Med Covid-19-pandemin började vi alla prata mer om vårt immunförsvar och om varje vitamin än vanligt, eller hur? Ett av de namn vi hör oftast är D-vitamin. Vissa säger att om D-vitaminnivåerna är låga är det lättare att utveckla covid, och om de är det blir det allvarligt. Andra säger att det här bara är historier. Vad är det verkliga sambandet mellan D-vitamin och covid-19? Låt oss förstå detta exakt och enkelt.
Först och främst, vad är D-vitamin?
Enkelt uttryckt är D-vitamin ett viktigt näringsämne för våra kroppar. Det fungerar faktiskt också som ett hormon. D-vitamin är viktigt för flera viktiga funktioner i våra kroppar.
- För att stärka benen: D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalciumet vi får från maten. Utan D-vitamin, oavsett hur mycket mjölk vi dricker eller kalciumtabletter vi tar, kommer vår kropp inte att absorbera det ordentligt. Därför är D-vitamin viktigt för ett hälsosamt och starkt skelettsystem.
- Immunförsvaret: D-vitamin hjälper också immunförsvaret att fungera, vilket hjälper vår kropp att bekämpa sjukdomar. Det vill säga, det hjälper till att öka förmågan att motstå sjukdomar.
Det huvudsakliga sättet vi får i oss D-vitamin är genom solljus . När vår hud utsätts för solljus omvandlas en typ av kolesterol i huden till D-vitamin. Dessutom kan vi också få i oss en del D-vitamin från vissa livsmedel.
Många människor har dock inte tillräckligt med D-vitamin i kroppen. Denna brist är särskilt vanlig hos äldre personer, de som inte äter en balanserad kost och de med mörkare hudtoner (mörkare hud har svårare att bilda D-vitamin från solljus).
Det verkliga sambandet mellan D-vitamin och COVID-19
Okej, nu kommer vi till den viktigaste delen. Finns det ett samband mellan D-vitaminbrist och covid-19?
Flera studier har visat att personer med låga D-vitaminnivåer löper en något högre risk att drabbas av covid-19, och om de blir smittade kan deras tillstånd bli allvarligare. Detta kan bero på att D-vitamin stärker immunförsvaret och kontrollerar inflammation i kroppen.
Men det finns något väldigt viktigt som vi inte bör förväxla med här. Även om personer med lågt D-vitamin löper högre risk finns det fortfarande inga vetenskapliga bevis för att D-vitaminpiller kan förhindra att man får covid-19, eller att det hjälper en att återhämta sig snabbare om man gör det.
Det betyder att D-vitamin inte är en mirakelkur mot covid-19. Men att upprätthålla hälsosamma D-vitaminnivåer i kroppen kan bidra till att hålla ditt immunförsvar i gott skick.
D-vitaminbrist och andra sjukdomar
Brist på D-vitamin kan öka risken för inte bara COVID-19, utan även ett antal andra sjukdomar. Vissa av dessa kan till och med göra COVID-19 allvarligare.
| Medicinskt tillstånd | Samband med D-vitaminbrist |
|---|---|
| Hjärtsjukdom och högt blodtryck | Det har föreslagits att låga D-vitaminnivåer ökar risken för dessa sjukdomar. |
| Diabetes | Forskning har visat ett samband mellan D-vitaminbrist och diabetes. |
| Vissa typer av cancer | Det finns bevis för att det kan påverka risken för cancer såsom tjocktarms-, prostata- och bröstcancer. |
| Problem med immunförsvaret | Det kan kopplas till frekventa infektioner och tillstånd som multipel skleros. |
Tänk på det, vi vet att personer med tillstånd som fetma och diabetes löper högre risk att drabbas av allvarlig covid-19 om de får det. Och dessa tillstånd är också förknippade med D-vitaminbrist. Så det hänger ihop.
Så hur får vi i oss tillräckligt med D-vitamin?
De bästa och mest naturliga sätten är solexponering och att äta mat rik på D-vitamin.
D-vitamin från solljus
Det är mycket bra att exponera sig för solen i minst 15–20 minuter om dagen, ungefär tre dagar i veckan. Särskilt morgonsolen är bäst för detta. Du behöver inte exponera hela kroppen, bara händer, fötter och ansikte räcker.
D-vitamin från mat
Försök att lägga till dessa livsmedel i din kost:
- Fet fisk som lax och sardiner
- Rött kött (som nötkött)
- Äggula
- Berikade livsmedel med tillsatt D-vitamin (se etiketten på vissa mjölkpulver, yoghurt etc.)
Om du tar D-vitamintillskott...
D-vitaminpiller är ett annat alternativ, men man måste vara väldigt försiktig här.
Ta aldrig D-vitaminpiller från apoteket efter eget gottfinnande. Rådfråga alltid din läkare och ta vid behov endast den dos som han ordinerat, vid den ordinerade tiden.
Att ta för mycket D-vitamin kan också vara mycket skadligt för kroppen.
Vad händer om D-vitaminnivåerna är för höga?
Om du tar för mycket D-vitamin kan det bli giftigt. I detta fall ökar kalciumnivån i blodet i onödan. Om detta händer kan symtom som dessa uppstå.
| Symptom | Beskrivning |
|---|---|
| Illamående och kräkningar | Magbesvär och kräkningar. |
| Överdriven törst och frekvent urinering | Detta kan uppstå på grund av effekter på njurarna. |
| Anorexi och förstoppning | Nedsatt funktion i matsmältningssystemet. |
| Svaghet och minnesförlust | Ökade kalciumnivåer i kroppen kan påverka hjärnans funktion. |
| Ataxi | Detta är ett tillstånd relaterat till nervsystemet. Det kan orsaka lätt sluddrande tal eller klumpighet vid gång. |
Så kom ihåg, som med allt annat, att för mycket D-vitamin inte är bra.
Meddelande att ta med sig hem
- D-vitamin är ett mycket viktigt näringsämne för våra ben och immunförsvar.
- Den bästa och mest naturliga källan till D-vitamin är solljus. Dessutom kan det fås från vissa livsmedel.
- D-vitaminbrist kan öka risken för ett antal sjukdomar, inklusive COVID-19.
- Att ta D-vitaminpiller är dock inte en magisk lösning för att skydda mot eller bota COVID-19.
- Ta aldrig D-vitamintillskott utan läkares inrådan. Det kan vara farligt.
- Det bästa du kan göra är att upprätthålla en balanserad kost, tillräckligt med solljus och en hälsosam livsstil. Om du är osäker, tala med din läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar