Hur går din dag? Ta en stund för att pausa och reflektera över dina upplevelser idag. Om du kan, ta fram penna och papper och skriv ner några minnesvärda händelser. Låt oss se vad du har skrivit.
Så, vad tänkte du? Var din dag mestadels fylld av positiva stunder? Kanske något i stil med: ”Idag var toppen! Mormor gjorde utsökt pitabröd till frukost, jag umgicks med vänner i skolan och engelskalektionen var rolig!” Eller fokuserade du på de saker som gick fel? Som: ”Mormors matlagning gjorde att jag blev sen, jag missade bussen och mina vänner pratade hela tiden om någon tråkig tv-serie under lunchen. Dessutom hade vi engelska! Jag ogillar verkligen torsdagar!” Hur du tolkar dessa händelser har en betydande betydelse.
Vad menar vi med optimism och pessimism?
Enkelt uttryckt är optimism och pessimism två olika sätt att uppfatta och tänka om världen. De är fundamentalt olika tankesätt .
En optimist ser ständigt det ljusa i saker och ting. De förväntar sig positiva resultat och tror att de har kompetensen och handlingskraften för att påverka händelser till det bättre. Det finns en underliggande känsla av "jag klarar det här" i deras tillvägagångssätt.
Å andra sidan är individer som tenderar att fokusera på bristerna eller se allt genom en negativ lins vad vi kallar "pessimister". En pessimist förutser ofta att saker kommer att gå fel och fixerar sig vid misslyckanden eller hinder. Den ihållande tanken att "det här kommer bara inte att fungera" upptar ofta deras sinnen.
Det är dock viktigt att inse att ingen är enbart optimistisk eller pessimistisk hela tiden. Vi hamnar alla någonstans på spektrumet. Den bästa nyheten är att även om du lutar åt pessimism behöver du inte stanna där! Vi kan alla lära oss att ändra vårt perspektiv och odla en mer optimistisk syn. Det är en färdighet som går att lära sig.
Varför är optimistiskt tänkande så fördelaktigt för dig?
Forskare och vetenskapsmän har studerat optimistiska individer i åratal. Enligt deras resultat hjälper en optimistisk attityd dig att hålla dig lycklig , uppnå framgång i livet och förbli friskare.
Tänk på dessa fördelar med optimistiskt tänkande:
- Mental hälsa : Optimism fungerar som en sköld som kan skydda dig mot tillstånd som depression . Även om du har en predisposition för sådana tillstånd kan en optimistisk inställning fungera som en viktig skyddande faktor.
- Stressmotståndskraft: En optimistisk syn ger dig styrkan att motstå livets påfrestningar, eller stress . När ett problem uppstår, istället för att få panik, hittar ditt sinne ett annat sätt att se på situationen.
- Livslängd: Du kanske blir förvånad, men forskning tyder på att optimistiskt tänkande till och med kan bidra till att leva ett längre liv. Det är ett fantastiskt verktyg för ett hälsosamt och lyckligt liv.
- Det är en färdighet som går att lära sig: Bäst av allt är att även om dina tankemönster historiskt sett har varit pessimistiska, är optimism något du kan lära dig och träna dig själv att anamma.
"Optimism är inte bara ett sätt att tänka; det är en nyckel till ett hälsosamt liv."
Hur ser optimister och pessimister på händelser?
Optimism handlar inte bara om att se det goda eller förvänta sig positiva resultat. Det handlar om hur vi bearbetar och tolkar händelser som redan har inträffat.
Tänk så här: När något bra händer, optimister tillskriver det sina egna ansträngningar och färdigheter. De ser sina styrkor som permanenta, stabila delar av sig själva. De funderar också på hur denna framgång kan öppna dörrar till ytterligare positiva resultat. Om man till exempel klarar ett prov kan en optimist tänka: ”Jag klarade det för att jag jobbade hårt. Jag är kapabel att uppnå dessa saker, och det här kommer att hjälpa mig att få ett bra jobb senare.”
Omvänt, när saker och ting inte går som planerat , är reaktionen annorlunda. Optimister klandrar inte sig själva. De ser motgångar som tillfälliga . När något går fel kopplar en optimist det till en specifik situation snarare än ett inneboende personligt misslyckande. Eftersom de inte internaliserar dessa motgångar är de mycket bättre på att studsa tillbaka från besvikelse än pessimister.
Tänk på det här exemplet: Nimal och Supun testar båda i skolans basketlag. Ingen av dem klarar sig. De är båda besvikna, men deras reaktioner skiljer sig åt.
Nimal är optimist. Han tänker: ”Det var många talangfulla personer på uttagningarna, och det fanns bara ett fåtal platser. Jag tränade hårt och kände att jag spelade bra! Tränaren gav mig bra feedback. Jag kommer att jobba med de områden han nämnde och titta på varje match den här säsongen. Det kommer att ge mig en bättre chans nästa år.”
Ser du det? Nimal fokuserar på den specifika situationen, inte sitt personliga värde. Han ser inte detta som ett permanent tillstånd. Han förväntar sig att komma med i laget nästa år och planerar redan hur han ska göra det.
Supun tenderar att vara pessimistisk. Han tänker: ”Det är ingen överraskning att jag inte klarade det – jag var den sämsta spelaren på uttagningarna, och tränaren gillar mig förmodligen inte. Ingenting går någonsin bra för mig. Jag borde bara acceptera att jag inte är en bra spelare.” Till skillnad från Nimal tar Supun bakslaget personligt. Han klandrar sig själv och känner att yttre krafter (tränaren, livet) arbetar emot honom. Ännu värre är att denna enda händelse får honom att ifrågasätta hela sin atletiska förmåga.
Nu, säg mig: vem är mer benägen att förbli besviken längre? Vem är mer benägen att träna och försöka igen? Och vem är mer benägen att ge upp? Svaret är tydligt, eller hur?
Hur bygger optimistiskt tänkande din motståndskraft ?
Optimistiskt tänkande gör att vi kan se frustrerande händelser som tillfälliga situationer , vilket ger oss tron att vi kan övervinna dem. Detta stärker vår beslutsamhet att försöka igen istället för att ge upp. Det håller våra mål och drömmar vid liv och ger näring åt vår beslutsamhet. Som ett resultat känner optimistiska individer mer kontroll över sina omständigheter, och deras självkänsla är betydligt högre. De har en genuin känsla av självförtroende.
Å andra sidan driver pessimistiskt tänkande oss att ta besvikelser och avslag personligt. Det får dem att framstå som permanenta inventarier snarare än övergående händelser. En pessimistisk syn förstärker de negativa aspekterna av en situation och överskuggar ofta alla positiva element. När saker och ting inte går som förväntat gör detta tankesätt det otroligt svårt att hantera det.
Är optimism bara att se allt genom rosenröd glasögon? (Realistisk optimism)
Nej, det är inte vad det betyder. Att vara optimistisk innebär inte att se allt genom rosenröd glasögon eller låtsas att livet är en saga . Optimister ignorerar inte livets utmaningar, och de låtsas inte heller att allt är perfekt. Istället fokuserar de på att identifiera det goda i varje situation och inse vilka steg de kan ta för att förbättra saker och ting.
Optimister besitter ett genuint självförtroende , vilket kommer av att vara förberedda. De förstår att det krävs flitiga studier för att klara ett svårt prov, precis som de vet att det krävs målmedveten träning för att skapa ett basketlag.
Enkelt uttryckt är optimism handlingsorienterat. Det handlar om att hitta en hälsosam balans mellan positivt tänkande och grundad realism.
Är en aning pessimism verkligen nödvändig?
Även om pessimistiskt tänkande kan hålla dig tillbaka – och det är viktigt att veta att du kan ändra det tankesättet – betyder det inte att du behöver radera alla negativa tankar helt.
Ibland kan frågan "Vad är fel?" hjälpa oss att identifiera ett problem korrekt. Att fundera över potentiella risker kan faktiskt skydda dig från onödig skada.
Tänk på det så här: Din bror sms:ar medan han kör dig någonstans. Din negativa, försiktiga instinkt varnar dig: "Det här är inte säkert!" Sedan ber du honom att stanna, inte bara för sin egen säkerhet, utan för din. I detta ögonblick kombinerar du en pessimistisk tanke ("Om han sms:ar medan han kör kan vi råka ut för en olycka") med en optimistisk handling ("Jag vet att det finns något jag kan göra för att stoppa det här.")
Vi går alla igenom svåra perioder där ingenting verkar gå rätt. När du känner dig modfälld är det bra att erkänna dina känslor och diskutera vad som är fel. Att prata med någon du litar på kan lätta din mentala börda och hjälpa dig att fokusera på optimistiska möjligheter . Det viktigaste är att inte fastna i själva problemet. Om du lyckas med detta kan även negativt tänkande fungera som en katalysator för att gå vidare.
Hur kan du bli mer optimistisk?
Om du märker att du naturligt lutar åt en mer pessimistisk syn kan du träna dig själv att upptäcka det goda. Här är några saker du kan prova:
- Uppskatta och inse de goda sakerna. Ta 10 minuter i slutet av varje dag för att reflektera och identifiera några saker du är tacksam för. Skriv ner dem i en dagbok eller använd en motivationsapp på din telefon eller surfplatta. Även små saker räknas – som att någon ler mot dig idag.
- Träna ditt sinne att tro att du kan påverka positiva resultat. Öva på att säga till dig själv vilka specifika åtgärder du kan vidta för att lyckas. Till exempel: ”Om jag pluggar kan jag få ett bra betyg.” ”Om jag övar kommer jag att prestera bra på konserten.” ”Om jag går med i den där volontärgruppen kommer jag att träffa nya vänner.”
- Skyll inte på dig själv när saker går fel. När saker inte går som planerat, lyssna på din inre monolog. Istället för att tänka: "Jag misslyckades med provet för att jag är dålig på matte", försök att säga: "Jag misslyckades för att jag inte pluggade tillräckligt. Jag kommer inte att låta det hända igen." Istället för att tänka: "De lämnade mig för att jag är värdelös", försök: "Jag förstår varför det här uppbrottet gör ont, men att umgås med mina vänner kommer att få mig att må bättre."
- När något går bra, ge dig själv beröm. Tänk på vad du gjorde för att uppnå det goda resultatet. Förberedde du dig väl? Tränade du med engagemang? Inse dina styrkor och hur de hjälpte dig att lyckas. Var inte rädd för att säga: "Jag klarade det här!"
- Påminn dig själv om att motgångar är tillfälliga. När något går fel, påminn dig själv om att det kommer att gå över – och skapa en plan för att få det att hända. Till exempel: ”Mina provresultat var inte vad jag hoppades på, men jag kan studera hårdare och göra om provet.”
- Observera hur andra pratar om sig själva. Är dina vänner och din familj optimistiska eller pessimistiska? Säger din pappa till exempel: ”Jag brände varmkorvarna, jag är en så hemsk kock!” eller säger han: ”Jag brände varmkorvarna för att jag blev distraherad av att titta på hunden som jagade en ekorre!”
Försök att införliva dessa vanor i ditt liv. Det kan kännas svårt till en början, men med övning kommer du att börja märka skillnaden.
Meddelandet att ta med sig hem
Som du kan se är optimism ett tankesätt som kan läras in. Det betyder också att pessimism är något man kan avlära sig !
Den här processen tar tid, så bli inte avskräckt. När du blir mer medveten om dessa två sätt att tänka kommer du att upptäcka fler sätt att odla optimism. Fortsätt att säga till dig själv: "Jag kan bli mer optimistisk, och jag kommer att fortsätta öva!"
Kom ihåg att varje litet steg räknas. Varje ansträngning du gör för att förändra ditt perspektiv för dig närmare ett liv i lycka, framgång och välbefinnande . Så, ska vi börja denna optimistiska resa idag? Du har koll!
