Om du har diabetes känner du förmodligen till skillnaden din kropp känner efter en måltid. Du kanske känner till den märkliga yrseln, extrema tröttheten och den konstanta törsten som du känner strax efter att ha ätit. Ibland kan du få huvudvärk. Detta är vad vi kallar en plötslig ökning av blodsockernivåerna, eller glukosnivåerna, efter att ha ätit.
Varför är denna plötsliga ökning av socker farlig?
Denna plötsliga ökning av blodsockernivåerna kan få dig att förlora medvetandet. Det är bara en kortsiktig risk. Långsiktiga höga blodsockernivåer är dock mycket farligare. Eftersom det kraftigt ökar risken för allvarliga, långsiktiga komplikationer, såsom hjärtsjukdomar, njursjukdomar och nervskador .
Visst, detta tillstånd kan kontrolleras med rätt medicinering och kost som ordinerats av din läkare. (Om du har problem med att kontrollera din medicinering, prata med din läkare om det omedelbart .) Men det är inte allt vi kan göra. Idag ska vi prata om några mycket enkla, men ändå mycket effektiva vanor som du kan lägga till i din livsstil.
Hur planerar man måltider ordentligt?
Det bästa sättet att kontrollera sockernivåerna efter måltider är att vara medveten om vad du äter och när du äter.
Börja dagen med en fantastisk frukost!
Ett vanligt misstag folk gör är att hoppa över frukosten. Om du hoppar över frukosten och sedan äter senare på dagen eller på kvällen kommer dina blodsockernivåer sannolikt att stiga okontrollerat. Men ät inte bara något med högt kolhydratinnehåll som bröd eller bullar till frukost. En studie visade att personer som åt en proteinrik frukost hade bättre kontroll över sina blodsockernivåer under dagen än de som åt en kolhydratrik frukost.
Enkelt uttryckt är protein något som saktar ner matsmältningen av maten vi äter. Detta saktar ner frisättningen av socker i blodet. Så glöm inte att lägga till något som ett ägg, några kikärter eller gröna bönor till din frukost.
Var särskilt noga med middagen.
Blodsockernivåerna är oftast svårast att kontrollera senare på dagen. Det är därför många experter rekommenderar att man väljer en kolhydratfattig måltid eller ett mellanmål till middag. Undvik särskilt bearbetade kolhydrater. Fett och protein höjer inte blodsockret lika snabbt som kolhydrater. Om du har svårt att lista ut hur du ska balansera dina måltider, be din läkare om en remiss till en dietist som specialiserar sig på diabetes.
Håll ett mellanrum mellan måltiderna.
Om du har diabetes eller prediabetes är det inte en bra idé att hoppa över måltider. Det beror på att din kropp behöver tid för att förbruka sockret från föregående måltid och minska dess nivåer. Så försök att hålla ett mellanmål på 4 till 5 timmar mellan huvudmåltiderna . Om du måste äta ett mellanmål, ät det 2 till 3 timmar efter föregående måltid.
Du kan få en tydligare uppfattning om detta från tabellen nedan.
| Faktum | Vad man ska göra och dess betydelse |
|---|---|
| Frukost | Se till att äta mycket protein (t.ex. ägg, kikärter, gröna bönor). Detta saktar ner matsmältningen och frisätter socker långsamt ut i blodomloppet. |
| Middag | Kolhydratintaget bör minskas . Undvik särskilt bearbetade kolhydrater. Detta är viktigt för att kontrollera blodsockernivåerna i slutet av dagen. |
| Måltidstider | 4–5 timmar mellan huvudmåltiderna. Mellanmål efter 2–3 timmar. Detta ger kroppen tid att sänka blodsockernivåerna igen. |
Din livsstil kan göra stor skillnad!
Precis som mat och dryck har dina dagliga vanor också stor inverkan på dina blodsockernivåer.
- Ta en kort promenad efter middagen: Forskning har visat att en 15-minuterspromenad efter middagen kan sänka blodsockernivåerna. Ännu bättre är att denna lilla motion kan bibehålla de sänkta nivåerna i upp till 3 timmar. När du tränar pumpar din kropp mer socker till dina muskler. Det betyder att sockret i ditt blod används.
- God sömn är viktigt:Om du inte får tillräckligt med sömn ens en natt kommer din kropp inte att kunna använda hormonet insulin ordentligt, vilket kan göra att dina blodsockernivåer stiger i onödan.
- Tänk på din tandhälsa: Om du har tandköttssjukdom (gingivit) kan dina blodsockernivåer vara högre än hos någon med friskt tandkött. Tänk på det så här: när du har en tandköttsinfektion är det som en liten strid som pågår inuti din kropp. Detta kan göra att kroppens immunförsvar blir överaktivt, vilket kan störa hur insulin fungerar. Så besök din tandläkare regelbundet och få dina tänder undersökta.
- Drick mycket vatten: När din kropp är uttorkad, vilket innebär att den inte har tillräckligt med vatten, ökar din blodsockerkoncentration. Därför är det mycket viktigt att dricka mycket vatten under hela dagen.
- Hantera stress: När du är mycket stressad frigör din kropp hormoner som kortisol och adrenalin. Dessa kallas "kamp- eller flykthormoner". Dessa hormoner kan göra din kropp mindre känslig för insulin och få dina blodsockernivåer att stiga. Även om du inte helt kan eliminera stress från ditt liv, kan det vara bra för dina blodsockernivåer och din allmänna hälsa att hitta sätt att slappna av.
Meddelande att ta med sig hem
- Se till att börja dagen med en proteinrik frukost . Detta hjälper till att kontrollera blodsockret under dagen.
- Håll ett mellanrum på 4–5 timmar mellan huvudmåltiderna. Detta ger kroppen tid att återställa sockernivåerna.
- Gör det till en vana att gå i 15 minuter efter en måltid, särskilt efter middagen. Detta är mycket effektivt för att sänka blodsockernivåerna.
- Att få tillräckligt med sömn, hantera stress och ta hand om tandhälsan påverkar också direkt sockerkontrollen.
- Framför allt, missa aldrig någon medicin eller instruktioner från din läkare och följ dem noggrant.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar