När du försöker sova på natten, känner du ett konstigt obehag i benen? Känner du att maskar kryper in i dina ben, att någon drar i dig, eller att du känner att du måste röra benen? När du rör på benen avtar obehaget ett tag, men efter ett tag kommer känslan tillbaka. Om detta problem stör din sömn kan du ha ett tillstånd som många gravida mödrar upplever. Vi kallar detta för Restless Legs Syndrome , eller RLS förkortat.
Varför händer detta under graviditeten?
Forskare vet fortfarande inte exakt varför våra fötter känner denna konstiga känsla, men det finns några huvudorsaker som man tror bidrar till detta.
- Kemiska förändringar i hjärnan: Våra hjärnor innehåller en kemikalie som kallas dopamin. Enkelt uttryckt är det en kemikalie i vår hjärna som överför meddelanden. Den hjälper till att hålla vår muskelaktivitet smidig och kontrollerad. Man tror att förändringar i dopaminnivåerna kan vara en orsak till RLS.
- Järn- och folsyrabrist : Under graviditeten behöver din kropp mer järn och folsyra än vanligt. Dessa är viktiga för barnets utveckling. När dessa näringsämnen saknas är risken för RLS-symtom mycket högre. Detta tillstånd drabbar många gravida mödrar i vårt land.
- Ökade hormonnivåer: Under graviditeten ökar kroppens hormonnivåer, såsom östrogen. Man tror att dessa hormonella förändringar också kan bidra till RLS.
Tänk dig, hur skulle du känna dig om du vaknade nästa morgon med rastlösa ben hela natten? Det är vanligt att känna sig sömnig, irriterad och trött hela dagen. Och vissa studier har visat att kvinnor med RLS har längre förlossningsvärkar och är något mer benägna att genomgå kejsarsnitt. Men oroa dig inte, det finns lösningar på allt detta.
Finns det någon behandling för detta? Ska vi prata med läkaren?
Ja, självklart. Om din sömn ständigt störs av detta är det bästa och viktigaste att du uppsöker läkare och pratar om det. Vi måste vara mycket försiktiga vid behandling under graviditet.
Några av de läkemedel som vanligtvis förskrivs mot RLS, såsom ropinirol och pramipexol, har inte studerats noggrant på gravida kvinnor. Därför förskriver läkare sällan dessa läkemedel under graviditet eftersom det inte finns några tydliga data om effekterna på barnet.
Det första din läkare kommer att göra är att kontrollera dina järnnivåer. I de flesta fall, om dina järnnivåer är låga, kommer ett järntillskott nästan helt att lösa din RLS.
Om symtomen på järnbrist inte förbättras trots behandling kan läkare i vissa speciella fall förskriva opioidläkemedel under en mycket kort tidsperiod, under noggrann medicinsk övervakning. På grund av de möjliga effekterna på barnet ges dessa dock mycket sparsamt och endast om det är absolut nödvändigt.
Enkla saker du kan göra hemma
Om din RLS inte är så allvarlig kan du kontrollera den genom att göra några små förändringar i din dagliga rutin. Dessa saker är inte bara bra för RLS, utan även för din graviditet.
| Saker att göra | Saker att undvika |
|---|---|
| Träna dagligen: Det kan vara så enkelt som en lätt promenad, men sluta träna några timmar före läggdags. | Koffeinhaltiga drycker: Undvik att dricka kaffe, te, choklad och vissa läskedrycker på kvällen. Dessa stör sömnen. |
| Håll en regelbunden läggtid: Om möjligt, gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Detta hjälper till att reglera din kroppsklocka. | Äta en tung måltid på kvällen: Undvik att äta en stor måltid nära sänggåendet. Detta kan störa din sömn på grund av matsmältningsprocessen. |
| Slappna av: Ta ett varmt bad innan du går och lägger dig, läs en bra bok eller lyssna på lugnande musik. | Rökning och alkohol: Dessa är helt skadliga under graviditeten och kan förvärra RLS. |
Vad ska man göra om RLS uppstår på natten?
Om du vaknar mitt i natten med detta obehag, prova dessa saker för att somna om:
- Massera dina ben: Be antingen din partner eller dig själv att massera dina ben. Detta kommer att slappna av musklerna .
- Varm eller kall kompress: Applicera en varmvattenflaska (värmedyna) eller en ispåse på benmusklerna. Vissa gillar värme, andra gillar kyla. Se vad som fungerar för dig.
- Gå upp och gå runt: Gå upp ur sängen och gå runt en stund, eller sträck på benen. Denna rörelse hjälper till att lindra obehaget snabbt.
Den största komforten...
Med allt detta kanske du tror att det här aldrig kommer att ta slut. Men här är de goda nyheterna. För många försvinner dessa benkramper helt inom några dagar eller veckor efter att man fått barn . Det är bra, för en nybliven mamma har mycket viktigare anledningar att vakna på natten! Så kom ihåg att detta är tillfälligt.
Meddelande att ta med sig hem
- Restless Legs Syndrome (RLS) under graviditet är ett mycket vanligt och tillfälligt tillstånd.
- Om du har dessa symtom, tveka inte att prata med din läkare. Det är det första steget.
- Järnbrist är ofta orsaken till detta, så ta ett järntest enligt din läkares anvisningar och få nödvändig behandling.
- Du kan få stor lindring genom att undvika saker som kaffe, göra lätt motion, få tillräckligt med sömn och göra enkla livsstilsförändringar.
- Det bästa är att detta tillstånd ofta försvinner helt efter att barnet är fött.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar