Vill du välja ditt eget humör? Låt oss prata om det här!

Har du någonsin varit på dåligt humör och bara inte kunnat ta dig ur det? Eller har du någonsin känt att du hade mycket att göra och tänkt: "Jag känner inte för att göra någonting idag"? Vi tror ibland att dessa humör bara är saker som kommer till oss, som vi inte kan kontrollera. Men i verkligheten är det inte så. Vi kan påverka och förändra våra känslor, det vill säga våra humör. Att välja det humör som passar bäst för en given situation är faktiskt en del av vår emotionella intelligens. Att välja rätt humör hjälper dig att kontrollera vilken situation du än befinner dig i.

Humör och tankesätt går hand i hand för att lyckas!

När vi gör något påverkar vårt humör hur bra vi kan göra det. Och det finns en annan sak, och det är hur vi ställer in våra tankar, vilket vi kallar vårt tankesätt. Nu kanske du tänker: "Vad är skillnaden mellan humör och tankesätt?" Enkelt uttryckt är humör den känsla vi har. Tankesätt är de tankar och idéer som dyker upp i vårt sinne tillsammans med den känslan. Humör och tankesätt går hand i hand, eftersom våra tankar kan påverka vårt humör. Här är ett snabbt exempel: Tänk dig att du tävlar i en simtävling i eftermiddag. Vilka av följande humör och tankesätt hjälper dig att tävla på topp?

• Humör A: Känner dig osäker. Du fortsätter att tro att andra kommer att slå dig, och att du kanske inte kommer att passa in i gruppen.
• Humör B: Ilska, rastlöshet. Du tror att den här simningen kommer att ta bort tiden du har med dina vänner.
• Humör C: Entusiastisk och full av självförtroende. Du tror att om du gör ditt bästa har ditt lag en stor chans att komma i god form.

Faktum är att du kan uppnå de bästa resultaten med C:s humör och tankesätt, eller hur? Men tänk om du kände dig som A eller B, och du var rädd att det humöret påverkade din prestation? Som tur är kan du ändra ditt humör.

Hur väljer vi den stämning vi vill ha?

Okej, så låt oss se hur man väljer eller ändrar den här stämningen. Det finns några steg i detta.

Steg 1: Identifiera ditt nuvarande humör.

För att ändra ditt humör behöver du först veta vad du tänker och känner just nu. Sedan kan du avgöra om det humör du är i är lämpligt för stunden, om du behöver byta till ett annat humör eller om du är på det bästa humöret. Identifiera ett humör, stanna upp och tänk på vad du känner och varför du känner så. Sätt ord på dessa känslor. Som "Åh, jag känner mig så ledsen just nu" eller "Jag känner mig så ensam". Du kan säga detta tyst för dig själv, högt eller till någon annan.

Steg 2: Acceptera hur du känner.

När du väl har gett din känsla ett namn, försök att förstå varför du känner så. Tänk på det, att känna dig uttråkad en regnig lördag, eller att känna dig arg när du måste plugga när alla andra är ute. Det här är helt normala känslor. Alla känslor är acceptabla och förståeliga. Men du behöver inte fastna i dem. Observera ditt humör och bestäm dig sedan för att gå vidare.

Steg 3: Tänk på vilket humör som bäst passar situationen du befinner dig i.

Om du ska till en simtävling är det bästa att vara entusiastisk och självsäker. Om du vill plugga bra är det bäst att vara entusiastisk, alert och självsäker. Då hjälper det inte att vara arg, rastlös och besviken på dig själv, eller hur? Ta en minut och fundera på vilka känslor som kommer att hjälpa dig att uppnå ditt mål.

Hur kommer man i bästa humör?

När du väl har listat ut vilket humör som bäst passar ditt arbete eller din situation, kom in i det humöret vid rätt tidpunkt. Tänk på dessa 6 saker som börjar med bokstaven 'P', som betyder 'Positiv', och fokusera på dem. Dessa kommer att hjälpa dig att "återställa" ditt humör.

• Syfte: Var tydlig med vad du vill göra och vad du vill uppnå. Du kanske till exempel vill avsluta dina studier så snabbt och bra som möjligt och sedan gå på en fest.
• Plats: Förlägg dig själv på en bra plats – eftersom miljön påverkar ditt humör. Om du vill studera är det bättre att hitta ett bord eller skrivbord i ett tyst rum än att gå till ett kafé där du kan träffa vänner och distrahera dig.
• Människor: Vilka kan hjälpa dig att känna som du behöver? En klasskamrat som studerar uppmärksamt kan vara en bättre studiepartner än en pratsam vän. Ibland räcker det med att bara tänka på en person för att få dig att känna dig självsäker, uppmuntrad, stärkt eller stöttad.
• Spellista: Musik är en av de kraftfullaste sakerna som kan påverka humöret. Eftersom musik är ett sätt att kommunicera och väcka känslor. Skapa spellistor med musik som bäst stöder ditt liv och som bidrar till positiva humör.
• Hållning:Få din kropp i rätt stämning. Om du studerar kan du prova övningar som hjälper dig att fokusera på din kroppshållning, som yoga eller tai chi. Om du behöver en boost kan du göra ett träningspass som får upp din puls . När du gör dig redo att sova kan du prova djupandning, stretching eller andra aktiviteter som lugnar ditt sinne.
• Marknadsföring: Du pratar med dig själv och uppmuntrar dig själv med självprat. Självprat är ett sätt att använda dina tankar för att påverka ditt humör. Om du någonsin har sagt till dig själv: "Okej, låt oss bli seriösa nu" eller "Jag klarar det här!", har du använt självprat för att komma i rätt humör. Detta skapar inte bara ett tankesätt som stödjer ditt humör, det hjälper dig också att behålla det. Det är det som gör peptalks till idrottare så effektiva.

Hur kommer vi ur ett humör som inte är till någon hjälp för oss?

När vi behöver ta oss ur ett obehagligt eller ohjälpsamt humör, tänk på en helomvändning, som börjar med bokstaven 'U' . Prova dessa humörförändrande tekniker:

• Ångra: Gör något för att bryta tankekedjan som håller ditt gamla humör igång. Distrahera dig själv med något som ett spel Sudoku, eller titta bara ut genom fönstret i några minuter. Dessa distraktioner är som att starta om ditt sinne – de skapar en lucka mellan humören.
• Lossa: Ändra din kroppsställning. Om du sitter, stå upp. Gör några jumping jacks. Sträck ut kroppen lite. Gå runt i rummet. När du rör på dig förändras både ditt tankesätt och ditt humör.
• Varva ner : Sitt tyst, andas långsamt och fokusera på varje andetag. Förhindra att dina tankar glider tillbaka till den sinnesstämning du försöker förändra, och säg till dig själv med varje andetag: "Jag andas in" och "Jag andas ut". Fokusera på att känna dig lugn.

Du kanske redan väljer ditt humör utan att ens inse det – de flesta väljer naturligt ett humör utan att ens tänka på det. Men att öva på sätt att medvetet välja ditt humör kan hjälpa dig att bli skicklig på det.Så nästa gång du känner en stark känsla, ett humör, stanna upp och ge det ett namn. Fråga dig själv: "Är det här rätt humör för det jag försöker göra?" Tänk ibland på det, en person som är väldigt glad och tänker på sina helgplaner en fredagseftermiddag när de har lektioner – den lyckan kanske inte är rätt humör just då, eller hur? Så det är väldigt viktigt att välja det humör som passar tillfället.

Så, vad behöver vi komma ihåg från allt detta?

Enkelt uttryckt är våra känslor, eller humör, inte något som bara händer oss. Det viktiga är att vi kan påverka dem, att vi kan förändra dem. Det är som att lära sig något nytt. Det kan verka lite svårt till en början, men när man väl vant sig blir det väldigt enkelt.

Din förmåga att kontrollera dina känslor och anpassa ditt humör efter situationen, det vill säga att utveckla din emotionella intelligens , kommer att hjälpa dig att lyckas i många saker i livet.

Så tänk på det en stund och se om du är redo att ta kontroll över ditt humör och spendera din dag som du vill! Det här är något du kan göra.

---

Humör, känsloreglering, sinne, tankar, emotionell intelligens, självprat, mental hälsa