Är du i de sista tre månaderna av din graviditet, tredje trimestern ? Även om du är väldigt glad att ditt barn är på väg, är du trött hela dagen utan att få tillräckligt med sömn på natten? Ligger du i sängen till småtimmarna och kan inte sluta ögonen? Då är du inte ensam, många mammor måste hantera detta problem vid den här tiden. Det är normalt, men att känna till orsakerna och lösningarna kommer att ge dig mycket lindring. Låt oss prata om det.
Även om du vanligtvis sover 8 timmar om dagen kan du behöva sova 10 timmar för att känna dig utvilad under den här tiden. Men det är inte praktiskt att sova så länge med allt hushållsarbete och andra barn, eller hur? Så försök definitivt att få minst 8 timmars god sömn på natten. Om du dessutom har lite tid under dagen, ta en tupplur. Det kommer att minska din trötthet avsevärt.
Varför kan jag inte sova vid den här tiden på dygnet? Låt oss titta på orsakerna.
Det finns flera anledningar till att sömnen störs när graviditeten närmar sig sitt slut. Låt oss titta på var och en och se vad man kan göra åt det.
1. Smärta och värk i kroppen
Ryggsmärtor och muskelspasmer är mycket vanliga under denna tid. Tänk dig att din kropp förbereder sig för att föda ett barn. Under den processen lossnar ligamenten runt dina bäckenben och dina leder blir lite lösa. Det är därför du känner ryggsmärtor. Dessutom är förändringen i din hållning med den ökande vikten en annan orsak till denna smärta.
Det är normalt att vakna på natten på grund av dessa smärtor, men du kan försöka kontrollera dessa saker lite.
| Vad kan göras? | Fördelen med det |
|---|---|
| Stå rakt upp både när du står och sitter. Behåll god hållning. | Minskar onödig belastning på ryggraden och musklerna. |
| Använd platta, stödjande skor. | Hjälper till att fördela kroppsvikten jämnt. |
| Om du lyfter ett tungt föremål, böj knäna och lyft det utan att böja ryggen. | Omedelbara ryggmärgsskador kan förebyggas. |
| Sov på vänster sida. Placera kuddar under ryggen och mellan benen. | Blodtillförseln till barnet, livmodern och njurarna förbättras och smärtan minskar. |
| Placera en varmvattenflaska eller ispåse på ryggen. Massera försiktigt. | Avslappnar musklerna och lindrar smärta. |
2. Har snarkningen ökat?
Även någon som aldrig snarkade före graviditeten kan börja snarka under denna tid. När magen växer trycker livmodern uppåt mot diafragman. Detta är en orsak till snarkning. Dessutom kan hormonella förändringar under graviditeten få blodkärlen i näsan att svullna och täppa till den. Detta är en annan viktig orsak till snarkning.
Avfärda det inte bara som snarkning. Ibland kan det vara relaterat till högt blodtryck. I värsta fall kan det till och med leda till ett tillstånd som kallas sömnapné . Det innebär att du slutar andas i några sekunder medan du sover. Detta är inte bra för varken dig eller ditt barn. Så om du snarkar, prata definitivt med din läkare om det. Han eller hon kommer då att besluta att kontrollera ditt blodtryck och proteinnivån i din urin.
3. Konstigt obehag i benen och att dra i korallen
Upplever du oförklarligt obehag i benen, särskilt rumpan och benen, och en stickande känsla som gör att du vill röra dem? Detta kallas Restless Legs Syndrome (RLS) . Detta tillstånd drabbar cirka 15 % av gravida kvinnor. Detta kan göra att du vaknar flera gånger under natten. Järnbrist kan vara en av orsakerna till detta.
Benkramper är också mycket vanliga under denna tid. Vissa läkare tror att detta orsakas av ökade fosfornivåer i blodet och minskade kalciumnivåer.
- Undvik kolsyrade drycker. De har visat sig vara kopplade till korallblekning.
- När du drar i ett rep, håll benet rakt och foten böjd mot dig. Försök att göra detta innan du går och lägger dig.
- Om du har RLS, fråga din läkare om du behöver kontrollera dina järnnivåer.
Andra vanliga orsaker och lösningar
Är det svårt att sova när magen är stor?
Under de sista tre månaderna kommer din mage att vara som störst. Detta kan göra det svårt att hitta en bekväm sovställning. Som tidigare nämnts är det bäst att sova på vänster sida. Detta möjliggör maximalt blodflöde till barnet. Om vanliga kuddar inte fungerar kan du prova att använda en graviditetskudde som är speciellt utformad för gravida kvinnor. Den ger bra stöd för din mage, rygg och ben, och du kommer att kunna sova bekvämt.
Får du halsbränna?
Det är också vanligt att uppleva bröstsmärtor under denna tid, särskilt på kvällen och natten. Försök med dessa saker för att förebygga detta:
- Istället för att äta en stor måltid på en gång, ät flera små måltider.
- Tugga maten väl och ät långsamt.
- Undvik läsk, fet mat, kryddstark och sur mat. Dessa är de främsta orsakerna till halsbränna.
Måste du ofta gå på toaletten på natten?
Det växande barnet sätter mycket tryck på din urinblåsa, vilket är anledningen till att du behöver urinera ofta på natten. Detta kan vara mycket irriterande.
- Minska ditt vätskeintag på kvällen och natten. Drick ditt dagliga vattenintag under dagen.
- På toaletten, luta dig lätt framåt för att tömma blåsan helt.
Det är svårt att hantera allt detta, men kom ihåg att ditt barn kommer att vara i dina armar om några dagar. Så var så lugn och stark som möjligt under den här tiden. Var inte rädd för att prata med din läkare om eventuella problem.
Meddelande att ta med sig hem
- Det är normalt att ha sömnproblem under de sista tre månaderna av graviditeten. Oroa dig inte för det.
- För att minska smärta, sov på vänster sida, särskilt med kuddar för att göra din kropp mer bekväm.
- Om du precis har börjat snarka kan det vara ett tecken på högt blodtryck eller sömnapné. Var noga med att tala om det för din läkare.
- Om du har restless legs syndrome (RLS), prata med din läkare om att kontrollera dina järnnivåer.
- Ändra din kost och ditt vätskeintag för att kontrollera halsbränna och frekvent urinering på natten.
- Att prata öppet med din läkare om eventuella obehag är det bästa du kan göra för både dig och ditt barn.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar