Usingizi wako ukoje? Hebu tujue jambo hili muhimu (Usingizi) haswa!

Umewahi kujiuliza usingizi ni nini hasa? Wakati mwingine tunafikiri kwamba usingizi ni kama kufunga macho yetu na kulala kitandani kwa muda, sivyo? Lakini, ukweli ni mgumu zaidi, wa ajabu, na muhimu kwa miili yetu. Bila usingizi mzuri, miili na akili zetu haziwezi kufanya kazi vizuri. Ndiyo maana kuna hata uwanja tofauti wa matibabu uliowekwa wakfu wa kuzungumzia usingizi na masuala yanayohusiana nao.

Usingizi ni nini na kwa nini ni muhimu sana kwetu?

Kwa ufupi, usingizi ni mchakato wa asili unaoruhusu mwili na ubongo wetu kupumzika. Ingawa usingizi unaweza kuonekana rahisi kwa mtazamo wa kwanza, kulingana na sayansi, ni mgumu sana na bado haujaeleweka kikamilifu.

Fikiria, usipolala vizuri, au ubora wa usingizi wako ni duni, unaelewa, sivyo? Mwili wako unahisi uvivu, kichwa chako kinahisi kizito. Bila usingizi mzuri na wa kutosha, mwili na ubongo wetu haviwezi kufanya kazi vizuri kila siku .

Unajua kwa nini tunalala?

Uelewa wa dawa za kisasa kuhusu usingizi ni kama fumbo la jigsaw ambalo limeunganishwa pamoja. Baadhi ya vipande vinaweza kutambuliwa, na tuna wazo la jinsi picha kubwa inavyoonekana, lakini bado hatujaelewa jinsi yote yanavyolingana.

Miili yetu hufanya kazi kwa mzunguko wa kuamka na kulala siku nzima. Baadhi ya mambo hutokea tu tunapolala. Tunapolala, miili yetu "hupungua nguvu," na mifumo mingi, ikiwa ni pamoja na ubongo, hupungua mwendo.

Hapa kuna baadhi ya mambo makuu yanayotokea tunapolala:

• Uhifadhi na uhifadhi wa nishati: Siku nzima, seli za miili yetu hutumia rasilimali zilizohifadhiwa kutekeleza kazi zao. Tunapolala, mwili wetu hutumia nishati kidogo. Hii inaruhusu seli hizo kujaza akiba zao na kujiandaa kwa siku inayofuata.
• Kujirekebisha na kupona: Kwa sababu ya shughuli zilizopungua, ni rahisi kwa mwili kuponya majeraha na kurekebisha matatizo tunapokuwa macho. Tunapokuwa wagonjwa, tunahisi uchovu na tunahitaji kupumzika zaidi.
• Utunzaji wa ubongo: Tunapolala, ubongo wetu hupanga upya na kupanga kumbukumbu zetu na yale tuliyojifunza. Kama vile mkutubi angepanga na kupanga vitabu mwishoni mwa siku. Hii hurahisisha na kwa ufanisi zaidi kutumia yale tuliyojifunza na kukumbuka.

Tunahitaji usingizi kiasi gani?

Usingizi ni tofauti kwa kila mtu. Jinsi watu wanavyolala na kiasi cha usingizi wanachohitaji vinaweza kutofautiana sana. Pia, idadi ya saa za usingizi ambazo ni nzuri kwa afya yako zinaweza kubadilika baada ya muda.

Kwa ujumla, viwango vinavyopendekezwa vya usingizi kulingana na umri ni:

• Watoto Wachanga (miezi 0-3): Saa 14-17
• Watoto wachanga (miezi 4-12): Saa 12-16 (ikiwa ni pamoja na kulala usingizini)
• Watoto wachanga (miaka 1-2): Saa 11-14 (ikiwa ni pamoja na kulala kidogo)
• Watoto wa shule ya awali (miaka 3-5): Saa 10-13 (ikiwa ni pamoja na usingizi wa mchana)
• Watoto wa umri wa kwenda shule (miaka 6-12): Saa 9-12
• Vijana (miaka 13-18): Saa 8-10
• Watu wazima (umri wa miaka 18+): Saa 7-9

Ingawa viwango hivi vya usingizi vinafaa kwa watu wengi, si sawa kwa kila mtu. Baadhi ya watu wanaweza kuhitaji usingizi zaidi, wengine wanaweza kuhitaji kidogo. Tofauti katika kiasi cha usingizi unachohitaji inaweza hata kuwa ya kijenetiki . Kwa mfano, baadhi ya watu wanaweza kurithi sifa ya kuwa "mtu anayelala usingizi mfupi" kutoka kwa wazazi wao.

Hali yako binafsi na hali yako ya kiafya pia vinaweza kuathiri kiwango cha usingizi unachohitaji. Ikiwa wewe ni mgonjwa, unapata nafuu kutokana na jeraha, au unapatiwa matibabu, huenda ukahitaji usingizi zaidi. Ikiwa wewe ni mjamzito, huenda ukahitaji usingizi zaidi wakati wa miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito.

Ikiwa una maswali kuhusu kiasi cha usingizi unachohitaji, hasa ikiwa ni tofauti na kiasi kinachopendekezwa kwa kundi lako la umri, zungumza na daktari wa familia yako. Anaweza kukusaidia kuelewa kama tofauti hiyo inaweza kuwa tatizo linalohitaji kuchunguzwa kimatibabu.

Je, unataka kulala wakati wote? Je, ni sawa kulala kidogo?

Hapana, hakuna sheria inayosema kwamba lazima ulale usingizi wako wote kwa wakati mmoja. Kwa kweli, mila za kulala hutofautiana kutoka tamaduni hadi utamaduni na mara kwa mara. Kihistoria, baadhi ya tamaduni zimegawanya usingizi wao wa usiku katika sehemu mbili. Kote duniani, tamaduni nyingi bado zina tabia ya kulala kidogo wakati wa mchana. Hata wana maneno yao wenyewe kwa hilo katika lugha zao (kama vile "siesta" katika nchi zinazozungumza Kihispania, au "inemuri" huko Japani, kulala kidogo kazini).

Hata hivyo, kama kitu kingine chochote, kulala sana kunaweza kuwa na hasara zake. Kulala sana kunaweza kuathiri ubora wa usingizi wako usiku. Inaweza pia kuongeza hatari yako ya matatizo fulani ya kiafya. Ukilala mara kwa mara mchana, au unajaribu kufanya hivyo, wasiliana na daktari wako. Kwa njia hiyo, unaweza kupata manufaa zaidi kutokana na usingizi wako bila hasara.

Je, ni hatua gani za usingizi?

Kulala haimaanishi ubongo wako haufanyi kazi kabisa. Ingawa hujui sana ulimwengu unaokuzunguka, kuna kiwango cha shughuli katika ubongo wako ambacho kinaweza kugunduliwa. Kuna mifumo ambayo inaweza kutabiri jinsi ubongo wako unavyofanya kazi. Wataalamu wamepanga mifumo hii katika hatua. Hatua hizi zimegawanywa kwa ujumla katika makundi mawili: Usingizi wa Haraka wa Macho (REM) na Usingizi usio wa REM (NREM).

Kuna hatua tatu za `NREM`. Unapolala, kwa kawaida huingia katika hatua ya `NREM` ya 1, kisha hubadilisha kati ya hatua ya `NREM` ya 2 na 3. Baada ya hapo, unaingia katika usingizi wa `REM` na kuanza kuota. Baada ya mzunguko wa kwanza wa `REM`, unaanza mzunguko mpya wa usingizi na kurudi kwenye hatua ya 1 au 2, na mzunguko huanza tena.

Mzunguko mmoja kwa kawaida hudumu kati ya dakika 90 na 120 kabla ya mwingine kuanza. Watu wengi hupitia mizunguko minne au mitano kwa usiku (ikiwa wanapata usingizi wa saa nane kamili).

Usingizi wa NREM ni nini?

Hatua ya 1 (Hatua ya 1 NREM)

Hatua ya kwanza ya usingizi wa `NREM` ndiyo usingizi mwepesi zaidi. Unaingia katika hatua hii mara tu unapolala. Kwa kawaida hudumu kwa dakika chache tu, takriban 5% ya muda wako wa kulala. Kisha usingizi wako unakuwa mwingi zaidi, na unaingia katika hatua ya 2 ya `NREM`.

Hatua ya 2 (Hatua ya 2 NREM)

Hatua ya 2 pia ni usingizi mwepesi, lakini ni mrefu zaidi kuliko hatua ya 1. Katika hatua hii, mawimbi ya ubongo wako hupungua, huku kukiwa na mapumziko yanayoonekana kati ya milipuko mifupi na yenye nguvu ya shughuli za umeme. Wataalamu wanaamini kwamba milipuko hii ndiyo jinsi unavyopanga kumbukumbu na taarifa kutoka saa zako za kuamka.

Usingizi wa awamu ya 2 wa `NREM` hufanya takriban 45% ya muda wako wa kulala (zaidi ya hatua nyingine yoyote). Unapitia mizunguko kadhaa ya awamu ya 2 ya `NREM`, kwa kawaida huwa mirefu kuliko ile iliyopita. Baada ya hatua ya 2, unaingia zaidi katika awamu ya 3 ya `NREM`, au usingizi wa `REM`.

Hatua ya 3 (Hatua ya 3 NREM)

Hatua ya 3 ndiyo hatua ya kina zaidi ya usingizi wa 'NREM'. Inachangia takriban 25% ya muda wote wa kulala kwa watu wazima. Hata hivyo , watoto wachanga na watoto wadogo wanahitaji usingizi zaidi wa hatua ya 3, na unahitaji kidogo kadri unavyokua.

Katika hatua ya 3, mawimbi ya ubongo wako ni ya polepole, lakini yenye nguvu. Mwili wako hutumia hatua hii ya usingizi mzito kuponya majeraha na kuimarisha mfumo wako wa kinga . Milipuko ya shughuli za ubongo inayotokea katika hatua ya 2 inaweza pia kutokea katika hatua ya 3, na mawimbi ya ubongo maalum kwa hatua ya 3 husaidia kudhibiti milipuko hiyo.

Ukitaka kujisikia umepumzika unapoamka, unahitaji usingizi wa hatua ya 3 wa 'NREM'.Bila usingizi wa kutosha wa awamu ya 3, unahisi uchovu na uvivu, hata kama unalala kwa muda mrefu. Ndiyo maana mwili wako hujaribu kuongeza usingizi mwingi wa awamu ya 3 iwezekanavyo kwenye ratiba yako ya usingizi haraka iwezekanavyo. Baada ya hatua ya 3 ya `NREM`, mwili wako huingia katika hatua ya 2 ya `NREM`, ambayo ni mlinzi wa usingizi wa `REM`.

Kwa sababu usingizi wa hatua ya 3 ya NREM ni mrefu sana, ni vigumu kumwamsha mtu. Akiamka, anaweza kupata hali ya kuchanganyikiwa au "ukungu wa akili" unaoitwa "usingizi wa usingizi." Hali hii ya usingizi hudumu kwa takriban dakika 30.

Usingizi wa REM ni nini?

Usingizi wa Haraka wa Macho (REM) ni hatua ya usingizi ambapo ndoto nyingi hutokea. Jina lake linatokana na jinsi macho yako yanavyosogea chini ya kope zako unapoota. Wakati wa usingizi wa REM, shughuli za ubongo wako zinafanana sana na zile za ubongo wako unapokuwa macho.

Usingizi wa REM hufanya takriban 25% ya muda wako wote wa kulala. Mzunguko wa kwanza wa REM wa mzunguko wa usingizi kwa kawaida huwa mfupi zaidi, hudumu kama dakika 10. Kila mzunguko unaofuata ni mrefu zaidi kuliko ule uliopita, hudumu hadi saa moja.

Matatizo ya usingizi ni nini? Ni yapi yanayotokea mara nyingi zaidi?

Hali zinazoingilia usingizi au kuamka huitwa "Matatizo ya Usingizi." Kuna aina sita kuu za matatizo ya usingizi:

• Matatizo ya kati yanayosababisha usingizi mwingi (k.m., Narcolepsy).
• Matatizo ya usingizi na kuamka kwa mdundo wa mzunguko wa mzunguko (k.m., 'Jet lag', 'Shift work sleep disorder').
• Kukosa usingizi.
• Parasomnias (tabia zisizo za kawaida wakati wa usingizi).
• Matatizo ya kupumua usingizini (k.m., apnea ya usingizini).
• Matatizo ya mwendo yanayohusiana na usingizi (k.m., ugonjwa wa miguu isiyotulia).

Parasomnia zinaweza kuwa tofauti sana. Baadhi huathiri usingizi wa `NREM` pekee, huku zingine zikiathiri usingizi wa `REM` pekee. Zimeainishwa kulingana na hatua ya `NREM` au `REM` kama ifuatavyo:

Hatua za usingizi za NREM 1 na 2

• Usingizi huanza au kutetemeka (Sleep myoclonus).
• Ugonjwa wa mlipuko wa kichwa.
• Kusaga meno (`Bruxism`).
• Ugonjwa wa mara kwa mara wa mwendo wa viungo (PLMD).

Hatua ya 3 ya usingizi wa NREM

• Vitisho vya usiku (au vitisho vya usingizi).
• Kutembea usingizini (Somnambulism).
• Miamsho ya kuchanganyikiwa (kuamka kwa sehemu pamoja na hali ya kutolala vizuri).
• Ugonjwa wa mara kwa mara wa mwendo wa viungo (PLMD).
• Ugonjwa wa kula unaohusiana na usingizi.

Usingizi wa REM

• Ndoto mbaya na matatizo ya ndoto mbaya.
• Ugonjwa wa tabia ya usingizi wa REM.
• Ndoto za kuhisi hisia zisizo na msingi na za kuhisi hisia zisizo na msingi.

Ni vipimo gani vinaweza kunisaidia kujua ni muda gani na jinsi gani ninalala vizuri?

Vipimo mbalimbali vinaweza kutumika kutambua hali zinazohusiana na usingizi. Baadhi yake ni pamoja na:

• Utafiti wa usingizi (katika maabara): Njia muhimu na ya kina zaidi ni polysomnogramu. Huu ni utafiti wa usingizi wa usiku kucha katika maabara ya usingizi.
• Masomo ya usingizi (nyumbani): Haya hayana maelezo mengi, lakini yanaweza kufanywa nyumbani kwa kutumia "kifaa cha kupima apnea ya usingizi nyumbani". Madaktari hutumia hii tu kuthibitisha kama mtu ana "Apnea ya Usingizi Iliyozuilika".
• Electroencephalogram (EEG): Hii hugundua na kurekodi mawimbi ya ubongo. Daktari wako, kwa kawaida mtaalamu wa neva, atachunguza shughuli za ubongo wako ili kutafuta shughuli yoyote isiyo ya kawaida ambayo inaweza kusababisha matatizo yako ya usingizi au hali nyingine. Polysomnogram inahusisha kuchukua vipimo na ufuatiliaji wa EEG (electroencephalogram).
• Actigraphy: Hii inahusisha kuvaa kifaa kinachofanana na saa. Hufuatilia mifumo yako ya usingizi na kuona kama una mzunguko tofauti wa usingizi kuliko kawaida. Hii ni muhimu katika kutambua matatizo ya mzunguko wa circadian.
• Kipimo cha Muda Mwingi wa Kulala (MSLT): Hiki hupima kama mtu huwa analala mchana. Hiki ni muhimu sana katika kugundua ugonjwa wa Narcolepsy.
• Kipimo cha Utunzaji wa Uamsho (MWT): Hiki hupima kama mtu anaweza kuzuia usingizi wakati ambapo angelala kwa urahisi. Hili ni jambo la kawaida katika vipimo vya usalama kwa watu wenye hali kama vile kukosa pumzi wakati wa usingizi na wanaoendesha magari kitaalamu.

Ikiwa una tatizo la usingizi au tatizo linalohusiana na usingizi, vipimo vingine vinaweza kufanywa. Daktari wako atakuambia kuhusu vipimo anavyopendekeza na kujibu maswali mengine yoyote ambayo unaweza kuwa nayo.

Ni matibabu gani ya kawaida kwa matatizo ya usingizi?

Kuna matibabu mengi tofauti ya matatizo ya usingizi na matatizo yanayohusiana na usingizi. Baadhi ya matatizo yanaweza yasihitaji matibabu yoyote, huku mengine yakihitaji huduma au matibabu ya maisha yote (mfano ni CPAP kwa watu wenye apnea ya usingizi). Daktari wako anaweza kukuambia zaidi kuhusu matibabu ambayo yanaweza kusaidia hali yako (ikiwa yapo) na chaguzi zinazopatikana kwako.

Nifanye nini ili kupata usingizi mzuri na wenye utulivu? (Usafi wa Usingizi)

Kama umewahi kujiuliza, "Ninawezaje kupata usingizi mzuri wa usiku?" hauko peke yako. Kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kurahisisha kupata usingizi mzuri unaohitaji. Tabia hizi zote huangukia chini ya kile madaktari wanachokiita "usafi wa usingizi." Hizi ni:

• Unda ratiba ya kulala na uifuate: Nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja kila siku, hata wikendi na sikukuu. Kuwa thabiti kunaweza kuleta tofauti kubwa katika kiasi na jinsi unavyolala vizuri.
• Weka muda wa kulala: Chagua muda wa kulala unaokuruhusu kupata kiasi kinachopendekezwa cha usingizi kwa umri wako.
• Anzisha utaratibu wa kulala: Kufanya mambo haya kunaweza "kufunza" ubongo wako kwamba usingizi unakuja. Baada ya muda, ubongo wako utazoea mafunzo haya.
• Usilale kama hujisikii usingizi: Ikiwa ni wakati wa kulala na bado una usingizi, fanya mambo yanayokusaidia kupumzika na kupumzika (hasa mambo katika utaratibu wako wa kulala, kama vile kusoma).
• Epuka taa angavu au vifaa vya kielektroniki (hasa karibu na wakati wa kulala): Mwangaza kutoka kwa hizi karibu sana na wakati wa kulala unaweza kuvuruga mzunguko wa asili wa mwili wako wa kulala na kuamka.
• Epuka kunywa pombe au kula mlo mzito karibu na wakati wa kulala: Ukihisi njaa kabla ya kulala, vitafunio vyepesi ndio chaguo bora zaidi. Pombe na chakula vinaweza kuvuruga usingizi (hasa ikiwa unakunywa kupita kiasi cha vyote viwili). Pia, epuka kunywa kinywaji chochote kupita kiasi karibu na wakati wa kulala. Hii itapunguza idadi ya mara unazohitaji kwenda bafuni wakati wa usiku.
• Usitegemee vidonge vya usingizi: Matumizi ya muda mrefu ya vidonge vya usingizi na dawa zingine—hata zile unazoweza kupata bila agizo la daktari—yanaweza kuathiri vibaya usingizi wako. Dawa pekee zinazohusiana na usingizi unazopaswa kutumia mara kwa mara ni zile zilizoagizwa na daktari wako, na unapaswa kuzitumia tu kama ilivyoelekezwa.
• Mazoezi ya mwili yanaweza kusaidia: Kuendelea kufanya mazoezi wakati wa mchana, hata kwenda matembezini tu, kunaweza kusaidia ubora wa usingizi wako.
• Tumia chumba chako cha kulala kwa madhumuni ya chumba cha kulala pekee: Hiyo ina maana ya kulala na kufanya ngono, kwa kawaida. Ubongo wako hutumia nafasi hiyo kwa njia fiche, ambazo zinaweza kuathiri jinsi unavyolala.
• Dumisha uzito unaofaa: Uzito wako unaweza kuathiri usingizi wako. Kwa mfano, kuwa mzito kupita kiasi kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata Apnea ya Kulala Kizuizini.

Dawa za usingizi ni nini? Zinasaidiaje?

Kuna aina nyingi za dawa zinazoweza kukusaidia kulala. Zinaanzia virutubisho na dawa zinazouzwa bila agizo la daktari hadi dawa za kuandikiwa na daktari. Nyingi huangukia katika kundi la dawa za kutuliza, ambazo hupunguza kasi ya shughuli za mfumo wa neva, au dawa za kupumulia, zilizopewa jina la mungu wa usingizi wa Kigiriki.

Muhimu:Vidonge vya usingizi, hata vile vinavyopatikana bila agizo la daktari, vinaweza kuingiliana na dawa zingine. Mwingiliano huu unaweza kuwa hatari au hata kusababisha kifo. Ni vyema kuzungumza na daktari wako ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako kutumia bidhaa hizi. Pia, epuka kunywa pombe unapozitumia, na zungumza na daktari wako kuhusu mwingiliano unaowezekana na dawa zingine unazotumia.

Mifano ya baadhi ya aina za vidonge vya usingizi na dawa za kuongeza usingizi zilizoagizwa na daktari ni pamoja na:

• Z-Dawa za Kulevya: Wataalamu wakati mwingine huziita hizi "Nonbenzodiazepines" kwa sababu athari zake na jinsi mwili wako unavyozishughulikia zinafanana sana na "Benzodiazepines", lakini madhara yake ni machache na hayana madhara makubwa.
• Wapinzani wa Vipokezi Viwili vya Orexin (DORA): DORA huzuia orexin, molekuli ambayo ubongo wako hutumia kukuweka macho, kwa hivyo hukusaidia kulala. Mifano ni pamoja na daridorexant, lemborexant, na suvorexant.
• Benzodiazepini: Ingawa hizi hutumika zaidi kutibu kifafa au hali zinazohusiana na wasiwasi, pia hutumika sana kutibu kukosa usingizi au matatizo yanayohusiana na usingizi.
• Dawa za Kupunguza Msongo wa Mawazo: Hizi zinaweza kuathiri viwango vya neurotransmitters fulani katika ubongo wako. Pia zinaweza kuwa na athari ya kutuliza (hii si kawaida).
• Barbiturates: Hizi hazitumiki sana kwa matatizo ya usingizi. Dawa mpya zenye madhara machache sasa zinapatikana, lakini barbiturates bado zinatumika kwa kukosa usingizi (ingawa hii ni nadra sana).

Vifaa vya kawaida vya usingizi vinavyoweza kununuliwa bila dawa katika duka la dawa vinaweza kujumuisha:

• Antihistamini: Nyingi kati ya hizi zina diphenhydramine au doxylamine. Dawa hizi hupunguza athari za mzio na kuwafanya watu wengi kusinzia.
• Melatonin: Mwili wako hutumia homoni hii kudhibiti mzunguko wako wa kulala na kuamka. Unaweza pia kuichukua ili kukusaidia kulala. Ingawa inapatikana bila agizo la daktari, melatonin si kitu unachopaswa kutumia bila kuzungumza na daktari wako (hasa ikiwa una zaidi ya miaka 65). Daktari wako anaweza kukusaidia kuelewa kama unapaswa kutumia bidhaa za melatonin na jinsi ya kuzitumia kwa ufanisi.
• Mzizi wa Valerian: Mzizi huu ni kiungo cha kawaida na huja katika aina mbalimbali. Baadhi ya watu huutumia kama vidonge, huku wengine wakipendelea kuutengeneza kama chai.

Umuhimu wa kulala ni upi? Nini kitatokea ikiwa hupati usingizi wa kutosha?

Elewa umuhimu wa usingizi, na kama hupati usingizi wa kutosha, unaweza kutaka kuangalia mambo mengine. Mambo mengi yanaweza kuathiri kiasi na jinsi unavyolala vizuri. Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kuwa na athari hizi za muda mfupi:

• Reflexes polepole.
• Ugumu wa kufikiri au kuzingatia.
• Athari za hisia, ikiwa ni pamoja na kuwashwa, mfadhaiko, au wasiwasi.
• Maumivu ya kichwa .
• Kupungua kwa ufanisi wa mfumo wa kinga na magonjwa ya mara kwa mara.
• Kuongezeka kwa hatari ya kupata matatizo ya kimetaboliki na kisukari cha aina ya 2.
• Kuhisi uchovu au uchovu.

Ukichukua muda mrefu sana bila kulala vya kutosha, hitaji la mwili wako la kulala litazidi kuharibika. Hii inaweza kusababisha:

• Kulala kwa Microsleep: Hizi ni nyakati fupi ambapo ubongo hulala kwa sekunde chache na kisha kuamka tena. Ni hatari sana ikiwa zinatokea unapoendesha gari, ukitumia zana au mashine, au unafanya jambo linalohitaji umakini wako wote.
• Kutetemeka kwa mikono: Ukikosa kulala kwa muda mrefu sana, mfumo wako wa neva utakuwa na ugumu wa kudhibiti mienendo ya misuli na sauti ya misuli.
• Kuona Maono: Kunyimwa usingizi kunaweza kuingilia uwezo wa ubongo wako wa kuchakata na kuelewa taarifa kuhusu ulimwengu unaokuzunguka. Hii inaweza kusababisha kuona, kusikia, na kuhisi vitu ambavyo havipo.
• Tabia ya uzembe au uzembe: Ukosefu wa usingizi unaweza kuharibu sehemu za ubongo wako zinazohusika na kujidhibiti na kufanya maamuzi.

Pia kuna madhara ya muda mrefu ya kiafya ya kunyimwa usingizi. Utafiti unaonyesha kwamba inaweza kuchangia hali hizi:

• Ugonjwa wa moyo na mishipa.
• Hali za kimetaboliki kama vile kisukari cha Aina ya 2.
• Upungufu wa utambuzi.
• Ugonjwa wa akili.

'Deni hili la usingizi' ambalo tumesikia ni lipi?

"Deni la usingizi" ni tofauti kati ya kiasi cha usingizi mzuri unachopata na kiasi cha usingizi mzuri unachohitaji. Inaweza kukufanya uhisi uchovu zaidi kuliko kawaida, na unaweza kuhitaji usingizi zaidi ili uhisi umepumzika.

Utafiti unaonyesha kwamba kukusanya deni la usingizi sugu si jambo zuri kwako. Kulipa deni la usingizi uliopotea kunaweza kusisaidie kurekebisha athari za deni hilo. Mfano mmoja ni jinsi deni la usingizi linavyoathiri kimetaboliki yako, ambayo inaweza kuongeza hatari yako ya kupata kisukari cha aina ya 2 na matatizo mengine. Kuna ushahidi kwamba hata kama unapata usingizi wa ziada ili "kulipa" deni hilo, kimetaboliki yako bado inaweza kuonyesha athari za deni hilo.

Hatimaye, mambo ya kukumbuka (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani)

Usingizi ni mchakato wa asili ambao mwili wako hutumia kupumzika na kujirekebisha. Ingawa inaweza kuonekana kama jambo rahisi kufanya, kama vile kufunga macho yako na kulala, usingizi si rahisi hata kidogo. Kwa kweli, dawa za kisasa bado ziko katika uelewa wa usingizi, kile kinachofanya kazi, na jinsi unavyofanya kazi.

Ikiwa unapata shida ya kulala, hauko peke yako. Kuna uwanja mzima wa matibabu uliowekwa wakfu kwa usingizi na hali zinazoweza kuathiri. Ukihisi kama unawafuata ZZZ zaidi ya unavyowakamata, zungumza na daktari. Kisha unaweza kupata matatizo hayo, na wewe mwenyewe, ili upate usingizi mzuri wa usiku. Tunza usingizi wako, kwa sababu ni muhimu sana kwa afya yako kwa ujumla!

Usingizi , usingizi mzuri, hatua za usingizi, kukosa usingizi, matatizo ya usingizi, usingizi wa REM, usingizi wa NREM, usingizi, matatizo ya usingizi, kukosa usingizi, usafi wa usingizi, usafi wa usingizi