Känner du ibland att allt är "för mycket"? Ska vi prata om sensorisk överbelastning?

Har du någonsin känt så här? Tänk dig att du är i ett köpcentrum, på en fullsatt buss eller på ett bröllop. Plötsligt blir ljudet runt omkring dig, de olika färgade lamporna, människor som pratar, de olika dofterna ... allt detta för mycket för ditt huvud att hantera. Det är så obehagligt, så överväldigande att du önskar att du bara kunde komma härifrån. Det är vad vi helt enkelt kallar "sensorisk överbelastning ". Det här är mer än bara "att inte gilla ljudet". Låt oss prata om detta lite mer i detalj idag.

Vad exakt är denna så kallade sensoriska överbelastning?

Enkelt uttryckt är sensorisk överbelastning när våra fem sinnen – ögon, öron, näsa, tunga och hud – överväldigas av mängden information som våra hjärnor tar emot samtidigt. Våra hjärnor är som processorn i en dator. Precis som en dator kan "hänga sig" när du öppnar för många program samtidigt, kan våra hjärnor "överbelastas" när de tar emot för många sensoriska insignaler samtidigt.

Vid det här laget tänker vår hjärna: "Det här är en stor fara." Så vi förbereder våra kroppar på att möta den, springa ifrån den eller frysa fast ( kämpa, fly eller frysa ). Det är därför vi känner mycket rädsla, ångest och osäkerhet.

Här är några av de situationer där denna situation ibland kan uppstå:

Vilka är symtomen på sensorisk överbelastning?

Detta kan variera från person till person, men det finns några gemensamma egenskaper som kan ses.

• Extrem rastlöshet och oförmåga att varva ner (ångest).
• Känner mig irritabel.
• En stark önskan att fly från omgivningen, att komma bort därifrån.
• Känner för att hålla för öron och ögon .
• Oförmåga att hålla tankarna på ett ställe, rastlöshet.
• Fysiskt obehag: ökad andningsfrekvens, ökad hjärtfrekvens, svettningar.
• Hos små barn : När små barn känner detta kan de inte förstå vad det är. Så de gråter högt, rullar runt på golvet och skriker. Ibland kan föräldrar missta detta för ett utbrott. Men det är faktiskt en reaktion på något som deras hjärna inte klarar av.

Vilka är de vanligaste tillstånden som orsakar sensorisk överbelastning?

Även om vem som helst kan uppleva sensorisk överbelastning, är det vanligare bland personer med vissa hälsotillstånd.

• Autism: Barn och vuxna inom autismspektrumet har olika sensoriska bearbetningsförmågor, så även normala miljöstimuli, såsom ljud och ljus, kan vara överväldigande för dem.
• ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder): Personer med ADHD har svårt att vara uppmärksamma. När för många stimuli kommer samtidigt har hjärnan svårt att bearbeta och förstå all information. Detta kan leda till sensorisk överbelastning.
• Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD): Någon som har upplevt en traumatisk händelse, såsom en allvarlig olycka eller krig, kan uppleva sensorisk överbelastning på grund av ljud (t.ex. en smällare) eller synintryck som påminner dem om händelsen.
• Generaliserat ångestsyndrom (GAD): Personer som upplever ihållande, irrationell rädsla och oro kan ha svårt att hantera även normalt säkra, trånga platser.
• Andra tillstånd: Dessutom är denna känslighet också vanligare hos personer med tillstånd som fibromyalgi, kroniskt trötthetssyndrom (ME/CFS) och multipel skleros (MS) .

Det viktiga är att du kan uppleva sensorisk överbelastning även utan något av dessa tillstånd. Det är normalt.

Hur ska man hantera den här situationen?

Den goda nyheten är att det finns många sätt att hantera detta.

1. Prata med din läkare: Om du upplever den här typen av problem regelbundet är det första och viktigaste att prata med din läkare om det. Han eller hon kan hänvisa dig till psykiatriska resurser och, om nödvändigt, prata om behandling. De kan till och med rekommendera ångestdämpande medicin eller ett antidepressivt medel.

2. Identifiera och undvik triggers: Var uppmärksam på vad som triggar dig. Är det buller? Folkmassor? Starka lukter? När du väl identifierat dessa triggers kan du undvika dem så mycket som möjligt eller förbereda dig för dem i förväg. Om du till exempel ska på en väns födelsedagsfest, föreslå att du går någonstans lugnt, som en bakgård, istället för en bullrig restaurang.

3. Egenvård: Det är mycket viktigt att du tar väl hand om dig själv.

• Sov gott.
• Ät näringsrik mat och drick vatten i tid.
• Öva saker som meditation, mindfulness och djupa andningsövningar . Dessa kan hjälpa dig att lugna ner dig när du känner dig orolig.

4. Terapi: Att träffa en terapeut kan hjälpa dig att hantera din ångest och lära dig att hantera svåra situationer som denna.

Hur kan vi hjälpa någon med sensorisk överbelastning?

Om en familjemedlem eller vän till dig har den här typen av svårigheter kan du hjälpa dem.

• Flytta honom bort från det obekväma området. Om det till exempel är för bullrigt, ta honom till en lugn plats.
• Du håller dig lugn. Om du blir nervös kan han bli ännu mer nervös. Han kommer också att känna av ditt lugn.
• Fråga artigt: "Vad vill du?"De kan behöva vara ensamma ett tag, eller de kan behöva krama dig. Men kom ihåg att de kanske inte ens kan prata då.
• Döm inte. Säg inte saker som: "Vad är så upprörande med det där?" Förstå deras upplevelse och stöd dem.