Är du någon som arbetar hårt eller gillar sport? Då är det viktigt att du känner till dessa små sprickor i benen som kallas "stressfrakturer"!

När vi känner lite smärta i kroppen tänker vi på många saker, eller hur? Speciellt om du idrottar eller springer runt hela dagen kanske du tror att det är normalt att ha små smärtor i olika delar av kroppen. Men ibland, bakom denna lilla smärta, kan det finnas något som behöver lite uppmärksamhet. Det är det vi ska prata om idag, "( Stressfraktur )". Var inte rädd, vi kommer att prata om detta enkelt, på ett sätt som du kan förstå.

Vad är denna "stressfraktur"?

Enkelt uttryckt är en "( stressfraktur )" en mycket liten, ömtålig spricka i ett ben. Det är som en liten spricka i en vägg som långsamt dyker upp. Även om den kan verka liten till en början kan den bli stor om vi inte uppmärksammar den. Detta är en stor "(fraktur)" där ett ben går sönder i två delar, vilket inte är en benfraktur , utan något mycket mindre. Men även denna lilla spricka kan orsaka oss betydande smärta och kan störa våra dagliga aktiviteter.

Varför får vi denna `(spänningsfraktur)`?

Det finns två huvudorsaker till varför denna "(stressfraktur)" uppstår. Låt oss titta på dem separat.

1. På grund av upprepning av samma sak (`överanvändning`)

Detta är den vanligaste orsaken. Enkelt uttryckt, när vi gör samma rörelse om och om igen, utsätter våra ben för mycket tryck på dem. Gradvis orsakar detta tryck små sprickor i benen.

Tänk dig att du är en löpare. När du springer på samma sätt varje dag, särskilt om du plötsligt ökar din träningsvolym eller hastighet, kan du utveckla små sprickor i dina benben som dessa. Och så vidare:

• För dig som spelar basket
• För de som dansar
• För dig som utövar gymnastik
• Detta tillstånd är också vanligt hos personer som utövar sporter som tennis.

Nya rekryter kan också drabbas av den här typen av skador i tidiga skeden, eftersom deras kroppar plötsligt utsätts för mycket träning som de inte är vana vid. Till exempel lider löpare ofta av detta problem i skenbenet ("Tibia") .

2. På grund av bensvaghet

Den andra huvudorsaken är att dina ben är svaga. Om dina ben inte är starka är det mer sannolikt att de går sönder även under normal stress. Det finns flera anledningar till varför dina ben kan vara svaga:

• Näringsbrister: Kalcium och D -vitamin håller våra ben starka.D-vitamin är ett mycket viktigt näringsämne. Om kroppen inte får i sig tillräckligt av det försvagas skelettet gradvis. Kalcium är den viktigaste ingrediensen som bygger upp skelettet. D-vitamin hjälper kroppen att absorbera det kalcium vi tar in.
• Vissa medicinska tillstånd: Vissa medicinska tillstånd kan också orsaka att ben försvagas. Ett exempel är ett tillstånd som kallas osteoporos . Det är när benens densitet minskar, vilket gör dem sköra och lätt att bryta.
• Några problem för kvinnliga idrottare: För vissa kvinnor, särskilt de som idrottar, kan saker som obalanserade kostvanor, oregelbundna menstruationer och låga energinivåer också ha negativa effekter på benhälsan. Det är viktigt att vara medveten om dessa också.

En person med så svaga ben kan oväntat drabbas av en "stressfraktur", kanske till och med när han utför vanliga dagliga sysslor.

Hur vet jag om jag har en `(stressfraktur)`? (Symtom)

Okej, nu ska vi se vilka symtom en "stressfraktur" är. Se om du har dessa saker:

• Smärta: Detta är huvudsymptomet. Det börjar ofta med en lätt värk. Denna smärta känns mest när du tränar, springer eller hoppar. Till en början kan smärtan avta efter att du har avslutat träningen och vilat ett tag. Men när tillståndet förvärras börjar smärtan kvarstå även efter vila. Ibland kan smärtan till och med uppstå på natten när du sover.
• Punktömhet: En annan sak är att denna smärta känns på ett ställe, på ett litet område. Om du trycker på det stället med fingret gör det väldigt ont. Läkare kallar detta för "punktömhet".
• Svullnad och rodnad: Det smärtsamma området kan vara lätt svullet. Vissa personer kan till och med märka att huden i det området är röd . Denna svullnad och rodnad förekommer dock inte hos alla, och även om den förekommer är den ofta inte märkbar.

Vilka är de vanligaste platserna där "(stressfraktur)" uppstår?

Stressfrakturer uppstår oftast i underbenets ben (tibia och fibula) och fotens ben (särskilt mellanfotsbenen). Dessa är de områden som drabbas mest av löpning, hoppning och sport.

Dessa frakturer kan dock uppstå inte bara på dessa ställen, utan även i handens ben, ryggraden och revbenen i bröstet . Tänk dig att någon som hostar hårt hela tiden kan få en "stressfraktur" i ett revben. Eller en roddidrottare kan också få detta tillstånd i revbenen.

När ska jag träffa en läkare?

Om du har sådan smärta,Speciellt om det blir värre dag för dag, eller om det inte försvinner efter en vecka eller två av vila, bör du definitivt uppsöka läkare. Ignorera det inte som något mindre. För om en "(stressfraktur)" inte behandlas ordentligt kan den utvecklas till en större fraktur ("komplett fraktur"). Då blir återhämtningstiden längre, behandlingen mer komplicerad och du kommer att få lida mer. Därför är det bäst att få rätt råd så snart som möjligt.

Hur ställer läkaren diagnosen? (Diagnos)

När du går till läkaren kommer hen först att ställa frågor till dig. Saker som vilka aktiviteter du gör, hur smärtan började och när det gör mest ont. Sedan kommer hen att röra och trycka på det smärtsamma området för att se om det finns någon ömhet.

Om läkaren sedan är osäker kan hen remittera dig till några tester:

• Röntgen: En stressfraktur kanske inte syns på en röntgenbild i ett tidigt skede eftersom det är en mycket liten fraktur. Efter några veckor, när benet börjar läka, kan förändringar synas på röntgenbilden.
• ``Bone Scan``: Detta är ett känsligt test som kan upptäcka en ``(stressfraktur)`` i ett tidigt skede.
• MR-skanning (magnetisk resonanstomografi): Detta är det bästa sättet att upptäcka en stressfraktur. Den kan tydligt se skelettets tillstånd samt eventuella skador på omgivande mjukvävnader.
• `CT-skanning (datortomografi)`-test: Detta används också ibland, särskilt om man vill se benets form.

Med dessa tester kan läkaren avgöra exakt om du har en "stressfraktur" eller något annat problem.

Vilken behandling finns det för detta, doktor?

Om du får diagnosen ”stressfraktur” finns det inget att oroa sig för. Med rätt behandling kan den botas helt.

• Vila: Den viktigaste behandlingen för detta är vila. Det betyder att du helt måste avbryta den aktivitet som orsakade skadan. Om du är löpare måste du sluta springa, om du hoppar måste du sluta hoppa i cirka 6 till 8 veckor, eller kanske ännu längre . Din läkare kommer att tala om för dig hur länge du behöver vila.
• RICE-metoden: För att minska smärta och svullnad under de första dagarna kan du följa RICE-metoden.
• `R (Vila)` - Vila (som nämnts tidigare).
• `I (Is)` - Applicera is (en ispåse inlindad i en handduk, placerad på det skadade området i cirka 15–20 minuter flera gånger om dagen).
• `C (Kompression)` - Ett bandage som känns hårt men inte begränsar blodflödet (kontrollerar svullnad).
• `E (Elevation)` - Håll det skadade området (om det är ett ben) upphöjt genom att placera det på en stol eller kudde (detta hjälper till att minska svullnad).
• Smärtstillande medel: Du kan ta ett enkelt smärtstillande medel, såsom paracetamol, mot smärta. Fortsätt dock inte att ta andra starka smärtstillande medel (såsom NSAID-preparat – t.ex. ibuprofen, diklofenak) utan läkares inrådan, eftersom vissa studier har visat att de kan fördröja benläkning. Om du tar smärtstillande medel, tala därför med din läkare och ta endast den medicin som han eller hon ordinerar.
• Stödjande hjälpmedel: Ibland kan din läkare rekommendera ett par speciella skor ("gångkängor") eller kryckor för ditt ben. Ge benet vila och sluta belasta det med för mycket vikt.
• Gjutning: Detta är sällan nödvändigt, vanligtvis om frakturen är stor eller inte läker snabbt.
• Gradvis vana vid aktiviteter: Även efter återhämtning är det inte en bra idé att omedelbart börja göra samma aktiviteter som tidigare. Du bör börja igen långsamt, lite i taget. Det är mycket viktigt att rådfråga en läkare eller en fysioterapeut för detta. De kommer att berätta hur du säkert börjar träna igen.
• Behandling av den bakomliggande orsaken: Dessutom är det också mycket viktigt att hitta den bakomliggande orsaken som orsakade denna "(stressfraktur)" och behandla den. Om det är en näringsbrist måste den åtgärdas. Om det är ett träningsfel måste det korrigeras. Om det är en sjukdom som "benskörhet" måste den behandlas ordentligt.
• Kirurgi: Detta innebär vanligtvis inte kirurgi. Det är mycket sällsynt och händer bara när benet inte läker ordentligt eller om brottet blir en stor fraktur.

Kan inte detta problem förhindras från att uppstå igen? (Förebyggande metoder)

Det är definitivt möjligt! Om vi ​​tänker lite på dessa saker kan vi till stor del förhindra uppkomsten av `(stressfraktur)`.

• Öka träningsintensiteten gradvis: Om du börjar med ett nytt träningsprogram, eller om du ökar intensiteten, varaktigheten eller distansen på ett befintligt träningspass, gör inte allt på en gång. Öka långsamt, lite i taget, inte mer än 10 % per vecka. Ge din kropp tid att anpassa sig.
• Rätt skor: Det är mycket viktigt att använda ett par bra skor som passar för den aktivitet du gör. Spring inte i gamla, slitna skor. Om du är en löpare, använd skor som är speciellt gjorda för löpning.
• Gör "crossträning":Det är bra att variera din träningsrutin (”crosstraining”) snarare än att göra samma typ av träning varje dag. Om du till exempel är löpare kan du göra lågintensiva övningar som simning eller cykling några dagar i veckan. Detta kommer att minska belastningen på samma ben.
• Balanserad kost: Som tidigare nämnts, ät en balanserad kost som är rik på "kalcium" och "D-vitamin". Mjölk, yoghurt, ost, små fiskar med skal (räkor, sardiner), mörkgröna grönsaker (spenat, grönkål) är rika på "kalcium". Vi får "D-vitamin" från morgonsolen (15-20 minuter), samt från livsmedel som äggulor och fet fisk. Vid behov kan du också rådfråga en läkare och ta "kalcium"- och "D-vitamin"-tillskott.
• Lyssna på din kropp: Lyssna på din kropp. När smärtan kommer, ignorera den inte och fortsätt träna. Ordspråket "ingen smärta, ingen vinst" gäller inte överallt, särskilt inte vid skador som denna. Smärta är din kropps varning.
• Få tillräckligt med vila: Att få tillräckligt med vila och sömn är också mycket viktigt för benhälsa och sårläkning. Få tillräckligt med vila under träning, såväl som under hela dagen.

Så, vad bör vi komma ihåg från allt detta? (Meddelande att ta med sig hem)

Okej, låt oss nu sammanfatta de viktigaste punkterna från det vi har pratat om:

• En "stressfraktur" är en liten spricka i ett ben. Den uppstår ofta när man gör samma sak om och om igen, eller när benet blir svagt.
• Var uppmärksam på eventuell lokal smärta eller svullnad som uppstår under träning. Om det kvarstår eller förvärras efter några dagar, se till att uppsöka läkare.
• Vila är den bästa medicinen mot detta. Få ordentlig vila som läkaren säger, och börja sakta arbeta igen.
• När du börjar med en ny träningsrutin eller ökar din nuvarande, gör det inte på en gång, utan gradvis. Använd bra skor, ät en balanserad kost, få tillräckligt med vila och viktigast av allt, lyssna på din kropp.

Var uppmärksam på de signaler din kropp ger dig. Smärta är ett tecken på att något är fel. Ignorera det inte! Din hälsa är mycket viktig för dig.

Jag hoppas att den här informationen är till hjälp för dig. Om du har ytterligare frågor angående detta, tveka inte att prata med en läkare. Håll dig frisk!

Stressfraktur, benfraktur, träningsskador, benvärk, benhälsa, sportskador