Är du medveten om tacksamheten som ger lycka och frid i livet?

Hur är det med dig? Vi vill alla vara lyckliga och nöjda med de små sakerna i livet, eller hur? Men ibland blir vi så upptagna med de saker vi inte har att vi glömmer att tänka på de värdefulla saker vi redan har. Den bästa och enklaste lösningen på det är det vi ska prata om, vilket kallas "Tacksamhet". Enkelt uttryckt handlar det om att tänka på de saker vi har, de värdefulla människorna i våra liv och de små saker som gör oss lyckliga, och att uppskatta dessa saker av hela vårt hjärta.

Vad är egentligen denna tacksamhet?

Tacksamhet, eller vad vi kallar "känslan av att vara tacksam", är inte bara ett ord. Det är en mycket kraftfull känsla, och det är något vi måste öva på. Tänk på det, den glada känslan som kommer till ditt sinne när någon hjälper dig, när du får en liten present, eller när du bara ser en vacker blomma... Det är början på tacksamhet. Det är som ett vackert blomsterträd som växer i våra hjärtan. Om vi ​​vattnar det varje dag och tar hand om det med kärlek, kommer det trädet att växa vackert, fylla det med väldoftande blommor och ge hela våra liv en parfym. Tacksamhet är precis så. När vi tänker på det och övar på det kan vi lägga till ofattbar lycka och frid i våra liv. Detta är också något som betonas mycket inom den psykologiska vetenskapen som kallas "(Positiv psykologi)".

Hur värdefull är tacksamhet för vår kropp och själ?

Du kanske tänker: "Vad är grejen med att bara vara tacksam?" Men visste du att denna enkla handling kan ha så många fördelar för vår hjärna och allmänna hälsa ? Nyligen genomförd hjärnforskning har visat att positiva känslor som tacksamhet har en direkt inverkan på våra sinnen och kroppar.

• Minskar stress : När vi ständigt letar efter saker att vara tacksamma för, minskar den onödiga tyngden och ångesten i våra sinnen. Detta sägs bidra till att minska nivåerna av stresshormoner som "( kortisol )". Tänk dig, om du vaknade varje morgon och tänkte: "Idag kunde jag andas, det är så viktigt", hur mycket lättare skulle du kunna börja dagen?
• Ökar lyckan: När vi utövar tacksamhet stimuleras frisättningen av "lyckohormoner" som serotonin och dopamin ( neurotransmittorer ) i vår hjärna (dessa är de kemikalier som styr våra känslor ). Detta hjälper oss att känna oss glada och avslappnade hela tiden.
• Jag uppmuntrar dig att försöka igen:Allt i livet går inte som vi tror. Ibland misslyckas och faller vi. Men en person med tacksamhet i hjärtat får styrkan att tänka: "Okej, det spelar ingen roll om jag misslyckades den här gången, jag har fortfarande så många saker, jag kan försöka hårdare."
• Sov bättre: När dina bekymmer minskar kan du sova med ett lugnare sinne. Om du minns och är tacksam för de goda saker som hände under dagen innan du går och lägger dig, är det mer sannolikt att du får en god natts sömn .
• Starkare relationer byggs: När vi tackar andra för deras hjälp och för att de finns i våra liv, blir dessa relationer starkare.

"Det är mycket bättre att vara glad över vad vi har än att vara ledsen över vad vi inte har, eller hur?"

Hur övar vi denna tacksamhet? Borde vi starta en "Tacksamhetsdagbok"?

Okej, nu förstår du hur värdefull denna tacksamhet är. "Men hur övar man på det?" kanske du tänker. Det finns väldigt enkla sätt att göra det på. Ett är att skriva ner de saker du är tacksam för i en bok. Detta kallas en "tacksamhetsdagbok" eller en "tacksamhetsdagbok". Tänk inte bara: "Åh, jag är för lat för att skriva." När vi skriver något, präglas den känslan djupare in i våra sinnen. Det är som att skriva för att komma ihåg en läxa. Det här är ingen stor sak. Om du kan avsätta fem eller tio minuter om dagen för detta, kommer det att räcka. Du kan sätta de saker du har skrivit på en plats där du ofta ser dem, eller ha din tacksamhetsdagbok med dig hela tiden. Då kommer du att bli påmind om de där glada känslorna igen varje gång du tittar i den. Det viktigaste är att ta lite tid varje dag för att tänka på de goda sakerna i ditt liv och öva på att uppskatta dem.

Låt oss hitta några saker att vara tacksamma för i vår vardag.

Okej, så nu ska vi se om du kan fundera på vad du skulle kunna skriva i din dagbok om dygder. Även om det här bara är frågor, är de bara en liten hjälp för dig att tänka på dig själv.

1. Finns det något du redan är tacksam för?

Du kanske gör detta utan att ens inse det. Tänk bara...

• Tackar du Gud eller personen som lagade maten innan du äter?
• Innan du går och lägger dig på kvällen, tänker du "Tack för en bra dag?" Kanske tänker du på något litet och positivt som hände under dagen (t.ex. en vän som pratar med dig, en utsökt måltid du åt) och känner dig glad?
• Eller, även om det inträffar några obehagliga händelser, säger du "Okej, jag lärde mig något av det" och är tacksam för den upplevelsen?

Skriv ner även den minsta lilla sak du gör. Du kommer att bli förvånad.

2. Vilka välsignelser ges för ingenting, men är mycket värdefulla?

Det finns vissa saker vi har som vi inte ens inser värdet av. Men vi inser det bara när vi förlorar dem.

• Tänk på det, att ha lampor. Hur svårt är det när strömmen går? Men när den är på spelar det väl ingen roll?
• Få rent vatten så fort du sätter på kranen.
• Till digTvå armar och två ben som kan springa och hoppa bra, två starka armar och två ben som kan göra ditt jobb. Kanske om du utövar en sport, dina starka muskler som hjälper till med det.
• Fågelsången på morgonen, den vackra soluppgången, den milda brisen... Hur många små saker som denna finns det?

Tänk på sådana här saker som du tror att du just får, men som är riktigt värdefulla.

3. Finns det bara en person i ditt liv, och är du tacksam för hens existens? Varför?

Det finns människor som ger mervärde till våra liv. Det är de som gör oss starkare och lyckligare.

• Din mor, far, bröder och systrar, din man eller fru, barn...
• En bästa vän som hjälpte dig.
• En lärare som lärde dig något om livet.
• Kanske var det till och med en främling som hjälpte till lite på gatan.

Tänk på den personen, var tacksam för hens närvaro i ditt liv och för något hen gjorde för dig. Skriv ner varför.

4. Finns det något som hände tidigare som du inte uppskattade då, men är tacksam för nu?

Ibland går vi igenom svåra tider och problem. Då känner vi oss inte glada över de sakerna. Men efter ett tag, när vi ser tillbaka, finns det tillfällen då vi tänker: "Åh... det är därför jag är här idag," och "Jag lärde mig en stor läxa av det," eller hur?

• Kanske misslyckades du med ett prov i skolan och lyckades genom att välja en annan väg.
• Du kanske har lärt dig något nytt om dig själv på grund av en förlorad vänskap.

Kom ihåg en sådan händelse i det förflutna och var tacksam för den lärdom du lärde dig av den och upplevelsen.

5. Minns du ett ögonblick då du kände dig verkligen tacksam från djupet av ditt hjärta? Vilka andra känslor kom till dig i det ögonblicket?

Ibland fylls våra hjärtan av tacksamhet på sätt vi inte ens kan föreställa oss.

• Känslan man får när man återhämtar sig från en allvarlig sjukdom.
• När ett hopp uppfylls med svårighet.
• En plötslig överraskning från någon du älskar väldigt mycket.

Minns ett sådant ögonblick. Tänk på vilka andra känslor (lycka, överraskning, kärlek, lättnad) du kände i det ögonblicket tillsammans med tacksamhet. Försök att uppleva de känslorna igen.

6. Berätta om ett sätt du tackade någon på, eller ett sätt du planerar att tacka någon på.

Det är viktigt att uttrycka tacksamhet till andra, men också att bevara den i sitt hjärta.

• Sa du "Tack så mycket" till någon som hjälpte dig? Kanske ge dem ett litet kort eller en blomma?
• Eller funderar du på att tacka någon på ett speciellt sätt?

Att tacka andra gör inte bara deras hjärtan glada, utan det stärker också bandet mellan dig och dem.

Hur gör man tacksamhet till en daglig vana?

Det här är ingen stor sak. Du kan börja med små saker.

• Varje morgon när du vaknar, tänk på en sak du kan vara tacksam för. "Idag är en ny dag, och det är en fantastisk sak!"
• Innan du går och lägger dig på kvällen,Tänk på minst tre bra saker som hände under dagen och var tacksam för dem. Även små saker spelar ingen roll. "Jag åt en utsökt måltid idag", "Jag skrattade med en vän", "Jag fick en uppgift gjord".
• Skriv i din tacksamhetsdagbok varje dag. Vad är du tacksam för idag?
• Innan du äter , ta en stund att vara tacksam för maten du har fått.
• Tacka andra ofta. Få för vana att säga "tack" även för liten hjälp.

När du fortsätter med denna vana kommer du att inse hur positivt ditt liv kommer att förändras.

Slutligen, ett litet meddelande från mig till dig.

Så jag hoppas att du har en uppfattning om denna värdefulla sak som kallas "Tacksamhet". Det är som medicin för vårt sinne. Det läker saker i vårt sinne som sorg, oro och rädsla, och ökar de goda sakerna som lycka, frid och hopp.

Kom ihåg att du inte behöver stora saker för att vara tacksam. Vi kan se på även de minsta sakerna i våra liv med tacksamhet. Det är som en spegel. Om vi ​​ler mot den, ler den tillbaka mot oss.

Börja idag. Hitta åtminstone en sak i ditt liv som du kan vara tacksam för. Tänk på det, skriv ner det. Öka gradvis denna vana. Du kommer att förstå hur vackert ditt liv kommer att bli, hur lyckligt ditt hjärta kommer att vara. Grattis!

---

Tacksamhet, Mental hälsa, Lycka, Livsutsikter, Positiva tankar, Tacksamhet, Mental hälsa, Positiv psykologi