Finns det ett samband mellan din sömn och dina blodsockernivåer?

För att leva ett hälsosamt liv tänker vi alla mycket på tre saker, eller hur? De är att äta bra, motionera och sova bra. Men för det mesta, även om vi pratar om mat och motion, tänker vi inte så mycket på sömn. Vi tänker på det som något vi gör i slutet av dagen. Men visste du att din sömnkvalitet påverkar din allmänna hälsa, särskilt dina blodsockernivåer? Låt oss prata om detta idag.

Varför är sömn så viktigt?

Enkelt uttryckt påverkar ditt sätt att sova direkt din risk att utveckla sjukdomar. Tänk bara, sömnproblem kan vara en orsak till ett antal allvarliga sjukdomar, såsom fetma, hjärt-kärlsjukdomar och särskilt diabetes.

Vi vet hur dåliga matvanor och brist på motion kan leda till sjukdom. Men många är fortfarande omedvetna om vilken inverkan sömn har på vår hälsa. Det är under sömnen som våra kroppar reparerar sig själva, balanserar hormoner och eliminerar gifter som har samlats under dagen. Så när denna process störs börjar hela kroppens system att fungera felaktigt.

Vad är sambandet mellan blodsocker och sömn?

Det här förhållandet är väldigt fantastiskt. Vi får se hur det går.

Vår kropps naturliga klocka

Vår kropp fungerar som en underbar klocka. Inom medicinen kallar vi detta för dygnsrytmen . Enligt denna klocka, oavsett om vi sover eller inte, stiger våra blodsockernivåer något under natten. Detta är helt normalt. För en frisk person orsakar detta inga problem. Eftersom vår kropp vet hur den ska kontrollera det.

Var börjar problemet?

Men problemet börjar när vi inte sover ordentligt. Om du inte får tillräckligt med sömn, det vill säga att du inte får minst 7–8 timmars oavbruten sömn per dag, börjar stora förändringar ske i din kropp.

Det viktigaste är att när vi sover lite kan hormonet insulin i kroppen inte fungera ordentligt. Insulin är det som hjälper sockret (glukosen) i blodet att komma in i cellerna och producera energi. Det är som en nyckel. Så när vi sover lite kan den här nyckeln inte öppna dörren. Vi kallar detta insulinresistens .

Så vad händer när insulinet inte fungerar som det ska? Sockret i blodet kan inte komma in i cellerna utan ansamlas istället i blodet. Resultatet blir att blodsockernivåerna stiger i onödan. Detta är den främsta orsaken till typ 2-diabetes .

Dessutom har forskning visat att personer med sömnstörningar som obstruktiv sömnapné, som är förknippad med snarkning, löper en mycket högre risk att utveckla typ 2-diabetes.

Har detta blivit vetenskapligt bevisat?

Ja, absolut. En studie i detta ämne fann något mycket viktigt. Det vill säga att hur länge vi sover och kvaliteten på vår sömn har stor inverkan på hur vår hjärna och kroppsvävnader använder glukos, vilket är socker.

Denna studie fann att när vi är sömnberövade, det vill säga när vi inte får tillräckligt med sömn, sker stora förändringar i blodsockernivåer och insulinutsöndring. Det betyder att om vi stör våra normala sömnmönster helt störs vår blodsockerkontroll.

Så vad ska jag göra?

Okej, nu förstår du hur viktig sömn är. Så hur får vi god och hållbar sömn? Här är några enkla tips:

• Gå och lägg dig vid en regelbunden tid: Få för vana att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Försök att hålla dig till denna rutin, även på helgerna. Detta kommer att hjälpa din kroppsklocka (dygnsrytm) att fungera korrekt.
• Anpassa din sovmiljö: Håll ditt rum mörkt, tyst och svalt. Saker som ljud och ljus kan störa sömnen.
• Sluta titta på TV och telefon innan du går och lägger dig:Det blå ljuset från dessa enheter signalerar till din hjärna att "det är fortfarande dag, håll dig vaken". Detta minskar produktionen av sömnhormonet (melatonin). Sluta använda dessa minst en timme före sänggåendet.
• Undvik tunga måltider på kvällen: Undvik att äta tunga måltider nära läggdags. Begränsa också ditt intag av koffeinhaltiga drycker som te och kaffe efter 16:00.
• Träning: Träning under dagen kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Men undvik ansträngande träning nära läggdags, vilket innebär inom 2–3 timmar.
• Slappna av: Lugna ditt sinne genom att göra något avkopplande innan du går och lägger dig, som att läsa en bok, lyssna på musik eller meditera.

Borde jag träffa en läkare?

Om du har haft sömnproblem under en längre tid, till exempel om du inte kan somna på natten, om du vaknar ofta, om du är överdrivet sömnig under dagen eller om någon säger att du snarkar mycket, se till att rådfråga din läkare.

Det är särskilt viktigt att ta hand om din sömn om du redan har diabetes. Dina sömnproblem kan direkt påverka din blodsockerkontroll, så var öppen med detta med din läkare. Du kan ha en behandlingsbar sömnstörning.