Diabetes är ett stort hälsoproblem för många människor i vårt land idag. Särskilt typ 2-diabetesen vi pratar om. Så om du också har detta tillstånd måste du ha en stor fråga i ditt sinne: "Kan detta inte botas?" "Kan jag inte leva utan medicin?" Detta är verkligen en hjärtskärande fråga. Så låt oss prata om detta idag enkelt, på ett sätt som du kan förstå, och som en vän.
Vad betyder egentligen diabetes "reversering"?
Låt oss först förstå detta. Typ 2-diabetes är ett kroniskt tillstånd där vår kropp inte kan använda hormonet insulin ordentligt, eller inte producerar tillräckligt av det. Som ett resultat är blodsockernivåerna konstant höga.
Nu ska vi komma till ordet "remission". Inom medicinen har vi ett trevligare ord för detta än " remission", vilket är remission . Enkelt uttryckt betyder det att sjukdomen är under kontroll. Det betyder att dina blodsockernivåer är tillbaka på nivån för någon utan diabetes, vilket är normalt, och du kan bibehålla dem utan att ta någon diabetesmedicin.
Det finns två huvudtyper av remission:
- Fullständig remission: Dina blodsockernivåer har sjunkit till nivån för en frisk person utan diabetes.
- Delvis remission: Dina blodsockernivåer har sjunkit till prediabetesnivåer. Detta är också en stor vinst!
Men det viktigaste här är detta.
Kom ihåg att remission inte betyder att du är helt botad från diabetes. Det underliggande tillståndet, som är problemet med insulinet, finns fortfarande kvar i kroppen. Därför kan dina sockernivåer stiga om din livsstil förändras igen. Därför är detta något som behöver underhållas ordentligt.
Så hur hamnar vi i detta tillstånd av "remission"?
Det viktigaste och mest effektiva sättet att göra detta är att bibehålla en hälsosam vikt . Ja, du hörde rätt. Att gå ner i vikt är den viktigaste faktorn här.
Tänk dig att du är lite överviktig. Forskning har visat att en förlust av 7–10 % av din kroppsvikt kan bidra mycket till att kontrollera din diabetes och minska risken för att utveckla den. Även om detta kan verka som en stor sak är det inte omöjligt med lite ansträngning.
Men ge dig inte ut på den här resan ensam. Innan du gör upp en plan för att gå ner i vikt bör du definitivt prata med din läkare. Du vill ju gå ner i vikt på ett säkert sätt som passar ditt hälsotillstånd.
Vad är en hälsosam livsstil? Låt oss se!
När vi säger "en hälsosam livsstil" blir vissa människor rädda. "Åh, måste jag sluta äta och dricka allt?" Det är inte fallet. Det här handlar om några bra vanor att lägga till i ditt liv. Låt oss titta på dessa vanor i en tabell? Det är enklare.
| Område | Saker att göra och enkla tips |
|---|---|
| Hälsosam kost | Minska mängden mat gjord på olja, socker och mjöl så mycket som möjligt. Inkludera livsmedel rika på fibrer, såsom grönsaker, frukt, ris, fullkorn och havre i din kost. Minska mängden mat du äter i butiken och gör det till en vana att äta hemlagade måltider. |
| Att vara aktiv (motionera) | Få minst 30 minuters motion om dagen som får dig att svettas. Detta behöver inte innebära att du går till gymmet. Allt som rask promenad, cykling, sopa gården eller simning är bra. |
| Undvik att sitta still. | Om du arbetar i en kontorsstol, res dig upp minst en gång i halvtimmen och gå runt lite och stretcha kroppen. Det spelar ingen roll om du ställer in en påminnelse på din telefon. Att sitta länge är inte alls bra för kroppen. |
| Att ta hand om den psykiska hälsan | Blodsockernivåerna kan också förändras när stressen ökar. Så håll ditt sinne avslappnat. Försök att slappna av genom att meditera, göra yoga, lyssna på din favoritlåt eller gå ut och titta på träden. |
Det här är ingen strikt "diet", det är en livsstil!
Det viktigaste är detta. Det här är inte en "kraschdiet" som du gör i sju dagar, i en månad. Det här är en uppsättning goda vanor som du kan införliva i ditt liv. Det viktiga är att hitta en hälsosam kost och träningsrutin som du gillar, som du kan göra och som du kan göra. Den bästa personen för det är din läkare . Prata med honom eller henne, och vid behov, träffa en dietist, för att komma fram till en plan som fungerar för dig.
Den här resan kan vara lite svår. Men du är inte ensam. Din familj, dina vänner och särskilt din läkare kommer att hjälpa dig. Börja med små förändringar. Börja idag med att promenera 15 minuter om dagen. Ät en Kurakkan roti med en grönsakssallad istället för bröd till middag. Små saker som det kan göra stor skillnad.
Meddelande att ta med sig hem
- Typ 2-diabetes kan kontrolleras. Inom medicinen kallar vi det "remission". Men det är inte ett fullständigt botemedel.
- Det viktigaste och mest effektiva sättet att göra detta är att kontrollera din vikt och bibehålla en hälsosam vikt.
- Gör en hälsosam kost och daglig motion till en del av ditt liv.
- Din läkare kommer att vara ditt största stöd på den här resan. Prata med honom om vad som helst och fatta beslut baserat på hans råd.
- Din mentala hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa. Försök att hålla dig avslappnad och glad.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar