De flesta av oss springer för att få i oss C-vitamin vid första tecken på förkylning, eller hur? Vissa tar C- vitamintabletter , andra dricker drycker som apelsinjuice, hostmediciner, te och andra saker för att få i sig C-vitamin. Denna vana har funnits sedan 1970-talet. Men trots dess popularitet säger experter att det finns väldigt lite bevis som visar att C-vitamin faktiskt hjälper mot förkylningar. Så låt oss gå rakt på sak.
Vad är detta för C-vitamin?
Enkelt uttryckt är C-vitamin ett viktigt vitamin som håller våra kroppar friska och starka. Det fungerar också som en kraftfull antioxidant, vilket betyder att det hjälper till att förhindra skador på cellerna i vår kropp.
C-vitamin hjälper till att upprätthålla friska ben, muskler och blodkärl i vår kropp. Dessutom är C-vitamin viktigt för att producera kollagen, ett protein som är viktigt för en frisk hud, och för att kroppen ska kunna absorbera järnet i maten vi äter ordentligt.
Vi kan naturligt få C-vitamin från grönsaker och frukter. Vi får särskilt C-vitamin från citrusfrukter som apelsiner, mandariner och lime, samt frukter som guava, guava och guava. Dessutom kan du också köpa C-vitaminpiller och tuggtabletter på apotek.
Så, kan inte C-vitamin förebygga eller bota förkylningar?
Detta är den största frågan alla har. C-vitamin har studerats i åratal som behandling mot förkylning. Men resultaten har varit motstridiga. Sammantaget säger experter att C-vitamin inte har någon signifikant fördel för att förebygga förkylning eller minska dess symtom.
Till exempel, i en stor studie som genomfördes 2007 analyserade forskare mer än 60 studier som genomförts under de senaste 60 åren för att se om intag av 200 milligram eller mer C-vitamin per dag kunde minska frekvensen, varaktigheten eller svårighetsgraden av förkylningar.
Vad de fann var att intag av C-vitamin efter en förkylning inte minskar antalet dagar man är sjuk eller sjukdomens svårighetsgrad.
Men, varje dag, varje dagOm någon blir förkyld medan de tar C-vitamin kan förkylningens varaktighet minskas något . Det vill säga med cirka 8 % hos vuxna och 14 % hos barn.
Vad säger egentligen dessa procenttal?
Låt oss förstå detta lite enklare.
- En vuxen som vanligtvis lider av förkylning i ungefär 12 dagar om året, även om de tar höga doser C-vitamin varje dag året runt, kommer att behöva lida av förkylning i ungefär 11 dagar. Det är bara en dag mindre.
- Dessutom kan ett litet barn som blir förkylt ungefär 28 dagar om året minska det antalet till cirka 24 dagar även om de tar C-vitamin dagligen. Det är en skillnad på ungefär fyra dagar.
I sju andra studier visade sig C-vitamin som behandling mot förkylning inte vara mer effektivt än placebo.
| Användning och resultat av C-vitamin | Vad som har upptäckts vetenskapligt |
|---|---|
| Ta dagligen för att förebygga förkylningar | Det minskar inte frekvensen av förkylningar för många människor. |
| Tar efter en förkylning | Det minskar inte sjukdomens varaktighet eller symtomens svårighetsgrad. |
| Fördelar med fortsatt daglig användning | Om du blir förkyld försvinner den förmodligen inom en dag eller två. (Mycket lindriga biverkningar) |
| Dagligt intag för personer som utövar tung fysisk ansträngning (t.ex. maratonlöpare) | Minskar risken för förkylning med 50 %. |
Så vad är fördelen för spelarna?
Här är något speciellt: Det har visat sig att personer som är mycket fysiskt aktiva, som maratonlöpare och de som tränar mycket, tar C-vitamin varje dag, och deras risk att bli förkyld minskar med hälften (50 %) . Men detta gäller inte oss som lever ett normalt liv.
Är det säkert att ta C-vitamin? Finns det några biverkningar?
Generellt sett skadar inte C-vitaminet du får från naturliga livsmedel som frukt och grönsaker dig. Att ta C-vitamintillskott i rekommenderade mängder är också säkert för de flesta.
Det rekommenderade dagliga intaget ( RDI ) för en vuxen man är 90 milligram och för en kvinna 75 milligram.
Att ta för mycket C-vitamin kan dock vara farligt. Att ta mer än 2 000 milligram per dag för en vuxen kan orsaka biverkningar som njursten, illamående och diarré .
Om du funderar på att ta C-vitaminpiller eller andra kosttillskott mot förkylning, särskilt innan du tar höga doser, se därför till att rådfråga din läkare. Han eller hon kommer att rekommendera det bästa alternativet för ditt hälsotillstånd.
Meddelande att ta med sig hem
- För den genomsnittliga personen kan dagligt intag av C-vitamin inte förhindra förkylningar.
- Att ta C-vitamin efter en förkylning gör inte att sjukdomen försvinner snabbt eller minskar symtomen.
- Om du fortsätter att ta C-vitamin dagligen kan du bara förkorta din förkylningsperiod med en dag. Detta är en mycket liten fördel.
- Det bästa sättet att få i sig C-vitamin är att äta naturliga frukter och grönsaker som apelsiner, guava och mango.
- Rådfråga alltid din läkare innan du tar C-vitamintillskott, särskilt i höga doser. Höga doser kan orsaka biverkningar.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar