt utformade för gravida kvinnor är mycket bra. Undvik dock övningar som sätter press på kroppen samtidigt under denna tid, som att hoppa, vrida sig eller falla.Det är bäst att prata med din läkare och söka råd innan du börjar med någon träningsrutin.
• Lyssna på din kropp: Det här är det viktigaste. Lyssna på vad din kropp säger till dig. Om du känner smärta, obehag eller ett ryck när du gör något, stanna där. Tvinga dig inte att göra det och säg: "Bara lite till, det är okej." Om du gör det kan ett litet ryck förvandlas till en stor skada.
• Försök att bibehålla en god hållning: Håll ryggen rak när du sitter i en stol. Lägg om möjligt en liten kudde bakom ryggen. När du sover kan det minska trycket på rygg och höfter avsevärt att vända sig på vänster sida, med en kudde mellan knäna och under magen.

När bör du söka läkarhjälp?

Även om det är normalt att uppleva mindre kramper och smärtor under graviditeten, finns det tillfällen då du bör söka läkarvård. I sådana fall, se till att kontakta din läkare.

• Om smärtan är mycket svår, outhärdlig.
• Om smärtan blir värre dag för dag och det inte finns några tecken på att den blir bättre.
• Om det finns andra symtom som svullnad, rodnad, domningar eller värme vid beröring i området tillsammans med draget.
• Om du har så ont i kroppen att du inte kan göra någonting, eller om du har så svårt att du inte ens kan gå.
• Om det finns andra allvarliga symtom, såsom svår smärta i nedre delen av buken eller blödning.

I tider som dessa är det viktigt att rådfråga din läkare, eftersom dessa ibland kan vara symtom på ett tillstånd som kräver annan behandling.

Det viktigaste för dig att komma ihåg!

Graviditet är en mycket vacker och välsignad tid i ditt liv. Det är också en tid av stora utmaningar och förändringar för din kropp. Som du vet är det normalt att uppleva värk, smärtor och värk under denna tid. Det viktigaste är att ta hand om din kropp, vara försiktig och lyssna på den. Ta det lugnt och säkert, undvik saker som gör dig obekväm, bär bekväma skor och bibehåll korrekt hållning. Om du har några frågor eller funderingar, var inte rädd eller generad för att fråga din läkare. Det viktigaste är att du och ditt barn är lyckliga och trygga på denna resa!

Graviditet , Stretchövningar, Vrickningar, Muskelsmärta, Ledsmärta, Graviditetsrelaterad muskuloskeletal sträckning, Relaxin, Graviditetsvälbefinnande, Ligament, Leder, Hållning