Vad du behöver veta om niacin eller vitamin B3!

När de flesta av oss hör ordet "vitamin B" tänker vi på det som bara ett vitamin, eller hur? Men det finns faktiskt åtta medlemmar i vitamin B-familjen. Var och en av dem hjälper till att hålla våra kroppar friska på olika sätt. Idag ska vi prata om en speciell medlem i denna familj, vitamin B3, eller niacin som vi alla känner det. Enkelt uttryckt är niacin viktigt för att omvandla maten vi äter till energi. Det är också mycket viktigt för att hålla vårt nervsystem, matsmältningssystem och hud frisk.

Vad exakt är niacin?

Vi får vanligtvis i oss den mängd niacin vi behöver från den mat vi äter varje dag. Till exempel är livsmedel som rött kött, kyckling, fisk, brunt ris, nötter, frön, baljväxter och bananer alla rika på niacin. Många bröd och flingor vi köper i butiken innehåller också niacin.

Ibland kan läkare ordinera högre doser niacin, särskilt för att kontrollera kolesterolnivåer, kontrollera utvecklingen av vissa hjärtsjukdomar och förebygga tillstånd som minnesförlust och demens. Ny forskning tyder dock på att det kan finnas en viss risk med att ta för mycket niacin.

Är niacin och niacinamid samma sak?

Ja, dessa två namn låter lika, men de är inte samma sak. Niacinamid är en annan förening som bildas när din kropp har för mycket niacin. Som ett kosttillskott används niacinamid oftast i produkter som skyddar och ger näring åt huden och för att behandla akne.

Vilka är fördelarna med att använda niacin?

I början av 1900-talet upptäckte forskare att niacinbrist orsakade att människor utvecklade en allvarlig hudsjukdom som kallas pellagra . Med denna upptäckt är pellagra nu en mycket sällsynt sjukdom. Med tiden har forskare upptäckt många andra hälsofördelar med niacin.

För att kontrollera kolesterolnivåerna

När niacin används som kolesterolbehandling har det visat sig öka nivåerna av det goda HDL-kolesterolet och minska triglycerider, en typ av fett i kroppen. Det minskar också nivåerna av det dåliga LDL-kolesterolet i viss mån. Niacin rekommenderas ibland i kombination med statiner (t.ex. atorvastatin, simvastatin), vilka används för att kontrollera kolesterol.

Blodtryck

Eftersom niacin är bra för kolesterolet har det forskats mycket om huruvida det också kan bidra till att sänka blodtrycket. En nyligen genomförd studie i Kina visade att personer med nyligen diagnostiserat högt blodtryck som fick i sig mer niacin hade lägre blodtryck.

Hur mycket niacin behöver vi per dag?

Alla behöver en viss mängd niacin per dag för att fungera ordentligt. Denna mängd varierar beroende på ålder och andra faktorer. För det mesta får vi i oss denna mängd från maten vi äter.

Om din läkare rekommenderar niacin är det bäst att ta det i samband med en måltid för att undvika magbesvär. Vissa personer kan uppleva rodnad i ansiktet och på halsen när de börjar ta niacin. Detta är inte farligt. För att minimera detta kan din läkare råda dig att ta niacin tillsammans med en aspirin och att undvika alkohol och kryddstark mat.

Vad händer om man tar för mycket niacin (överdos)?

Även om niacin är viktigt för kroppen är för mycket av vad som helst inte bra. Du kan få i dig för mycket niacin från maten utan att ha några problem. Att ta för mycket niacin i form av kosttillskott utan läkares inrådan kan dock vara farligt. Att ta mellan 2 000 och 6 000 milligram per dag kan orsaka allvarliga biverkningar.

Om du tror att du kan ha tagit för mycket niacin, var uppmärksam på följande symtom.

Vilka livsmedel innehåller mycket niacin?

Här är några niacinrika livsmedel som enkelt kan läggas till i vår vanliga kost:

• Dessutom bröd och flingor berikade med niacin
• Rött kött: nötkött, nötlever, fläsk
• Kyckling
• Fisk
• Banan
• Kli ris
• Baljväxter (som ärtor, linser, gröna bönor)
• Nötter (som jordnötter, cashewnötter)
• Frön (som pumpafrön, solrosfrön)

Biverkningar och risker med niacin

Att ta höga doser niacin kan orsaka vissa biverkningar och risker.

Hudrodnad

Detta är den vanligaste biverkningen. Speciellt när du börjar ta niacin kan ditt ansikte och din hals bli röd och varm. Men detta kommer att avta efter några dagar.

Mag-tarmproblem

Magbesvär, uppblåsthet och diarré kan förekomma. Dessa kommer också att minska med tiden.

Andra hälsorisker

Det finns vissa risker förknippade med att ta höga doser niacin. Det kan orsaka leverskador, magsår, förändringar i blodsockernivåer, muskelskador, lågt blodtryck och förändringar i hjärtrytmen . En studie publicerad 2024 visade att när kroppen bryter ner för mycket niacin kan det orsaka inflammation som skadar blodkärlen och ökar risken för hjärtsjukdomar.

Därför bör alla med hälsoproblem, såsom lever- eller njursjukdom, diabetes, högt blodtryck eller hjärtsjukdom, definitivt prata med sin läkare innan de använder niacintillskott.

Möjliga interaktioner med andra läkemedel

Om du tar andra läkemedel eller kosttillskott regelbundet, tala om för din läkare innan du börjar med niacin. Niacin kan interagera med diabetesläkemedel, blodförtunnande medel, läkemedel mot högt blodtryck, sköldkörtelhormoner och vissa antibiotika. Att dricka alkohol ökar risken för leverskador.