Vad är avslag? Låt oss prata om det!

Vi strävar alla efter saker i livet, eller hur? Ibland går det perfekt, men ibland är svaret "nej" eller "kan inte". Att bli avvisad på det här sättet kan vara en riktigt svår och smärtsam upplevelse. Men vet du vad? Det här är något väldigt vanligt som alla i den här världen upplever någon gång.

Vad är avslag?

Enkelt uttryckt är avslag när du inte får något du hoppats på, något du verkligen ser fram emot, eller något du har bett om. Det kan vara något stort, som att inte bli antagen till en jobbintervju du jobbat så hårt för. Eller så kan det vara något väldigt litet, som att ingen skrattar åt ett skämt du berättat för vänner. Hur som helst, det gör fortfarande lite ont, eller hur?

Varför sårar avslag oss så mycket?

Nu kanske du tänker: "Varför gör den här lilla saken mig så ont?" Ärligt talat, varför gör avvisande så ont? Tänk på det, som människor vill vi alla att andra ska acceptera oss, älska oss, inkludera oss i sin grupp. Detta är ett grundläggande psykologiskt behov hos oss. Så när någon avvisar oss känner vi omedvetet att vi har blivit avvisade, att vi är oönskade eller att vi inte är värda det.

Överraskande nog har vissa vetenskapliga studier funnit att samma delar av vår hjärna som aktiveras när vi känner fysisk smärta också aktiveras när vi känner emotionell smärta när någon avvisar oss ! Det betyder att vår hjärna faktiskt behandlar emotionell smärta som "smärta". Det är därför avslag kan vara så svårt att uthärda ibland.

Stora saker, små saker – avslag finns överallt.

Som vi har pratat om tidigare är avslag inte begränsat till stora saker. Ta en titt på dessa exempel:

• Du blev inte antagen till den universitetskurs du sökte till med stor entusiasm och höga förväntningar.
• Jag trodde definitivt att jag skulle komma med i skolans idrottslag , men till slut fanns mitt namn inte med på listan.
• När någon du verkligen gillar, utan att ens uppmärksamma dig, börjar skratta och prata med alla andra precis framför dig.
• Personen du trodde var din bästa vän åkte på en rolig resa med andra människor utan att berätta för dig.

Det här är några av de större, mer angelägna sakerna. Men det finns också dessa mindre, vardagliga saker som den här:

• Att ingen skrattade åt ett skämt du berättade inför en grupp.
• Att ingen höll fram en stol åt dig vid middagsbordet.
• Du skickade ett meddelande till en vän, men hen såg det men svarade inte.
• Om någon säger att en rätt du lagat "inte smakar gott".

Även små saker som dessa kan, när de läggs samman, bli en stor börda för våra sinnen. De kan ha stor inverkan på vår självkänsla , det vill säga vårt självförtroende. Vi kan till och med bli besvikna på oss själva.

Hur hanterar du avslag?

Okej, så när något sådant här händer, hur hanterar vi det framgångsrikt? Hur minskar vi smärtan, sorgen och ilskan som uppstår i våra hjärtan? Låt oss se vad vi kan göra steg för steg.

1. Förstå dina känslor och låt dem vara.

Det viktigaste är att inte försöka dölja dina känslor när du blir avvisad. Att känna dig ledsen, arg, besviken, rädd – det är alla helt normala, mänskliga känslor. Tänk inte "Äh, är det bara jag?" eller "Jag känner så här för att jag är svag." Om du är ledsen, var ensam en stund och gråt. Om du är arg, släpp ut det på ett sätt som inte sårar någon eller dig själv (kanske genom att slå dig på en kudde eller springa iväg en stund!). Att förstå dina känslor och låta dem komma är det första steget till läkning.

2. Kom ihåg att du inte är ensam.

Detta är en mycket viktig sak. Det är svårt att hitta en person i den här världen som aldrig har blivit avvisad. Även de mest framgångsrika människorna du ser idag, din favoritskådespelare, sångare, idrottare eller affärsman, har blivit avvisade någon gång i sina liv, kanske mer än hundra gånger. Detta är inte bara ditt problem, detta är inte ditt problem. När du förstår detta kommer du att känna dig lite lättad, du kommer inte att känna dig ensam.

3. 'Prata' med dina negativa tankar

När vi upplever avvisande börjar negativa, självironiska tankar hopas upp i våra sinnen. Saker som "Jag är värdelös", "Ingen gillar mig", "Ingenting kommer någonsin att ordna sig för mig", "Det är helt mitt fel". När dessa tankar kommer, acceptera dem inte bara som sanna.

Fråga dig själv om de tankarna är sanna och i vilken utsträckning de är rimliga.

Till exempel:

• Om du tänker ”Jag är värdelös”, fråga dig själv: ”Är jag verkligen det? Har jag inte gjort bra saker förut? Jag gjorde det bra, gjorde jag inte det bra?”
• Om du tänker ”Ingen gillar mig”, fråga dig själv ”Gör egentligen ingen det? Mina föräldrar, min vän Arya, de älskar mig.”

Genom att utmana dina negativa tankar på detta sätt kommer du gradvis att kunna minska deras inverkan.

4. Du bestämmer ditt eget värde, ingen annan.

Bara för att någon avvisade dig betyder det inte att ditt värde är noll. Ditt värde, dina förmågor, dina goda egenskaper bestäms av hur andra människor tänker om dig, inte av de beslut de fattar.Du har din egen identitet, dina egna förmågor och dina drömmar. Värdesätt dem. Avslag är bara en händelse, låt det inte avgöra hela ditt liv, ditt värde.

5. Lär dig något av den här erfarenheten, fokusera på något nytt.

Ibland kan vi lära oss en värdefull läxa av varje avslag.

• Kanske inser du att det du har försökt göra egentligen inte är något för dig. Om det händer kan du välja en ny väg, ett nytt mål, som passar dig bättre, som du verkligen älskar.
• Kanske inser du att det fanns några andra små brister i ditt arbete som, om du hade åtgärdat dem, hade kunnat bli ett annat resultat. Då kan du se till att du inte gör de misstagen nästa gång.

Att bli avvisad betyder inte slutet på vägen, det kan till och med vara en vändpunkt för dig på en bättre väg. Så istället för att älta vad som hände och fastna i det förflutna, fokusera dina tankar på nya mål, nya hobbyer och nya saker.

6. Var aldrig rädd för att be om hjälp.

Även med allt detta kan det ibland vara väldigt svårt för oss att ta oss ur en sådan här situation ensamma. Smärtan vi känner kan vara outhärdlig. I sådana stunder kan det ge mycket tröst och hjälp att prata om detta med någon du litar på.

• Det skulle kunna vara din bästa vän.
• Det kan vara din mamma, pappa, bror eller släkting.
• Jag kan vara din lärare.
• Ibland är det värt att söka hjälp från en professionell kurator , psykolog/psykiater eller terapeut som är utbildad för att hjälpa till med den här typen av saker. Det är inte något att skämmas över eller känna sig underlägsen inför. Precis som vi går till en läkare och får medicin när vi är förkylda eller har influensa, är det också viktigt att få hjälp med känslomässiga problem.

Hur blir man starkare efter ett avslag?

Att bli avvisad är en smärtsam upplevelse, det råder ingen tvekan om det. Men det behöver inte göra oss svaga för alltid. Faktum är att vi kan använda dessa upplevelser för att bli starkare och mer motståndskraftiga i livet. Detta kallas (motståndskraft) , vilket betyder förmågan att snabbt återhämta sig från problem, hinder och motgångar i livet och resa sig upp igen.

• Identifiera dina styrkor: Alla har någon speciell förmåga eller styrka. Ta reda på vad du är bra på, vilka dina goda egenskaper är och försök att utveckla dem vidare.
• Öva på positivt tänkande: Istället för att se allt i svart och vitt, bra och dåligt, försök att se det goda i varje situation, något att lära sig av.
• Fira även små segrar: Stora målAllt eftersom du utvecklas, uppskatta och var glad över de små segrar du uppnår. Detta kommer gradvis att öka ditt självförtroende.
• Självmedkänsla: När du gör ett misstag eller upplever avvisande, skyll inte på dig själv, klandra inte dig själv, var medkännande och snäll mot dig själv. Tänk: "Jag är människa, jag gör också misstag, jag känner också känslor, det är normalt."

Kom alltid ihåg, det handlar inte om att falla, det handlar om att resa sig upp igen! Gör varje fall till en möjlighet att resa sig starkare.

Kort sagt... (Meddelande att ta med sig hem)

Så, utifrån det vi har diskuterat idag, måste du ha förstått att avslag är en normal del av våra liv. Det kan hända vem som helst, i alla åldrar, när som helst. Ingen är immun mot det. Det viktigaste är att inte låta avslag definiera hela ditt självförtroende när det händer. Förstå dina känslor och lär dig att hantera dem på ett hälsosamt sätt. Om du känner att det är svårt att göra det ensam, tveka inte att be om hjälp från någon du litar på. Lär dig en värdefull läxa av varje erfarenhet, bli starkare och möt livet med självförtroende. Kom ihåg att du är mycket starkare än du tror!

---

Avslag, Mental hälsa, Självkänsla, Emotionshantering, Motståndskraft, Rådgivning