Gör din nacke och axlar alltid ont? Nu ska vi lära oss om trapeziusmuskeln!

Känner du ibland att din nacke och dina axlar är stela? Det är som att du bär en tung börda, med stelhet och smärta. För det mesta skyller vi på vår kudd eller vår arbetsställning. Men idag ska vi prata om huvudpersonen bakom denna smärta. Det är trapeziusmuskeln. Vissa kallar den också för "fällorna".

Vad är Trapeziusmuskeln?

Enkelt uttryckt är trapeziusmuskeln en stor muskel i övre delen av ryggen. Liksom de andra musklerna i kroppen är den en del av muskelsystemet. Det är en ytlig muskel. Det betyder att det är en muskel som ligger strax under huden.

Denna muskel har fått sitt namn från sin form. När du tittar på dessa två muskler på vardera sidan av ryggen bildar de en trapets. Med andra ord är de formade som en drake . De börjar vid nackens bas, går genom axlarna och sträcker sig hela vägen ner längs ryggen.

Detta är en väldigt aktiv muskel. Den används till många av de saker du gör under dagen. Det är därför vi känner av den väldigt starkt om den skadas.

Vilka fördelar har detta kött för oss?

Precis som de andra musklerna i ryggen stödjer trapeziusmuskeln din kropp och hjälper dig att röra dig. Låt oss ta en titt på några av de viktigaste sakerna den gör.

Tänk dig, medan du läser den här artikeln, medan du rör dig fram och tillbaka i din stol, medan du vrider nacken lätt, att din trapeziusmuskel arbetar för varje liten rörelse. Även om vi inte tänker på det medvetet, så arbetar den konstant.

Vilka delar och kopplingar finns det i detta?

Denna enda trapeziusmuskel är uppdelad i tre huvuddelar.

• Överlägsen sektion: Det är här din skalle och halsryggrad ansluts.
• Mittsektion: Denna sektion är ansluten till bröstryggraden.
• Nedre delen: Denna sektion ansluter också till den nedre delen av bröstkotorna.

Dessa tre delar är sammankopplade med ditt skulderben (scapula) och nyckelben (clavicula).

Denna muskel får signalen att röra sig, det vill säga att arbeta, av en speciell nerv som kommer från vår hjärna. Vi kallar den spinal accessorisk nerv . Denna muskel får också känsel från C3- och C4-nerverna i nacken.

Varför gör min trapeziusmuskel ont?

Om denna muskel är skadad eller irriterad kan olika typer av smärta uppstå.

De främsta orsakerna till smärta

• Stress: Detta är den främsta anledningen. När du är stressad tenderar du att höja axlarna och spänna nacken utan att ens inse det. Vid den tidpunkten blir dessa muskler onödigt spända. Det är vad många säger om att "belasta axlarna".
• Muskelsträckningar: Dessa muskler kan ansträngas under sport eller när du upprepade gånger utför samma rörelse (repetitiv strain injury). Till exempel att arbeta vid en dator under lång tid med dålig hållning.
• Hållningsproblem: Om du ständigt lutar dig framåt när du arbetar vid ett skrivbord, kör bil eller ligger på soffan, kan det lägga onödigt tryck på dessa muskler och orsaka smärta.
• Nervskada: Om det finns någon skada på nerverna som är kopplade till trapeziusmuskeln kan den resulterande smärtan sprida sig i hela denna muskel.

Hur håller man den här muskeln frisk?

För att hålla dina trapeziusmuskler friska behöver du ta hand om din allmänna hälsa. Här är några enkla saker du kan göra:

• Träna och håll dig flexibel: Gör enkla stretchövningar för axlar och nacke. Saker som yoga och pilates kan hjälpa till att stärka dina muskler och hålla dem flexibla. Om du känner smärta när du tränar, sluta omedelbart.
• Behåll god hållning: Var uppmärksam på din hållning när du sitter, står och arbetar. Öva på att sitta rakt.
• Ta pauser under arbetet: Speciellt om du arbetar i samma position under en längre tid (till exempel framför en dator), gå upp minst var halvtimme och gå runt lite, rör långsamt på nacke och axlar och gör lite stretching.
• Bibehåll en hälsosam vikt: När din kroppsvikt ökar kan det belasta dina muskler i onödan. Prata med din läkare om vad en hälsosam vikt är för dig.
• Uppvärmning före träning: Värm upp ordentligt innan du utför någon övning. Detta kan bidra mycket till att förebygga muskelskador.

Nu förstår du hur viktig trapeziusmuskeln är för våra dagliga liv, och hur även ett mindre problem med den kan påverka våra liv. Nästan alla upplever ryggsmärtor då och då. Men om du har ont i övre delen av ryggen, nacken eller huvudet i mer än en vecka, ignorera det inte. Se till att kontakta din läkare för att ta reda på vad som orsakar det och vad du kan göra åt det.