Skulle du vilja odla lycka i ditt hjärta? (Öva på positiva känslor) Låt oss prata om det här!

Hej! Hur mår du? Vi vet alla att kroppen behöver bra grönsaker och frukter, såväl som bra saker för sinnet. Precis som med en näringsrik måltid är det väldigt viktigt att tillföra positiva känslor till vårt sinne varje dag. Det är inte svårt, men det är faktiskt väldigt roligt! Det är också ett bra sätt att förstå oss själva bättre och ta reda på vad som gör oss lyckliga.

Varför är dessa "positiva känslor" så värdefulla för oss?

Enkelt uttryckt, när vi är glada och positiva, finns det många fördelar för vårt sinne och vår kropp. Tänk dig att du har en dag då du är väldigt avslappnad och glad . Till och med jobbet går väldigt lätt den dagen, eller hur?

• Minskar stress : När du är glad har du mer energi att hantera vardagliga problem och bekymmer. Du blir mindre orolig även för de minsta sakerna.
• Förbättrar den fysiska hälsan: Vissa studier har visat att positiva känslor hjälper till att stärka vårt immunförsvar , vilket innebär att vi är mindre benägna att bli sjuka .
• Relationer stärks: När vi är lyckliga vill andra vara med oss. Banden med familj och vänner blir starkare.
• Skapar en känsla av tillfredsställelse med livet: I allmänhet hjälper dessa positiva känslor oss att se på livet mer positivt och uppskatta vad vi har.

Precis som vackra blommor behöver bra jord, vatten och gödningsmedel för att växa, måste vi också sträva efter att odla glädje i våra hjärtan.

Hur kan vi lägga till dessa "positiva känslor" i våra liv?

Det här är som att lära sig något nytt. Det kräver övning. Men oroa dig inte, det är väldigt enkelt.

Först behöver du identifiera vilka känslor som ger dig glädje och frid. Sedan behöver du gradvis lägga till aktiviteter som får dig att känna dessa känslor i din dag. Tänk på det, blir du inte otroligt glad när du lyssnar på din favoritlåt? Sådana saker.

Det viktigaste i detta är att göra dessa saker medvetet . Att försöka njuta av den lyckan utan att bara vänta på något annat. När du gör detta kan du lära dig mycket om dig själv, om de saker du gillar och om hur ditt sinne fungerar.

Så, låt oss se vad dessa "lyckokänslor" är och hur man övar på dem.

Här är tio kategorier av ord som får dig att känna dig positiv. Under varje kategori, tänk på en liten aktivitet eller situation som får dig att känna så. Välj sedan en eller två positiva känslor som du vill öva på den här veckan och försök att göra något varje dag som förstärker den känslan. Här är några exempel som hjälper dig att komma igång.

1. Glädjefylld - lycka, skratt, lätthet

Detta är den enkla glädjen som kommer till sinnet, förmågan att skratta, sinnets lätthet utan någon börda.

• Till exempel: "Jag känner mig otroligt glad när jag är med mina bästa vänner, skrattar och har roligt. Så jag hittar alltid tid att skratta och prata med mina vänner vid lunchtid."
• "När vår valp ser mig och vrider sig när jag kommer hem från skolan blir jag också så glad att se honom. Jag tar mig alltid tid att leka med honom."

Du har också stunder när du känner dig så glad. Tänk på det en stund.

2. Tacksam - att vara tacksam, uppskattande

Det innebär att tänka på de saker vi har fått, de människor som hjälper oss, att vara tacksamma och uppskatta dessa saker.

• Till exempel: "När jag tänker på vad min mamma gör för oss uppskattar jag henne verkligen. Den här veckan ska jag skriva ner min mammas goda egenskaper och hur lyckligt lottad jag är som har henne som min mamma."
• "När vi tackar Gud före middagen minns vi de välsignelser vi har fått, särskilt att ha ett bra hem och en bra familj. Jag vet att vissa människor inte har samma tur som jag."

När man börjar uppskatta även de minsta sakerna, känner man en stor känsla av frid.

3. Fredlig - vila, lugn, stillhet

Detta är förmågan att vara väldigt lugn och avslappnad, utan några bekymmer i sitt sinne.

• Till exempel: "När jag lyssnar på klassisk musik känner jag mig otroligt fridfull. Jag lyssnar på den i 15 minuter varje kväll innan jag går och lägger mig."
• "Jag känner mig otroligt avslappnad när jag klappar vår katt och hör honom säga 'kuru kuru'. Jag ska göra det varje kväll innan jag går och lägger mig den här veckan och försöka föreställa mig hur fridfull han är."

Kanske känner du denna frid när du promenerar på en strand, eller kanske när du besöker ett vackert tempel.

4. Intresserad - uppmärksamhet, fokus, nyfikenhet

Att bli uppslukad av något, att fokusera helt på det, att bli så uppslukad av det att man glömmer bort andra saker.

• Till exempel: "Min favoritklass är naturvetenskap, och jag är helt fokuserad på den när det är dags för det. Jag är verkligen intresserad."
• "När jag spelar ett instrument är mina tankar helt och hållet inriktade på det. Jag tänker inte på något annat just då. Jag planerar att öva lite varje dag efter skolan och innan jag gör läxor."

Det här intresset uppstår när man läser en bok man älskar eller lär sig något nytt, eller hur?

5. Hoppfull - ser optimistiskt ut, förväntar sig bra saker

Att tro att något bra kommer att hända i framtiden, att vara optimistisk och hoppfull.

• Till exempel: "Inför en sportmatch har jag stora förhoppningar om att vi ska vinna. Den här veckan ska jag noga tänka på det hoppet, känslan av att något bra kommer att hända, innan matchen."
• "Jag gillar verkligen idén att önska mig något. Den här veckan, när jag går till den där dammen i stan, ska jag kasta in ett mynt och önska mig något."

Även ett litet hopp ger stort ljus åt livet.

6. Stolt - tillfredsställelse, självförtroende, glädje över att åstadkomma något

Känslan av tillfredsställelse och självförtroende som kommer av att göra något bra och göra sitt bästa.

• Till exempel: "Jag får den här känslan när jag gör mitt bästa för något. Den här veckan ska jag fokusera på mina läxor och tänka på hur jag känner mig när jag gör mitt bästa i det – även om det inte är mitt favoritämne."
• "När jag lagar mat känner jag att jag har åstadkommit något fantastiskt. Den här veckan lagar jag något som hela familjen kan äta. Jag älskar känslan av tillfredsställelse när de berömmer mig!"

Det är samma stolthet man känner när man lär sig något nytt eller övervinner en utmaning.

7. Road - Lekfullhet, skämt, skratt

Glädjen i skratt, skämt och att vara lekfull.

• Till exempel: "Det finns en bok jag har läst på sistone som får mig att skratta högt. Att läsa lite av den varje dag är ett bra sätt att få det skratt och den glädje jag behöver i min dag."
• "Min pappa och jag skrattar tillsammans när vi berättar skämt. Vi kan börja med en vana som 'ett skämt om dagen'. Vi involverar också min lillebror i detta. Han är väldigt rolig, och ibland skrattar vi åt hur han berättar ett skämt."

Det bästa sättet att lätta på sitt sinne är att skratta.

8. Inspirerad - Kreativitet, entusiasm, nya idéer

Funderar på att göra något nytt, kommer på kreativa idéer och känner stor entusiasm.

• Till exempel: "Jag känner mig väldigt inspirerad i bildlektionen. Jag kan gå till bildsalen på min fritid och göra något kreativt, eller så kan jag hitta tid att rita eller klottra hemma."

Ibland kan den här inspirationen komma när man hör en vacker sång, läser en bra berättelse eller får veta om någons framgångssaga.

9. Förvånad - Att bli förvånad, att känna sig som en del av universum

När man ser något stort och fantastiskt, känns det som att vi är så små i den här världen, men ändå är en del av detta vidsträckta universum.

• Till exempel: "Att titta på himlen är det jag älskar mest. Moln, stjärnor, planeter, månen... Jag känner att jag är en del av hela detta fantastiska universum."

Den här känslan kan komma av att se ett vackert vattenfall, ett högt berg eller till och med det invecklade mönstret av en liten blomma.

10. Kärleksfull - vänlighet, medkänsla, tillgivenhet

Att älska andra, visa vänlighet , hjälpa andra och känslan vi får när vi får kärlek.

• Till exempel: "Mitt favoritsätt att vara snäll är att hjälpa någon i nöd utan att någon vet. Varje dag den här veckan kommer jag att hitta någon som verkligen behöver hjälp och göra något för att hjälpa dem."
• "Jag har börjat meditera med kärleksfull vänlighet . Jag gör det varje morgon så fort jag vaknar."

Att älska sig själv är också en del av detta. Att ta hand om sig själv och vara snäll mot sig själv är också väldigt viktigt.

Nu är det din tur! Ska vi prova de här sakerna i en vecka?

Okej, nu har du en bra uppfattning om dessa positiva känslor. Nu är det dags att komma igång.

1. Välj en känsla: Bland de tio känslorna som nämns ovan, välj en eller två känslor som du helst skulle vilja odla den här veckan.

2. Tänk på en aktivitet: Tänk på en eller två små aktiviteter som du tycker om att göra, som du känner så för. Det kan vara något väldigt enkelt. Till exempel, för "tacksamhet", skriv ner tre saker du är tacksam för varje kväll. För "lycka", titta på din favoritkomedi i tio minuter varje dag.

3. Gör det i en vecka: Bestäm dig för att göra den valda aktiviteten, varje dag, i en vecka. Om möjligt, skriv ner hur du kände dig i en dagbok.

Kom ihåg att detta inte är en tävling. Börja i liten skala. Du kan misslyckas ibland. Det är okej. Det som spelar roll är att du försöker.

Efter ett tag kommer du att inse att små förändringar börjar ske i ditt sinne. Du kommer att börja känna dig lättare och gladare.

Det viktigaste att komma ihåg! (Meddelande att ta med sig hem)

Här är de viktigaste sakerna att ta hänsyn till utifrån det vi har diskuterat idag:

• Positiva känslor är viktiga för vår mentala och fysiska hälsa, precis som god mat och dryck.
• Vi kan medvetet införliva dessa positiva känslor i våra liv. Det är inte svårt, det är något vi kan vänja oss vid.
• Små saker du gör varje dag kan göra stor skillnad. Så underskatta aldrig ens en liten ansträngning.
• Detta är en kärleksfull omsorg du kan ge dig själv. Det finns inget mer värdefullt än din egen lycka.

Så börja spira lycka i ditt hjärta idag. Jag önskar dig styrkan att göra det! Om du har några frågor, tveka inte att fråga en läkare eller en psykolog .

Positiva känslor, mental hälsa, lycka, tacksamhet, frid, stressreducering , livstillfredsställelse