Känner du också ett konstigt obehag i benen när du går och lägger dig på kvällen, eller när du bara slappnar av, som om myror springer runt, eller om någon drar dig inifrån? Har du också en oemotståndlig lust att röra benen? När du rör ett ben, avtar obehaget ett tag och börjar sedan igen? Är detta ett stort problem för din sömn? I så fall kan du ha ett neurologiskt tillstånd som är vanligt bland många människor. Vi kallar detta för Restless Legs Syndrome , eller RLS .
Det här är ingen farlig sjukdom, men det kan vara ett stort besvär i livet. Det kan vara en utmaning, särskilt att få en god natts sömn. Läkare har inte kunnat hitta den exakta orsaken till detta, och det finns inget botemedel mot det. Men det bästa är att det finns vissa saker som förstärker eller utlöser dessa symtom. Om vi vet exakt vad dessa saker är och håller oss borta från dem så mycket som möjligt, kan vi kontrollera detta obehag i hög grad.
Vanliga utlösare för RLS-symtom
Okej, låt oss titta på vad som kan förvärra RLS. Dessa saker drabbar inte alla på samma sätt. Kanske har du bara en eller två av dessa saker. Så var medveten om detta och gör lite research för att se om dessa saker påverkar ditt liv.
| Utlösare som ökar symtomen | Vad du kan göra |
|---|---|
| Vissa mediciner | Vissa läkemedel du tar, såsom antihistaminer, illamåendestillande medel, vissa antidepressiva medel och vissa blodtrycksmediciner (betablockerare), kan förvärra detta tillstånd. Om du märker att du har mer problem efter att du påbörjat en medicinering, kontakta din läkare omedelbart. Sluta aldrig ta din medicin utan din läkares inrådan. |
| Att stanna kvar i samma position | Dessa symtom kan uppstå när du stannar i samma position under en längre tid, till exempel på en lång bussresa, tågresa, när du tittar på en film på en bio eller när du har gips på benet. Ta en paus när det är möjligt, gå runt lite och sträck på benen. |
| Brist på sömn | Att gå och lägga sig senare än vanligt och vakna tidigare på morgonen kan förvärra RLS-symtomen. Så gör det till en vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. En god natts sömn är den bästa medicinen mot detta. |
| Alkohol | Om du märker att alkohol får dig att må sämre, försök att hålla dig borta från det. Undvik att dricka alkohol, särskilt inte nära sänggåendet. |
| Koffein | Minska mängden kaffe, cola och te du dricker, särskilt på eftermiddagen och kvällen. Choklad, vissa energidrycker och även förkylningsmediciner kan innehålla koffein. Så läs etiketten när du köper något i butiken. |
| Rökning | Om du känner att rökning förvärrar dina RLS-symtom är det mycket bra för din allmänna hälsa att försöka sluta. |
Lindring från livsstilsförändringar
Att tamediciner , ändra våra vanor och ta hand om vissa aspekter av vår dagliga livsstil kan också bidra till att kontrollera detta tillstånd.
Det korrekta övningsmönstret
Regelbunden , måttlig motion kan hjälpa till att lindra dina symtom. Till exempel är det en bra idé att ta en kort promenad innan du går och lägger dig eller göra lite lätt stretching.
Men kom ihåg detta: Att träna tills du är riktigt trött och svettig kan ibland förvärra symtomen.Därför är det viktigt att välja en skonsam träningsrutin som passar din kropp.
Stresshantering
Vi vet att stress är en bidragande faktor till många sjukdomar. RLS är inget undantag. Du kan uppleva att dina ben blir mer obekväma på dagar då du är stressad. Så hitta sätt att slappna av.
- Ta ett djupt andetag, håll det en stund och andas sedan ut långsamt.
- Öva meditation.
- Prova övningar som yoga eller tai chi.
Temperatur, kläder och mat
- Temperatur: Vissa personer upplever symtom i varmt och fuktigt väder. Andra är mer känsliga för kyla. Undvik därför extrema temperaturer. När du känner dig obekväm kan ett varmt bad, att blötlägga fötterna i kallt vatten eller att applicera en ispåse eller varmvattenpåse ge tillfällig lindring.
- Kläder: Vissa tyger och åtsittande kläder kan göra det mer obekvämt. Försök att bära löst sittande, bekväma kläder, som bomull, särskilt när du sover. Du kan märka en skillnad.
- Raffinerat socker : Vissa säger att sockret i bearbetade livsmedel som läsk, kakor och småkakor kan förvärra RLS-symtom. Försök att minska på sockerhaltiga livsmedel från din kost. Du kan märka att detta hjälper.
När ska man träffa en läkare?
Om dina benkramper fortsätter att förvärras trots att du har provat dessa åtgärder och allvarligt påverkar dina dagliga aktiviteter, särskilt din sömn, bör du definitivt kontakta din läkare. Ibland kan RLS orsakas av andra hälsotillstånd, såsom järnbrist. En läkare kan testa för detta och vid behov ordinera lämplig behandling.
Kom ihåg att detta inte är något du har inbillat dig. Det här är ett verkligt hälsotillstånd som kan kräva behandling. Så tveka aldrig att be om hjälp.
Meddelande att ta med sig hem
- Restless Legs Syndrome (RLS) är ett neurologiskt tillstånd som kännetecknas av obehag i benen och en stark längtan att röra dem oavbrutet.
- Även om den exakta orsaken är okänd, kan det att identifiera och undvika triggers ge betydande lindring.
- Vissa mediciner du tar, sömnbrist, alkohol, rökning, koffein, stress och vissa livsmedel kan förvärra detta tillstånd.
- Om du misstänker att detta tillstånd förvärras av ett läkemedel du har fått utskrivet, sluta aldrig ta det utan läkares inrådan. Kontakta omedelbart din läkare.
- Livsstilsförändringar som måttlig motion, god sömn och stressreducering kan hjälpa till att kontrollera symtomen.
- Om detta obehag stör ditt liv, tveka inte att kontakta en läkare för råd.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar