Känner du dig stressad under graviditeten? Låt oss prata om det här! (Psykisk hälsa under graviditeten)

Graviditet är en tid med blandade känslor, eller hur? Det är inte så att man måste vara glad hela tiden. Om du känner dig överväldigad eller orolig ibland är det inte förvånande, och du är inte ensam. Det är normalt för många att uppleva dessa känslor, särskilt när man är förstagångsmamma eller har en oplanerad graviditet. Om du har haft en historia av depression eller ångest kan detta vara ännu svårare. Det är viktigt att ta hand om dig själv för både din och ditt barns hälsa. Det innebär att äta bra, träna, få tillräckligt med sömn och ta dina prenatalvitaminer. Om du känner dig överväldigad, ledsen eller orolig, prata med någon om det – och vet när du ska söka hjälp.

Vilka känslor kan uppstå under graviditeten?

Det är normalt att ha humörsvängningar under graviditeten. Det betyder att du kan känna dig glad ena stunden och sedan ledsen nästa. Men om du ständigt känner dig nere, orolig eller ointresserad av saker kan det vara ett tecken på något djupare. Stressen under graviditeten, de förändringar din kropp går igenom och stressen i vardagen kan alla påverka ditt humör.

Ska vi prata om den här depressionen och ångesten?

Nu ska vi titta på vad depression är. Enkelt uttryckt är det när man känner sig ledsen, deprimerad eller helt enkelt arg i veckor, kanske månader. Vissa människor har detta tillstånd innan de blir gravida. Men ibland kan det börja under graviditeten. Till exempel, om du inte är glad över att vara gravid, eller om du lever med mycket stress hemma eller på jobbet, kan detta tillstånd utvecklas. Tänk dig, när Nimali skulle få sitt första barn, hade hon många problem på jobbet, och hennes man arbetade långt borta. Hon kände sig ledsen och ensam hela tiden. Det är en form av depression som uppstår under graviditeten.

Nästa är ångest . Det är när du har konstant rädsla och oro för saker som kan hända – och kanske till och med saker som kanske aldrig händer. Om du vanligtvis är någon som oroar sig för de minsta sakerna kan detta vara ännu mer så under graviditeten. Du kanske ständigt oroar dig för saker som "Kommer jag att bli en bra mamma?", "Kommer jag att kunna amma mitt barn?", "Kommer jag att ha pengar till att uppfostra mitt barn?" När dessa tankar fortsätter att dyka upp kan det påverka dina dagliga aktiviteter.

Bortsett från detta, vilka andra psykiska problem kan uppstå?

Förutom depression och ångest är det troligt att andra psykiska problem uppstår under denna tid. Låt oss ta en titt på vad de är:

• Bipolär sjukdom:Detta kännetecknas av alternerande perioder av lågenergidepression, följt av perioder av högenergimani, vilket kännetecknas av en plötslig ökning av energi och aktivitet.
• Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD): Detta är en psykologisk störning som kan utvecklas efter att ha upplevt en allvarlig traumatisk händelse (t.ex. en allvarlig olycka, sexuella övergrepp). Den kan kännetecknas av återkommande flashbacks till händelsen, mardrömmar om den och undvikande av saker som påminner dig om händelsen.
• Panikattacker: Dessa är plötsliga, intensiva känslor av rädsla, såsom darrningar, andnöd, hjärtklappning, svettningar, yrsel och rädsla för att dö, utan någon uppenbar anledning. Dessa når vanligtvis sin topp inom några minuter och avtar efter ett tag.
• Tvångssyndrom (OCD): Detta är ett tillstånd där oönskade, okontrollerbara tankar (tvångstankar) uppstår i sinnet, vilket leder till behovet av att upprepa vissa saker (tvångshandlingar) för att lindra trycket. Till exempel att tvätta händerna konstant eftersom man ständigt tänker på bakterier, eller att upprepade gånger kontrollera om dörren är låst.
• Ätstörningar: Till exempel tillstånd som hetsätning och därefter kräkningar (bulimia nervosa), begränsning av matintag och inskränkningar av kroppen, samt att inte äta av rädsla för att gå upp i vikt (anorexia nervosa). Dessa är mycket skadliga för både modern och barnet under graviditeten.

Det viktigaste är att om du har ett sådant psykiskt problem under graviditeten är det viktigt att du får rätt behandling för det. Eftersom någon som lider av depression, ångest eller andra sådana problem kanske inte kan göra saker som att få den medicinska behandling de behöver, gå till kliniker och äta näringsrik mat på rätt sätt. Om du känner något sådant obehag, prata därför definitivt med din läkare . På så sätt kan du få den hjälp du behöver under graviditeten och efter förlossningen.

Hur kan jag få hjälp?

Om du känner dig överväldigad, orolig eller har något av de ovan nämnda psykiska problem, vänligen prata med en läkare, kurator eller terapeut om det . Ju tidigare du söker hjälp och påbörjar behandling, desto tidigare kommer du att börja må bättre. Var inte rädd eller skäms. Detta är inte något som händer dig ensam.

Det är också viktigt att berätta för din läkare om din allmänna hälsa och eventuella tidigare psykiska problem du har haft (t.ex. om du har tagit mediciner eller varit på sjukhus). Det är bra för din läkare att känna till din fullständiga sjukdomshistoria om några problem uppstår under graviditeten eller efter förlossningen.

Hur behandlas dessa psykiska problem?

Det finns olika behandlingar för den här typen av psykiska problem. Din läkare kommer att avgöra den lämpligaste behandlingen baserat på ditt tillstånd. Låt oss ta en titt på vad de är.

Receptbelagd medicin

Ibland kan läkare ordinera medicin . Men det är mycket viktigt att inte börja eller sluta ta någon medicin under graviditeten utan att rådfråga din läkare. Om du tar medicin för ett psykiskt tillstånd och är gravid eller planerar att bli gravid, var noga med att informera din läkare. Sluta inte ta medicinen förrän din läkare har sagt åt dig att göra det. Vissa läkemedel är säkrare för ditt barn än andra. Vissa läkemedel kanske inte är lämpliga under graviditet. Din läkare kommer att arbeta med dig för att utveckla en behandlingsplan som är bäst för dig och ditt barn.

Samtalsterapi

Samtalsterapi är också en mycket framgångsrik metod.

• Att prata med en terapeut eller kurator på egen hand kan vara ett bra sätt att hantera din stress, hantera depression och minska ångest. De kan hjälpa dig att förstå dina känslor och hur du ska hantera dem.
• Att gå med i en stödgrupp med andra mammor som går igenom samma situation som du och dela med sig av sina erfarenheter kan också vara trösterikt. Det hjälper också att veta att jag inte är den enda som går igenom detta.
• Kanske har du ekonomiska bekymmer, rädsla för att skaffa barn eller familjeproblem, att prata med en socialarbetare eller kurator kan hjälpa dig att hantera stressen i ditt liv.

Andra sätt att lindra smärta

Utöver dessa behandlingar finns det andra saker du kan göra för att må bättre.

• Att utöva yoga, lätt träning och meditation kan hjälpa dig att må bättre både mentalt och fysiskt. Det är dock bäst att söka läkarvård innan du börjar med en ny träningsrutin.
• När du känner dig överväldigad eller stressad kan det också kännas lättnad att prata med en betrodd vän, familjemedlem (t.ex. din mamma, syster, din man) eller en religiös ledare du litar på. Ibland kan det kännas lättnad att bara dela dina känslor med någon annan.
• Få tillräckligt med vila. Tyvärr är detta ett tamilskt ord. För att vara exakt, få tillräckligt med vila. Att få en god natts sömn, inklusive att ta en kort tupplur under dagen, är bra för både kropp och själ.
• Ägna dig åt saker som du tycker om och som ger dig glädje. Även något så litet som att läsa en bok, lyssna på en sång eller rita kan glädja ditt hjärta.

Det viktigaste för dig att tänka på

Många mödrar upplever känslor av ångest och depression någon gång under graviditeten. Vissa kan till och med behöva behandling för det. Men kom ihåg att ett psykiskt problem inte behöver vara en stor sak för dig eller ditt barn. Att få den hjälp du behöver för att må bättre är det bästa du kan göra för både dig själv och ditt barn. Var inte rädd eller skäms för att söka läkarvård. Kom alltid ihåg att du inte är ensam. Din lycka, ditt psykiska välbefinnande och ditt barns hälsa är alla viktiga.

Graviditet psykisk hälsa, depression under graviditeten, ångest under graviditeten, gravid mamma, stress, förlossning, psykiskt välbefinnande