Hur kan man använda samtalsterapi för att bli av med depression?

Känner du dig ibland så överväldigad, ensam och hopplös att du inte kan göra någonting? Det är vad vi kallar depression. Många tror att medicinering är den enda lösningen. Men visste du att samtalsterapi eller psykoterapi är en mycket effektiv behandling för detta tillstånd? Detta kan hjälpa dig att lära dig mer om din depression och hitta sätt att hantera dina symtom.

Om du har mild till måttlig depression kanske den här samtalsterapin ensam räcker för att du ska må bättre. Men om du har svårare depression kan du också dra nytta av att ta mediciner utöver dessa behandlingar. Okej, så låt oss se hur vi kommer igång.

Vilka är de bästa samtalsbehandlingarna för depression?

Det finns många typer av samtalsterapi. De två vanligaste metoderna för depression är kognitiv beteendeterapi och interpersonell terapi.

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): Enkelt uttryckt hjälper den dig att identifiera hur dina negativa tankemönster påverkar ditt humör och förändra dessa tankar och beteenden till positiva. Om du till exempel ofta tänker "Jag kan inte göra någonting rätt", hjälper den här metoden dig att identifiera hur den tanken bidrar till din sorg och frustration, ändra den tanken och tänka mer positivt.

• Interpersonell terapi: Denna terapi fokuserar främst på hur du relaterar till andra människor. Det innebär att titta på dina personliga relationer – dina relationer med familj, vänner och make/maka – och hjälpa dig att lösa problem och göra positiva förändringar.

Båda dessa behandlingar har visat sig vara mycket effektiva vid behandling av depression. Din läkare eller terapeut kan hjälpa dig att välja den metod som fungerar bäst för dig.

Vilken typ av specialist ska jag kontakta för detta?

Det finns flera typer av psykiatriska yrkesverksamma som erbjuder samtalsterapi. Denna information hjälper dig att välja rätt för dig.

Oavsett vilken typ av terapeut du hittar är det viktigaste att hitta någon du känner dig bekväm med, någon du kan prata med öppet och utan rädsla .

Hur hittar man en bra terapeut?

Om du behöver hjälp med att hitta en bra terapeut kan du prova dessa förslag:

• Fråga familj och vänner: Fråga en familjemedlem eller vän du litar på. De kanske kan rekommendera någon de vet som är bra.
• Fråga din husläkare: Din läkare kan ge information och hänvisningar till bra psykiatriska specialister i ditt område.
• Fråga en religiös ledare: En religiös ledare, såsom din tempelpräst eller kyrkpräst, kan också göra hänvisningar för detta.
• Institutionens hjälpprogram:Om du arbetar för ett stort företag kan du eventuellt få hjälp genom ett program för anställdas stöd (EAP) som drivs av din organisation.
• Fråga ditt försäkringsbolag: Om du har sjukförsäkring kan du be ditt försäkringsbolag om en lista över terapeuter i deras nätverk.

Låt oss boka tid hos en terapeut.

När du har några namn, prata med minst två personer och berätta om din situation. Var inte rädd för att fråga dem om deras erfarenheter av depression och deras behandlingsalternativ. Om du känner dig bekväm med att prata, boka tid. Men kom ihåg att du inte behöver tycka om den första personen du pratar med eller träffar.

Vad kan man förvänta sig under en terapisession?

Under din första session, var beredd att berätta för din terapeut om din depression och varför du söker hjälp. Det kan vara bra att tänka på vad du hoppas uppnå med den här behandlingen. Letar du till exempel efter sätt att förbättra dina personliga relationer? Eller letar du efter mål för att göra förändringar i ditt liv? Det viktigaste är att vara så ärlig som möjligt med din terapeut om din depression och vad du hoppas uppnå med behandlingen.

Efter att ha lyssnat på din situation kommer terapeuten att rekommendera en behandlingsplan som passar dig. De kommer också att skapa en behandlingsplan som är specifik för dig. Om terapeuten tror att du kan ha nytta av medicinering kan de remittera dig till en psykiater eller din husläkare.

Kommer jag att må bättre snart?

Samtalsterapi kommer inte att få dig att må bättre direkt, men med tiden kommer du att se förbättringar. Du kan börja känna att dina relationer blir lättare, eller att ditt allmänna humör förbättras. Eller så kan du känna att du får en bättre förståelse för dina egna känslor och handlingar.

Om du inte mår bättre, prata med din terapeut om det. Han eller hon kan kanske prova en annan behandlingsmetod eller hänvisa dig till en annan typ av behandling. Du kan också dra nytta av att träffa en annan terapeut. Du kan behöva träffa mer än en terapeut för att hitta rätt behandling för dig.

Terapi är inte alltid lätt. Ibland kan det vara smärtsamt att prata om svåra problem. Men om du håller ut kan samtalsterapi vara en mycket givande och trevlig upplevelse. Det kan också ge dig de verktyg du behöver för att övervinna din depression.