Är du också trött på stress? Låt oss prata om hur du kan kontrollera den (Stresshantering)

Stress , eller som vi alla känner det, är en del av våra liv. Faktum är att det finns tillfällen då en viss nivå av stress kan hjälpa oss att få saker gjorda och få saker gjorda. Ibland är extrem stress en naturlig del av livet, till exempel när vi upplever en allvarlig sjukdom, förlorar jobbet eller en familjemedlems död. Det är normalt att känna sig ledsen och orolig vid sådana här tillfällen.

Men om denna sorg och ångest varar i mer än några veckor, och om den börjar störa dina hushållssysslor eller arbete, bör du definitivt kontakta din läkare och prata med hen. Då kommer läkaren att prata med dig och bestämma vilken behandling du behöver, såsom rådgivning (terapi) eller, om nödvändigt, medicinering.

Grundläggande saker du kan göra för att kontrollera stress innan den eskalerar

Innan vi låter stressen stiga oss till huvudet och förvandla den till ett stort problem, finns det många saker vi kan lära oss att hantera själva. Om du införlivar dessa små tips i ditt liv kommer du att kunna kontrollera stress i hög grad.

• Behåll en positiv attityd: Försök att se det positiva i allt. När problem uppstår, öva på att tänka "Hur kan jag hantera detta?" snarare än "Varför händer detta mig?"

• Acceptera de saker du inte kan kontrollera: Det finns saker vi inte kan kontrollera. Tänk på saker som trafiken på vägen, andra människors beteende. Att oroa sig för dessa saker kommer bara att öka din stress. Så bestäm dig för att "jag kan inte ändra på det här".

• Var självsäker: Istället för att uttrycka dina känslor och åsikter på ett argt eller skrikande sätt, öva på att uttrycka dem lugnt och tydligt. Till exempel, när någon ger dig en uppgift som du inte kan göra, istället för att bli arg och säga: "Vilket besvär, du ger mig allt!", kan du undvika många onödiga problem genom att lugnt säga: "Förlåt, jag är redan för upptagen för att ta mig an det här."

• Hantera din tid väl: Skriv ner dina dagliga uppgifter i ordning. Prioritera de viktigaste sakerna. Detta kan hjälpa dig att eliminera känslan av "Jag är så upptagen, jag har inte tid att göra någonting".

• Öva på att säga "nej": I vår kultur är det ibland svårt att säga "nej". Men var inte rädd för att säga "nej" till en förfrågan som sätter för mycket press på dig.

• Ta dig tid för en hobby: Hitta lite tid varje dag för att göra något du tycker om. Det kan vara att läsa en bok, lyssna på musik, arbeta i trädgården eller rita.

• Alkohol,Undvik droger : Använd inte alkohol, cigaretter eller andra droger som en lösning på stress. Även om det kan verka som att du får tillfällig lindring, kommer det bara att öka stressen i din kropp.

• Umgås med nära och kära: Prata om dina problem med en betrodd vän eller familjemedlem. Sociala kontakter är ett av de bästa sätten att minska stress.

Prova dessa livsstilsförändringar

Låt oss nu titta på några viktiga saker du kan lägga till i din livsstil för att hantera stress.

1. Träning

En av de största fördelarna med träning är att få en god natts sömn . Att få en god natts sömn innebär att du har en större förmåga att hantera stress. Forskning har visat att personer som tränar får bättre nivåer av långsam sömn, vilket är en typ av djupsömn som reparerar hjärnan och kroppen . Men tänk på att träning nära sänggåendet kan störa sömnen för vissa personer.

När vi tränar frigör kroppen också hormoner som endorfiner och endocannabinoider . Dessa är naturliga smärtstillande medel, sömnförbättrande och lugnande för sinnet. Dessa hormoner är också ansvariga för den "löparrusning" som vissa upplever efter en lång löprunda.

2. En bra kost

Fördelarna med en bra och hälsosam kost är inte bara fysiska, utan också mycket viktiga för den mentala hälsan. En balanserad kost kan minska effekterna av stress, stärka immunförsvaret och kontrollera blodtrycket. Livsmedel med högt socker- och fettinnehåll, såsom skräpmat, gör raka motsatsen. Det är också normalt att man är sugen på dessa livsmedel när man är stressad.

Vänj dig därför vid en kost rik på komplexa kolhydrater (sötpotatis, brunt ris, havre), magert protein (fisk, kyckling, ägg, nötter) och bra fettsyror som omega-3.

Livsmedel rika på antioxidanter är också mycket viktiga. De hjälper till att skydda kroppens celler från skador orsakade av långvarig stress. De finns rikligt i frukt, grönsaker, örter och kryddor (ingefära, gurkmeja) som dessa.

3. Sov gott

En av de vanligaste biverkningarna av stress är sömnlöshet. Om du har svårt att sova minst tre dagar i veckan i mer än tre månader kan du ha sömnlöshet . Ju mer sömn du förlorar, desto mer stress har du, och ju mer stress du har, desto mer sömn förlorar du. Det är som en cykel.

Här är några vanor som hjälper dig att sova bättre:

• Träna dagligen.
• Utsätt dig för solljus under dagen.
• Undvik att dricka alkohol och koffein (te, kaffe) nära sänggåendet.
• Få för vana att gå och lägga sig vid samma tid varje dag och vakna vid samma tid.
• Sluta använda din telefon, surfplatta eller TV minst en halvtimme innan du går och lägger dig.
• Gör något lugnande, som meditation, innan du går och lägger dig.

4. Avslappningstekniker

• Yoga: Detta är både en övning och en meditation. Långsamma, stretchande och djupa andningspositioner i yoga är bra för att minska stress.
• Meditation: Att öva mindfulness och fokusera din uppmärksamhet kan bidra till att minska stress och ångest.
• Djupandning: Detta är en enkel övning som du kan göra var som helst, när som helst. Sitt bekvämt, lägg ena handen på magen och den andra på bröstet. Ta ett djupt andetag genom näsan. Du ska känna att magen höjs mer än bröstet. Andas sedan ut långsamt. Att göra detta några gånger hjälper dig att lugna ner dig.
• Biofeedback: Detta är en behandlingsmetod som utförs av en specialist. Sensorer fästs på kroppen så att du kan övervaka hur din puls och ditt blodtryck förändras under stress. Genom detta tränas du att kontrollera dessa förändringar.
• Skrattterapi: När vi skrattar får vår kropp mer syre. Den frigör hormoner som gör oss glada. Så lyssna på en rolig historia, titta på en komedifilm och skratta med vänner.
• Samtalsterapi: Ibland kan det vara till stor hjälp att prata med en psykolog eller kurator. Metoder som kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa dig att förändra dina negativa tankemönster.