Känner du ibland en skarp smärta eller svullnad i benet, särskilt i hälen, ovansidan av foten eller runt ögat? Ökar smärtan när du går eller springer? Känns den så stel att du inte ens kan stå upp på morgonen? Det här kan vara symtom på tendinit, vilket vi kallar tendinit i medicinska termer. Så idag, låt oss prata om detta lite mer i detalj , okej?

Vad är fotseninflammation?

Enkelt uttryckt är det en svullnad eller skada på en sena i foten. Nu kanske du undrar vad en sena är. Senor är som starka vävnadsband. Det är dessa som förbinder våra muskler med våra ben. Tänk på det, när du lyfter benet, springer eller hoppar, drar dessa muskler i benen. Så dessa senor fungerar som en brygga som hjälper till med det draget och ger styrka.

Så dessa senor kan bli skadade eller svullna på grund av överbelastning, eller ibland på grund av en olycka. Vi kallar det inflammation . Precis som när vi skadar oss någonstans i kroppen, det blir rött, svullet och varmt, händer samma sak med senor.

Finns det olika typer av tendinit?

Ja, det finns många olika senor i våra fötter. Så detta tillstånd (tendinit) kan drabba vilken som helst av dessa senor. Det finns dock några typer som är vanligast:

• Achilles tendinit: Många har hört talas om detta. Det påverkar senan som förbinder vadmuskeln med hälbenet. Det är faktiskt den starkaste senan i vår kropp. Den hjälper oss att springa, hoppa, gå och lyfta oss själva på tårna. Det är vanligare hos idrottare.

• Extensor tendinit: Detta uppstår i senorna som löper längs fotens ovansida. Dessa senor förbinder benen i framsidan av benet med tårna. Vissa personer kan uppleva smärta i detta område, särskilt när deras skor är för trånga.

• Peroneal tendinit: Detta drabbar en eller båda senorna som löper längs utsidan av benet, runt det yttre fotledsbenet. Dessa är anslutna till mellanfoten och fotvalvet och hjälper till att ge foten stabilitet. Detta kan hända om du plötsligt rullar benet inåt.

• Posterior tibial tendinit: Detta påverkar senan som förbinder musklerna i smalbenet med benen på insidan av foten. Denna sena hjälper till att hålla fotvalvet uppe. Om den blir svag kan du utveckla plattfot.

• Plantar fasciit:Detta är egentligen inte en sena, utan ett tjockt vävnadsband (ligament) som löper från hälen till tårna längst ner på foten. Smärtan, symtomen och behandlingarna är dock mycket lika tendinit, så det kallas ofta tendinit. Smärtan känns oftast längst ner på hälen, särskilt när du först går upp på morgonen.

Vem är mer benägen att utveckla detta tillstånd? (Riskfaktorer)

Vem som helst kan utveckla fotseninflammation. Vissa personer är dock mer benägna att utveckla det. Detta tillstånd är särskilt vanligt hos idrottare eller de som är mycket aktiva, eftersom senorna överanvänds. Du löper också högre risk om du har något av följande:

• Om du är lite överviktig .
• Om du inte värmer upp (stretchar) ordentligt innan du utför fysisk aktivitet.
• Om du inte stretchar kroppen efter att du är klar med fysisk aktivitet.
• Om du har några hälsoproblem såsom (artrit) , (gikt) , (sköldkörtelsjukdom) eller (diabetes ).
• Om du har platta fötter .
• Om du tidigare har skadat dina senor .
• Om senor och muskler i benen är spända .
• Om du röker eller använder andra tobaksprodukter.

Hur vanligt är detta?

Achilles tendinit är den vanligaste typen av tendinit. Studier tyder på att detta tillstånd drabbar mellan 1 % och 9 % av både elitidrottare och motionärer. Det är inte så ovanligt som man kan tro.

Vad orsakar detta?

Tendinit är ofta kronisk . Det betyder att det uppstår när senorna i foten utsätts för upprepade påfrestningar. Till exempel springer du på samma sätt varje dag med fel hållning, eller så passar inte dina skor ordentligt. Sedan, med tiden, börjar senorna skadas.

Ibland kan det dock hända plötsligt . Till exempel om du plötsligt översträcker senan, överroterar benet eller använder felaktig teknik när du springer, hoppar eller utövar sport.

Vilka är symtomen på detta?

Symtomen kan variera beroende på vilken sena du har skadat, men här är några vanliga symtom:

• Bensporrar ( dvs. bildandet av extra bensporrar nära senan) uppstår.
• Känner smärta längs senan eller där senan fäster vid benet.
• Ökad smärta vid fysisk aktivitet.
• Känsla av stelhet i benet efter att inte ha rört det på ett tag (till exempel när man går upp på morgonen).
• Svullnad, rodnad eller en känsla av värme runt senan.
• Förtjockning av senan. Ibland kan det kännas som en knöl vid beröring.

Tänk dig, läraren Nalini går till skolan varje morgon. I några dagar nu har hennes häl gjort ont, och det är svårt att ens stå upp när hon går upp ur sängen på morgonen. Det kan vara lite mindre smärtsamt under dagen, men det gör ont igen när hon kommer hem på kvällen. Det kan vara akillesseneinflammation.

Kan en sena brista på grund av tendinit?

Ja, ibland kan en sena brista om den översträcks, eller om den av misstag dragits ur. Det betyder att senan kan slitas sönder helt eller delvis. Detta är ett allvarligt tillstånd och du bör definitivt söka läkarhjälp. Om du har något av följande, kontakta omedelbart läkare:

• Om du inte kan sätta ner fötterna eller bära vikten.
• Om du inte kan röra benet i en viss riktning .
• Om du har svår smärta i benet.
• Om skadan uppstod med ett "klick"-ljud från benet eller om det kändes som att något gick sönder.

Hur ställer en läkare diagnosen? (Diagnos)

När du besöker en läkare kommer hen först att fråga dig om dina symtom och sedan göra en fysisk undersökning . De kommer sedan att palpera vissa områden av ditt ben, din fotled eller din ljumske för att kontrollera om det finns svullnad och smärta. De kommer också att be dig att röra och böja ditt ben på olika sätt för att kontrollera din rörelseomfång, styrka och smärtintensitet.

Om din läkare misstänker att du har ett brutet ben eller en trasig sena i benet kan han eller hon beställa bilddiagnostiska undersökningar som röntgen , MR , datortomografi eller ultraljud .

I de flesta fall är ultraljud det första valet för att leta efter tecken på skada, svullnad eller förändringar som orsakar smärta, även om en sena i foten inte är brusten, eftersom det också bättre kan visualisera senans rörelse.

Vilka behandlingar finns det för detta?

Ofta är det första din läkare kommer att rekommendera för att behandla smärta från tendinit ett huskur, även känt som RICE-metoden .

Saker du kan göra hemma (RICE-metoden)

Det här är väldigt enkelt. Du kan komma ihåg dessa fyra behandlingar genom de fyra bokstäverna RICE.

• R - Vila: Ge benet vila. Avbryt fysisk aktivitet ett tag för att förhindra ytterligare skador på den smärtsamma senan.
• I - Is (Glasyr):Placera en ispåse eller en trasa indränkt i kallt vatten på det smärtsamma området i cirka 20 minuter. Applicera dock inte isen direkt på huden, linda in den i en trasa.
• C - Kompression: För att minska svullnad, linda ett kompressionsbandage eller vanligt bandage hårt runt den skadade senan. Men dra inte åt det så hårt att det avbryter blodflödet.
• E - Höjd: Håll benet upplyft så mycket som möjligt. Om möjligt, till och med ovanför hjärtnivån. Detta minskar också svullnaden.

Nu när läkaren har utrett exakt vad din skada är kan hen rekommendera ytterligare behandling. Till exempel:

• Speciella övningar för vadområdet (vadsträckningar eller vadövningar) .
• Ortopediska inlägg – speciella skoinlägg – kan hjälpa till att minska smärta och ge stöd för dina fötter när du återupptar fysisk aktivitet.
• Icke-narkotiska smärtstillande medel .
• Sjukgymnastik för att återfå förlorad rörelseomfång, styrka, stabilitet och flexibilitet i fot, fotled och höft.
• Ibland kan en mjuk gips eller stövel användas för att immobilisera benet och ge senorna tid att läka.

Behöver alla opereras?

Nej, de flesta behöver inte opereras för tendinit. Men om din skada inte läker efter sex månader med andra behandlingar kan din läkare rekommendera operation. Det finns flera typer av operationer:

• Gastrocnemius-recession: Denna procedur förlänger kirurgiskt vadmuskeln. Detta kan hjälpa personer med platta fötter eller minska trycket på akillessenan.
• Tenosynovektomi: Denna operation rengör (debriderar) den skadade senan. Kirurgen tar bort den skadade vävnaden och syr ihop den friska vävnaden igen.
• Senöverföring: Om din sena är allvarligt skadad kan du behöva den här typen av operation. Kirurgen tar bort det mesta av den skadade senan, tar en frisk sena från en annan del av foten och fäster den vid den återstående delen av den ursprungliga senan.
• (Ultraljudsguidad hydroresektion (TenJet)): Om din sena inte är trasig, men det finns en ansamling av vävnad som kallas tendinos , kan din läkare rekommendera denna procedur på mottagningen. Detta innebär att den skadade vävnaden tas bort. Detta görs under ultraljudsvägledning.

Hur skyddar man sig mot den här situationen? (Förebyggande åtgärder)

Det finns flera sätt att skydda dig mot detta tillstånd (fot-tendinit):

• Ignorera inte smärta och arbeta dig igenom den. Tänk på det som en signal som smärtan ger dig.
• Börja inte plötsligt med ansträngande fysisk aktivitet. Öka intensiteten gradvis.
• Bibehåll en hälsosam kroppsvikt.
• Belasta inte dina senor för mycket.
• Undvik rökning och användning av tobaksprodukter.
• Få tillräckligt med vila medan du tränar.
• Värm upp (stretcha) ordentligt innan du utför fysisk aktivitet.
• Stretcha din kropp efter att du avslutat fysisk aktivitet.
• Använd rätt teknik när du utövar sport.
• Använd skor som passar dig bra och ger bra stöd. Använd ortoser om din läkare rekommenderar det.

Hur lång tid tar det att återhämta sig från detta tillstånd? (Förväntad återhämtning)

De flesta återhämtar sig helt från tendinit utan några permanenta skador. Med standardbehandling kan senskador förväntas läka inom några månader. Men om du genomgår operation kan det ta sex till tolv månader att läka. Många kommer att behöva sjukgymnastik efter operationen.

En sak att komma ihåg är att när du väl skadat en sena i foten är det mer sannolikt att du skadar samma område igen i framtiden. Därför är det mycket viktigt att vidta extra försiktighetsåtgärder för att undvika att skada igen när du utövar sport eller tränar.

När ska man absolut uppsöka läkare?

Om du har något av dessa symtom, kontakta definitivt en läkare:

• Om du inte kan gå eller inte kan bära vikt på fötterna.
• Om du inte kan böja dig eller röra tårna eller vristerna.
• Om du känner ett "klickande" ljud från ditt ben eller din fotled, eller om något går sönder.
• Om du har svår smärta i benet, fotleden eller ljumskområdet.
• Om du märker svullnad i benet, fotleden eller ljumskområdet.

Meddelande att ta med sig hem

Okej, låt oss kort påminna er om några av de viktiga punkter vi har diskuterat.

• Tendinit är en inflammation eller skada på en sena i foten.
• Detta orsakas oftast av överanvändning , men det kan också orsakas av olyckor.
• Smärta, svullnad och stelhet är de viktigaste symptomen.
• I de flesta fall kan det botas med enkla behandlingar som vila, is och sjukgymnastik .
• Vissa personer kan behöva opereras , men det är lite mindre vanligt.
• Det bästa sättet att förhindra detta är att undvika att belasta kroppen med för mycket vikt, träna ordentligt och bära skor som passar ordentligt.
• Om du upplever svår smärta, oförmåga att röra benet eller ett "klickande" ljud, kontakta omedelbart läkare.

Så ta inte din bensmärta lättvindigt. Om du hittar orsaken och får rätt behandling kan du bli frisk igen. Om du har några andra frågor, tveka inte att prata med en läkare.

` Fotsmärta, Tendinit, Achilles tendinit, Hälsmärta, Bensvullnad, Sportskador