Om du är gravid är en av dina största rädslor förmodligen att halka eller snubbla. Detta är faktiskt ett vanligt problem för många mödrar. Studier visar att 30 % av gravida kvinnor faller minst en gång under graviditeten. Så även om detta är vanligt är det viktigt att vara medveten om det. Idag ska vi prata om varför detta händer under graviditeten, vad man ska göra om man faller och hur man skyddar sig mot fall.
Varför försöker man ramla så här under graviditeten?
Graviditet är en tid då din kropp går igenom många fantastiska förändringar. Alla dessa förändringar är till för att skydda barnet i livmodern och skapa den miljö det behöver för att frodas.
Tänk på det, din livmoder är en stark vägg av tjocka muskler. Och fostervatten omger barnet. Dessa är som en airbag i en bil och skyddar barnet från mindre stötar.
Men under denna tid genomgår kroppens hjärta, lungor, urinvägar, såväl som ben och muskler många förändringar tillsammans med din hormonaktivitet. Detta kan leda till viktökning , förlust av balans och viss förlust av muskelstyrka.
Enkelt uttryckt, allt eftersom din mage växer, förskjuts din tyngdpunkt, som att bära en tung väska framför dig. Detta kan göra det svårare för dig att hålla balansen som du brukade.
En annan viktig orsak till detta är hormonet "Relaxin" . Detta hormon slappnar av dina leder och ligament. Detta hormon förbereder musklerna och lederna i bäckenområdet för förlossningen. Men som en bieffekt av detta slappnar även lederna i dina ben och höfter av. Detta "lösa" tillstånd gör att du är mer benägen att tappa balansen när du går och faller.
Vad ska man göra om man faller? Borde man vara rädd?
Först och främst är inte alla fall farliga. Speciellt under graviditetens första trimester är risken för allvarliga komplikationer från ett fall mycket låg, eftersom livmodern då är väl skyddad av bäckenbenen.
Att falla under andra eller tredje trimestern , särskilt om du faller direkt på mage, kan dock vara lite riskabelt. Men oroa dig inte, barnet är oftast väl skyddat. Men vi bör inte ta några risker.
Det är bra att vara medveten om vad som kan hända om man faller.
| Potentiella risker för ett fall | |
|---|---|
| Till mamma | Frakturer, inre blödningar. |
| För barnet | Huvudskada, skada på moderkakan. |
| Andra | Skador på livmodern, för tidig födsel. |
| Det bör noteras: dessa är de allvarligaste konsekvenserna som inträffar mycket sällan, och de flesta fall är inte så farliga. | |
Om du faller, få inte panik, kontrollera först om det finns några skador. Sitt sedan lugnt och var uppmärksam på följande symtom.
Om du har dessa symtom, kontakta omedelbart läkare!
Om du faller under mitten eller slutet av graviditeten och har något av följande symtom, kontakta läkare omedelbart . Vid behov, åk till akutmottagningen på närmaste sjukhus.
| Varningstecken att hålla utkik efter | |
|---|---|
| Livmoderkontraktioner | Om magsmärtorna kommer och går med jämna mellanrum (sammandragningar). |
| Vaginal blödning | Om det finns lite blod eller en vattnig vätska. |
| Svår magsmärta | Om du har ihållande magont. |
| Minskade babyrörelser | Om du inte känner att ditt barn rör sig eller om det rör sig mindre än vanligt. |
Även om inget av detta händer, om du är osäker, är det bäst att ringa en läkare och få råd.
Övningar som hjälper till att upprätthålla kroppens balans
Ett av de bästa sätten att förebygga fall är att motionera regelbundet . Detta förbättrar din balans och minskar smärta i underkroppen. Övningar som stärker musklerna i mage, lår och höfter är särskilt viktiga.
Varning: Innan du börjar med någon av dessa övningar bör du definitivt rådfråga din läkare för att se om de är rätt för dig, hur du ska göra dem och hur ofta du ska göra dem.
Här är några enkla övningar du kan göra hemma:
1. Bäckenlutning
Detta stärker dina mag- och bäckenmuskler.
- Stå på alla fyra på en yogamatta med knäna och handflatorna i golvet. Håll ryggen rak och parallell med golvet.
- Ta nu ett djupt andetag, spänn magmusklerna lite och lyft upp ryggen, så att du spänner rumpan. Som en arg katt.
- Håll denna position i fem steg och återgå sedan långsamt till startpositionen.
2. Benlyft
Detta stärker musklerna i ryggen, magen och rumpan.
- Stå på alla fyra. Handflatorna ska vara direkt under axlarna och knäna direkt under höfterna.
- Böj nu ditt vänstra knä och för det mot din vänstra armbåge.
- Sträck sedan långsamt ut vänster ben bakåt. Benet ska vara parallellt med golvet och rakt. Lyft det inte högre än höfterna.
- Återgå till startpositionen och gör samma sak med det andra benet.
3. Stretch bakåt
Dessutom är lår- och bäckenmusklerna väl uttänjda.
- Stå på alla fyra.
- För nu långsamt tillbaka kroppen och för skinkorna så nära hälarna som möjligt.
- Sänk samtidigt huvudet och för det närmare knäna. Armarna ska vara utsträckta med handflatorna mot golvet.
- Håll den här positionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen.
Kom ihåg dessa saker för att skydda dig mot fall
Graviditet är en tid då du behöver vara extra försiktig. Forskning visar att en kvinna löper 2,3 gånger högre risk att bli inlagd på sjukhus på grund av ett fall än en icke-gravid kvinna. Så om du gör dessa enkla saker till en vana kan du minska risken avsevärt.
| Att göra | Att inte göra |
|---|---|
| Håll i ledstången när du går upp och ner för trappor. | Undvik att gå på våta, hala eller ojämna ytor. |
| Använd skor med bra grepp och bra sulor. | Undvik att bära höga klackar eller skor som kan orsaka snubbel. |
| Lämna en svag glödlampa i sovrummet och badrummet på natten. | Undvik att bära föremål som är så tunga eller stora att du inte kan se framåt. |
Meddelande att ta med sig hem
- Det är vanligt att man faller under graviditeten på grund av förändringar i kroppen (särskilt viktförändringar och hormonet Relaxin) .
- För det mesta är ditt barn väl skyddat av livmoderns tjocka väggar och fostervätska.
- Om du upplever symtom som vaginal blödning, ihållande buksmärtor, livmodersammandragningar eller minskad rörelseförmåga hos barnet efter ett fall , sök omedelbart läkarvård.
- Enkla övningar, utförda med din läkares godkännande, kan förbättra kroppens balans.
- Enkla steg som att undvika hala ytor och bära lämpliga skor kan minska risken för fall avsevärt.
- Om du har några tvivel eller farhågor, tveka aldrig att diskutera dem med din läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar