Känner du dig dålig när någon avvisar dig? (Avslag) Låt oss prata om det här!

Smärtan vi känner när någon säger nej till oss, när de avvisar oss... Åh, det är väl inte dåligt? Någon gång i livet måste alla uppleva den här typen av upplevelse. Det kan vara från en vän, en närstående eller något som har med jobbet att göra. Så idag ska vi prata om hur vi hanterar det här som kallas avslag och hur vi ska bestämma oss.

Vad är egentligen ett avslag? Varför gör det så ont?

Enkelt uttryckt är avvisning när någon eller något inte accepterar oss, säger nej eller överger oss. Detta kan ske på många sätt.

• Social avvisning : Saker som att bli utanför en grupp vänner, att inte vara den enda som är inbjuden till en fest.
• Avslag i romantiska relationer: När någon du älskar inte gillar dig, eller när någon du älskar lämnar dig.
• Avslag på jobbet eller i yrkeslivet: Att inte bli antagen till en jobbintervju man hade höga förväntningar på, att inte få en befordran.
• Avslag inom familjen: Ibland kan även familjemedlemmar ignorera och kritisera dig.

Tänk på det, från ung ålder vill vi alla bli accepterade, älskade och inkluderade. Det är ett grundläggande mänskligt behov. Så när någon avvisar oss känns det som att de slår oss i huvudet. Vissa studier tyder på att denna känslomässiga smärta bearbetas i vår hjärna på samma sätt som den bearbetas när vi känner fysisk smärta! Med andra ord, smärtan du känner när någon slår dig är lika smärtsam som smärtan du känner när du blir avvisad. Det är därför det känns så dåligt.

"Kom ihåg att avslag inte betyder att du inte är värdig någon. Det betyder bara att du inte var kompatibel med någon någon gång."

Hur påverkar avvisande vårt sinne och vår kropp?

När någon säger nej till oss börjar vi känna annorlunda. Det här är helt normala saker, så var inte rädd för dem.

• Sorg: Att känna sig riktigt ledsen är det första som händer. Du kanske till och med gråter. Det är inget fel med det.
• Ilska: Du kanske känner dig arg och undrar: "Varför gjorde du så här mot mig?" Det är normalt.
• Skam och skuld : Du kanske tänker: "Det måste bero på något jag gör fel." Du kanske känner skam och skuld över dig själv.
• Ensamhet : Du kanske känner dig ensam, som "Jag har ingen nu".
• Att underskatta sig själv:Självkänslan kan bli låg genom att man tänker "Jag är värdelös".
• Ångest : Du kan känna rädsla och oro och undra: "Kommer detta att hända igen i framtiden?"

Förutom dessa känslor kan ibland även våra kroppar påverkas. Saker som sömnlöshet, aptitlöshet, magproblem, huvudvärk och trötthet kan alla orsakas av stress .

Vilka misstag gör vi omedvetet när vi blir avvisade?

Ibland när vi ställs inför en sådan här situation, orsakar de saker vi gör för att försöka lugna ner oss själva ännu fler problem. Vi kallar detta ohälsosamma copingmekanismer .

• Undertrycka känslor: Att hålla känslor som sorg och ilska inom sig utan att uttrycka dem. Detta ökar bara den mentala stressen .
• Grubblerier: Att tänka samma sak om och om igen, "Varför hände det här?", "Vad gjorde jag för fel?" Detta löser inte problemet, utan det gör det bara värre.
• Självförebråelser: Att tänka: "Det här är helt mitt fel."
• Skylla på andra eller söka hämnd: Att hysa ilska och hat mot den person som avvisade dig.
• Isolering : Att försöka lösa sina problem på egen hand, borta från vänner och familj.
• Att vända sig till alkohol , cigaretter eller droger: Att bli beroende av dessa saker i hopp om att minska smärta.
• Rebound: Handlingen att snabbt hitta någon annan att fylla tomrummet, särskilt efter slutet av en romantisk relation.

Även om dessa saker kan ge tillfällig lindring, är de i längden skadliga för vår mentala hälsa.

Så, hur hanterar man detta avslag på rätt sätt och bestämmer sig?

Okej, nu ska vi se hur vi kan hålla våra sinnen starka i stunder som dessa, lära oss av den här erfarenheten och gå vidare. Detta kallas hälsosamma hanteringsmekanismer .

1. Acceptera dina känslor och släpp dem.

Det är normalt att känna sig ledsen, arg och frustrerad. Tänk inte: "Jag borde inte känna mig så här ledsen." Låt dig själv känna det du känner. Om du känner för att gråta, gråt. Det kan vara en stor lättnad. Undertryck inte dina känslor.

2. Var snäll mot dig själv (Självmedkänsla)

I sådana här situationer tenderar vi att skylla oss själva. Vi tänker saker som "Jag kunde ha varit bättre", "Det var mitt fel". Men var snäll mot dig själv. Om en god vän till dig var i den här situationen, prata med hen på samma sätt som du skulle prata med hen.Tänk "Det här kan hända vem som helst, jag kommer att klara det här."

3. Prata med någon du litar på.

Prata om dina känslor, din sorg, din ilska, allt med någon du litar på. Det kan vara en vän, en familjemedlem, en lärare eller en kurator . När du uttrycker vad du tänker känner du dig fri.

4. Omformulera dina tankar

Att bli avvisad är inte alltid något du gör fel. Det kan vara ett problem med personen i fråga, eller så kan det vara en situationsbetingad obalans. Om du till exempel inte fick ett jobb beror det inte på att du inte är tillräckligt bra, utan på att du inte uppfyllde kvalifikationerna hos den person som anställde. Om du kan tänka "Det här skulle kunna vara bra för mig", är det toppen.

5. Lär dig en läxa av denna erfarenhet.

Det finns något att lära sig av varje erfarenhet. Fråga dig själv: "Vad kan jag lära mig av detta?" "Finns det något jag kan göra för att förbättra mig?" Detta kommer att ge dig styrkan att möta liknande situationer i framtiden. Men gå inte till den grad att du skyller på dig själv.

6. Fokusera på de saker du kan kontrollera.

Vi kan inte kontrollera hur andra människor tänker eller vad de gör. Men vi kan kontrollera våra reaktioner, våra handlingar och våra attityder. Så sluta oroa dig för de saker du inte kan förändra och börja fokusera på de saker du kan kontrollera.

7. Ägna dig åt saker du tycker om och som ger dig glädje.

Saker som att träna, titta på film, lyssna på en låt, läsa en bok, gå ut med vänner och ägna sig åt dina hobbyer kan bidra till att minska stress. Dessa kan bidra till att förbättra ditt humör.

8. Ta även hand om din fysiska hälsa.

Få tillräckligt med sömn, ät näringsrik mat, drick vatten och motionera. När du håller din kropp frisk är det lättare att hålla ditt sinne friskt.

Vilka tillfällen känner du att du behöver hjälp?

Ibland, oavsett hur mycket vi försöker, kan det vara svårt att övervinna smärtan av att bli avvisad. Om du känner något av detta är det bäst att söka professionell hjälp :

• Om du känner dig extremt ledsen och frustrerad i dagar eller veckor.
• Om du är så deprimerad att du inte kan utföra dina dagliga sysslor ordentligt (arbete, studier, familjesysslor).
• Om du ständigt har tankar på att skada dig själv.
• Om en situation som drogberoende har uppstått.
• Om du uppvisar symtom på ett tillstånd som ångest eller depression .

Att prata med en psykiater, kurator eller psykolog kan hjälpa dig att få det stöd och den vägledning du behöver för att övervinna den här situationen. Det är inget att skämmas över, och det är viktigt att ta hand om din mentala hälsa.

Det viktigaste vi behöver komma ihåg (Meddelande att ta med hem)

Så jag hoppas att du lärde dig något av det vi pratade om idag. Kom ihåg att avslag är en del av livet. Det kan hända vem som helst, när som helst.

Det viktigaste är att avslag inte definierar ditt värde. Du är en värdefull, stark person. Upplevelser som denna gör dig starkare.

• Låt dina känslor vara.
• Var snäll mot dig själv.
• Var inte rädd för att be om hjälp.
• Lär dig en läxa av detta, le och börja leva igen.

Jag önskar dig styrkan att fortsätta den här resan!

---

Avslag, Mental hälsa, Stress, Känslohantering, Självmedkänsla, Rådgivning, Sri Lanka