Är du trött på att känna dig gasig? (Tarmgaser) Låt oss hitta en lösning på detta!

Ibland kan gaser orsaka obehag inför fyra personer, eller hur? Detta är faktiskt mycket vanligt. Det sägs att en normal frisk person andas ungefär 14 gånger om dagen. Även om vi vet att detta är hälsosamt och normalt, kan obehaget som orsakas av detta ibland vara svårt att tolerera. Om du också är trött på att ständigt fylla magen och fyllas med gaser, kan du kontrollera detta tillstånd med några enkla tips.

Var lite noga med vad du äter.

Enkelt uttryckt hjälper de nyttiga bakterierna i våra tarmar våra kroppar att smälta vissa livsmedelskomponenter som är svåra för våra kroppar att smälta lätt. Denna process producerar ofta gaser. Detta händer särskilt när dessa livsmedel smälts i tjocktarmen. Så det finns flera typer av livsmedel som är de främsta bidragsgivarna till gaser i magen.

När du tittar på den här listan kanske du tänker: "Wow, det här är bra mat." Det är sant. Men du behöver inte äta allihop. Kanske är det en eller två av dessa som orsakar gaser. Tänk på det, vissa får magproblem när de dricker mjölk. Men andra har inga problem. Och dessa saker kan förändras med åldern. Till exempel har många svårt att smälta mejeriprodukter när de blir äldre.

Det finns två enkla steg för att ta reda på vilka livsmedel som orsakar gaser.

1. För en matdagbok: När du känner dig mätt eller gasig, titta tillbaka på vad du åt några timmar tidigare. Gaser uppstår vanligtvis inom några timmar efter att du ätit. Skriv ner dessa i en liten anteckningsbok.

2. Testa lite i taget: Testa de livsmedel du misstänker en efter en. Tänk dig att du har ätit linser och misstänker att du har gaser i magen. Testa att bara äta linser under en dag utan att blanda dem med något annat. Får du gaser? Eller, efter en dag, försök att äta en annan mat du misstänker (t.ex. kål). Genom att testa en efter en på detta sätt kan du ta reda på vilken mat som orsakar problemet.

Hur ändrar man sina matvanor?

Det bästa sättet att minska gaser är att undvika mat som orsakar problem. Men om du får gaser på grund av hälsosam mat som kål eller brunt ris, sluta inte äta det helt. Du kan minska mängden du äter lite. Öka sedan gradvis mängden av den maten under några veckor. Detta ger ditt matsmältningssystem tid att anpassa sig.

Borde vi överväga ett tillskott?

Vissa kosttillskott innehåller matsmältningsenzymer som hjälper till med matsmältningen. Dessa hjälper till att bryta ner matpartiklar som är svåra att smälta. Om du till exempel har gaser från mejeriprodukter kan du ta kosttillskott som innehåller ett enzym som kallas laktas. Det finns också produkter som kan hjälpa till att minska gaser från saker som bönor . Det är dock viktigt att du pratar med din läkare innan du använder något av dessa kosttillskott.

Sväljer du luft utan att inse det? (Aerofagi)

Vi sväljer alla lite luft utan att inse det. Det är normalt. Men när vi sväljer för mycket luft kallas det aerofagi. Detta kan orsaka uppblåsthet, gaser eller rapningar. Det finns några saker du kan göra för att hjälpa dig att svälja mer luft. Var uppmärksam på dessa saker:

• Tuggummi
• Sockrade kolsyrade drycker (läsk)
• Sväljer mat snabbt
• Rökning
• Att bära proteser som inte passar ordentligt

Dessutom kan stress få dig att svälja luft utan att inse det. Ibland inser vi inte ens att vi gör det. Om du ständigt känner dig orolig eller stressad, hitta sätt att slappna av. Du kan också prata med din läkare om detta och få råd om hur du kan minska stressen.

Ge dig själv lite motion.

Träning som promenader, cykling och löpning hjälper till att flytta luft genom matsmältningssystemet. Detta kan hjälpa till att lindra uppblåsthet och obehag. Att få i sig lite motion varje dag är en bra lösning på detta problem.

När ska jag prata med en läkare om detta?

Om du gör dessa livsstilsförändringar och det inte ger någon lindring, och om frekvent gasbildning och uppblåsthet är ett stort problem för dig, bör du definitivt uppsöka läkare.

Ibland kan onormal gasbildning i magen vara ett symptom på ett annat medicinskt tillstånd. Till exempel:

• Celiaki
• Irritabel tarmsyndrom (IBS)
• Bakteriell överväxt i tarmarna
• Några problem med bukspottkörteln

Dessutom kan vissa läkemedel du tar orsaka gaser. Så om du är orolig över detta är det viktigt att prata med din läkare. Din läkare kan föreslå några tester för att kontrollera andra underliggande tillstånd. Om problemet ligger i maten du äter kan din läkare också ordinera ett läkemedel som hjälper till att transportera gaser genom tarmarna snabbare.