Hur mycket vatten bör du dricka per dag? (Vätskebalans) Låt oss ta reda på exakt vad det här är!

Vi har alla fått höra sedan vi var små att vi borde dricka minst 8 glas vatten om dagen. Dina föräldrar, lärare och till och med dina skollärare har förmodligen sagt det här till dig hela tiden. Men gäller det verkligen för alla? Är det sant att alla dricker 8 glas vatten om dagen? Enkelt uttryckt är svaret "nej". Mängden vatten din kropp behöver beror på många faktorer, inklusive din ålder, din aktivitetsnivå och klimatet. Så idag ska vi prata om just detta, hur man dricker vatten som passar dig.

Varför är vatten så viktigt för våra kroppar?

Tänk bara, ungefär 60 % av din kroppsvikt består av vatten. Det betyder att vatten är viktigt för varje process och varje cell i vår kropp. Det är som bensin för en bil.

Enkelt uttryckt gör vatten många viktiga saker i våra kroppar, inklusive:

• Det spolar ut gifter från våra organ.
• Vi transporterar näringsämnena i maten vi äter in i våra celler.
• Den fungerar som en kudde för våra leder och skyddar dem.
• Det hjälper oss att smälta maten vi äter.

Om du inte dricker tillräckligt med vatten kan du bli uttorkad . Det betyder att din kropp inte har tillräckligt med vatten. Även om normal uttorkning kan orsaka symtom som trötthet och huvudvärk, kan allvarligare tillstånd som yrsel, förvirring och kramper förekomma. Därför är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten varje dag.

Så hur mycket vatten behöver vi per dag?

Det där med "8 glas" som vi pratade om tidigare är egentligen inte en regel. Det är bara en allmän riktlinje. Mängden vatten varje person behöver är faktiskt olika. Institute of Medicine (IOM) har dock utfärdat några rekommendationer om detta.

Dessa mängder inkluderar inte bara vattnet du dricker , utan även vätskan i saker som te, kaffe , fruktdrycker och soppa. Men vi kommer att prata om det senare.

Om du tränar mycket och svettas , eller om du tränar i värmen, behöver du dricka mer vatten än vanligt. Du behöver också dricka mer vatten när du har en sjukdom som feber, kräkningar eller diarré , eftersom din kropp förlorar mycket vätska.

Särskilt meddelande: Om du har hjärtsvikt eller vissa njursjukdomar kan du behöva begränsa mängden vätska du dricker per dag. Så om du har något av dessa tillstånd, var noga med att prata med din läkare om vilken mängd som är rätt för dig.

Hur ska man ge vatten till små barn?

Mängden vatten som vuxna och barn behöver varierar beroende på faktorer som ålder, vikt, hur aktiva de är och klimat.

• I genomsnitt behöver barn och små barn mellan 6 och 8 glas vatten per dag.
• Ett barn mellan 1 och 3 år behöver cirka 4 glas vatten per dag.
• Ett barn mellan 4-8 år behöver cirka 5 koppar.

När barn leker är det en bra idé att ge dem en eller två halva glas vatten att dricka var 15–20:e minut.

Viktigast: Spädbarn under 6 månader gamla

Ge inte vanligt vatten till spädbarn under 6 månader av någon anledning.Ett spädbarns mage är väldigt liten. Om du ger det vatten kommer den lilla magen att fyllas med vatten. Då förlorar det utrymme att dricka bröstmjölk eller ersättning, vilket är viktigt för dess tillväxt. Därför får barnet allt vatten det behöver från bröstmjölk eller ersättning.

Kan man verkligen gå ner i vikt genom att dricka vatten?

Det här är en fråga som många ställer sig. Ja, det finns bevis för att det kan hjälpa till med viktminskningsprocessen att dricka vatten. Så här gör du:

• Snabbar upp ämnesomsättningen: När du dricker vatten, särskilt kallt vatten, måste din kropp förbruka extra energi för att få den till kroppstemperatur. Detta kan hjälpa dig att förbränna kalorier lite snabbare.
• Ger en känsla av mättnad: Vissa studier visar att två glas vatten före en måltid minskar matintaget med cirka 22 %.
• Ett substitut för kaloririka drycker: När du dricker vatten istället för sockerhaltiga drycker, läsk och fruktdrycker kan du avsevärt minska mängden onödiga kalorier du konsumerar per dag. Eftersom vatten har noll kalorier.

Men kom ihåg att du inte kan gå ner mycket i vikt bara genom att dricka vatten. Men att dricka mycket vatten tillsammans med en hälsosam kost och motion kommer att bidra mycket till att nå dina mål.

Vad händer om man dricker dessa saker istället för vatten?

Mängden vätska du bör dricka per dag inkluderar inte bara vatten, utan även andra drycker och mat. Men det finns vissa saker du behöver vara försiktig med.

Vad händer om man dricker för mycket vatten? (Vattenförgiftning)

Det är mycket sällsynt att en frisk vuxen dricker för mycket vatten med en normal kost, men det kan hända.

Om du dricker för mycket vatten på en gång, men dina njurar inte kan göra sig av med det överflödiga vattnet, kan du utveckla ett tillstånd som kallas hyponatremi . Enkelt uttryckt späds mineraler som natrium i blodet ut, vilket gör att natriumnivåerna sjunker farligt lågt. Detta kan vara livshotande. Detta gäller särskilt för idrottare som springer långa sträckor, såsom maratonlopp.

Om du har sköldkörtelsjukdom, njur-, lever- eller hjärtsjukdom, eller tar läkemedel som vissa smärtstillande medel (NSAID) och vissa antidepressiva medel, fråga din läkare om lämplig mängd vatten för dig.

Hur vet jag om jag dricker tillräckligt med vatten?

Det finns två enkla sätt att göra detta.

1. Känner du dig törstig hela tiden? Om du inte känner dig törstig hela tiden betyder det att du förmodligen dricker tillräckligt med vatten.

2. Vilken färg har din urin? Om din urin är ljusgul eller klar är det ett gott tecken. Om den är mörkgul eller orange betyder det att du behöver dricka mer vatten.

Vatten, vatten, vatten per dag, uttorkning, hälsosamt liv, viktminskning, hydrering, vattenintag, wathura, uttorkning, näring