En hemlighet till att leva lyckligt? Ska vi prata om "(positiv psykologi)"?

Vi vill alla vara lyckliga, eller hur? Men ibland tror vi att lycka är något som kommer till oss, något vi inte har någon kontroll över. "Om bara mina omständigheter kunde förändras, skulle jag vara så mycket lyckligare!" Du har säkert tänkt för dig själv. Men är det verkligen så lycka fungerar? Forskning visar att bara en mycket liten del av en persons lycka (cirka 10 %) beror på deras omständigheter. Så, varifrån kommer det mesta av vår lycka? Låt oss prata om detta lite mer ingående.

Föds vi lyckliga? Eller kan vi odla lycka?

Vissa människor föds lite glada, eller hur? Det vill säga, den där glada naturen är en del av deras personlighet . Vi känner alla människor som alltid ler och är optimistiska. Det är lätt för dem att vara glada på grund av deras glada natur. Tänk dig att du har en vän, oavsett vilket problem som dyker upp, tittar han på den med ett leende och säger: "Okej, låt oss lösa det här också". Det är den typen av person. Så vad händer med dem som föds med en personlighet som är lite snabb att bli arg och tenderar att se fel och brister i allting? De kan alltid se bristerna i människor och saker mer än den goda sidan. Deras humör kan ofta vara mer oroligt än glatt. Men det viktigaste är att om de vill (vem vill inte vara lycklig, eller hur?) kan de också komma till det tillståndet. Det vill säga, lycka är något som vi kan kultivera och utveckla till viss del.

Lyckan ligger verkligen i våra händer!

Visste du att forskare har upptäckt att mer än 50 % av vår lycka beror på saker vi faktiskt kan kontrollera? Det här är verkligen goda nyheter! För det betyder att vem som helst kan bli lyckligare om de vill. En stor del av hur lyckliga vi är bestäms av vårt "tänkesätt" (hur vi ser på saker, hur vi tänker), de vanor vi utövar och hur vi lever våra dagliga liv. Enkelt uttryckt har de små sakerna du gör och tänker från det ögonblick du vaknar på morgonen till det ögonblick du går och lägger dig på kvällen stor inverkan på din lycka. Genom att lära oss vilka de viktigaste sakerna som är nödvändiga för lycka kan vi använda dem för att bli lyckligare.

Varför är lycka så viktigt?

Lycka är inte bara en bra känsla eller ett gult smiley. Det är känslan av att du verkligen njuter av ditt liv, och önskan att få ut det mesta av det. Lycka är som en "magi" som håller oss på topp och hjälper oss att göra vårt bästa. Här är vad forskare har upptäckt när de studerat lyckliga människor:

• Lyckliga människor är mer framgångsrika. De får bättre resultat av det arbete de gör.
• Lyckliga människor är bra på att uppnå mål . De uppnår det de föresätter sig att uppnå.
• Lyckliga människor är friskare och mindre benägna att drabbas av sjukdomar.
• Lyckliga människor lever längre.
• Lyckliga människor har bättre mellanmänskliga relationer . De har starkare band med familj och vänner.
• Lyckliga människor studerar bättre och har lättare att lära sig nya saker.

Du ser, det finns så många fördelar med att vara lycklig!

Så, vad behövs för ett lyckligt liv?

Lycka är så viktigt för våra liv att det finns ett helt forskningsområde som ägnas åt det, kallat positiv psykologi . Experter inom detta område har identifierat några viktiga saker som gör människor lyckligare. Ska vi prata om dem en efter en?

1. Positiva känslor

Glädje. Tacksamhet. Kärlek. Överraskning. Lycka. Lekfullhet. Humor. Inspiration. Medkänsla. Hopp. Kreativitet. Intresse. Spänning. Kul. Lugn. Vi älskar alla att känna positiva känslor som dessa, eller hur? Tänk på den glädje vi känner när vi ser en vacker blomma, när vi ser ett litet barn le, när vi får hjälp av en vän. Förutom att bara må bra, gör positiva känslor mycket gott för vår hjärna och kropp. De minskar våra stresshormoner , hjälper till att lindra psykiska tillstånd som ångest och depression och stärker vårt immunförsvar.

Att uppleva även en liten mängd positiva känslor varje dag har stor inverkan på vår lycka och vårt välbefinnande.

Därför är det så viktigt att göra saker som får oss att känna oss positiva. Dessa känslor kan skapas av enkla saker som att leka med ett barn eller ett husdjur, gå en promenad på en vacker plats utomhus eller lyssna på en favoritlåt. Att veta hur man hanterar våra negativa känslor är också mycket viktigt för lycka. Svåra känslor som sorg, ilska och rädsla är en del av livet. Men det är hur vi möter dem, hur vi kontrollerar dem, som gör hela skillnaden.

2. Dina styrkor och intressen

Våra styrkor är de saker vi är bra på och gillar att göra. Vi har alla styrkor, kanske har vi bara inte upptäckt dem än. Styrkor kan inkludera:

• Saker vi är intresserade av – till exempel musik, konst, vetenskap, att skapa saker, laga mat, läsa böcker.
• Alla talanger vi har – som att rita, spela ett musikinstrument, utöva en sport, tala vackert.
• Våra goda egenskaper – som vänlighet, humor, att hjälpa andra, ledarskap.

Lyckan ökar när vi hittar en styrka och övar på den. Ju mer vi övar på en styrka, desto bättre blir vi på den, tills vi slutligen blir experter på den.Tänk dig, du älskar att rita och är bra på det. När du ritar, oavsett om det är under dina studier eller på en ledig dag, inser du inte ens hur mycket tid som går, eller hur? Du är så fokuserad på jobbet att du glömmer allt annat runt omkring dig. Det är vad psykologin kallar "flöde" . Att uppleva detta tillstånd av "flöde" kan hjälpa dig att öka din lycka. Att hitta sätt att använda din energi varje dag är avgörande för ett lyckligt liv.

3. Goda relationer

Människorna i våra liv är mycket viktiga. Vi värdesätter kärleken och stödet från våra föräldrar, syskon, vänner, lärare och så vidare. Goda relationer är det bästa sättet att njuta av lycka, hälsa och välbefinnande. Att utveckla vissa emotionella färdigheter kan hjälpa oss att bygga och upprätthålla goda relationer. När vi hjälper människorna i våra liv, och de hjälper oss, blir vi mer motståndskraftiga, resursstarka och framgångsrika. Här är några färdigheter som hjälper oss att bygga goda relationer:

• Att lära sig att förstå våra känslor och uttrycka dem på rätt sätt .
• Att använda empati för att förstå hur någon annan känner.
• Visa vänlighet . Göra även en liten tjänst.
• Visa tacksamhet för andras hjälp eller vänlighet. Gör det till en vana att säga "tack".
• Att utveckla förmågan att uttrycka våra åsikter tydligt (äktenskapsfullhet) att säga vad vi vill ha, vad vi behöver, på ett sätt som överensstämmer med våra känslor och inte orsakar problem för andra.

4. Att hitta mening och syfte i livet

Våra liv kan vara hektiskt fyllda med dagliga uppgifter och ansvar. Eftersom många av oss multitaskar kanske vi rusar framåt och funderar på vart vi behöver gå härnäst. Men att sakta ner lite och fokusera på vad vi gör och varför vi gör det kan skapa glädje. Var uppmärksam på effekten av det du gör. Tänk på hur du kan göra skillnad i det här samhället och världen (i stort eller litet). Lev efter de värderingar som är viktiga för dig. Ta dig tid att tänka på vad som verkligen är viktigt för dig (som att hjälpa andra, vara snäll mot djur, skydda miljön).

Hur skulle du vilja göra världen till en bättre plats? Tänk på vilken liten, vardaglig handling som helst som pekar dig i den riktningen. Även något så litet som att mata fåglarna på morgonen eller ge ett herrelöst djur lite vatten kan ge ditt liv mening och öka din lycka.

5. Prestation

När våra liv är fyllda med positiva känslor, goda relationer, träningsbara styrkor och en känsla av mening, är vi redo att åstadkomma saker. Att sätta mål och uppnå dem.Det ger oss något att fokusera vår energi på. Det visar oss hur vi kan göra skillnad. Tänk dig att du sätter upp ett mål att klara ett prov. Studera hårt för det och känn sedan glädjen i att uppnå det målet! Fokusera på de saker som är viktiga för dig. Vad du än försöker, gör ditt bästa utan att förvänta dig perfektion. Allt kommer inte att ordna sig direkt. Om saker och ting inte fungerar till en början, behåll en optimistisk inställning och försök igen. Tro på dig själv och dina drömmar. Sätt realistiska mål och små steg för att göra dina drömmar till verklighet. Om du till exempel vill avsluta en stor bok, sätt upp små mål som att läsa några sidor om dagen. För att göra framgång roligare, fira den med de människor du älskar.

Så, hur kan vi bli lyckligare?

Okej, så du kan hantera ditt tankesätt , lugna ditt sinne , bli mer självsäker , använda dina styrkor, bygga upp din självkänsla , göra saker du tycker om, ha bra relationer och lära dig att vara lyckligare. Det är mycket att tänka på! Du kan inte göra allt på en gång. Men du kan börja smått och välja en sak. Det bästa sättet att närma sig ett mål är att börja med små, specifika handlingar. Om du till exempel vill träna i 10 minuter varje morgon, börja med det. När du gör dessa saker ett tag blir de vanor – saker du gör utan att tänka på dem. Det är då du tar nästa steg mot att skapa en ny daglig vana. Att uppnå små, specifika mål kan ge dig mycket glädje!

Det viktigaste att komma ihåg från och med idag

Så, nu förstår du att lycka inte är något som bara är givet, det är något vi måste utveckla med ansträngning och medvetenhet, eller hur?

• Mycket av vår lycka ligger i våra egna händer: vi kan öka vår lycka genom att förändra hur vi tänker, vad vi gör och våra vanor.
• Låt positiva känslor flöda: Gör något litet varje dag som ger dig glädje, tröst och intresse. Det kan vara att lyssna på en fin sång eller skratta med en vän.
• Hitta och använd dina styrkor: Det finns stor tillfredsställelse i att göra det du är bra på och det du älskar. Om det är din styrka att hjälpa andra, gör det då.
• Goda relationer är mycket värdefulla: umgås med familj och vänner, hjälp dem, ta hjälp av dem. Stärk era band.
• Ge livet mening: Det är skönt att tänka att de saker man gör gör lite gott för världen, att känna att ens liv har ett syfte.
• Börja smått: Försök inte att göra en stor förändring på en gång. Välj en vana, en handling, och förbättra den lite i taget.

Glöm inte att det är du som bygger din egen lycka! Det är verkligen värt att anstränga dig lite. Du vinner!

---

Lycka, Välbefinnande, Positiv psykologi, Mental hälsa, Livskunskap, Emotionshantering, Relationer