Tycker du att du lever ett hälsosamt liv? Trots några mindre misstag tror de flesta av oss att vi äter bra och tränar när vi har tid, så vi är friska. Men är det verkligen allt som behövs för att bli stämplad som "hälsosam"? Överraskande nog fann en nyligen genomförd stor studie att endast en mycket liten andel vuxna, cirka 3 av 100, uppfyller de grundläggande kraven för ett hälsosamt liv.
Så, låt oss ta en titt på dessa fyra grundläggande saker som är viktiga för ett hälsosamt liv. Du kan mäta dig själv utifrån dessa få saker.
De fyra grundpelarna i ett hälsosamt liv
Enligt forskare är dessa fyra faktorer avgörande för att avgöra om en person är frisk. Låt oss titta på dem i en tabell.
| Slutsatsen | Fundera på om det gäller dig. |
|---|---|
| 1. Undvik rökning | Röker du? Om du aldrig har varit rökberoende är det en stor prestation. Om du är rökare, försöker du sluta? |
| 2. Att bibehålla en hälsosam vikt | Klarar du att hålla ditt BMI (Body Mass Index) mellan 18-25? Eller försöker du komma upp i den vikten? |
| 3. Tillräckligt med frukt och grönsaker | Äter du minst 5 portioner frukt och grönsaker om dagen? (Till exempel är en portion en medelstor banan, ett äpple eller en halv kopp kokta grönsaker). |
| 4. Träna regelbundet | Tränar du minst 30 minuter per dag, 5 dagar i veckan? (t.ex. rask promenad, löpning, cykling). |
Vad tycker du om dessa fyra saker? Hur många av dem gör du egentligen? Det säger sig självt att rökning inte bara är dåligt för dig, utan även för din omgivning. Att försöka bli av med vanan är den största hjälpen du kan göra för dig själv. De andra tre sakerna, nämligen en hälsosam vikt, bra kost och motion, är grunden för ett hälsosamt liv. Om du har några tvivel om detta eller vill veta mer om vikten och kosten som är rätt för dig är det bäst att prata med din läkare .
Det här räcker inte! Det finns fler saker...
Okej, vi har pratat om de fyra grundläggande sakerna. Men det finns andra saker som verkligen bidrar till ett hälsosamt och lyckligt liv. Det här är inte bara regler, det är bra vanor som vi kan införliva i våra liv. Låt oss se vad de är.
| God vana | Varför är det viktigt? |
|---|---|
| Daglig tandborstning | Detta är viktigt för att hålla tänder och tandkött friska och skydda mot sjukdomar. |
| Sov gott om natten. | En person som sover bra kan hantera stress bättre. När vi inte får tillräckligt med sömn hamnar även våra hungerhormoner i obalans, vilket leder till att vi hetsäter. |
| Äter tillsammans med familjen | Det här är en tid för föräldrar att föregå med gott exempel, att vänja sig vid näringsrika måltider och att ha bra samtal. Att hålla sig nära familj och vänner är en viktig del av ett hälsosamt liv. |
| Le, var glad. | Skratta högt flera gånger om dagen. Se eller läs en rolig berättelse. Det kommer att lätta upp ditt humör och ge dig styrkan att möta problem. |
| Meditera, lugna ditt sinne. | Tillbringa 10–20 minuter om dagen med att göra något som lugnar ditt sinne. Meditation, religiösa utövningar eller att bara vara tyst kan hjälpa till att lugna ditt sinne och kontrollera ditt blodtryck. |
| Gå så mycket som möjligt. | Om du inte har tid att träna, gå så mycket som möjligt under dagen. Gå till affären, till busshållplatsen. Detta förbränner kalorier, minskar stress och ökar självförtroendet. |
| Håll ryggen rak. | Tänk dig, om du håller ryggen rak och magmusklerna spända, kommer du att se smalare ut än du är nu. Tänk "rakt, tätt" varje gång du går. |
| Prova något som yoga. | Yoga ger kroppen styrka, flexibilitet och balans, vilket är särskilt viktigt när vi åldras. |
| Ät proteinrik mat. | Protein är ett viktigt näringsämne. Eftersom det stannar kvar i magen längre, när det äts tillsammans med fiberrik mat, hjälper det dig att känna dig mättare med färre kalorier. Inkludera livsmedel som nötter, magra mejeriprodukter, bönor, kött och fisk i din kost. |
| Tänk positivt. | Se allt som att "glaset är halvfullt". Tro på dig själv. Tänk "Jag kan, jag kan..." och börja jobba. |
Allt bestäms av dig.
Din lista över hälsosamma vanor kan skilja sig från min. Det är inget fel med det. Det viktiga är att komma ihåg att det är du som kan göra skillnad för din hälsa och ditt välbefinnande .
Ta kontroll över ditt liv. Tänk på små förändringar som kan göra din livsstil hälsosammare. Försök inte göra stora saker på en gång. Börja i liten skala.
Till exempel, börja med att gå raskt i 10 minuter om dagen från och med imorgon. Öka antalet frukter du äter per dag med en. Lägg undan telefonen en halvtimme innan du går och lägger dig på kvällen. Små förändringar som dessa är de som ger stora resultat över tid.
Meddelande att ta med sig hem
- Grunden för ett hälsosamt liv är att undvika rökning, bibehålla en hälsosam vikt, äta en näringsrik kost och motionera regelbundet.
- Utöver dessa grunder är det också mycket viktigt att ha tillräckligt med sömn, mentalt välbefinnande, goda relationer med familj och vänner och en positiv attityd.
- Du har kontroll över din hälsa. Snarare än att försöka göra stora förändringar på en gång, börja med små, enkla vanor som du kan införliva i ditt dagliga liv.
- Om du har några funderingar eller frågor om din vikt, kost eller motion, prata med din husläkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar