Wengi wetu tuna tabia ya kujikosoa, kujilaumu. Hili ni jambo la kawaida hasa tunapopitia wakati mgumu maishani mwetu na tunapopoteza udhibiti wa matendo na maneno yetu. Hii imekuwa njia ya kawaida ya kuzungumza nasi. Je, hili linasikika kama jambo la kawaida kwako? Kwa hivyo hebu tuzungumzie kidogo.
Mawazo haya hasi ni yapi?
Kwa ufupi, kanuni ya msingi ya saikolojia ni kwamba kama wanadamu, sote huwa tunatilia maanani zaidi mambo yanayoenda vibaya maishani mwetu kuliko mambo mazuri yanayotokea. Fikiria, badala ya majibu tisa mazuri, unapata jibu moja baya linalokujia akilini. Kwa sababu hii, uzoefu mbaya maishani mwetu unaweza kutuathiri mara nne zaidi kuliko yale chanya.
Ni kweli kwamba matukio mabaya ni muhimu ili kusonga mbele maishani na kujifunza kutokana na makosa. Hata hivyo, kuzingatia mambo mabaya yaliyotokea na kuzingatia hisia hizo kunaweza kuharibu sana maisha yako na furaha yako. Hiyo ndiyo tunayoita mawazo hasi.
Kwa hivyo 'mawazo chanya' yanamaanisha kutabasamu tu?
Hapana kabisa. Kufikiri chanya hakumaanishi kupuuza mambo mabaya na magumu maishani. Kunamaanisha kukabiliana na mambo hayo mabaya kwa mtazamo bora. Kunamaanisha kujaribu kuona kila kitu kwa njia yenye matumaini badala ya kuona kila kitu kwa njia ya kukata tamaa. Ni kama kufikiria, "Loo, bado kuna nusu glasi ya maji ndani," badala ya kufikiria kwamba glasi ni nusu tupu.
Ili kufikia hatua hii, kwanza unahitaji kuzingatia kwa makini jinsi unavyojizungumzia, mazungumzo yako ya ndani. Unaweza kujizungumzia kwa njia chanya, au unaweza kujizungumzia kwa njia hasi. Wakati mwingine mambo unayojiambia yanaweza kuonekana kuwa ya kimantiki sana, lakini wakati mwingine yanaweza kuwa ya kihisia na hasi kabisa.
Ikiwa mambo mengi unayojiambia ni hasi, labda wewe ni mtu mwenye tamaa. Unaweza kuanza kujiuliza, "Laiti ningeweza kuongeza furaha na wepesi zaidi maishani mwangu."
Tunawezaje kubadilisha tabia hii?
Ingawa inaweza kuwa vigumu kugeuza tabia hii hasi ya kujilaumu kuwa tabia chanya, si vigumu. Lakini kumbuka kwamba inachukua muda na mazoezi . Hebu tuangalie baadhi ya njia za kukusaidia kufanya mabadiliko haya.
| Cha kufanya | Nini kitatokea kwake? |
|---|---|
| Kuwa mwangalifu na mawazo yako hasi. | Chukua muda kugundua ni lini na ni mawazo gani hasi yanakujia. Je, ni kuhusu kazi yako? Mahusiano? Kwanza, chagua eneo moja tu na ulizingatie. |
| Jitunze wakati wa mchana. | Chukua muda wakati wa kazi yako ya siku nzima ili usimame na uone kama mawazo mazuri au mabaya yanapita akilini mwako. Ikiwa mawazo mabaya yanapita akilini mwako, jaribu kujitia moyo. |
| Tabasamu, furahiya. | Kuwa na ucheshi kunaweza kuongeza sana mtazamo wako chanya. Unapocheka, msongo wa mawazo hupungua. Msongo wa mawazo unapopungua, ni rahisi kuyaona maisha kwa mtazamo chanya. |
| Fuata mtindo wa maisha wenye afya. | Jenga tabia ya kufanya mazoezi kwa dakika 30 kwa siku, kula vyakula vyenye virutubisho, na kujaribu njia za kupunguza msongo wa mawazo. Kuipa akili na mwili wako mambo mazuri kunaweza kuboresha sana hali yako ya hisia. |
| Wasiliana na wale wanaokuunga mkono. | Jizunguke na watu wanaokutia moyo na kuongeza maana chanya katika maisha yako. Ni muhimu kuwa na watu katika maisha yako ambao wanaweza kukupa ushauri mzuri na usaidizi. Watu wanaosema kila kitu ni kibaya wataongeza tu msongo wa mawazo. |
| Zungumza kwa wema na nafsi yako (Mazungumzo chanya na nafsi yako) | Jipe moyo hata wakati wazo baya linapokuja akilini. Zingatia sifa zako nzuri, mambo unayopenda kukuhusu. Kanuni ya dhahabu ni: Kama hungemwambia rafiki yako wa karibu jambo fulani, haina maana kujiambia. |
Kuwa mkweli, hii itachukua muda.
Kuwa na wasiwasi kuhusu mawazo hasi kunaweza kuwa jambo lingine hasi. Kumbuka, unajaribu kukuza mtazamo chanya na huruma binafsi . Kuwa na uhalisia kuhusu muda utakaochukua kuacha tabia hii. Elewa kwamba inachukua muda kubadilisha tabia kama hii.
Unaweza kugundua kuwa unahitaji kufanya mabadiliko fulani maishani mwako ili uwe na mtazamo chanya zaidi. Kwa mfano, unaweza kuweka mipaka na watu fulani au kuzima TV ikiwa habari inakufanya uhisi msongo wa mawazo kupita kiasi.
Pia, fikiria kubadilisha vipaumbele unavyovipa mambo fulani maishani mwako. Kutenga muda kwa ajili ya mambo unayofurahia kutaboresha maisha yako, kuinua hisia zako , na kuongeza kujiamini kwako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Mawazo hasi si udhaifu wako binafsi, ni tabia ambayo watu wengi wanayo.
- Inawezekana kabisa kubadilisha tabia hii kwa mazoezi na juhudi.
- Kwanza, anza kuchunguza mawazo yako bila hukumu.
- Mtindo wa maisha wenye afya na kundi la marafiki wanaounga mkono ni muhimu sana katika safari hii.
- Jitendee kwa wema. Jitendee kwa njia ile ile ambayo ungemtendea rafiki yako wa karibu.
- Ikiwa mawazo haya yanakusababishia msongo wa mawazo mwingi kiasi cha kushindwa kudhibiti, usisite kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako