3 sätt att öka din lycka! (Öka positiva känslor)

Vi vill alla vara glada och avslappnade hela dagen, eller hur? Du vet hur mycket även lite sorg kan påverka oss. Men positiva känslor, eller positiva känslor, handlar inte bara om att få oss att må bra, de är faktiskt väldigt bra för vår kropp och själ. Faktum är att dessa positiva känslor minskar stress, hjälper oss att tänka på nya saker och ger oss styrkan att möta problem. Forskning har visat att vi är som bäst och fungerar bäst när vi upplever positiva känslor minst tre gånger oftare än när vi upplever negativa känslor. Det vill säga, om du känner dig ledsen en gång om dagen, behöver du ha något som gör dig glad minst tre gånger om dagen. Så, vill du lägga till mer lycka och positivitet i ditt liv? Så låt oss titta på tre enkla sätt du kan göra det på.

Vilka bra känslor har du? Låt oss skriva ner dem lite?

Det första du bör göra är att identifiera de positiva känslor du redan upplever i ditt dagliga liv. Gör en liten lista. Skriv ner alla glada känslor du minns, känslor av kärlek, stunder då du kände dig stolt, platser där du hade roligt... Om du har några nya bra känslor, lägg till dem.

Titta nu på listan du gjort. Tänk (eller skriv om du kan) på vilka aktiviteter, situationer eller personer du förknippar med var och en av dessa känslor. Tänk till exempel på:

• Känslan av stolthet man får när man vinner en sporttävling.
• Den lycka du kände när dina vänner kom ihåg och gratulerade dig på din födelsedag.
• Den nöje som uppstod när du skämtade om din historia, sir, och fick hela klassen att skratta.
• Den oskyldiga glädjen som kommer till ditt hjärta när ett litet barn tittar på dig och ler.
• Den tillfredsställelse man känner när man hjälper någon.
• Glädjen som kommer när man får positiv respons på sitt hårda arbete.
• Den frid som infinner sig i tankarna när man ser en vacker blomma eller en solnedgång.

Att hålla reda på de goda känslor man känner på det här sättet gör oss mer medvetna om de positiva saker vi redan upplever.Vi kan också tydligt identifiera de situationer, människor och aktiviteter som ger oss dessa känslor. Ibland, om vi tänker lite innan vi går och lägger oss på kvällen efter en dag, kan vi komma ihåg saker som: "Åh... jag kände mig glad idag på grund av något liknande, eller hur?", "Jag kände mig så stolt över mig själv", etc. Det är också ett bra sätt att göra detta. Tänk dig att du i slutet av dagen tar en liten bok och skriver ner saker som: "I morse kände jag mig älskad när min mamma pratade med mig", "I kväll skrattade jag så mycket när jag pratade med min vän, det var så roligt", "Jag kände mig så nöjd när min familj sa att maten jag lagade var utsökt." Efter ett tag kommer du att inse hur många saker i ditt liv det finns att vara glad över, kanske tänkte du inte så mycket på det förut.

Låt oss välja en bra känsla som du vill ha mer av och göra den större?

Nu när du har en liten uppfattning om vilka bra känslor du känner är nästa steg att välja en specifik positiv känsla som du vill lägga till mer av i ditt liv. Tänk dig att du vill öka känslan av "glädje". Eller känslan av "tacksamhet", eller glädjen i "kreativitet". Välj en som du gillar. Tänk sedan först på de gånger då du kände den känslan och vad du gjorde då. Skriv ner så många saker du kan.

Det behöver inte vara stora saker just nu. Tänk på de små, enkla sakerna. Kanske finns det en låt som gör dig glad. Varje gång du lyssnar på den får den dig att känna dig lite glad, eller hur? Det är den typen av saker. Varje gång du känner dig glad, tänk på vad som orsakade det, och om möjligt, lägg till det på listan.

När du väl har identifierat vad du vill öka och vad som utlöser det, bestäm dig för hur du kan införliva dessa aktiviteter, eller liknande saker, i ditt dagliga liv. Det viktigaste är att välja realistiska saker som du kan göra varje dag. Kanske kan du inte gå en promenad på stranden varje dag. Men du kan lyssna på en sång som påminner dig om en semester och njuta av den glädjen, eller hur? Tänk dig att om du hör en vacker fågel sjunga medan du dricker te på morgonen, kan det ge lite glädje. Eller saker som att laga och äta din favoritmat, plantera en liten växt eller ringa en vän och prata i några minuter. Det viktigaste är att förstå att detta är din egen resa. Det som ger dig glädje kanske inte ger någon annan glädje. Så försök att hitta det som verkligen ger dig glädje och frid, snarare än att titta på vad andra människor gör.

Det här är som att säga att vi borde äta 5 frukter och grönsaker om dagen. Det är bra för vår fysiska hälsa. Att göra en eller två små, glada saker som denna om dagen är en bra investering i vår mentala hälsa !

Välj en eller flera dagliga aktiviteter som kan öka din känsla av att vilja mer i ditt liv och engagera dig i dem.Avsätt lite tid på dagen för dessa upplevelser. Det här är som ett "vitamin" för ditt sinne. Efter några dagar kommer du att känna skillnaden.

Låt oss skapa din egen "Positivitetsskattkista"?

Ibland glömmer vi vägen tillbaka till där vi är lyckliga, eller hur? När vi känner oss ledsna eller besvikna tänker vi saker som: "Åh, kommer jag aldrig att bli lycklig?" Det är då en "positivitetslåda" eller "positivitetsskattkista" kan hjälpa oss mycket.

Vet du vad den här "lyckolådan" är? Det är en samling saker som påminner oss om de goda, lyckliga upplevelser vi har haft. Dessa påminnelser får oss att tänka på de bästa tiderna i våra liv, våra styrkor, glädjeämnena vi har haft, prestationerna vi har haft, det roliga vi har haft, böckerna och sångerna som har varit viktiga för oss och människorna som har varit viktiga för oss. Det är verkligen som en "skattkista" där vi kan finna lycka i våra hjärtan.

Börja samla på saker i ditt liv som har väckt dig positiva känslor och lämnat dig med fina minnen. Här är några exempel:

• Foton från en vacker resa du gjort eller små souvenirer (som en biljett till Sigiriya, ett foto från en resa du gjort med vänner).
• En utmärkelse eller ett certifikat som påminner dig om en prestation du har uppnått.
• Ett kort eller en liten lapp från någon som står dig väldigt nära (ett nyårshälsningskort, några fina ord skrivna av en vän).
• Ett citat eller en rad från en låt som du älskar och som inspirerar dig.
• Något som väcker ett fint minne från din barndom (som en liten leksak, en bok, något du fick av en vän från skolan).
• En teckning, en skapelse som du skapat eller ritat.
• Det spelar ingen roll om någon ger dig en gåva , även om den är liten, det som spelar roll är dess värde.
• Ett foto på någon du respekterar och ser upp till.

Förvara allt detta i en pärm, arkivmapp eller annan fin låda där du lätt kan hitta dem. Vissa förvarar dem prydligt uppsatta på en tavla där de kan se dem hela tiden. Eller så kan du göra ett collage eller en poster av dessa saker . Det viktigaste är att bara välja saker som verkligen får dig att må bra och ger dig glädje. Du kan lägga till nya saker när som helst, ta bort saker eller ändra dem.

När du känner dig överväldigad eller frustrerad, ta några minuter för att titta på denna "skattkista". När du rör vid dessa saker och återupplever minnena som är förknippade med dem, kommer du att börja känna den glädje, stolthet och kärlek du kände då igen. Detta kommer att hjälpa dig att släppa de negativa känslor du har i ditt sinne.Det kommer att hjälpa dig att känna dig mindre stressad och mer positiv. Även om du inte gör det, kan du bara genom att titta på detta ge dig lite glädje i din dag.

Så, vad är det viktigaste att komma ihåg från det vi har pratat om?

När du försöker lägga till positiva känslor i ditt liv, det vill säga bra saker som lycka, tillfredsställelse och kärlek, kommer du att upptäcka att du är lyckligare , mer energisk och mer framgångsrik . Att tänka på positiva saker varje dag, att göra små saker för dem, är som en liten investering. Men fördelarna du kommer att få under hela ditt liv är mycket stora.

Kom ihåg att lycka i ditt hjärta är något du kan odla. Det krävs bara lite ansträngning och engagemang! Alla tre metoderna är väldigt enkla, och du kan börja idag. Testa, du kommer att bli förvånad!

Positiva känslor, mental hälsa, lycka, livskunskap, självhjälp, känslohantering, psykologi