Hur påverkar rökning din fysiska aktivitet? (Rökning och fysisk aktivitet) Låt oss prata om detta!

Vet du hur illa rökning påverkar din fysiska aktivitet, oavsett om du tränar , springer eller hoppar? För det mesta pratar vi om de andra negativa effekterna av rökning, men vi tänker inte så mycket på den aspekten. Så idag ska vi prata om detta lite mer i detalj, som om vi berättade det för en vän.

Vilka är de omedelbara och långsiktiga effekterna av rökning på kroppen?

Rökning har både omedelbara och långsiktiga effekter på kroppen. Vi vet alla att rökare är mer mottagliga för saker som cancer, hjärtsjukdomar och luftvägssjukdomar . Men när det gäller motion och fysisk aktivitet möter rökare en mängd andra problem. Enkelt uttryckt:

• Din uthållighet är kraftigt minskad.
• Den fysiska prestationsförmågan blir ganska svag.
• Risken för skador och deras komplikationer ökar.

Tänk dig hur mycket dessa saker påverkar dig om du är en sportfantast, eller bara någon som gillar att springa och hoppa.

Varför är rökare mindre fysiskt vältränade? Låt oss titta på det vetenskapligt.

För att vara på topp, det vill säga för att prestera på topp, behöver ditt hjärta, dina lungor och dina muskler syrerikt blod. Det är detta som får vår kropp att fungera som en motor.

Titta nu på vad som händer när du andas in tobaksrök. Tobaksrök innehåller en giftig gas som kallas kolmonoxid . Detta är bara en av de mer än 4 000 kemikalierna i tobak. Och tänk på det, mer än 50 av dessa kemikalier har visat sig vara cancerframkallande ! Så denna kolmonoxidgas binder sig till dina röda blodkroppar. Det som händer är att kolmonoxiden tar bort det utrymme som de röda blodkropparna har för att hålla fast vid syre.

Som ett resultat får dina muskler och andra kroppsvävnader ("vävnader") inte tillräckligt med syre. Denna brist på syre gör att ett ämne som kallas " mjölksyra " ansamlas i kroppen. När denna mjölksyra byggs upp gör den det:

• Mina muskler känns som om de brinner.
• Känner mig trött direkt.
• Andningsfrekvensen har ökat och det känns som att det blir svårare att andas.
• Muskelsmärtan ökar efter träning.

Denna syrebrist minskar din fysiska uthållighet. Det innebär att du har svårt att prestera inom sport. Även vardagliga sysslor, som att gå i trappor, blir tröttsamma. Dessutom, om du är rökare, är din vilopuls högre än hos en icke-rökare. Detta beror på att ditt hjärta måste arbeta hårdare för att förse kroppen med det syre den behöver på grund av syrebristen.

Vilka andra effekter har rökning på fysisk kondition?

Studier har visat att rökare blir trötta snabbare än icke-rökare. De kan inte heller springa lika långt eller lika snabbt som icke-rökare. Andra studier har funnit att:

• För rökareFördelarna med fysisk träning är minimala. Det är som att fylla en vattenbehållare med ett hål.
• Deras muskler har mindre styrka och flexibilitet .
• Sömnmönster kan störas , vilket innebär att du kanske inte kan sova ordentligt.
• Rökare löper tre gånger större risk att uppleva andningssvårigheter än icke-rökare.
• Rökare löper dubbelt så stor risk att skadas som icke-rökare. Även ett litet fall kan leda till en allvarlig skada.
• När man får en skada tar det lång tid att läka , och ibland läker den inte ordentligt.

Det påverkar inte bara lungorna, utan även skelettet!

Många tror att rökning bara orsakar inflammation i lungorna. Men det är inte helt sant. Rökning påverkar också direkt dina ben och leder. Detta utsätter dig för en mycket högre risk att utveckla tillstånd som:

• • Osteoporos : Detta är en sjukdom där benen blir tunna och lättbräckliga.
  • Reumatoid artrit : Detta är en smärtsam sjukdom som orsakar inflammation i lederna.

• Ländryggssmärta .
• Träningsrelaterade skador: Exempel på dessa inkluderar bursit ( inflammation i de vätskefyllda säckarna runt lederna), tendinit ( inflammation i muskelsenorna), stukningar och frakturer .
• Om operation utförs, även i en nödsituation, finns det en hög risk för komplikationer .
• När de skadas minskar deras läkningshastighet kraftigt .

Tänk dig hur skadlig den här situationen skulle vara om du vore idrottare. Även en mindre skada kan ha stor inverkan på din idrottskarriär.

"Jag röker för att gå ner i vikt" – är det sant?

Vissa människor, särskilt unga människor, fortsätter att röka eftersom de tror att rökning kommer att hjälpa dem att gå ner i vikt. Du kanske har hört historier som: ”Rökning kommer att få dig att gå ner i vikt, vilket kommer att få dig att må bättre.” Sanningen är dock en helt annan.

Rökning påverkar faktiskt kroppens ämnesomsättning. Det vill säga, den stör processen genom vilken maten du äter omvandlas till energi. Dessutom är rökare ofta mindre fysiskt aktiva. Studier har visat att manliga rökare äter mellan 350 och 575 fler kalorier per dag än icke-rökare!

Inte bara det, utan rökare tenderar att lagra fett i buken eller centrala delen av kroppen, ungefär som en "äppelformad fördelning". Denna typ av fett runt buken är mycket ohälsosam. Det kan leda till sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes.

Så kom ihåg att det bästa sättet att bibehålla en hälsosam vikt är att äta en balanserad kost och motionera regelbundet. Rökning är inte lösningen.

Hur påverkar rökning unga människor?

Vi har pratat om rökningens skadliga effekter på vuxna. Det sorgliga är att alla dessa dåliga effekter är desamma, och kanske ännu värre, för tonåringar och yngre tonåringar som röker.

• De har mindre fysisk uthållighet och aktivitet än andra barn i deras ålder som inte röker.
• Andningssvårigheter uppstår.
• Risken för skador ökar vid idrott.
• Den allmänna hälsan försämras .

Dessutom, om du röker i ung ålder, det vill säga när din kropp fortfarande är under utveckling, kan allvarliga saker som detta hända:

• Deras lungtillväxt kan vara långsam .
• Lungfunktionen kan vara nedsatt .
• Hjärtat kan börja slå snabbare än hos icke-rökare.

Unga människor som röker mycket löper större risk att få hosta, mer frekventa och allvarliga luftvägssjukdomar, mer frekventa skador och en längre återhämtningstid från skador. Detta är verkligen skadligt för deras framtid.