Känner du dig också stressad och deprimerad? Låt oss prata om det här!

När vi hör ordet "stress" tänker vi väl inte på det som en bra känsla? Men du vet, ibland är lite stress faktiskt bra. Tänk på den där lilla rädslan blandad med spänning du känner när du börjar ett nytt jobb eller en ny relation. Den typen av stress ger oss energi och entusiasm att möta utmaningar och prova nya saker. Den hjälper oss också att agera snabbt i farliga situationer.

Men denna goda stress varar inte länge. Den ger dig den energi du behöver för stunden, och sedan försvinner den. Men om du lider av stress under en längre tid kan den bli outhärdlig och påverka dig fysiskt och mentalt. Enkelt uttryckt, även om vår kropps stressrespons fungerar bra på kort sikt, om den aktiveras på lång sikt kan inte hela vårt system hantera den.

Vad är sambandet mellan stress och depression?

Långvarig stress, som vi kallar kronisk stress , kan leda till något allvarligare, depression. Depression är en psykisk sjukdom som gör att du känner dig ledsen hela tiden och tappar intresset för saker du brukade tycka om. Depression kan också påverka din aptit, sömn och koncentrationsförmåga.

Det som är riktigt fantastiskt är att det här fungerar tvärtom också. Det vill säga, depression kan också orsaka stress.

Hur depression orsakar stress är väldigt tydligt. Tänk dig, om du har depression, så störs hela ditt liv. Du försöker hålla dig borta från samhället, att vara ensam. Du slutar umgås med vänner, gå till jobbet, skolan och allt du brukade göra för skojs skull. När du känner dig ensam så här ökar stressen du känner, eller hur? Så det är så depression orsakar stress.

Och det finns gott om bevis för att den andra sidan av detta också är sann. En stor stressfaktor, som en skilsmässa eller en större ekonomisk kris, är en stor stressfaktor. Den rubbar vårt sinne. När stressen byggs upp på det här sättet händer något. Ofta är det depression.

Men det är ännu inte helt klart hur stress orsakar depression. Det är dock tydligt att långvarig stress ökar sannolikheten för depression. Till exempel har förekomsten av depression bland unga ökat avsevärt efter covidpandemin. Detta tros bero på social isolering, störningar i normala livsmönster och allmän stress kring utbildning och arbete.

Vad gör vi för att bryta denna stress-depressionscirkel?

Ibland kan små förändringar i vår livsstil hjälpa till att bryta denna onda cirkel av stress och depression. Det viktigaste är att tänka positivt kring hur du hanterar stress.

Det viktigaste steget är att tänka ”Okej, jag ska aktivt göra något för att hantera det här”, istället för att tänka ”Jag är stressad, jag kommer att få depression nu”. Sitt inte bara där och tänk ”Jag ska stå ut med det här”.

Här är några saker som kan hjälpa dig:

Be om hjälp, lid inte ensam.

Ett annat bra sätt att minska effekterna av stress och depression är att inte försöka hantera dessa saker ensam. Starka, stödjande relationer kan göra stor skillnad.

Depression är ett tillstånd av isolering och ensamhet. Så det bästa du kan göra är att hitta ett sätt att återknyta kontakten. Att prata med en eller två betrodda vänner är mycket viktigt.

Att prata med dina vänner och din familj kan hjälpa dig att bättre förstå vad som orsakar din stress. Det är ett stort steg framåt.

Istället för att bara säga "Jag är stressad" är det mycket mer hjälpsamt att identifiera de specifika saker som verkligen stör dig och påverkar ditt liv. Det är till stor hjälp att ha någon att prata med om det.

Ibland är den enda stora lättnaden att prata om vad man tänker med någon som lyssnar uppmärksamt, snarare än att få höra "gör si, gör så".

Få professionell hjälp

Om det inte hjälper att prata med vänner och familj kan du söka professionell hjälp . Det innebär att du går till en läkare och pratar om det. Han eller hon kan hänvisa dig till en psykiater eller kurator om det behövs.

En behandlingsmetod för detta är kognitiv beteendeterapi (KBT).Enkelt uttryckt fungerar denna behandlingsmetod genom att förändra våra tanke- och beteendemönster, vilket hjälper oss att ta tillbaka kontrollen över våra liv. Denna KBT-metod hjälper oss att tänka: "Vad är det minsta jag kan göra idag? Hur kan jag göra det? Vad blir resultatet?" Därför är det ett bra pedagogiskt verktyg såväl som en behandlingsmetod.