Har du också ont i knäsmärtor? Det kan vara patellofemoralt smärtsyndrom (PFPS)!

När du börjar springa, gå i trappor eller reser dig upp efter ett tag med böjt knä, känner du då en konstig smärta runt eller under knäskålen? Hör du ibland ett "knakande" ljud? Då är detta något som kan vara viktigt för dig. Vi kallar detta knäskålssmärta , och läkare kallar det "Patellofemoralt smärtsyndrom" eller "(PFPS)". Vissa kallar det även "Löparknee".

Vad är PFPS? Låt oss förstå det enkelt!

Okej, nu ska vi titta på vad denna "(PFPS)" är. Framför ditt knä finns det vi kallar knäskålen eller knäskålen. Läkare kallar detta "(Patella)". Det är detta som hjälper den stora muskeln i ditt lår ("(Quadriceps)"-muskeln att röra ditt ben. Den skyddar också knät och stöder även de många viktiga musklerna, senorna och ligamenten runt knät.

"Patellofemoral" syftar på förbindelsen mellan knäskålen (patella) och lårbenet (femur). Normalt sett bör knäskålen passa tätt in i ett litet spår i lårbenet, vilket gör att den kan glida smidigt när du böjer och sträcker ut knät. Men om du har PFPS kan din knäskål av någon anledning inte röra sig ordentligt, vilket orsakar smärta.

För det mesta utvecklas detta tillstånd, som kallas "(PFPS), gradvis. Det kan uppstå i ett knä eller båda knäna samtidigt. Om du har knäsmärta som inte försvinner efter några veckor, är det en bra idé att uppsöka läkare?

Hur vanligt är detta tillstånd som kallas PFPS?

Denna "(PFPS)" är faktiskt mycket vanlig. Enligt läkare har bara en tredjedel av de personer som kommer för behandling för knäsmärta detta "(PFPS)"-tillstånd. Tänk dig hur vanligt det är.

Vilka är symtomen på PFPS? Hur känns det?

Det huvudsakliga symtomet på PFPS är smärta i knäets framsida . Ibland kan du höra ett "knakande" ljud i knät eller känna att något vrider sig inuti.

Denna smärta ökar vanligtvis gradvis. Den kan vara särskilt svår under sådana här tider:

• När du sitter med böjda knän (t.ex. när du sitter på huk) eller när du går i trappor.
• När du håller knäna böjda under en längre tid (t.ex. när du sitter länge på bussen, på kontoret).
• När du byter spelyta (t.ex. när du går från en hård till en mjuk yta).
• När du plötsligt ökar mängden eller intensiteten av träningen.
• När du tränar i ett nytt par skor.

PFPS-smärta upplevs vanligtvis som en dov, värkande smärta i knäets framsida eller på vardera sidan av knäskålen. Den kan dock också vara skarp, stickande eller skjutande under aktiviteter som löpning, hoppning, hukarbete eller trappor.

Varför får vi PFPS? Vilka är orsakerna?

Läkare kan inte säga säkert vad som orsakar PFPS, men de tror att det kan orsakas av:

• Överansträngning av knäna: När du gör samma typ av rörelse om och om igen (t.ex. mycket hoppning, knäna som arbetar) kan du utveckla "PFPS". Till exempel är någon som går upp och ner för trappor kontinuerligt, eller någon som utövar en sport som volleyboll, i riskzonen.
• Svaga eller spända muskler runt knät: Om musklerna runt knät i dina ben (särskilt quadricepsmusklerna på lårets framsida) är svaga, kanske de inte kan stödja knät ordentligt. Om dessa muskler inte är tillräckligt flexibla, dvs. om de är spända, kan det också lägga onödigt tryck på knät.
• Plötslig ökning av träningsintensitet: När du börjar med en ny sport eller motion, eller när du plötsligt ökar mängden träning du gör, kan du utveckla "PFPS". Detta kan hända även om du ökar intensiteten i din träning. Om till exempel någon som brukade springa bara en gång i veckan plötsligt börjar springa varje dag kan detta problem uppstå.
• Knäets naturliga form: Vissa personer föds med en något onormal knäskål. Eller så kanske knäskålen inte passar ordentligt i lårbenshålan. Om detta händer kan de utveckla PFPS även om det inte finns något extra tryck på knät.

Vem löper högre risk att utveckla PFPS?

Vem som helst kan utveckla PFPS, särskilt om du nyligen har ändrat din aktivitetsnivå. Men vissa grupper är mer benägna att utveckla det. Dessa inkluderar:

• Idrottare eller fysiskt aktiva personer som springer, hoppar, knäböjer sig mycket etc.
• Människor som utför fysiskt krävande arbete (t.ex. byggnadsarbetare, jordbrukare).
• Kvinnor. (Kvinnor tros ha högre risk på grund av sin kroppsform och hormonella förändringar.)
• Små barn (särskilt de i åldrarna 12–19).
• Vuxna mellan 20 och 40 år.

Vad händer om PFPS inte behandlas korrekt? (Komplikationer)

Om du vet att du har PFPS men inte behandlar det ordentligt, kommer smärtan vanligtvis att förvärras . Inte bara det, utan obehandlad PFPS kan också öka risken för andra skador. Hur vet du det? Smärtan kan förändra hur du håller din kropp (din hållning) utan att du inser det. Detta kan lägga extra tryck på områden som dina höftleder, fotleder eller musklerna i benen, buken och ryggen. Med tiden kan detta leda till ny smärta.

Hur vet man om man har PFPS? (Diagnos)

En läkare kan avgöra om du har "(PFPS)" genom en fysisk undersökning.(`(Hälsokontroll)`) Bekräftar. Han eller hon kommer att undersöka ditt knä och fråga om dina symtom. Du måste berätta exakt när du först kände smärtan, vad du gör och vad som förvärrar smärtan.

Din läkare kommer att be dig att göra saker som att böja knäet, sträcka ut benet rakt framför dig och böja dig på huk. Om du känner smärta när du gör detta, berätta det. Ibland kan du också bli ombedd att ta en röntgenundersökning eller MR-undersökning (magnetisk resonanstomografi - MR) för att undersöka din knäled och omgivande vävnader.

Vilka behandlingar finns det för PFPS?

Din läkare kommer att föreslå behandlingar som hjälper dig att minska smärta och röra dig lättare.

Saker du kan göra hemma (RICE-metoden)

I de flesta fall kan PFPS behandlas hemma med RICE-metoden (vila, is, kompression, höjdjustering).

• Vila: Avbryt den fysiska aktiviteten som orsakade smärtan. Ge ditt knä vila.
• Is: Placera en ispåse eller en trasa indränkt i kallt vatten på knät i cirka 20 minuter var tredje till fjärde timme. Låt inte isen vidröra huden direkt ; linda in den i en handduk eller trasa.
• Kompression: Att applicera kompression på knät (t.ex. med ett kompressionsbandage) kan bidra till att minska blodflödet till knät och minska svullnaden. Din läkare kommer att visa dig hur du gör detta på rätt sätt.
• Höjd: Håll knäna högre än hjärtat så mycket som möjligt. Du kan använda saker som kuddar, filtar eller sängkläder för att hålla knäna upphöjda.

Sjukgymnastik

En sjukgymnast kommer att lära dig övningar och stretchövningar för att stärka musklerna runt ditt knä. Att stärka och öka flexibiliteten i dina quadricepsmuskler, i synnerhet, kommer att hjälpa ditt knä att stödja sig självt och hjälpa din knäskål att röra sig ordentligt.

Smärtstillande medel

Din läkare kan ordinera läkemedel för att lindra din PFPS-smärta. Många kan använda receptfria icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) (t.ex. ibuprofen, aspirin, naproxen) eller paracetamol (t.ex. Tylenol®, Panadol). Det är dock bäst att inte ta dessa läkemedel i mer än 10 dagar åt gången utan läkares inrådan .

Knästöd och ortoser

Du kan behöva använda en knästöd eller speciella ortoser för att stabilisera ditt knä, din fotled eller ditt underben.

• Knästöd:Dessa stabiliserar och stödjer knäleden. Detta kan bidra till att minska smärta, särskilt under de inledande stadierna när det är mycket smärta och när du är fysiskt aktiv. Fråga din läkare vilken typ av stöd som är rätt för dig.
• Ortopediska inlägg: Det här är inlägg som placeras i dina skor. Du kan köpa dem på apoteket, eller så kan du få dem specialtillverkade. Din läkare kommer att berätta vilken typ du behöver och hur länge du ska använda dem.

Kirurgi för PFPS

Kirurgi är sällan nödvändigt för PFPS. En läkare kommer endast att föreslå operation om du har outhärdlig smärta och andra behandlingar inte har hjälpt.

Om en sådan operation krävs är det troligtvis en knäartroskopi . Detta innebär att man gör flera små snitt i huden runt knäet och för in ett speciellt instrument som kallas artroskop i knäleden. Detta instrument har en kamera och en lampa, så att kirurgen kan se och korrigera problem inuti knäet.

Kan PFPS förebyggas?

Beroende på vad din läkare tror orsakar din "(PFPS)" kan det vara möjligt att förebygga den. Om du till exempel börjar en ny sport eller ett nytt träningsprogram kanske du vill öka din fysiska aktivitetsnivå gradvis snarare än att anstränga dig för hårt på en gång . Men om din knäskål inte passar naturligt i lårbenet ordentligt kan det vara svårt att förhindra att "(PFPS)" uppstår då.

Det bästa sättet att förebygga knäsmärta, inte bara PFPS, är att vara säker när du är fysiskt aktiv . Tänk på dessa saker när du utövar sport eller andra fysiska aktiviteter:

• Använd lämplig säkerhetsutrustning (t.ex. lämpliga sportskor).
• Om dina knän gör ont, antingen under eller efter fysisk aktivitet, " lek inte igenom smärtan ."
• Ge din kropp tid att vila och återhämta sig efter ansträngande träning.
• Innan du utövar sport eller tränar , värm upp och stretcha dina muskler (särskilt quadriceps).
• Efter fysisk aktivitet, varva ner och stretcha musklerna igen.

Hur lång tid tar det för PFPS att läka?

De flesta återhämtar sig från patellofemoralt smärtsyndrom inom en månad eller två . Din läkare eller sjukgymnast kommer att ge dig en tidsram som fungerar bäst för dig baserat på ditt tillstånd, din styrka och din aktivitetsnivå.

Räkna med att göra vissa förändringar i dina vanliga aktiviteter eller avbryta dem ett tag under "(PFPS)". De flesta kan återuppta sina vanliga sport- och arbetsaktiviteter efter att smärtan och andra symtom har avtagit.

När ska jag träffa en läkare?

Om du har knäsmärta och den inte försvinner efter några veckors behandling i hemmet och vila, se till att uppsöka läkare. Om smärtan kommer tillbaka eller förvärras efter att du påbörjat behandling för "(PFPS)" (särskilt om det gör ont när du gör vissa övningar eller positioner), tala om det för din läkare eller sjukgymnast.

Vilka frågor bör du ställa till läkaren?

Det är en bra idé att ställa dessa frågor när du träffar din läkare:

• Har jag (PFPS) eller någon annan typ av knäsmärta?
• Behöver jag genomgå några tester? (som röntgen, magnetresonanstomografi)
• Vilken typ av behandling behöver jag?
• Hur länge kommer jag att behöva gå på sjukgymnastik?
• När kommer jag att kunna utöva sport eller göra ansträngande träning igen?

Meddelande att ta med sig hem

Patellofemoralt smärtsyndrom (PFPS) är en långdragen term, men förenklat är det en typ av knäsmärta som uppstår när du tränar eller går i trappor. Men oroa dig inte, för det mesta kan det hanteras med enkla behandlingar och sjukgymnastik. Nyckeln är att lyssna på din kropp. Ignorera inte smärta. När du väl har fått medicinsk rådgivning, stärkt dina muskler och ökat din flexibilitet kan du återuppta dina normala aktiviteter och sporter.

` Patellofemoralt smärtsyndrom, PFPS, Knäsmärta, Löparknä, Knäskål, Träning, Sjukgymnastik