Träning är en klok investering i ett hälsosamt liv! Ska vi prata om det här?

Du har säkert hört talesättet "Du borde träna, det är bra för din kropp", eller hur? Men visste du att träning inte bara är bra för din kropp, utan även för ditt sinne och hela ditt liv? Om du tränar ordentligt kommer du att kunna hålla dig energisk hela dagen utan att bli trött, och ditt humör kommer också att förbättras avsevärt. Så, idag ska vi prata om varför träning är så viktigt.

Varför ska vi alla motionera? Vilka är fördelarna?

Enkelt uttryckt är motion en stor hjälp för både våra kroppar och sinnen. Läkare säger att det är mycket viktigt att spendera minst en timme om dagen på att leka, springa och hoppa på ett sätt som känns bra för kroppen, särskilt under skolåren. Men ålder är inte ett problem, vem som helst kan börja träna. Låt oss titta på några av de viktigaste fördelarna med detta.

1. Hjärnan fungerar utmärkt, och sömnen är perfekt!

• Hjärnhälsa och inlärning: Visste du att när du tränar får din hjärna också bättre blodflöde ? Det betyder att hjärnan får det syre den behöver. Detta förbättrar saker som ditt minne och din förmåga att fokusera. Du kommer ihåg saker du lär dig bättre.
• Bra sömn: Sover du inte bra på natten? Försök att motionera lite. Ju friskare du känner dig, desto bättre blir din sömn.
• Psykiskt välbefinnande : När du tränar frigör din hjärna kemikalier som ger dig välbefinnande, så kallade signalsubstanser som endorfiner . Dessa får dig att känna dig glad och avslappnad. Detta kan hjälpa dig att hantera känslor av sorg, ångest och rädsla. Träning kan också bidra till att minska risken för tillstånd som depression .
• Självtillfredsställelse: Tänk dig att lära dig en ny dansrutin, eller springa 100 meter snabbare än du gjorde tidigare. Den glädje och stolthet du känner i det ögonblicket! Träning är något som hjälper dig att uppnå dessa mål och får dig att må bra med dig själv.

2. Du kan bibehålla en hälsosam vikt och skydda dig mot sjukdomar!

• Hälsosam vikt :Regelbunden motion hjälper till att förhindra ansamling av oönskat fett i kroppen och bidrar till att bibehålla en hälsosam vikt.
• Skydd mot sjukdomar: Visste du att oträning öppnar dörren för ett antal allvarliga sjukdomar som typ 2-diabetes , hjärtsjukdomar och högt blodtryck ? Om du tränar ordentligt kan du minska denna risk avsevärt.
• Starka ben: Övningar som hoppning, löpning och tyngdlyftning stärker dina ben. Detta är mycket viktigt för att skydda mot saker som frakturer när du åldras.

3. Håll dig energisk och frisk när du åldras!

Det här kanske inte verkar vara någon stor sak för dig just nu. Du kanske tänker: "Åh, oavsett vad jag gör kommer jag att bli gammal ändå." Men resultaten av övningarna du gör idag kommer bara att märkas när du blir äldre.

• Livskvalitet: Människor som motionerar regelbundet har större chans att leva lyckligt och göra saker de älskar när de blir äldre. Det innebär att deras livskvalitet ökar.
• Hjärnhälsa: Motion hjälper också till att skydda mot minnesförlustsjukdomar som Alzheimers sjukdom som kommer med åldern.
• Skydd mot fall: Genom att förbättra balansen faller du inte lika lätt när du blir äldre, och även om du faller är det mindre sannolikt att du råkar ut för allvarliga olyckor.

"Så tänk vad mycket en enda övning kan göra för vår kropp och vårt sinne! Det är som medicin, eller hur?"

Okej, så vilka är komponenterna i ett balanserat träningsprogram?

Generellt sett, när vi pratar om ett balanserat träningsprogram, har det tre huvudkomponenter: 1. Aerob träning 2. Styrketräning 3. Flexibilitetsaktiviteter Låt oss prata om var och en av dessa lite mer i detalj.

1. Aerob träning - Bra för hjärtat

Precis som resten av kroppens muskler älskar ditt hjärta ett bra träningspass. Aerob träning är allt som får upp pulsen och får dig att andas hårdare (men på ett bra sätt!). När du tränar ditt hjärta och dina lungor regelbundet blir de starkare och bättre på att transportera syrerikt blod genom kroppen. Hur utför du aerob träning?

• Lagsporter: Du spelar basket, fotboll, nätboll.Om du utövar en lagsport får du definitivt en timme eller mer aerob träning på träningsdagarna.
• Saker du kan göra ensam: Om du inte utövar en lagsport är det okej. Det finns många saker att göra, som att cykla, springa, simma, dansa, spela tennis, promenera, vandra osv. Du behöver bara välja något du gillar. Tänk på det, även att gå en snabb promenad med en vän på morgonen är en bra "aerob träning".

2. Stärk dina muskler - Styrketräning

Inte bara ditt hjärta, utan även andra muskler i kroppen älskar träning. När du använder dina muskler blir de gradvis starkare. Det här kallar vi "styrketräning" . Varför är detta viktigt? Starka muskler ger bra stöd för dina leder och hjälper dig också att skydda dig mot skador. Vissa "styrketräningsövningar" stärker också dina ben. Vad kan du göra för att stärka dina muskler? Du behöver inte lyfta vikter för att stärka dina muskler. Olika övningar stärker olika muskelgrupper.

• För armarna: Rodd, pull-ups och armhävningar är bra. Kommer du ihåg de där sakerna du gjorde i skolan? Det är de.
• För benen: Löpning, cykling, vandring etc. är bra. Saker som knäböj och benlyft stärker också benen.
• För mag- och bålstyrka: Rodd, yoga eller pilates , plankor och crunches är bäst.

3. Låt oss bli av med stelhet i kroppen - Flexibilitetsaktiviteter

Syftet med träning är inte bara att stärka hjärtat, musklerna och benen. Träning hjälper också din kropp att bli mer flexibel och töjbar . Det betyder att dina muskler och leder lätt kan böjas och sträckas. Detta är vad vi kallar "flexibilitet" . Vilka är fördelarna med att vara flexibel? När kroppen är flexibel kan den förbättra dina färdigheter när du utövar sport. Vissa aktiviteter, till exempel dans och kampsport som "karate", kräver hög flexibilitet. Men andra sporter, som fotboll, hjälper också. Dessutom gör det det lättare att utföra vardagliga sysslor utan att anstränga kroppen. Vad kan du göra för att öka flexibiliteten?

• Kampsporter som "karate" .
• Balett och gymnastik.
• Yoga är en mycket bra övning för flexibilitet.
• Oavsett vilken övning du gör, gör lite stretching när du är klar.Det hjälper mycket för att förbättra din flexibilitet.

Hur fortsätter jag med den här övningen?

Detta är det största problemet för många. Du kanske tänker: "Det är lätt att börja, men det är svårt att fortsätta." En av de största anledningarna till att många ger upp ett träningsprogram efter några dagar är att de blir uttråkade eller tappar intresset . Om du inte tycker om det du gör är det svårt att fortsätta. Så vad gör du?

• Hitta något du tycker om: Det finns många olika sporter och aktiviteter. Prova var och en och se vad du gillar mest och vad som passar dig. Kanske vill du gå en dansklass eller spela badminton med dina vänner.
• Om du behöver lite mer motivation: Gå med i en klass, gå med i en grupp eller hitta en vän som kan träna med dig. Då, även när du känner dig uttråkad, kommer du att tänka: "Åh, jag måste verkligen gå idag."
• Få råd: Be en tränare eller en gymexpert om hjälp med att starta ett program som passar dig och din konditionsnivå.
• Alla kan göra det: Även om du har en funktionsnedsättning eller ett medicinskt tillstånd som astma kan du inte sluta träna. Det viktigaste är att prata med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram om du har några hälsoproblem.
• Det är också värt att röra på sig lite: Det är viktigt att minska sittandet på ett ställe under längre perioder och röra på kroppen så mycket som möjligt.

Så, låt oss börja idag? - Vårt budskap att ta med sig hem

Så med alla dessa faktorer i åtanke kan du förstå varför träning är ett smart drag, eller hur? När man överväger hälsofördelarna med att vara fysiskt aktiv är det tydligt att träning är ett klokt beslut.

Det bästa med träning är att det aldrig är för sent att börja .

Du kan börja i liten skala. Även en kort cykeltur, en promenad med hunden eller några löv i trädgården är alla former av träning. Om du är nybörjare på träning, börja med bara några minuter om dagen och öka gradvis din träning till minst 60 minuter om dagen. Kom ihåg att din kropp kommer att tacka dig senare!

---