Ser du optimistiskt på allting? Eller pessimistiskt? Låt oss prata om det här (Optimism)!

Hur mår du idag? Ta en stund, sluta läsa den här artikeln och tänk på några av de saker som hände dig idag. Om möjligt, ta fram penna och papper och skriv ner några speciella händelser som du minns. Nu får vi se vad du skriver.

Så, vad tyckte du? Var din dag mestadels fylld av bra saker? Något i stil med: ”Idag var en fantastisk dag! Mormor lagade frukost. Jag var med mina vänner i skolan, och dagens engelskalektion var hemsk!” Eller vandrade dina tankar till fel ställen? Något i stil med: ”Mormor lagade frukost och jag var sen, och jag missade bussen. Mina vänner tillbringade lunchen med att läsa om samma tråkiga tv-program. Idag var det engelska! Jag gillar inte torsdagar alls!”? Det finns mycket vettigt i att tänka så här.

Vad är optimism och pessimism?

Enkelt uttryckt är optimism och pessimism två sätt att se på saker och tänka. Våra två mentaliteter .

En optimist ser alltid den ljusa sidan av saker och ting. De förväntar sig att allt ska gå bra. De tror också att de har talangen och förmågan att få bra saker att hända. De har alltid en känsla av "Åh, jag kan fixa det här."

Å andra sidan kallar vi människor som hittar fel i allting, som ser allting i svart på vitt, för "pessimister". En pessimist tror ofta att saker och ting kommer att gå fel, eller att de alltid tänker på saker som inte har gått rätt. De kan ständigt ha tanken: "Det här kommer inte att fungera."

Men grejen är den. Ingen av oss är alltid optimistisk eller alltid pessimistisk. Men vi tenderar alla att luta lite mer åt ett av dessa två sätt att tänka. Den goda nyheten är att även om du är lite åt det pessimistiska hållet behöver du inte vara så hela tiden! Vi kan alla ändra vårt sätt att se på saker lite och bli lite mer optimistiska. Det är något vi kan lära oss.

Varför är det så bra för dig att tänka positivt?

Forskare, det vill säga vetenskapsmän, har studerat optimister under lång tid. De säger att en positiv attityd hjälper oss att vara lyckliga , framgångsrika i livet och till och med friska.

Tänk bara, positivt tänkande ger dig dessa fördelar:

• Psykisk hälsa : Optimism är depression , det vill säga "( depressionDet är som en sköld som kan skydda dig från situationer som "(depression)". Kanske riskerar du att utveckla "(depression)", men att tänka positivt kan hjälpa till att förebygga det.
• Stressmotståndskraft: När du har en optimistisk syn får du mycket styrka att motstå livets påfrestningar, det vill säga "stress". När ett problem uppstår får du inte panik, utan du ser på det på ett annat sätt.
• Livslängd: Bli inte förvånad, det har visat sig att positivt tänkande kan hjälpa människor att leva längre och hjälpa dem att leva längre. Det betyder att det är nyckeln till att leva ett hälsosamt och lyckligt liv.
• Att lära sig att vara positiv: Det bästa med allt detta är att du kan lära dig att tänka positivt, även om ditt tänkande tenderar att luta åt det negativa. Det är något som kan tränas.

"Optimism är inte bara ett sätt att tänka, det är en nyckel till ett hälsosamt liv."

Hur ser optimister och pessimister på händelser?

Optimism handlar inte bara om att se det goda i saker och ting, eller att förvänta sig bra saker . Det är ett sätt att tänka på, att tolka, något som redan har hänt.

Tänk på det så här. När något bra händer tänker optimister på vad de gjorde för att göra det så bra. De ser sina förmågor som permanenta, fasta delar av sig själva. De tänker också på hur dessa bra saker banar väg för fler bra saker. Om de till exempel klarar ett prov bra kan en optimist tänka: "Jag klarade det för att jag pluggade hårt. Jag kan göra de här sakerna. Det här kommer att hjälpa mig att få ett bättre jobb."

Men när saker och ting inte går som planerat finns det en annan sida av det. Optimister klandrar inte sig själva. De ser motgångar som tillfälliga . När ett misstag inträffar tillskriver optimister det en specifik situation eller händelse, inte sina egna förmågor. Eftersom de inte ser motgångar som personliga brister, är optimister bättre rustade att återhämta sig från besvikelser än pessimister.

Här är ett litet exempel. Både Nimala och Supunu går på uttagningar för att komma med i skolans basketlag. Ingen av dem kan komma med i laget. Båda är ledsna, men de hanterar det på olika sätt.

Nimal är optimist. Han tänker: ”Det fanns många talangfulla spelare på uttagningarna, och det fanns bara ett fåtal platser i laget. Så jag tränade så hårt jag kunde, och jag känner att jag spelade bra! Tränaren gav mig bra feedback. Jag kommer att jobba på det han sa och titta på varje match den här säsongen. Då har jag en bättre chans nästa år.”

Ser du? Nimal fokuserar på den specifika situationen, inte på personliga brister. Han ser inte situationen som permanent. Han förväntar sig att kunna ta sig in i laget nästa år, och han funderar redan på vad han behöver göra för att klara det.

Supun är lite åt det pessimistiska hållet. Han tänker: ”Det är inte konstigt att jag blir missförstådd – jag var den svagaste personen i uttagningarna, och tränaren verkar inte gilla mig så mycket. Ingenting kommer någonsin att gå bra för mig. Jag måste erkänna att jag inte är en så bra spelare.” Till skillnad från Nimal tar Supun detta bakslag personligt. Han klandrar sig själv och tror att externa faktorer (tränare, livet) arbetar emot honom. Vad värre är att den här enda händelsen har fått honom att tvivla på sina egna atletiska förmågor.

Tänk nu själv, vem av dessa två är mer benägen att vara frustrerad under en längre tid? Vem är mer benägen att öva mer och försöka igen? Vem är mer benägen att ge upp? Svaret är uppenbart, eller hur?

Hur bygger positivt tänkande din motståndskraft ?

Att tänka positivt gör att vi kan se besvikelser som tillfälliga , vilket innebär att vi kan återhämta oss från dem. Det stärker oss att försöka igen istället för att ge upp. Det gör att vi kan hålla våra mål och drömmar i åtanke och att arbeta hårt för att uppnå dem. Som ett resultat känner optimistiska människor sig mer i kontroll över sina situationer, och de har också högre självkänsla . De har en god känsla av självkänsla och självförtroende.

Å andra sidan leder pessimistiskt tänkande till att vi tar besvikelser och avslag personligt. Det får dem också att verka mer permanenta än de egentligen är. När vi har en pessimistisk syn tenderar vi att fokusera på de negativa aspekterna av en situation, och alla positiva aspekter överskuggas. När saker och ting inte går som planerat gör pessimistiskt tänkande det svårt att hantera det.

Handlar detta om att optimism handlar om att se allt i rosenröd ton? (Realistisk optimism)

Nej, det är det inte. Optimism betyder inte att allt är en saga, det handlar inte om att se allt i rosenröd ton. Optimister ignorerar inte problem eller låtsas att allt i livet är perfekt. De fokuserar på vad som är bra med en situation och vad de kan göra för att förbättra saker och ting.

Optimister har sant självförtroende . Det beror på att de är förberedda. De vet att de måste plugga hårt för att klara ett tufft prov. De vet att de inte kan komma med i basketlaget utan att öva.

Enkelt uttryckt handlar optimism om handling. Det handlar om att hitta en hälsosam balans mellan positivt och realistiskt tänkande.

Vill du ha lite pessimistiska tankar?

Pessimistiskt tänkande kan dra ner oss – så det är bra att veta att ett negativt tankesätt kan förändras. Men det betyder inte att du måste sudda ut alla negativa tankar.

Ibland hjälper tankesättet "Vad är rätt?" oss att identifiera ett problem. Att tänka på vad som kan gå fel kan hjälpa oss att undvika onödiga risker.

Tänk på det så här. Din bror sms:ar dig medan du kör. Ditt negativa sinne varnar dig: ”Hörru, det här är inte bra!” Så du säger åt honom att stanna, åtminstone för hans egen säkerhet och för din egen. I den här situationen kombinerar du en negativ tanke (”Om jag sms:ar och kör kan jag råka ut för en olycka!”) med en positiv handling (”Jag vet att jag kan göra något för att stoppa det här.”).

Vi går alla igenom tuffa tider ibland. Det kan kännas som att ingenting går rätt. När vi känner oss nere är det bra att erkänna våra känslor och prata om vad som är fel. Att prata ut saker med någon du litar på kan få dig att må bättre och påminna dig om din positiva potential . Det viktiga är att inte fastna i det som är fel. Om du gör det kan även negativa tankar hjälpa dig att gå framåt.

Hur kan vi vara lite mer optimistiska?

Om du tenderar att vara pessimist för det mesta kan du bli skicklig på att se det positiva. Här är några saker du kan prova:

• När bra saker händer, lägg märke till dem och uppskatta dem. Ta 10 minuter i slutet av varje dag för att reflektera över dagen och hitta några saker du är tacksam för. Skriv ner dem i en dagbok eller i en motivationsapp på din telefon eller surfplatta. Det spelar ingen roll om det är något litet, som "Någon log mot mig idag".
• Träna ditt sinne att tro att du kan få bra saker att hända i ditt liv. Öva på att säga till dig själv specifika saker du kan göra för att lyckas. Till exempel: "Om jag pluggar kan jag få bra betyg." "Om jag övar kommer jag att göra bra ifrån mig i det programmet." "Om jag går på det där volontärprogrammet kommer jag att få nya vänner."
• Skyll inte på dig själv när saker går fel. Vad säger rösten i ditt huvud när saker inte går som förväntat? "Jag misslyckades med matteprovet för att jag är dålig på matte."Istället för att tänka ”Jag misslyckades med det där provet för att jag inte pluggade tillräckligt hårt. Jag tänker inte låta det hända igen!” Istället för att tänka ”Anuradha lämnade mig för att jag är så värdelös”, tänk ”Nu förstår jag varför ett uppbrott är så smärtsamt, men att umgås med mina vänner får mig att må bättre igen.”
• När något bra händer, ge dig själv beröm. Tänk på vad du gjorde för att få det bra resultatet. Förberedde du dig väl för provet? Övade du flitigt? Tänk på vilka styrkor du använde och hur de hjälpte dig att lyckas. Var inte rädd för att tänka: "Jag klarade det här!"
• Påminn dig själv om att motgångar är tillfälliga. Så fort något går fel, påminn dig själv om att det kommer att gå över – och gör en plan för att få det att hända. Till exempel: ”Mina A-nivåresultat var inte så bra som jag hoppades, men jag kan studera mer och göra om provet.”
• Titta på hur andra pratar om sig själva. Är dina vänner och din familj positiva eller negativa? Säger din pappa till exempel: ”Jag lagade varmkorvarna, jag är en hemsk kock!” Eller säger han: ”Jag lagade varmkorvarna för att jag blev distraherad av att titta på hunden som jagade en ekorre!”

Försök att införliva dessa vanor i ditt liv lite i taget. Det kan kännas svårt till en början, men efter ett tag kommer du att märka skillnaden.

Så, det sista budskapet att ta med sig hem:

Nu förstår du att optimism är ett inlärt sätt att tänka . Det betyder att pessimism är något vi också kan släppa taget om !

Det här kan ta lite tid, så bli inte avskräckt. När du blir mer medveten om dessa två sätt att tänka kommer du gradvis att se fler sätt att vara optimistisk. Fortsätt att säga till dig själv: "Jag kan vara mer optimistisk, jag fortsätter att öva på det här!"

Kom ihåg att varje litet steg räknas. Varje ansträngning du gör för att förändra ditt sätt att tänka för dig lite närmare lycka, framgång och hälsa . Så låt oss börja denna positiva resa idag! Lycka till!