Känner du dig ledsen efter en semester? Låt oss prata om "semesterdepression"!

Vi älskar alla att ta semester, bort från vardagens stress och stress. Vem älskar inte att åka på en resa och koppla av till hjärtats belåtenhet? Men ibland kan själva semestern kännas som en stor börda. Speciellt om du känner dig stressad eller ledsen kan det vara besvärligt att planera en semester och till och med spendera pengar på den. Det är självklart att när du återgår till din dagliga rutin efter semestern känner du dig ledsen och uttråkad. Det är vad vi helt enkelt kallar "semesterdepression".

Vad säger forskningen om semestrar och psykisk hälsa?

Tänk på det, säger forskare, ”Om du inte tar ordentliga pauser kan det påverka din fysiska och psykiska hälsa.” Det är inte något att ta lätt på. Ta en titt på några av resultaten från forskning om detta.

• En studie från 2005 visade att kvinnor som inte tar semester löper två till tre gånger högre risk att utveckla depression än kvinnor som tar regelbunden semester.
• En annan studie, som följde mer än 12 000 män i nio år, fann att män som inte tog semester varje år hade 32 % högre risk att dö av hjärtinfarkt och 21 % högre risk att dö av någon annan orsak .
• En annan studie av kvinnor som deltog i den berömda Framingham Heart Study visade att kvinnor som tog semester så sällan som vart sjätte år löpte åtta gånger högre risk att utveckla hjärtsjukdomar och dö, jämfört med kvinnor som tog semester minst en gång vartannat år .

Så, i den här artikeln ska vi prata om hur du kan övervinna den sorg du känner under den här högtiden, hur viktig en semester är för vår psyke och hur du planerar en semester som ger din själ frid och som passar din personlighet.

Hur hjälper semestern våra sinnen?

Den bästa nyheten är att semestrar är det perfekta tillfället att ladda batterierna, ändra tempot i våra dagliga liv och pigga upp våra sinnen genom att förändra vår omgivning.

Och ”Det här är en mycket viktig tidpunkt för att stärka relationerna med de viktigaste människorna i ditt liv – din partner, barn, vänner, föräldrar – säger psykologen Dr. Nadine Kaslow. Med vardagens stress och stress är det svårt att hitta tid för de sakerna.

Dessutom ger semestern oss en känsla av kontroll över våra liv. Det vill säga att vi har friheten att välja vad vi vill. Vi saknar den friheten i vardagen. På semestern gör vi saker som vi tycker om i stunden.

Det finns en vetenskaplig aspekt av detta. När vi åker på semester frigör våra hjärnor två signalsubstanser som kallas dopamin och serotonin . Enkelt uttryckt är det dessa kemikalier som styr vår lycka och vårt humör . Personer med depression har låga nivåer av dessa kemikalier. När du är på semester gör du saker du tycker om, tar kontroll över ditt liv, och dessa kemikalier ökar, vilket gör att du känner dig lyckligare och mer avslappnad.

Hur blir man av med sorg under helgerna?

Ibland kan sorgen i hjärtat göra det svårt att njuta av en semester. ”Depression är en ond cirkel. Du mår dåligt, så du gör inte saker som gör dig lycklig. Det får dig att må ännu sämre”, förklarar Dr. Kaslow. Så för att bryta den här cykeln måste du göra något som brukade göra dig lycklig. Det kanske inte är lika roligt som det brukade vara. Men det är det bästa sättet att må bra.

Innan du tar dig an detta finns det en fråga du behöver ställa dig själv: "Vad är min 'semesterpersonlighet'?" Det vill säga, vilken typ av semester passar dig bäst?

Det viktigaste är,Att skapa en semester som passar din personlighet är nyckeln. Det är då du kommer hem och känner dig verkligt utvilad och i ro. För någon som älskar äventyr kan det vara tråkigt att bara hänga på stranden. Sedan, när du kommer hem efter semestern, kommer du att känna att "det är slöseri med tid".

7 tips för att minska stress före och under semestern

1. Korta semestrar istället för långa semestrar: Om det är svårt för dig att ta en lång semester, som två veckor från din arbetsplats, planera några korta semestrar (långa helger) på tre till fyra dagar. För vissa är korta semestrar som denna lättare att stressa av med än en långresa.

2. Planera så att det passar din budget: Om pengar är ett problem, överväg lågkostnadsalternativ. Saker som vandring, camping och cykling kostar inte mycket pengar. Då slipper du oroa dig för pengar och lägga till extra stress.

3. Prata med andra och fatta beslut: Prata med dina vänner och familj och planera därefter. Om du föredrar camping, men andra föredrar hotell, kompromissa så att ni kan göra båda.

4. Om planering är ett besvär, lämna det till en expert: Om det är en börda att välja hotell eller planera din resplan, lämna det till en resebyrå. Eller åk på ett paket som en gruppresa eller kryssning.

5. Överdriv inte: Planera inte varje minut av din semester. Ta bara några dagar för att koppla av och varva ner.

6. Lämna dina problem hemma: Åk inte på semester och prata inte om problem på jobbet, problem hemma eller dina barns skolproblem. Semester är inte det bästa stället att hitta lösningar på dessa problem. Säg till dina barn: "Vi kommer inte att skälla ut er eller prata om betyg under semestern."

7. Gå med i likasinnade grupper: Om du är singel och gillar äventyr, leta efter mötesgrupper som gör liknande saker.

Hur undviker man sorgen efter semestern?

Om du spenderar din semester väl kan du undvika depression efter semestern.

• Samla fina minnen: Kom ihåg de lyckligaste, roligaste sakerna som hände under semestern. Kanske var det något galet som barnen gjorde. Eller kanske var det en liten butik du såg, en vacker scen. Dessa minnen är din skatt. Kom ihåg dem om och om igen, skratta och njut av glädjen.
• Kom hem en dag tidigare till jobbet: Försök inte att gå till jobbet nästa dag så fort du kommer hem. Kom hem en dag tidigare, packa upp, tvätta dina kläder och få en god natts sömn.
• Återgå långsamt till din normala rutin: Ha inga stora möten på din första arbetsdag.
• Planera din nästa resa:Vad uppskattade du verkligen med den här semestern? Vad gjorde alla glada? Bygg vidare på de fina minnena och börja tänka på din nästa resa.
• Tänk positivt: Grät inte på saker som gick fel på semestern och tänk "Åh, jag önskar att jag hade gjort det här."
• Hitta saker att vara glad över i ditt dagliga liv: Tänk varje dag på de saker du gjorde bra och var glad över.
• Meditera om du känner dig orolig: Om du känner dig orolig, försök att förstå varför. Något som meditation kan hjälpa. Ta ett djupt andetag och tänk tillbaka på de underbara minnena från din semester.

Slutligen, dela glädjen och fräschören från din semester med andra. "Vi är sociala varelser. Lyckan ökar när den delas. Håll de goda relationerna och lyckan vid liv."