Känner du dig yr? Känner du dig yr? Det här kan bero på en elektrolytobalans!

Känner du dig ibland väldigt trött och livlös? Eller vrider dina lemmar sig plötsligt och domnar bort? Anledningen till detta kan vara enklare än du tror. Idag pratar vi om "elektrolyter", vilka är viktiga för kroppens funktion. Symtom som dessa uppstår när dessa är i obalans. Så låt oss se vad det är, varför det händer och hur man åtgärdar det.

Vad är dessa elektrolyter?

Enkelt uttryckt är elektrolyter viktiga mineraler som finns i våra kroppsvätskor, särskilt blod, svett och urin. Tänk på vår kropp som en maskin som drivs av ett batteri. Dessa elektrolyter är de små kemikalier som håller batteriet laddat och fungerar korrekt. De viktigaste av dessa är natrium, kalium, kalcium , klorid och fosfat. Våra kroppar behöver få dessa i rätt mängder och koncentrationer. Våra njurar spelar en viktig roll i att upprätthålla denna balans genom att reglera saker som natriumnivåer efter behov av kroppen. Så om dessa elektrolytnivåer av någon anledning blir för höga eller för låga i kroppen kallar vi det tillståndet för en elektrolytobalans .

Varför är elektrolyter så viktiga för våra kroppar?

Dessa är involverade i nästan alla processer i vår kropp. Utan dem kan vår kropp inte fungera smidigt. Låt oss ta en titt på deras huvudfunktioner.

• Kontroll av kroppsvätskenivåer : Dessa reglerar mängden vatten i kroppen och blodplasmans fluiditet.
• Kontroll av blodets pH : Dessa hjälper till att hålla blodets surhetsgrad/alkalitet (pH) inom ett visst intervall.
• Muskelfunktion: Dessa är viktiga för sammandragning och avslappning av varje muskel i vår kropp, inklusive hjärtats slag.
• Neurotransmission : Dessa elektrolyter genererar de elektriska signaler som överför meddelanden mellan celler i hjärnan, hjärtat, musklerna och andra delar av kroppen.
• Andra funktioner: Dessutom hjälper de blodet att koagulera och skapa nya vävnader i kroppen.

Vad orsakar elektrolytobalans?

För det mesta uppstår detta tillstånd när en stor mängd vätska plötsligt avlägsnas från vår kropp. Tänk dig att du har spelat cricket i solen och svettats mycket. Eller så har du kräkts eller haft diarré (magont) och förlorat mycket vätska. Vid sådana tillfällen frigörs även de värdefulla elektrolyterna i vår kropp, tillsammans med vätskan. Faktum är att när vi svettas mycket kan vi förlora mellan 2 % och 6 % av vår kroppsvikt. Om vi ​​inte dricker tillräckligt med vatten igen vid den tidpunkten sjunker elektrolytkoncentrationen. Låt oss förklara några av de viktigaste orsakerna som påverkar detta mer i detalj i tabellen nedan.

Vilka kan symtomen på detta vara?

Elektrolyter är involverade i många viktiga funktioner i kroppen, så vi kan snabbt känna hur deras nivåer minskar eller ökar. Dessa symtom kan dock variera något beroende på vilken elektrolyt som är bristfällig/ökad. Dessa är de symtom som vanligtvis ses:

• Kramper : Frekventa muskelkramper, domningar i händer och fötter.
• Yrsel och svaghet: Känsla av yrsel, trötthet och obehag.
• Oregelbunden hjärtrytm: En känsla av att hjärtfrekvensen plötsligt ökar, minskar eller slår i ett oregelbundet mönster.
• Psykisk förvirring: Känner mig yr, har svårt att komma ihåg saker och kan inte tänka klart.

Viktigt: Om du upplever ett eller flera av dessa symtom, särskilt om du känner att ditt hjärta slår snabbt med bröstsmärtor, eller om du känner att du håller på att förlora medvetandet, är det mycket viktigt att du omedelbart uppsöker sjukhusets akutmottagning .

Okej, så hur får man tillbaka dessa elektrolyter i kroppen?

Att upprätthålla denna elektrolytbalans är inte så svårt. Om vi ​​är lite försiktiga kan detta göras enkelt.

1. Drick mycket vatten.

Detta är det enklaste och bästa sättet, särskilt om du är en motionär.

• Drick mycket vatten två timmar innan träning.
• Drick lite vatten var 20:e minut när du tränar.
• Drick mycket vatten efter att du har tränat klart.

2. Välj rätt drycker

• Apelsinvatten: Det här är en utmärkt dryck som innehåller elektrolyter naturligt. Den har låg sockerhalt, så den höjer inte blodsockret. Men försök att dricka naturliga apelsiner istället för förpackade, sockertillsatta när det är möjligt.
• Elektrolyt- eller sportdrycker : Om du tränar i mer än 75 minuter kan du snabbt fylla på förlorade elektrolyter genom att dricka en sportdryck. Dessa innehåller vanligtvis natriumklorid och kaliumklorid. Men läs etiketten för att se till att den faktiskt innehåller elektrolyter.
• Gör inte detta med kolsyrade drycker eller energidrycker. De kommer bara att få dina blodsockernivåer att stiga plötsligt.

3. Ät mat rik på elektrolyter

Att lägga till sådana livsmedel i våra måltider kan också bidra till att upprätthålla elektrolytnivåerna.

• Elektrolyter finns rikligt i livsmedel som potatis, avokado, spenat, bananer, apelsiner, jordgubbar och kalkonkött .

Om dina symtom inte förbättras trots att du har gjort dessa saker, se till att kontakta din läkare för råd.Sedan kommer han att undersöka dig och vid behov ta ett blodprov för att se hur dina njurar fungerar. elektrolytobalans, elektrolyter, uttorkning, natrium, kalium, kramper, yrsel, sportdrycker, vattendryck, elektrolyter, uttorkning, natrium, kalium, tillstånd, yrsel