Sa din läkare att dina kolesterolvärden är lite höga i ditt senaste blodprov, men inte för höga, och att du ligger i "gränsområdet"? Det är normalt att känna sig lite rädd och orolig när du hör det. "Åh, har jag högt kolesterol nu?" kanske du tänker. Men oroa dig inte. Det här är som en varningslampa som blir gul på ett trafikljus. Innan den blir röd, vilket betyder att dina kolesterolvärden är "höga", har du bäst chans att ändra din livsstil och komma tillbaka till en hälsosam nivå.
Enkelt uttryckt, om din totala kolesterolnivå ligger mellan 200 och 239 milligram per deciliter (mg/dL), är det vad vi kallar "borderline"-kolesterol. Men en läkare fattar inte ett beslut enbart baserat på den siffran. Han eller hon kommer att beakta många faktorer, inklusive ditt "dåliga" kolesterol ( LDL ), ditt "goda" kolesterol (HDL), om du har andra tillstånd som diabetes , högt blodtryck och om du röker , för att avgöra om du behöver behandling eller om livsstilsförändringar räcker.
Varför behöver vi tänka så mycket på kolesterol?
Kolesterol är en vaxartad, oljig substans som våra kroppar behöver. Vår lever producerar den mängd vi behöver. Men vi får också kolesterol från saker som animaliska produkter . Problem börjar när detta kolesterol byggs upp i kroppen.
Tänk på det som smuts som samlas inuti ett vattenrör, överskott av kolesterol börjar byggas upp på väggarna i våra blodkärl. I medicinska termer kallar vi detta för " ateroskleros ". Det är så kolesterol byggs upp och gör att blodkärlen smalnar av. Då får inte hjärtat det blod det behöver.
Det sorgliga är att vi inte ser några symtom på högt kolesterol. Det är som en tyst fiende. Därför rekommenderas det att man kontrollerar sina kolesterolvärden minst en gång vart femte år.
Vissa personer kan uppleva bröstsmärtor (kärlkramp). Men då är blodkärlen ganska trånga. Om ett blodkärl blir helt blockerat är risken för hjärtinfarkt mycket högre. Därför är det klokt att ta reda på din nivå med ett blodprov innan man väntar på att det ska hända.
Låt oss förstå värdena i kolesterolrapporten.
När man gör ett kolesteroltest (lipidprofil) finns det flera värden. Att bara titta på det totala kolesterolvärdet räcker inte. Det är de andra värdena som verkligen spelar roll. Låt oss se vad de är.
| Kolesteroltyp | Vad händer med den? |
|---|---|
| LDL (lågdensitetslipoprotein) | Detta är det "dåliga kolesterolet". Det är detta som byggs upp i blodkärlen och ökar risken för hjärtsjukdomar. Det är bäst att hålla denna nivå så låg som möjligt. |
| HDL (högdensitetslipoprotein) | Detta är det "goda kolesterolet". Det plockar upp det dåliga kolesterolet i blodkärlen och transporterar det till levern. Levern avlägsnar det sedan från kroppen. Så ju högre detta värde, desto bättre. |
| Triglycerider | Detta är en annan typ av fett som finns i blodet. Det lagras som fettceller i kroppen. En ökning av detta värde ökar också risken för hjärtsjukdomar. |
Är värdena i din rapport sådana här?
Nu ska vi se vilken risknivå vart och ett av dessa värden representerar. Du bör definitivt prata med din läkare om din risk baserat på dessa värden.
Kvinnor: Bör vara över 50 mg/dL.
(Att ligga under dessa värden är riskabelt)
| Testa | Hälsosam nivå | Gränsfall | Hög risk |
|---|---|---|---|
| Totalt kolesterol | Mindre än 200 mg/dl | 200–239 mg/dl | Över 240 mg/dl |
| LDL (dåligt) kolesterol | Mindre än 100 mg/dl | 130–159 mg/dl | Över 160 mg/dL (över 190 är mycket högt) |
| HDL (bra kolesterol) | |||
| Triglycerider | Mindre än 150 mg/dl | 150–199 mg/dl | Över 200 mg/dL (över 500 är mycket högt) |
Nu börjar vi förändringen i köket!
Det bästa stället att sänka ditt dåliga kolesterol (LDL) och öka ditt goda kolesterol (HDL) är i köket. Att ändra ditt sätt att äta kan göra stor skillnad.
- Minska rött kött: Begränsa kött som har hög halt av mättat fett och kolesterol, såsom nötkött och fläsk. Välj magrare köttbitar istället. Undvik processat kött, såsom korv och bacon.
- Ta bort skinnet från kycklingen: Skinnet innehåller det mesta av fettet i kyckling, så ta bort skinnet före tillagning.
- Ät mer fisk: Inkludera fet fisk som lax, tonfisk, makrill och sardiner i din kost minst två gånger i veckan. Omega-3-fettsyrorna i dessa livsmedel är mycket bra för hjärtat.
- Begränsa mättat fett: Begränsa ditt intag av helmjölk, ost, smör, majonnäs, margarin och kokosolja.
- Ät mat rik på fibrer: Ät mer mat rik på fibrer som havre, korn, äpplen, morötter, bönor och kål. Dessa hjälper till att sänka det dåliga kolesterolet.
- Använd bra oljor: Använd omättade fetter som olivolja och rapsolja istället för smör och matfett för matlagning. Nötter som mandlar, cashewnötter och avokado är bra källor till hjärtvänliga fetter.
Motion är viktigt.
Motion kan vara till stor hjälp för att få tillbaka dina kolesterolnivåer från "gränsfallet" till hälsosamma nivåer.
Träna minst 30 minuter med måttlig intensitet per dag, såsom rask promenad, cykling eller simning. Sikta på att genomföra 150 minuter per vecka.
När du tränar ökar din puls. Detta ökar ditt "goda" kolesterol (HDL). Att träna lite är mycket bättre än att inte göra någonting alls.
Låt oss komma ihåg andra viktiga saker också.
Gå ner i vikt
Om du är överviktig kan viktminskning hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer. Även en viktminskning på så lite som 5 % av din kroppsvikt kan ha en positiv inverkan på dina kolesterolnivåer. I kombination med kost och motion kan det ibland vara lika effektivt som att ta mediciner.
Sluta röka idag.
Om du röker kan det öka dina nivåer av det "goda" kolesterolet (HDL) med cirka 10 % om du slutar röka. Det är en enorm hjälp, inte bara för ditt hjärta utan för hela kroppen.
Håll kontakten med läkaren.
När du väl har börjat göra dessa livsstilsförändringar bör du ta blodprov igen med de intervall som din läkare rekommenderar. Detta är viktigt för att se om dina kolesterolnivåer kontrolleras av dessa förändringar. Ibland räcker det inte med enbart livsstilsförändringar. I sådana fall kan din läkare råda dig att börja ta läkemedel (såsom statiner) .
Meddelande att ta med sig hem
- "Gränsfallskolesterol" är inte något att vara rädd för, det är en varning om fara. Nu är det bästa tillfället att agera.
- Se till att du känner till de exakta LDL-, HDL- och triglyceridvärdena i din kolesterolrapport. Prata med din läkare om det.
- Ändra din kost. Minska olja, rött kött och kryddstark mat, och ät mer fisk, grönsaker, frukt och fiberrika livsmedel.
- Träna dagligen. Gör det till en vana att gå minst 30 minuter om dagen.
- Om du är överviktig, gå ner i vikt. Om du röker, sluta idag.
- Följ läkarens anvisningar noggrant. Ta vid behov medicin enligt ordination.
Kolesterol, gränskolesterol , högt kolesterol, hjärtsjukdom, LDL, HDL, triglycerider, kolesterolnivåer singalesiska, hur man sänker kolesterolet, hjärthälsa
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar