Har du diabetes? Eller har någon i din familj eller vän detta tillstånd? Många människor blir först oroliga och rädda när de får reda på att de har diabetes. Det finns tillfällen då de tänker: "Herregud, mitt liv är över." Men det är inte sanningen. Diabetes är ett tillstånd som, om det hanteras på rätt sätt, kan leda till ett normalt, eller till och med bättre och lyckligare liv. Idag pratar vi om den verkliga erfarenheten av en sådan person. Den här berättelsen kommer att vara till stor styrka för dig.
Vad hände när du fick reda på att du hade diabetes?
Mannen i den här berättelsen fick diagnosen typ 2-diabetes år 2019. Hans HbA1c (vilket är din genomsnittliga blodsockernivå under de senaste 3 månaderna) var 12,7 %. Hans fasteglukos var 283 mg/dL. Det är mycket höga värden. Först tänkte han: "Min värld har rasat samman." Men han kom snabbt över det och tänkte: "Okej, jag kan kontrollera det här" och gjorde upp en plan.
Så vad har han gjort? Enkelt uttryckt har han förändrat tre viktiga saker i sitt liv.
1. Kost
2. Träning
3. Att ta medicin på rätt sätt
Med kombinationen av dessa tre har han gått ner ungefär 18 kilo. I dagsläget ligger hans HbA1c-värde på en bra nivå på 6,3 %. Hörru, har man beslutsamhet är ingenting omöjligt, eller hur?
De viktigaste sakerna han gjorde för att kontrollera socker
Låt oss nu titta på några av de viktigaste vanorna som hjälpte honom på den här resan. Dessa kommer att vara mycket användbara för dig också.
Motion är viktigt.
Träning har blivit en stor del av hans liv. Han går till gymmet två eller tre dagar i veckan. Där tränar han både konditionsträning och styrketräning .
- Först, gå på löpbandet i 15-20 minuter.
- Sedan gör jag lite styrketräning och golvövningar.
- Slutligen avslutas träningspasset med att gå på löpbandet i ytterligare 10–15 minuter.
Det viktigaste är att välja en träningsform som passar dig, som du tycker om, och att hålla dig till den. Prata med din läkare om det och få råd.
Kontrollera sockernivåerna regelbundet
I början använde han en app på sin telefon för att hålla koll på allt han åt, inklusive hur många kolhydrater och hur mycket protein. Men nu är han så van vid det att han vet vilka livsmedel som är bra för honom.
Tänk dig, ibland känner vi alla för att äta något vi älskar. Något som pasta eller nudlar. Innan vi äter något sådant kontrollerar vi våra blodsockernivåer. Om sockernivån är på en bra nivå, som 100-102 mg/dL, äter vi en liten mängd. Men om sockernivån är lite högre, som 125-130 mg/dL, undviker vi den maten helt den dagen. Vilken bra vana, eller hur?
Tar medicin i tid
Han tar 2000 mg metformin per dag. 1000 mg på morgonen och 1000 mg till middagen. Dessutom tar han även ett kolesterolsänkande läkemedel som heter Lipitor som ett hjärtskyddande medel . Typerna och doserna av dessa läkemedel varierar från person till person. Därför är det viktigt att alltid ta din medicin exakt enligt läkarens ordination.
Hur kontrollerade du ditt ätande och drickande?
En sak som många människor fruktar när det gäller diabetes är att kontrollera sin kost. Men det är inte så svårt som du tror. Se hur han gör det.
| Måltid | Saker att äta (exempel) | Saker att komma ihåg |
|---|---|---|
| Frukost | Något med högt proteininnehåll, som ägg. En bra proteinbar om du inte har tid. | Att börja dagen med en proteinrik måltid hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna under hela dagen. |
| Lunch | En smörgås med två skivor lågkolhydratbröd (t.ex. ost, kött/fisk). | Medan en vanlig brödskiva har cirka 18 gram kolhydrater, har en lågkolhydratskiva bröd bara 9 gram. |
| Mellanmål | En proteinbar, ett äpple med jordnötssmör, jordgubbar och björnbär. | Jag försöker hålla kolhydraterna under 35 gram per huvudmåltid och under 15 gram per mellanmål. |
| Middag | Mer protein. Kött, kyckling eller fisk (som lax) med grönsaker som broccoli. | Han säger att det viktigaste är att inte äta någonting efter 18:30 - 19:00. |
När han först fick reda på att han hade diabetes slutade han helt att äta saker som potatis, bröd, ris och pasta. Men nu äter han små mängder med kontroll. Om han till exempel vill äta pasta äter han bara en handfull . Detta är ett mycket viktigt råd.
Människor och saker som hjälpte mig på den här resan
Som den här mannen säger, kan man inte gå igenom den här resan ensam. En stor anledning till hans framgång är att ha en bra stödgrupp runt omkring sig. Att ha vänner och familj som uppmuntrar en och påpekar ens misstag är en stor styrka.
"Det är väldigt viktigt att prata med människor som kan hjälpa dig. Det här är inget du kan göra ensam."
Många diabetiker känner sig ensamma i världen, fast på en ö. De vet inte vad de ska göra eller vem de ska be om hjälp. Att inte ha en läkare som förstår och hjälper dem är också ett stort problem.
Så det bästa hon gjorde var att träffa en endokrinolog . Förutom din husläkare är det en bra idé att få stöd av en specialist som denna. De kan också hänvisa dig till andra personer som kan hjälpa dig, som en näringsexpert .
Hur övervann du utmaningarna?
Att hantera stress är också mycket viktigt med diabetes. Han umgås med sin dotter för att minska stressen. De två har startat en grönsaksträdgård tillsammans och är väldigt glada över att skörda grönsaker från den.
Hans största utmaning är att göra det rätta när ingen tittar, när han är ensam. "Vad äter jag? Går jag till gymmet? Kan jag hindra mig själv från att vilja äta en munk på morgonpendlingen?" Det här är fortfarande utmaningar för honom. Ibland, när han dricker iskaffe utan socker, är det svårt för honom att inte äta en munk till den.
Så vad gör han ibland som det där? Han tittar på bilden av sin dotter på sin telefon.
"Jag är 46 nu. Jag vill hålla min dotters hand den dagen hon gifter sig. När man tänker efter är det lätt att fatta rätt beslut."
Se hur mycket styrka det ger dig att göra det rätta för någon du älskar, för din framtid.
Meddelande att ta med sig hem
- Diabetes (typ 2-diabetes) är inte slutet på livet. Det är ett tillstånd som kan hanteras.
- Kost, motion och att ta medicin enligt ordination är alla lika viktiga.
- Kontrollera dina blodsockernivåer och HbA1c regelbundet. Prata med din läkare om det.
- Att ha en kostkontroll betyder inte att man inte ska äta allt. Det handlar om att välja mat som har lågt kolhydratinnehåll och högt proteininnehåll , och äta den med måtta .
- Det är svårt att gå igenom den här resan ensam. Att ha stödjande familj, vänner och ett bra medicinskt team är en stor styrka.
- Ibland när du har svårt att bestämma dig, påminn dig själv om varför du vill leva. Det kommer att vara din största styrka.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar