Vad du behöver veta om subkutant fett!

Har du någonsin klämt fast lite hud på armen eller magen? Det som känns som att det sitter under huden kallas subkutant fett , eller medicinskt känt som "subkutant fett". Detta är något som alla har i sina kroppar och vi alla behöver i viss mån. Men vad händer om vi har för mycket av det? Hur påverkar det vår hälsa? Låt oss prata om detta i detalj idag.

Vad är detta fett under huden som kallas "subkutant fett"?

Enkelt uttryckt är detta ett fettlager som ligger precis under huden. Visste du att vår hud huvudsakligen består av tre lager?

1. Epidermis: Detta är det yttersta lagret av huden som vi ser utifrån.

2. Läderhuden: Mellanlagret under epidermis. Det är här saker som hårsäckar och svettkörtlar finns.

3. Subkutant fett: Detta är lagret som ligger djupt under dermis. Det är detta vi idag kallar "subkutant fett".

Nu ska vi se vilka tjänster detta "subkutana fett" tillhandahåller vår kropp:

• Skydd: Detta fettlager hjälper till att minska skadorna på dina muskler och ben om du faller eller stöter på något. Det fungerar som en liten madrass som skyddar dig.
• Koordination: Ger en säker väg för blodkärl och nerver från huden till musklerna.
• Temperaturkontroll: Detta hjälper till att reglera kroppstemperaturen. Det vill säga, om miljön är kall kyls kroppen inte ner snabbt, och om den är varm värms kroppen inte upp snabbt.
• En fixering: Detta fettlager hjälper också till att ansluta hudens mellanlager (dermis) till dina muskler och ben genom speciell bindväv.

Vad är skillnaden mellan subkutant fett och visceralt fett?

Även om båda är typer av fett, finns det en stor skillnad mellan de två.

• Subkutant fett: Detta är fettet vi pratade om tidigare, som sitter under huden och kan vidröras och klämmas. Det finns oftast i höfter, rumpa, lår och runt magen.
• Visceralt fett: Detta är lite farligt. Det finns inuti bukhålan, det vill säga ett fettlager som deponeras runt de viktiga organen inuti buken (till exempel mage, lever, tarmar). Vi kan inte se det från utsidan och kan inte röra det. Men det är detta "viscerala fett" som har de mest negativa effekterna på hälsan.

Det viktigaste är att om en person har mycket subkutant fett, är det troligt att deras viscerala fett också ökar.

Varför samlas subkutant fett under huden?

Alla har en viss mängd "subkutant fett" på kroppen. Det bestäms av våra gener. Det betyder att vissa personer kan födas med en något högre tendens att ansamla fett.

De viktigaste faktorerna som påverkar ökningen av denna fetthalt över tid är dock vår livsstil och miljöfaktorer.

• Ohälsosam kost: Om du regelbundet äter mat med högt innehåll av olja, socker, mjöl, snabbmat och söta drycker, kommer kroppen att få i sig fler kalorier än den behöver, och de extra kalorierna kommer att lagras som fett.
• Brist på motion: Om du lever en inaktiv livsstil och sitter på ett ställe hela dagen utan att träna, kommer du att samla på dig fett eftersom antalet kalorier du förbränner blir lågt.
• Brist på muskelmassa: Om du har lite muskelmassa kan din ämnesomsättning sakta ner, vilket kan leda till fettansamling.
• Diabetes eller insulinresistens: Personer med dessa tillstånd kan också ha ökade nivåer av subkutant fett.

Vilka är hälsoriskerna med att ha för mycket subkutant fett?

Som vi sagt tidigare är en viss mängd "subkutant fett" bra för våra kroppar. Det ger skydd och styrka. Men om det ökar för mycket kan det vara skadligt för vår hälsa. Kom ihåg att en ökning av "subkutant fett" ofta är ett tecken på att det farliga "viscerala fettet" också ökar i kroppen.

Här är några av de allvarliga hälsoproblem som kan uppstå när mängden "visceralt fett" ökar:

• Vissa cancerformer: Extra fett ökar risken för att utveckla vissa typer av cancer.
• Fettleversjukdomar: Det är när fett ansamlas i levern. Det är som om vår lever blir "fet".
• Gallblåsesjukdomar: Tillstånd som gallsten och kolecystit.
• Hjärtsjukdom: Olika sjukdomar som påverkar hjärtats funktion.
• Hypertoni: Trycket som uppstår när blodet flödar genom blodkärlen är högre än normalt.
• Njursjukdom: Skador på njurarna och nedsatt funktion.
• Artros: Ett tillstånd som kännetecknas av smärta, svullnad och begränsad rörlighet i lederna.
• Sömnapné: Oregelbunden eller andningsstopp under sömnen.
• Stroke: Ett plötsligt avbrott i blodtillförseln till hjärnan orsakat av en blockering eller bristning av ett blodkärl som förser hjärnan med blod.
• Typ 2-diabetes: Ett tillstånd som orsakas av höga blodsockernivåer.

Hur vet man den normala procentandelen "subkutant fett"?

De flesta har ungefär 90 % av sitt totala kroppsfett som "subkutant fett". De återstående 10 % är "visceralt fett". Det finns flera sätt att få en ungefärlig uppfattning om din kroppsfettprocent hemma:

• Body Mass Index (BMI): Detta mäter om du har en hälsosam vikt för din längd.
• Om ditt BMI ligger mellan 25 och 29,9 kan du säga att du är lätt överviktig.
• Om ditt BMI är 30 eller högre kan du vara överviktig.

Du kan lära dig mer om detta från en läkare.

• Midjemått: Ta ett måttband och placera det runt midjan, strax ovanför höftbenet (vanligtvis vid höftbenet).
• För kvinnor utgör ett midjeomfång på 35 tum eller mer en hälsorisk.
• För män är detta värde 40 tum eller mer, vilket är riskabelt.
• Midje-höjd-förhållande: Dividera ditt midjeomfång (i centimeter) med din längd (i centimeter). Ett hälsosamt förhållande är inte mer än 0,5.

Enkelt uttryckt betyder det att ditt midjeomfång ska vara mindre än hälften av din längd .

Även om dessa mätningar kan ge dig en ungefärlig uppfattning är det bäst att söka läkarhjälp för en noggrann bedömning.

Hur minskar man detta "subkutana fett"?

Det viktigaste är att upprätthålla en hälsosam livsstil . Genom att följa en fettförbrännande kost och träningsplan kan du minska dina nivåer av subkutant fett. Dessutom är det mycket viktigt för fettförbränning att få tillräckligt med sömn och hantera stress.

• Diet:
• Försök att äta färre kalorier än du förbränner per dag.
• Inkludera mer magert protein (fisk, kyckling, äggvitor), fullkorn (brunt ris, bovete, havre), magra mejeriprodukter, frukt och grönsaker i din kost. Protein hjälper dig att känna dig mätt längre.
• Minska ditt intag av kolhydrater (som bröd, ris, nudlar), socker, salt och rött kött (nötkött, fläsk).
• Utöva:
• Din kropp lagrar energi i subkutant fett. Så du behöver förbränna den energin. Det betyder att du behöver förbränna kalorier.
• Övningar som kan förbränna kalorier är:
• Aerob aktivitet: Saker som rask promenad, löpning, cykling och simning.
• Styrketräning: Saker som tyngdlyftning.
• Konditionsträning `(Cardio)`
• Högintensiv intervallträning (HIIT): Detta innebär att man tränar med maximal intensitet under en kort tid, tar en kort paus och sedan tränar med maximal intensitet igen.

Det är bäst att träna tills du svettas i minst 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan.

• Få en god natts sömn:
• När du inte får tillräckligt med sömn aktiveras dina hungerhormoner, vilket gör att du längtar efter mat med högt kolhydrat- och kaloriinnehåll.
• Titta inte på skärmar som mobiltelefoner och surfplattor före sänggåendet. Ät inte heller tunga måltider nära sänggåendet.
• Minska stress:
• När stressen ökar producerar våra kroppar ett hormon som kallas "kortisol". Om vi ​​har för mycket av detta "kortisol"-hormon kan vår förmåga att gå ner i vikt minska. Eftersom det säger åt kroppen att lagra extra fett.
• Saker som meditation, yoga, att lyssna på musik och att ägna sig åt en hobby kan bidra till att minska stress.

När ska jag träffa en läkare?

Det är viktigt att regelbundet besöka en läkare för att hålla sig informerad om din hälsa. Din läkare kan övervaka saker som din kroppsfettprocent och nivåer av subkutant fett.

Om dina hemmamätningar (t.ex. BMI, midjemått) visar att dina kroppsfettnivåer är högre än rekommenderat, se till att uppsöka läkare. Din läkare kan diskutera dina hälsorisker och rekommendera en kost- och träningsplan som är rätt för dig.

Meddelande att ta med sig hem

Så, "subkutant fett" är ett fettlager som ligger under huden. Även om våra kroppar behöver det i viss mån, kan det, om det ökar för mycket, vara ett tecken på att vi också har samlat på oss en farlig typ av fett som kallas "visceralt fett" inuti våra kroppar. Detta extra fett kan orsaka olika hälsoproblem.

Men oroa dig inte! Genom att följa en hälsosam kost och träna regelbundet kan du förbränna dessa extra kalorier och minska mängden underhudsfett som lagras i kroppen. Om du tror att du har lite för mycket kroppsfett, se till att rådfråga en läkare. Han eller hon kommer att hjälpa dig på bästa möjliga sätt.

Fett , fett under huden, subkutant fett, visceralt fett, viktminskning, hälsosam livsstil, BMI, motion, näring